هل أنتم من الناس التي تزيد أوزانها في فصل الشتاء؟
في البدايه لا يوجد حقيقة علمية لزيادة الوزن في فصل الشتاء, إنما هي الطرق و العادات الغذائية الخاطئة .
ما هي أسباب زيادة الوزن:
- قلة التمارين و الحركة, الكسل و الخمول و الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز.
- تناول الطعام بدون حساب حيث تكثر الأعياد وحلوياتها ووجباتها الدّسمه.
- الإكتئاب الموسمي, حيث بعض الناس يكون مزاجهم سيء في فصل الشتاء و عائد لنقص السيروتونين و يحاولون اللجوء للطعام.
- نقص فيتامين د و قلة التعرض لأشعة الشمس.
- اللجوء لتناول الأغذية السكريّة و الغنيّة بالدهون التي ترفع السكر بسرعه و يهبط بسرعه مما يؤدي ان الجوع بسرعه.
هناك بعض النصائح لتجنب هذه المشكلة:
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- الإبتعاد عن المشروبات الغنيّة بالسكر و الدهون مثل القهوة بالكريما و الشوكولا الساخنة حيث تحتوي على كمية كبيرة من السكر و السعرات الحرارية.
- تجنب الأغذية العالية بالسعرات الحرارية و قليلة الفوائد الغذائية مثل الشيبس و الأغذية الجاهزة.
- و تناول الاطعمة المصنوعه في المنزل و المصنوعة من الحبوب الكاملة و البقوليات و البروتينات
- الإكثار من الأغذية الموجوده في هذا الفصل و غنيّة بالعناصر الغذائية و مضادات الاكسدة مثل الرمان, السبانخ,الملفوف, القرع ,الحمضيات, الذرة,الشمندر, البطاطا الحلوة و الكستناء بكميات حسب احتياجاتك اليومية.
أقدم لكم بدائل صحيّة لإشباع حاجاتكم عند الشعور بالجوع خلال فصل الشتاء:
- التمر و الفواكه المجففة الغير مضاف لها سكر بدلاً من الشوكولاته.
- تحضير الكيك في المنزل مع تقليل كمية الدهون و السكر و إضافة بعض المواد مثل التمر أو الجزر أو التفاح و غيرها.
- كوب من الحليب الدافىء مع الشوفان و ملعقة عسل و رشة قرفة.
- كوب من الحليب مع الكاكاو حيث يعطي شعوراً بالرّاحه.
- تفاحة مسلوقة مع رشة قرفة و القليل من جوز الهند.
- البوشار المحضر منزلياً من دون إضافات أو حفنة من المكسرات النيئة بديلاً للشيبس.
- عدم شراء الحلويات بكميات كبيرة ووضعها في المنزل.
في النهاية فصل الشتاء من أجمل الفصول تمتعوا به مع عادات غذائيّة صحيّة من دون حرمان فالإعتدال هو سيد الموقف دائماً.
