Khatawat

28 May 2023
استشارات مواقع التواصل سلاح ذو حدين

استشارات مواقع التواصل سلاح ذو حدين

مع تطور التكنولوجيا, ووجودنا ضمن هالة عصر السرعة, وتزايد  تأثير  مواقع  التواصل الاجتماعي, فقط ظهرت ظواهر اجتماعية وصحية  تكاد أن تكون شراً لمن يركن لها في أبسط أمور حياته. ففي فترة زمنية قريبة كان المصدر الأول لمحرك البحث لدينا هو  شبكة الانترنت, أو الغوغل, ثم ما لبث أن صار مصدراً ثانوياً بسبب وجود العلامات التجارية المختلفة التي تروج لمواقعها عن طريق طرح صفحات علمية أو صحية عبر مواقعها. لكن  هل سألنا أنفسنا عن مصادرها العلمية إن كانت موثوقة أو عن خبرة كاتب المقال؟ ضمن هذه المؤثرات من مواقع مملوكة من علامات تجارية, ظهرت أيضا ظاهرة الاستشارات عبر مجموعات الأمهات أو السيدات, ضمن إطار الدعم أو الاستشارة, لكن تأثير هذه الاستشارات العامة على مواقع التواصل قد يكون  لها تاثير صحي أو اجتماعي  خطير. فمن يضمن  لك عزيزتي /عزيزي السائل  أن من يتم الرد عليك هو شخص واعي أو مدرك لحالتك الخاصة, هل ظروفه مشابهة لظروفك, هل هو من نفس الثقافة أو البيئة التي تنتمي لها, أو مستواه العلمي يرتقي لنصحك, أو أن له تاريخ أو ظرف لم يكن إيجابي فقد يحبطك بنصيحته كونه لم يتلق الدعم في تجربته السابقة. من الناحية الصحية والطبية, هل يعقل أن أنتظر إجابة على سؤال طبي أو قرار طبي من الجمهور الذي قد تكون تجربته الصحية مختلفة تماما عن تجربتك, أن يكون تاريخك الصحي أو المرضي مختلف عن تجربته, خاصة في الاستشارات المرضية أو الدوائية. من المهم جدا أن يكون السؤال عام للبحث عن خبراء ومختصين وليس لاستشارة الجمهور, كالسؤال  عن التجربة بشكل عام  وذكر  كيفية التواصل مع أفضل طبيب, مركز صحي, خبير أو غيره. وممكن أن تكون الإجابات من الجمهور عامة وحيادية, وبصفة داعمة غير محبطة. بالنسبة للإستشارات الدوائية أيا كانت بسيطة أو عامة كخافض حراره أو مسكن ألم, وجب تجنبها لكي لا نقع في المحظور, كحدوث حساسيات أو تضارب مع أدوية أخرى قد يكون السائل قد تناولها, عدا تاريخه الطبي, أو الجرعات المختلفة. لا ننكر وجود الدعم المجتمعي , ولكن يفضل أن يكون عاماً وإيجابياً, ويوجه ضمن ما هو آمن وغير مخصص حتى نضمن عدم إيذاء السائل بدون قصد أو وعي.
للمزيد
17 August 2022
التغيير شيء أساسي ومطلوب في حياتنا!

التغيير شيء أساسي ومطلوب في حياتنا!

في كل مرحلة من حياتنا علينا أن نتعامل معها بشكل مختلف عن المراحل التي سبقتها فكيف لنا أن نكون ذلك الطفل الذي كنا عليه في أول مرحلة في حياتنا؟ لو لم نتغير وكبرنا وتخطينا تلك المرحلة ما نضجنا وأصبحنا ما نحن عليه اليوم . لا تجعل الحياة تجبرك على التغيير، فكما قال بيتر داركر" تغيير قبل أن تضطر إلى ذلك " فلقد قدم كوفيد ١٩ لإجبار الكثير منا على تغيير نمط حياة والوقوف والتمعن بيها التغيير عنصر أساسي في الحياة فلك أن تتصور لو أن مياه البحر وضع لها حدود فلم يصبح هناك مياه جديدة تدخل أو مياه قديمة تخرج؛ فكيف سيكون شكل هذه لمياه ووضعها هل يمكنك أن تتصور؟ بالتأكيد سوف تتحول إلى مياه راكده. هل تعتقد أن في هذه المياه تستطيع الأسماك الحياة بها؟ أو حتى أي كائن حي يستطيع أن يرتوي منها؟ الجواب لا طبعاً فالمياه الراكدة أصيبت بالركود والعفن ولم تعد تستطيع أن تمد بالحياة أي كائن.  إن حياتنا كتلك المياه إذا لم نواكب التغيير وحاولنا مقاومته ظناً منا أنه من الأفضل العيش في منطقة الراحة (Comfort zone) للعلم هذه منطقة الموت (Death zone) وليست منطقة الراحة. فأنت عندما تقاوم التغيير تصبح حياتك مملة وروتينية وتستدعي ما يسمى حالة الألم والتي تتلخص في كلمة BLAST وهي تعكس مشاعر الملل، الوحدة، الغضب ،القلق، التعب  فتجعلك تشعر ان حياتك ليس لها أي معنى أو هدف وسوف تقودك الى الموت البطيء.  بل الذي لا تعلمه أنك سوف تواجه التغيير لا محالة إما عن طريق الخبرات التي سوف تكتسبها من الحياة أو الصدمات التي سوف تتلقاها، إذاً لما لا تجعل التغيير خطوة لتغيير حياتك  أنهي كلأمي بقول ألله سبحانه وتعالي (( أن ألله لا يغير مأ بقوم حتى يغيروا مأ بأنفسهم ) شاركوني بآرائكم وتجاربكم في التغيير ! 
للمزيد
21 June 2022
العجز عن الحياة - الجزء الثاني

العجز عن الحياة - الجزء الثاني

  نستكمل حديثنا عن اضطراب العجز النفسي والذي يكون سمة أساسية من الاكتئاب المزمن والمستمر ، فننجد ان  الشخص المصاب بالعجز النفسي يكون عاجز عن اتخاذ القرارات لأنه یریـد الشـيء وضـده فـي الوقـت ذاتـه . ويشعر الفرد بالعجز النفسي خاصة بعد الصدمات الحياتية  فحينها يشعر الفرد بالعجزعنـد مواجهتـه للحـدث الصدمي الذي یجعله غیر قـادر علـى ممارسـة أي تـأثیر أو سـیطرة علـى الموقـف ومن ذلك نجد أن أحداث الحرب والصدمات العنیفة والموت المفـاجئ هـي صـدمات تكـون فـوق طاقته مما تجعل الفرد یحس حیالها بالعجز تماما حين يكون الفرد مصاب العجز النفسي  يتعــرض للإنزعاج الــذاتي بحيــث يكــون غيــر قــادر علــى التكيــف الاجتمـاعي ولا يكــون لديـه تقــدير معقــول للـذات ، ولا يعــرف كيـف يعطــي الحــب أو يأخـذه ،  انه في حيرة شديدة انه لا يعـرف مـا يريـد ومـا الـذي يختـار أو يتـركه ولمـاذا اختار هذا أو ذاك ولماذا تركهم ، وهكذا فنجد ان نظام الحاجــات لديــه مضــطرب ومتــداخل ، فهــو لا يــدرك الحقــائق كما هي بل يدركها كما يريـد لأنـه لا ينظـر بواقعيـة إنمـا ينظـر مـن خـلال إطـار الحاجـة المشبعة   دلالات العجز النفسي لدى الافراد عجز الفرد عن  تأدية دور كما ينبغي وذلك بسبب  الشعور باليأس وفقدان الحالة النفسية. العجز قد تراه في الشخص الذي يريد الشيء وعكسه في نفس الوقت حتى يتساوى الدافعان المتعاكسان مما يؤدي إلى عدم تنفيذ أي منهما  . العجز من الممكن أن يبقى طول حياة الإنسان ولفترة زمنية غير محددة. العجز يؤدي إلى عدم المقدرة على اتخاذ القرارات وعدم القدرة على وضع الأهداف وبناء الخطط وفقدان الحيوية وضعف في الطاقة وفقدان الثقة بالنفس ويتسم الفرد بالنظرة السلبية للحياة العجز يؤدي إلى الشعور  بقلة الحيلة حيث يشعر أن عجزه من داخله ومن ذاته، و لا يمكن التخلص منه. العجز يؤدي  بالفرد إلى عدم التكيف بالمحيط الاجتماعي والمهني  الذي يعيش فيه  الوقاية  من العجز النفسي يبدأ من الطفولة  ، لقد أوضح الباحثون أن علاج الأمراض النفسية في الطفولة والمراهقة يعتبر نوعاً من الاستثمار في الصحة العامة للمجتمع لاحقاً وأن الإيذاء النفسي للطفل يتعدى الأثر الوقتي ويؤثر بالسلب على كل مجالات حياته لاحقاً حتى تلك التي تبدو غير ذات صلة بالعامل النفسي مثل حالته المادية والاقتصادية   وقد نصحت احدى الدراسات  بضرورة أن يتم توقيع الكشف الطبي على الأطفال من الناحية النفسية وعمل ما يشبه (المسح النفسي psychiatric screening) لمعرفة الأطفال الأكثر عرضة للإصابة بالمرض النفسي أو الذين يعانون بالفعل من متاعب نفسية ولكن يمنعهم الخوف أو عدم الوعي من الإفصاح عنها، خاصة الأطفال الذين يتعرضون للاعتداءات من أفراد أسرتهم أو من الأقران، سواء كانت هذه الاعتداءات جسدية أو جنسية وتشجيعهم على التحدث، وكذلك الأطفال الأكثر عرضة للتنمر بسبب مظهرهم (شكل الجسد أو لون البشرة أو عيب خلقي واضح)، وعلاجهم نفسياً، حيث إن العلاج المبكر هو الضمانة لحياة نفسية سليمة لاحقاً كبالغين ويمتد تأثيرها ليشمل المجتمع كله.  إن آثار العجز المكتسب شاسعة وممتدة ومؤلمة، فهي تؤثر على كل الحياة التالية من حيث البيت والعمل والزواج والاطفال وتربيتهم ...   وان يصبح للفرد نموذجاً واقعيا  من الادراك  ويكون مركـزاً علـى الواقـع متقـبلاً لذاتـه وللآخـرين يركـز علـى المشـكلة بــدلاً مــن اعتبارهــا أو عــدها جــزءاً شخصــياً ، إنمــا هــي مشــكلة يــراد لهــا أن تحــل ، يسعى دائماً الى تحقيق ذاته بوسائل عدة  وحقيق أقصى معدل من امكانياتهم ويصر على النجاح في الحياة العملية  ،  مع البعد عن المفاهيم السلبية للذات  والعمل على إعادة الاتزان  ، العمل على اشباع الفرد  لحاجاتــه الأساســية ولــو بشــكل جزئــي .. ان الشخصية السـوية تتمثـل فـي القـدرة على التحكم فـي الـذات وتحمـل المسـؤولية وتقـديرها والتعـاون والقـدرة علـى الثقـة المتبادلــة ومســتوى الطمــوح والتنــوع فــي الأنشــطة وشــمولها لجميــع جوانــب الحيــاة. ثم  عليك بالآتي :   ابحث دائماً عما يحفزك ويشجعك  ، ابتكر لنفسك حلولاً للتغلب على مشاعرك السلبية ، روح عن نفسك دائماً ، اقبل التغيير ،اخرج للهواء الطلق ، كل فترة اذهب في نزهة ، تعرف على أناس جدد ، ابحث دائما عن اسباب المشكلة  وقم بدراستها وحاول الوصول الى حلول  ، كافيء نفسك عن كل موقف تنجح فيه ، أوقف أي أذى قد تتعرض له  بأي شكل ، لا تستسلم أبدأً ، احرص على التأمل والرياضة  لا تكن متشائمًا فالمستحيل سيبدو مُستحيلًا لأنك لم تعط الفرصة الكاملة للفوز.
للمزيد
18 June 2022
رسائل زوجة: ألقاكم في المحطة القادمة

رسائل زوجة: ألقاكم في المحطة القادمة

الرسالة الثالثة... وقف أمام الباب قبل خروجه و قال لي وهوغاضب: من الواضح بأنك لم تنظري الى المرآة منذ مدةٍ طويلةٍ، و لم تلاحظي الهالات السوداء حول عينيك، والانحناءات و الترهلات في جسدك، و سمحت للتجاعيد بأن تتسلل لوجهك و يديك ، و نسيت منذ مدة خصلات شعرك الطويل الذي لطالما أحببته. بعدما أفرغ كلماته خرج و أغلق الباب بقوة هزت كياني..... وقفتُ مطولاً أمام المرآة، نظرتُ الى عينيَ والى جسدي و يَدي، ولمست شعري الطويل و رميته خلف أُذني، و سألت نفسي و قلت هل هكذا أصبحت فعلاً كما وصفني زوجي أم أنه يبالغ ليترك الجروح في نفسي ، نظرت و دققتُ و فكرت و تنفست عميقاً و حبست دموعي و قررت بأن أرد عليه بهذه الرسالةِ و قلتْ فالتسمع مني ياسيدي أجوبتي و تفسيراتي على كلامك الذي كان له أثر وضع الملح على الجروح: فأَمّا هالاتي السوداء فهي لوحة رسمتها أنا و طفلي في منتصف الليل لَبَيّتُ فيها احتياجاته و أغرقته بحبي و حناني ليشعر بأنني حارسته التي لا تنام..... و أما الترهلات و الانحناءات فهي آثار بقيت على جسدي لأني حولته مسكناً لطفلي و طفلك مدة تسعة شهور و مازلت لا أجد الوقت لعمل بعض الترميمات.... وأمّا  التجاعيد التي تسللت الى وجهي و يدي ما هي إلاّ حكاياتي معكم التي أرويها بتعبي و جهدي وعواطفي ووقتي الذي أهديته لكم منذ سنوات..... و أمّا شعري الطويل المتناثر فما هو إلاّ دليلٌ على أنوثتي التي نسيتها في بعض محطات قطار رحلتنا و التي تركتني فيها وحدي أُصارع الوقت لأوصِل أطفالي لبر الأمان. و لكن أتعلم شيئاً.... ما قلته لي أيقظي و جعلي أُفكر كثيراً ، هل أنا نادمةُ على ما قدمته من وقتٍ و جهدٍ لكم نسيت فيه نفسي و حياتي و أنوثتي؟ اجابتي هي : لا و ألف لا ... فأنا فخورةٌ بأمومتي و أنوثتي و جهدي و تضحياتي و انجازاتي،و لكني أعتقد بأنه حان الوقت لنتناوبَ و نتشارك في محطات قطار حياتنا، فأنا لن أسمح لك بالنزول هذه المرة ، فأنت الأب و الشريك و الحبيب، و أنا سأنزل لأستعيد بعضاً مما فقدت و سألتقي بكم في المحطة القادمة.
للمزيد
09 June 2022
العجز عن الحياة - الجزء الأول

العجز عن الحياة - الجزء الأول

بشكل عام يعاني كل منا بدرجة ما  من عدم التوازن  في الأفكار أو المشاعر ، لوقت ما، أو عند حدوث صدمة ما, ولكن ينتهي الأمر عند تجاوز هذه الصدمة, ولكن المشكلة تكمن في الاستمرارية مع وجود مشكلات في الحياة الشخصية والاجتماعية والمهنية  نتيجة لهذا الأمر. فهل حدث لك  في أي وقت  شعرت بالهزيمة، وفقدت العزيمة، والدافع والحافز، وحتى ان ظهر لك ظروف تسمح لك بالنهوض واستكمال الطريق  وانك لم تستغل هذه الظروف ولم تفعل شيئاً هنا ما يسمى بالعجز النفسي. فما هو ودلالاته وكيف لنا تجنبه؟  نستعرض ذلك في المقال التالي: العجز النفسي :- عندما يتعرض الشخص إلى مواقف ضاغطة، أو أحداث صادمة، قد يصيبه ترهلاً نفسيًا، وقد يكتسب العجز الذى يظهر فى الاستسلام تمامًا، على الرغم من أن بإمكانه النهوض من جديد،ولكنه لا يفعل شيئاً. إنها ظاهرة معروفة فى علم النفس السلوكى، وتُسَّمَى «العجز المكتسب» Learned helplessness، فالذى يتعرض لمواقف صعبة ولا يمكنه التحكم فيها، ولا يقاوم ولا يحاول أن يقوم من عثرته ، فيصبح معتاد على الاستسلام. يقول سليجمان إن العجز المُكتسب يحدث عندما تصبح سلبيًا فى مواجهة الصدمات، وأن تتعلم بصعوبة أن موقفك ذلك يُصعِّب الأمور، وأن كل ذلك يزيد الضغط عليك. وقد يتطور الأمر في أن يصبح الشخص مكتئباً، ويدخل في دائرة الاكتئاب، خاصة بعد تعرضه لهزات نفسية شديدة وصدمات متتالية وعدم القدرة على تأكيد الذات وإثباتها وعدم المقدرة على تحمل المسؤولية مثل اتخاذ القرارات، وقد يحدث ذلك بسبب التنشئة الاجتماعية الخاطئة التي تجعل الأولاد الذكور والإناث عاجزين عن قبول ذاتهم وعن تأكيد ذواتهم ، وعدم القدرة على تقبل دورهم النفسي والاجتماعي. بمعنى آخر هوعدم قدرة الشخص عن أداء وظيفته أو دوره كأب أو زوجة أو طالب أو عامل أو صديق فإنه يعاني من النقص أو العجز  ، وهو حالة يصل إليها الفرد بعد مرور تجارب عديدة متسلسلة من فقدان القدرة على السيطرة على الظروف البيئية المحيطة به مما يولد عنده الاعتقاد بأنه لا يملك السيطرة على نتائج الأحداث بأن لا يوجد علاقة بين جهده المبذول (السلوك) وبين التغيرات البيئية أي انه مهما بذل من جهد ووقت فإنه من غير الممكن تغيير وضعه ومكانه إن الطالـب الـذي تهتـز شخصـيته تضـعف دافعيتـه نحـو التعلـيم أو تقـل قدرتـه فيه بحيـث يصـبح يعـاني مـن العجـز فـي الأداء الدراسـي وبـدلاً مـن أن تتجـه دوافعـه للنمــو تقف  فــي إطــار الــنقص الذي يشعر به ويفشل الفرد  ويصاب بالعجز النفسي.  لكن لماذا تصيب هذه المشكلة بعض الناس دون غيرهم؟ وذلك قد يكون بسبب عدد التجارب السلبية التى يمر بها الشخص مثل الصدمات والمعاناة  او من عنف منزلى سابق في مرحلة الطفولة، وحرمان مادى وإنسانى شديد فإن ذلك يمهد للعجز المكتسب. هناك عدد من الدراسات التي تناولت العلاقة بين الطفولة التعيسة والاضطرابات النفسية لاحقاً والإصابة بالعجز المبكر، وظهور الإنسان بمظهر أكبر من عمره الحقيقي, وتبين أن هؤلاء الذين عانوا من القلق والاكتئاب أو المخاوف المختلفة في سنوات الطفولة والمراهقة حدث لهم تراجع في القدرات الذهنية والإدراكية كما قلت التوصيلات العصبية الخاصة بالإحساس أكثر من أقرانهم من الأصحاء، ودائماً كانت هناك تعليقات على مظهرهم بأنه يبدو أكبر من عمرهم ، وان هناك صلة قوية بين المعاناة من الأمراض النفسية في فترة مبكرة من عمر الإنسان وبين إصابته لاحقاً بعلامات الشيخوخة المبكرة على المستوى العضوي والعصبي والنفسي.  وقد أظهرت الدراسات انه من أهم أسباب العجز النفسى فى الطفولة: الإساءة النفسية والبدنية لهم، والإهمال العاطفى، الذى يعلمهم الضعف والعجز، ومن ثم يتولد لديهم تقدير ذاتى سلبى، ودافعية أقل للنجاح، وعدم طلب للمساعدة، وكذلك انخفاض درجة التحصيل الدراسى، ثم الإحباط والعزوف عن المشاركة فى أى شىء.ووجد أن  الأشخاص الذين يعانوا من العجز النفسي غير قادرين على الإبداع في عملهم أو العمل بشكل جاد وكذلك لا يقومون بتطوير أنفسهم بالشكل الذي يجعلهم مطلوبين في سوق العمل، مما يدخلهم في دائرة مفرغة من الإحباط وعدم الإنجاز. وفضلاً عن ذلك فإن معظمهم يقدمون على إدمان المخدرات والكحوليات،. وقد أشار أيضاً العلماء إلى أن العادات الصحية السيئة المرتبطة باعتلال الحالة النفسية هي السبب في العجز المبكر، وعلى سبيل المثال ارتباط الاكتئاب بتناول الطعام بشراهة خاصة الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى البدانة المفرطة التي بدورها تجعل المظهر يبدو أكبر من الأقران، فضلاً عن مخاطرها العضوية مثل زيادة الكوليسترول، وتصلب الشرايين، وأيضاً التدخين والدور السيئ الذي يلعبه في فقدان نضارة البشرة وجعلها تبدو أكبر عمراً ، بالإضافة إلى اضطرابات في النوم ، وضعف الذاكرة  وضعف مناع  الجسم بشكل عام وللحديث بقية  ....
للمزيد
29 May 2022
رسائل زوجة: عتاب الأحبة

رسائل زوجة: عتاب الأحبة

 الرسالة الثانية... بعدك على بالــــي.....  يا قمر الحلوين .....  يا سهر بتشريـــن....  يا دهب الغالــــي .... بعدك على بالـــي .... على أنغام كلمات أغنية فيروز ، هَبّت نسمات الصباح العليلة و اختلطت برائحة القهوة اللذيذة ، وعلى أريكة جانبية صغيرة جلست و نظرت اليه بعينيها المليئتان بالشوق و الحب و اللهفة  و قالت: أتعلم يا حبيبي أنني قد لبست لك فستاني الوردي لأنك تتفائل به صباحاً ، و لملمت شعري و رميت به على كتفي لترى ملامح وجهي الذي لطالما أحَبَبت تفاصيله و حدثني عنها و كأنني أميرة في رواية خيالية ٍ أبطالها أنا و أنت فقط . أوتعلمُ أنني لم أنسى أيضاً بأن أضع عطر الياسمين المفضل لديك حتى أكون كما تحب دائما . و بالرغم من ذلك كله مازلت تنظر الي بعينين ثابتَتينِ و شفتينِ صامتتين و تبتسم لي ابتسامةً تشبه ابتسامة الموناليزا التي لطالما حيّرت العالم ...! و لكنها الحقيقة المؤلمة... كيف ستنظر الي بعينين شغوفتين و بشفتين مُتكلمتين وأنت تجلس داخل اطار هذه الصورة التي لطالما حافظت على نظافتها حتى لا تتضايق أو تمرض. نعم ....انه الفراق الذي أخذ مني جسدك و أعطاني روحك..... انه الفراق الذي أغلق كتاب حكاية عشقنا و أوقف ذكرياتنا ....  انه الفراق الذي حرمني من أن أقول لك في كل لحظةٍ كم أحبك...! لو كنت أعلم بأننا سنفترق باكراً لكنت التقطت معك عشرات الصور حتى أستمر برواية حكايتنا الأبدبة..... فسلامٌ لجسدك تحت الثرى و لروحــــك التي سأبقى أحدثهـــا حتى الممات..... <!-- [if gte mso 9]> <w:LsdException Locked="false" Priority
للمزيد
18 May 2022
رسائل زوجة : لا أملك الوقت لهذه التفاهات!

رسائل زوجة : لا أملك الوقت لهذه التفاهات!

  الرسالة الأولى... كانت كلماتُهُ قَدْ وَقعت على أُذُني بِرنينٍ هزَّ مشاعري ، بعد نقاشٍ دام لدقائق قصيرةٍ و لكنه اختصر رحلةً مليئَةً بالمشاعر المهملة. ضاق صدري و اختنقت روحي بعد سماع جملةٍ قصيرة الكلماتِ عميقةَ المعاني، فقد غطت كل جسدي و أغرقته بمتاهة المشاعر اللامحسوسة. في كل يومٍ و على مدار سنوات حاولت أن أعبِرَ عن مشاعرٍ...رغباتٍ...همساتٍ و عاطفةٍ ترقص في قلب كل امرأةٍ عاشقةٍ لزوجها، فهي تريد أن تكون طفلته المدللة التي يُسمعها كلمات الحب و العشق دون مناسبة ، تريد أن تكون عيناها مرفأً لنظراته المليئةِ بالحب و الإهتمام ، تريد أن ترسم تفاصيل صغيرةً بحجمها كبيرةً بمعناها على لوحةِ حياتهما المليئةِ بالمشاغل اليومية ، تريد أن تعشق زوجها كل يومٍ و كأنه يومهما الأول ، بعيداً عن مصاعب الحياة العملية و تفاصيل الأمومة. نعم فهي كغيرها من النساءِ تبحثُ داخل زوجها عن نصفها الآخر الذي اعتقدت بأنها وجدته منذ سنوات...! ومازال يَصِفُ رسائل عشقها الصغيرة بالتفاهات...! ما وصفتهُ يا سيدي بالتفاهات لهُ عِدَةُ تفسيرات... فالتاء هي التفاؤل الذي تنتظرك به كل يومٍ لِتُزيل بهِ التشاؤُمات، والفاء هي الفتور الذي تحاربهُ كل يومٍ حتى لا يتخلل بينكما و ينتقل بكما لمتاهاتٍ لها بداياتٌ و ليس لها نهايات. والألفُ هي أنت يا عشقي من الولادةِ حتى الممات. و الهاء هي هؤلاء الزهرات اللاتي أنبتناها سوياً لنسير معاً في صحراء الحياة، والألف هي أنا التي تقفُ بشموخٍ وسط هذه الحياة معكم و قد تشبثتُ بتاء التمنيات... فهل هكذا يا سيدي ترمي بوجهي كل مشاعري و عواطفي و تصفها بالتفاهات ....! لقد تحولت قصتي معك الى خرافات ...!
للمزيد
09 April 2022
أبرز المشكلات الصحية في رمضان

أبرز المشكلات الصحية في رمضان

  عادات الأكل في الشهر الفضيل ومضاعفات السكري وجدت الدراسات أن مرضى السكري الذين يقررون الصيام، قد يعانون من مضاعفات كالارتفاع والهبوط في مستوى السكر في  الدم, لكن وعلى الرغم من التثقيف المستمر حول خطورة الصيام على مريض السكري،  إلا ان 85% من المرضى يقررون الصيام.   كما وجدت الدراسات أيضاً أن  استشارة الطبيب و تعديل الجرعات الدوائية والأنسولين، قد ساعد على تقليل هذه المخاطر, ولكن لا يزال صيام رمضان مصدر قلق بالنسبة لمرضى السكري وذلك خوفا من من حصول أي مضاعفات كما وضحت دراسات أخرى أجريت على مرضى سكري من النوع الأول في 13 دولة،  ان 71% قرروا الصيام ,في حين ان  60% ظهرت عليهم أعراض الهبوط في السكري و44% ظهرت عليهم أعراض ارتفاع في السكر، وكانت هذه المضاعفات الأكثر تكرارا في شهر رمضان الكريم.   وتالياً نضع بين أيديكم بعض العادات الغذائية التي من الممكن ان تزيد من هذه المضاعفات, وذلك نتيجة عادات الأكل غير الصحية وقلة النشاط الحركي التي من الممكن أن تتسبب بمشاكل صحية  لمرضى السكري: استهلاك كميات كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار ( غالبا ما تحتوي على أكثر من 1500 سعرة حرارية ) والتي ستسبب زيادة في الوزن وارتفاعاً في مستوى سكر الدم بعد الوجبة. استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والحلويات سواء على وجبة الإفطار او بين وجبتي الإفطار والسحور، ما قد يسبب زيادة مستوى سكر الدم في الجسم. تناول الحلويات وخصوصا الحلويات العربية المليئة بالقطر أو السكر، والتي تسبب ارتفاعاً في مستوى السكر لفترة طويلة. زيادة المتناول من الوجبات الخفيفة بعد وجبة الإفطار يؤدي إلى استمرار الارتفاع في مستوى سكر الدم. تناول الطعام بسرعة كبيرة يؤدي إلى تناول كميات كبيرة حيث إن علامات الشبع ترسل إلى الدماغ بعد 20 دقيقة من البدء بتناول الطعام. ترك وجبة السحور أو تناولها مبكراً، يؤدي الى هبوط في مستوى سكر الدم قبل الإفطار بساعات قليلة. تغيير ساعات النوم وقلة ممارسة النشاط الرياضي يؤدي الى الزيادة في الوزن. بعض المشاكل التي من الممكن ان تواجه مريض السكري  خلال شهر رمضان المبارك مع الحلول :   يتعرض مرضى السكري لبعض المشاكل، بسبب ساعات الصيام الطويلة وتغيير النمط الغذائي بالإضافة الى قلة ممارسة النشاط, والتي من الممكن علاجها عن طريق الغذاء:  هبوط مستوى سكر الدم. الحل: عدم تخطي وجبة السحور أو تأخير وجبة السحور,  إضافة إلى التركيز على نوعية المتناول خلال الوجبات، حيث يجب ان تحتوي الوجبة على ما يقارب 40-50% من الكربوهيدرات ذات المحتوى الجلايسيمي المنخفض 20-30% من البروتين مثل ( البقوليات واللحوم البيضاء والحمراء ), 30-35% دهون غير مشبعة و 10% دهون مشبعة ملاحظة: إذا كان مستوى السكر أقل من 70 ملغ/ ديسيليتر يجب كسر الصيام وتناول 15 غراماً من السكر لرفع مستوى السكر ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد كل وجبة. الحل: الانتباه إلى طبيعة الوجبات ومكونات الوجبات وتقسيمها : من الممكن كسر الصيام بكوب من الماء و1-3 حبات من التمر وصحن شوربة - ويفضل أن تكون شوربة خضار- ثم تناول الوجبة الرئيسية بعد صلاة المغرب. التركيز على الكربوهيدرات ذات المحتوى الجلايسيمي المنخفض مثل النشويات العالية بالألياف والخضار ( سواء كانت طازجة او مطبوخة ) و الفواكه ومنتجات الألبان، وتقليل المتناول من الكربوهيدرات والحبوب المكررة مثل الطحين الأبيض أو الكربوهيدرات التي تحتوي على السكر. ملاحظة في حال كان مستوى السكر في الدم اكثر من 300 ملغ/ ديسيليتر فيجب عندها كسر الصيام. حصول الجفاف نتيجة ساعات الصيام الطويلة لأكثر من 10 ساعات الحل: الإكثار من شرب كميات كافية من السوائل، مثل الماء والمشروبات الخالية من السكر، والأبتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. زيادة ملحوظة بالوزن نتيجة قلة النشاط الرياضي وزيادة المتناول من الأطعمة. الحل: تناول كميات تناسب احتياجات كل شخص وتقسيمها على وجبتي السحور والفطور وتناول 1-2 وجبة خفيفة والإبتعاد عن المقالي والحلويات والعصائر والتي تسبب ارتفاع في مستوى السكر في الدم بالإضافة الى زيادة الوزن. 
للمزيد
02 April 2022
الزواج و الحب و النجاح

الزواج و الحب و النجاح

عندما يكون للإنسان هدف في هذه الدنيا يسعى لتحقيقه و يُصرُّ على النجاح فيه ، و يرى فيه كل آماله، و لكنه يحتاج أحداً بجانبه يدفعه لهذا النجاح ، و هنا يأتي دور الزوجة لدفع زوجها للنجاح و العكس أيضاً تريد الزوجة من زوجها دفعها و تحفيزها لمزيدٍ من النجاح، فالزوج يدفع زوجته للنجاح بحبه و دعمه، والزوجة تدفع زوجها للنجاح بحبها أيضاً. وهناك عدة نصائح من كتاب  "ادفعي زوجكِ إلى النجاح" تأليف دوتي كارينجي، زوجة المؤلف الشهير ديل كارينجي ملخصها كالآتي: ساعديه في تعيين الطريق و تحقيق الهدف. كلما حقق هدفاً، اصنعي له هدفاً جديداً. كوني مستمعة طيبة له. شجعيه، وعاونيه على أن يصبح الرجل الذي ينشد. عندما تسوء الأحوال .. تذرعي بالإيمان. تعاوني معه وألمِّي بعمله. شجعيه على مواصلة التعلم. لا تجعلي من البيت جحيماً. لا تكوني معول هدم. شاركيه في ما يُمتِّعه. وفري له وقتاً يخلو فيه لنفسه. ويجب على كل من الزوجين فهم طبيعة كلٍّ منهما، كمثال فإن الرجل يحب أن يشهر بأن المرأة تعتمد عليه ، وأن الرجل يستخدم الجانب الأيسر من عقله أكثر ، لذا نراه يحلل و يأخذ القرارات بشكل أفضل، والرجل ينظر للأمور بصورة عامة ، أما المرأة تحب أن تشعر أنها تعتمد على الرجل أكثر، وأنها تستخدم الجانب الأيمن أكثر مثل العاطفة و الألوان، و تهتم بالتفاصيل أكثر من الصورة العامة للأمور ، و أنها تعتمد على مشاعرها، و تعبر عنها بالكلام، أما الرجل فيعبر عن مشاعره بالأفعال، فالرجل والمرأة مختلفين حتى يكملا بعضهما باختلافاتهم . إليك أهم طرق للوصول إلى الحياة الزوجية السعيدة: كما هي العادة نبدأ بالأهم وهي الثقة التامة بين الطرفين، عزيزي الزوج و عزيزتي الزوجة لا تسمحان لأمور بسيطة كانت أم عظيمة أن تخترق جدار الثقة بينكم ، فإنْ تزعزع جدار الثقة بينكم، فسوف تتزعزع حياتكم الزوجية و تبدأ بالسقوط من قمة السعادة إلى وادي التعاسة، و الكلمة الطيبة الجميلة تؤثر بنا جميعاً حتى و إن تحدثنا بها لشخص غريب فما بالك إن كانت لزوجتك أو زوجك، فما مقدار تأثيرها في الوصول الى السعادة الزوجية؟! يجب تحديد أولويات حياتهم سوياً و الاتفاق عليها. الصراحة بينهما عامل أساسي و مهم، حتى عند الحزن حتى لا يخزن الطرف الآخر في نفسه و تتراكم المشاعر السلبية بينهما، و عليهما أن يتصارحا دائماً بمشاعرهما الإيجابية و السلبية تجاه موقف ما حدث ، و ينبغي على كل واحد منهما أن يقول ما يشغل باله، وما يسعده وما يحزنه حتى يكونا دائمي التواصل والتفاهم، ولا تكن شديداً و صلباً مع زوجتك أي أدخِل روح الدعابة بينكما وأنتِ أيضاً عزيزتي الزوجة ينطبق عليكِ هذا الكلام. {إنّ السّعادة الزوجية ليست كلمةً سحريةً، ولكنّها حالةٌ يمكن الوصول إليها ببصيرةٍ وقصدٍ} د. محمد المهدي    
للمزيد
07 March 2022
التغذية خلال شهر رمضان المبارك لمرضى السكري من النوع الثاني

التغذية خلال شهر رمضان المبارك لمرضى السكري من النوع الثاني

  رمضان شهر العبادة والتقرب إلى الله تعالى, والذي يقوم على الصيام من طلوع الفجر إلى غروب الشمس، لذا يُنصح مرضى السكري بالانتباه لنوعية الغذاء خلال هذا الشهر ومراجعة الطبيب لتصحيح جرعات الدواء. وجدت الدراسات بأن نشر المعلومات التوعوية حول مرض السكري ورمضان, قد رفع مستوى المعرفة عند مرضى السكري، وبالتالي ساهم في رفع مقدرة العديد منهم على الصيام   أن من فوائد الصيام العديدة، أنه يساعد في تحسين نمط الحياة وربما يساعد في انقاص الوزن والإقلاع عن التدخين وغيرها، أما بالنسبة لمرضى السكري الذين قرروا الصيام، فقد يساعدهم رمضان على التقرب من طبيبهم أكثر، بالإضافة الى انه من الممكن ان يكون فرصة لتحسين التعامل مع مرض السكري، حيث يحاول المريض جاهدا تفادي أعراض الهبوط والارتفاع عن طريق الالتزام ببعض المعلومات والنصائح، ومنها ما يلي:  تأخير وجبة السحور إلى ما قبل الفجر، خصوصاً إذا كانت فترة الصيام تمتد لأكثر من 10 ساعات. تعجيل وجبة الإفطار لرفع مستوى السكر في الدم، حيث يكون البدء بالماء و 1-3 حبات تمر صغيرة الحجم، وذلك لرفع مستوى السكر في الدم. الإكثار من شرب الماء  والتقليل من  المشروبات الغنية بالسكر  خلال فترة الإفطار لتجنب الجفاف أثناء فترة الصيام. التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل (الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية)، لأنها تعمل كمدر للبول، ما يمكن ان يؤدي إلى الجفاف. التقليل من النشاط الحركي خلال فترة الصيام لتجنب الانخفاض في مستوى سكر الدم. عند  هبوط مستوى السكر لأقل من 70 ملغ/ديسيلتر، قم  بتناول شئ من السكر. تناول كميات كافية من السعرات الحرارية، حيث يتم تقسيم الوجبات بين السحور والإفطار و 1-2 وجبة خفيفة. يفضل تجنب الحلويات العربية الغنية بالسكر بعد الإفطار او بين الوجبات، واستبدالها بالفواكه.   أهم المغذيات وفوائدها لمريض السكري في رمضان بما أننا نتناول وجبتين أساسيتين في اليوم خلال شهر رمضان ليس إلا، فلابد أن تكون الوجبة متوازنة  وتحتوي على المغذيات الثلاثة الرئيسة؛ للحفاظ على مستوى سكر الدم ضمن الحد المسموح. تالياً، أهم المغذيات والكميات المسموح والموصى بتناولها: ١. الكربوهيدرات: الكميات الموصى بها: يجب ان لا يقل تناول الكربوهيدرات عن 130 غرام/ يوم أي ما يعادل 40-45% من الإحتياج اليومي من الكربوهيدرات. يفضل اختيار الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل النشويات التي تحتوي على حبة القمح الكاملة والبقوليات وبعض الفواكه. التركيز على وجبات الطعام عالية الألياف, مثل الخضراوات والأطعمة الغير المصنعة، بالإضافة الى البذور مثل ( بذور الكتان ) والفواكه والبقوليات.   ملاحظة: يوصى بتناول 20-35 غرام/يوم أو ما يعادل ( 14 غرام/ 1000 كيلو كالوري ) من الألياف، وذلك لأنها تساعد على الشعور بالشبع بعد الإفطار، وتأخير الشعور بالجوع بعد تناولها على وجبة السحور. يفضل تقليل الاستهلاك من السكريات والنشويات المكررة، مثل المشروبات السكرية, والأرز والخبز الأبيض, وحبوب الإفطار قليلة الألياف.   نصيحة : يفضل تناول النشويات المعقدة  ( من الأمثلة عليها  الشوفان والشعير والكينوا ) والتي تحتوي على الألياف على وجبة السحور وذلك حتى نقلل من هبوط السكري وللشعور بالشبع لفترة أطول  بينما يفضل البدء بتناول النشويات البسيطة على وجبة الفطور كي نرفع مستوى السكر في الدم 2. البروتينات: الكميات الموصى بها: ألا يقل تناول البروتينات عن 1.2 غرام/ كلغ من وزن الجسم، و 20-30% من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، حيث إن البروتين يعزز الشعور بالشبع. ينصح بتناول السمك والدجاج والحليب ومنتجات الألبان, والمكسرات, والبذور, والبقوليات. بعض مصادر البروتينات تحتوي على الدهون المشبعة لذلك يفضل تقليل تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، وذلك لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالنسبة للألبان كاملة الدسم والتي تحتوي على الدهون المشبعة, وجدت الدراسات أن تقليل تناولها لا يؤثر على السكر التراكمي ووزن الجسم, أو الدهنيات في الدم او ضغط الدم.  3. الدهون: الكميات الموصى بها: يوصى بتناول من 30-35% من السعرات الحرارية يومياً، ولكن لا بد من معرفة أن نوع الدهون المتناولة، أهم من كميتها من حيث الفائدة، وذلك لانها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.  قلل المتناول من الدهون المشبعة، و زد المتناول من الدهون غير المشبعة،  مثل (زيت الزيتون، والزيوت النباتية، والتونة والسردين والسلمون)   ملاحظة: يجب الانتباه الى كمية المتناول من زيت الزيتون، حتى لا يرتفع مستوى السكر في الدم ، وذلك لأنه وعلى الرغم من فوائده الكثيرة إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.   قلل المتناول من الدهون المهدرجة، مثل ( الوجبات السريعة، والسمن النباتي، والبسكويت ).  
للمزيد
31 January 2022
مراحل الحزن الخمسة

مراحل الحزن الخمسة

  قد يكون هذا الموضوع ليس محبباً لكثير من الناس, لكن يجب أن نواجهه الواقع ونتحدث عنه, فهذه سنة الله في خلقه. إن من أصعب الفترات التي تمر على حياة الإنسان هو فقد شخص عزيز على قلبه, وفي هذه المرحلة يحتاج الإنسان فهم ماهي مشاعر الحزن التي يمر فيها, لذلك سأتحدث عن المراحل الخمسة التي يمر فيها الإنسان في فترة الحزن على فقيده.   المرحلة الأولى: الإنكار هو أول مراحل الحزن الخمس ️. تساعدنا على النجاة من الخسارة. في هذه المرحلة ، يصبح العالم بلا معنى والحياة لا معنى لها. يكون الإنسان في حالة صدمة وإنكار. يشعرالإنسان بالخدر في جسمه. يتساءل كيف يمكن المضي في حياته ولماذا يجب أن يستمر. يحاول إيجاد طريقة للتغلب على كل يوم. يساعدنا الإنكار والصدمة على التأقلم وجعل البقاء على قيد الحياة أمرًا ممكنًا. . المرحلة الثانية: الغضب هو مرحلة ضرورية في عملية الشفاء. كون على استعداد للشعور بغضبك ، حتى لو بدا أنه لا نهاية له. كلما شعرت به ، كلما بدأ في التبدد وزاد شفاءك. هناك العديد من المشاعر الأخرى تحت الغضب وسوف تشعر فيها في الوقت المناسب ، لكن الغضب هو المشاعر التي اعتدنا على إدارتها. الحقيقة هي أن الغضب لا حدود له. يمكن أن يمتد ليس فقط لأصدقائك ، والأطباء ، وعائلتك ، ونفسك ومن أحبائك الذين ماتوا ، ولكن أيضًا إلى الله، رغم ايماننا إلا ان الإنسان قد يصل مراحل من الضعف. اللهم ثبتنا على دينك وطاعتك. من الطبيعي أن يشعر بالهجر والتخلي ، لكننا نعيش في مجتمع يخشى الغضب. الغضب قوة ويمكن أن يكون مرساة ، يعطي هيكلًا مؤقتًا للشعور بالخسارة. في البداية ، ستشعر بالحزن بالضياع، لا صلة لك بأي شيء. ثم تغضب من شخص ما ، ربما شخص لم يحضر الجنازة ، ربما شخص غير موجود ، ربما شخص مختلف الآن بعد وفاة من تحب. فجأة يكون لديك شعور بالغضب تجاههم. يتحول الغضب إلى جسر اتصال منك بهم. إنه شيء يجب التمسك به ؛ والاتصال الناتج عن قوة الغضب يشعر بأنه أفضل من لا شيء. . المرحلة الثالثة: المساومة، تسمى هدنة مؤقتة. ستحدث نفسك وتقول ماذا لو كرست بقية حياتي لمساعدة الآخرين. ثم هل يمكنني أن أستيقظ وأدرك أن كل هذا كان كابوساً؟ أو "ماذا لو ...". نريد أن تعود الحياة إلى ما كانت عليه، نريد استعادة أحبائنا. نريد العودة بالزمن إلى الوراء, نريد تصحيح الأخطاء مثل الذهاب للطبيب بالوقت المناسب، او التعرف على المرض بسرعة أكبر . غالبًا ما يكون الشعور بالذنب رفيقًا للمساومة. " لو فقط…." تجعلنا نجد الخطأ في أنفسنا وما "نعتقد" كان بإمكاننا القيام به بشكل مختلف. قد نتفاوض حتى مع الألم. سنفعل أي شيء حتى لا نشعر بألم هذه الخسارة. نظل في الماضي ، نحاول التفاوض على طريقنا للخروج من الأذى. غالبًا ما يعتقد الناس أن المراحل تستمر لأسابيع أو شهور. ينسون أن المراحل هي ردود فعل على المشاعر التي يمكن أن تستمر لدقائق أو ساعات بينما نقلب ونخرج من واحدة ثم أخرى. نحن لا ندخل ونترك كل مرحلة على حدة بطريقة خطية. قد نشعر بواحد ، ثم بآخر ونعود مرة أخرى إلى الأول.   المرحلة الرابعة: الإكتئاب، تظهر المشاعر الفارغة نفسها ، ويدخل الحزن حياتنا على مستوى أعمق وأعمق مما نتخيله في أي وقت مضى. تبدو هذه المرحلة الاكتئابية وكأنها ستستمر إلى الأبد. من المهم أن نفهم أن هذا الاكتئاب ليس علامة على مرض عقلي. إنها الاستجابة المناسبة لخسارة الأحبه. ننسحب من الحياة ، ونشعر أننا في ضباب الحزن الشديد ، نتساءل إذا كان هناك أي جدوى من الاستمرار بمفردنا؟ لماذا تستمر على الإطلاق؟ غالبًا ما يُنظر إلى الاكتئاب بعد الخسارة على أنه أمر غير طبيعي: حالة يجب إصلاحها ، شيء يجب التخلص منه السؤال الأول الذي يجب أن تطرحيه على نفسك هو ما إذا كان الموقف الذي تعيش فيه محبطًا أم لا. إن فقدان أحد الأحباء هو موقف محبط للغاية ، والاكتئاب استجابة طبيعية ومناسبة. إن عدم الشعور بالاكتئاب بعد وفاة أحد أفراد أسرته سيكون أمرًا غير معتاد. عندما يستقر الشعور بالخسارة تمامًا في روحك ، فإن إدراك أن من تحبهم لن يعودوا هذه المرة وعدم العوده هو أمر محبط بشكل مفهوم. إذا كان الحزن عملية شفاء ، فإن الاكتئاب هو أحد الخطوات العديدة الضرورية على طول الطريق.   المرحلة الخامسة: القبول، قبول حقيقة أن أحبائنا قد رحلوا جسديًا والاعتراف بأن هذا الواقع الجديد هو الواقع الدائم هو بداية التعافي. لن نحب هذه الحقيقة أبدًا ولن تجعلنا على ما يرام ، لكننا في النهاية نقبلها. نتعلم كيف نتعايش معها. إنها القاعدة الجديدة التي يجب أن نتعلم كيف نعيش بها. يجب أن نحاول أن نعيش الآن في عالم يفتقد فيه أحبائنا. في مقاومة هذا المعيار الجديد ، يريد الكثير من الناس في البداية الحفاظ على الحياة كما كانت قبل وفاة أحد أفراد أسرته. بمرور الوقت ، من خلال أجزاء وأجزاء من القبول ، نبدأ في العيش مرة أخرى ، لكن لا يمكننا فعل ذلك حتى نمنح الحزن وقته.   التقرب من الله هو المفتاح دائماً وتواجدك مع أصدقاءك وأحبابك سيساعدك على تجاوز هذه المرحلة. لا أراكم الله مكروهاً في عزيز.
للمزيد
10 December 2021
أهمية مراقبة نسبة السكر في الدم

أهمية مراقبة نسبة السكر في الدم

  يقوم الطبيب بالتوصية بشراء جهاز فحص السكر المنزلي مباشرة بعد التشخيص بالسكري بهدف مراقية مستوى السكر في الدم, والسبب الحقيقي لذلك هو مراقبة مستوى السكر في الدم.  واليوم سنتعرف على أهمية مراقبة مستوى السكر بالدم ؟ وعن الوقت المناسب لمراقبة مستوى السكر في الدم ؟ من المهم مراقبة مستوى السكر في الدم للمساعدة في منع او تـاخير مضاعفات زيادة مستوى السكر في الدم مثل أمراض القلب والكلى وفقدان البصر وغيرها من المضاعفات, ولكن السيطرة على مستوى سكر الدم ضمن الحدود الطبيعية يساعد في تحسين المزاج والحالة النفسية لمريض السكر. وتتم مراقبة مستوى السكر في الدم في المنزل عن طريق جهاز الفحص المنزلي او جهاز فحص السكر بشكل مستمر continuous glucose monitor (CGM), قد يتسائل الكثيريين عن أهمية فحص السكر المنزلي, ولماذا يهتم الأطباء بهذا الفحص بالتحديد , وذلك لانه يساعدهم على معرفة التالي: معرفة اذا كان هناك ارتفاع او انخفاض في مستوى السكر في الدم مراقبة أثر الدواء والانسولين على مستوى السكر في الدم معرفة تأثير النشاط الرياضي والنظام الغذائي على مستوى السكر في الدم فهم تأثير المرض او ارتفاع ضغط الدم على مستويات سكر الدم. ولكن قد يتسائل البعض عن عدد المرات المحددة للفحص باليوم ؟ نعم بالتأكيد يوجد عدد محدد للفحص ولكنه يختلف من شخص لاخر ويعتمد على الخطة العلاجية التي يضعها الطبيب ونوعية العلاج من حبوب أو جرعات من الإنسولين. ويمكن تلخيص أفضل الأوقات لفحص نسبة السكر في الدم ألا وهي : عند الاستيقاظ من النوم ( قبل تناول الطعام ) قبل الوجبة بعد تناول الوجبة بساعتين عند النوم أما في حال كنت تعاني من عدم انتظام في مستوى السكر في الدم, قد ينصح الأطباء بفحص السكر بشكل متكرر في اليوم الواحد لمعرفة سبب عدم الإنتظام, مثل قبل ممارسة النشاط الرياضي وبعده. ( ملاحظة : يجب العلم ان فحص مستوى السكر في الدم يختلف من شخص لأخر وحسب الخطة العلاجية التي يضعها الطبيب) اذن, بعد فحص مستوى السكر في الدم,  كيف اعرف ما هو المستوى الطبيعي لمرضى السكري ؟  وكيف أستطيع أن أصنف هذه القراءة  الى طبيعية او لا :   قبل الاكل 130-80 ملغ/ديسلليتر بعد ساعتين من تناول الوجبة أقل من 180 ملغ/ ديسلليتر قد تختلف القراءة من شخص لاخر حسب الوضع الصحي والعمر, لذلك تأكد من طبيبك عن القراءة المناسبة لك. مراقبة سكر الدم بشكل مستمر تجعلك تشعر بالرضا وتمنحك فرصة عيش حياة أطول بجودة أفضل, فعندما يقترب سكر الدم من الحدود الطبيعي فسوف تشعر بما يلي : تعب وارهاق أقل. تكون أكثر نشاطا وحيوية. الحاجة الى التبول المستمر تقل. كذلك تقل نسبة الالتهابات في الجلد والمثانة. سيقل نسبة تعرضك لمضاعفات السكري منها: سكتة دماغية مشاكل في الرؤيا منها صعوبة في الابصار. تنميل او وخز في الاطراف. مشاكل في الكلى. مشاكل في الاسنان واللثة. في النهاية تذكر ان مراقبة السكر في الدم مهم لانها ستنظم مستوى السكر في الم وبالتالي تجنبك مخاطر الهبوط والإرتفاع في مستوى السكر في الدم بالإضافة الى تجنب مخاطر حدوث مضاعفات السكري.
للمزيد
22 October 2021
أهم الحقائق عن مرحلة ما قبل السكري

أهم الحقائق عن مرحلة ما قبل السكري

  هناك قلة من المحظوظين، ممن يعرفون باحتمالية إصابتهم بالسكري قبل تطور هذه الاحتمالية لتصبح إصابة فعلية بالسكري، لكن هذا لا يعني انك لست معرضاً لخطر الإصابة اذا لم تلتزم ببعض الإرشادات الوقائية.  بداية، من المهم أن تعرف أنه لا زال باستطاعتك أن تعيد مستوى السكر إلى الحد الطبيعي عن طريق بعض الخطوات المثبتة علميا، فيما يتعلق بتغيير نمط حياتك، لكن احذر أن تكون من الكثيرين الذي يتوهمون عند سماع كلمة "ما قبل" فلا يلقون بالاً لهذه الحالة الخطيرة, لذلك من المهم أن تعلم أن مرحلة ما قبل السكري تعني "ارتفاع نسبة السكر في الدم، لأكثر من المستوى الطبيعي, ولكن ليس إلى المستوى الذي يتم تشخيصك به كمريض سكري. معلومة: من الممكن أن تكون في مرحلة ما قبل السكري لسنوات، دون وجود أية أعراض واضحة ودون علمك بذلك! لذا، عليك مراجعة الطبيب في حال كنت تعاني من واحدة من الأعراض التالية: إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن أو السمنة الزائدة، وخصوصا المنطقة حول الخصر. إذا كان عمرك فوق ال 45 عاماً. إذا كنت تمارس النشاط الرياضي بمعدل أقل من 3 مرات بالاسبوع. إن كان لديك تاريخ مرضي يفيد بوجود "سكري الحمل" أو مولود بوزن أكثر من 3.5 كيلو غرام. إذا كنت في هذه المرحلة فعليك أن تعلم بأنك أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات الدماغية، وفي حال لم يتم تعديل نمط حياتك الصحي، سيؤدي ذلك إلى الإصابة بالسكري من النوع الثاني! يؤثر السكري على كل عضو من أعضاء جسدك, حيث يبدأ هذا التأثير في الأعضاء التي تحتوي على الأوعية الدموية الصغيرة، مثل الكلى والعيون والأعصاب, إضافة إلى أن المصابين بالسكري أكثر عرضة للتوتر والضغط؛ بسبب مضاعفات السكري, حيث تؤثر على جودة نومهم وجودة حياتهم, لذلك نقول كما يقول المثل العربي "درهم وقاية خير من قنطار علاج" "يقول المختصون: قل لي ماذا تأكل، وما الرياضة التي تمارسها، أقل لك من أنت ؟" لذلك ننصح بما هون آت: ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً. خسارة 5-7 % من الوزن, وتغيير نمط الحياة اليومي. تغيير عادات الغذاء وإيجاد حلول لتقليل الضغط والنوم لساعات كافية. تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف، مثل الكينوا والأغذية التي تحتوي على القمح الكامل مثل خبز القمح الكامل. التركيز على كمية المتناول من الأغذية، كي لا تؤدي إلى زيادة في الوزن ما قد يؤدي الى زيادة مقاومة الأنسولين. تناول الفاكهة باعتدال؛ وذلك لأنها تحتوي على السكر الطبيعي، فمن الممكن أن تؤدي كثرة تناولها إلى زيادة الوزن، وارتفاع نسبة السكر في الدم، لذا ينصح بالمحافظة على مستوى السكر، من خلال تناول الفاكهة مع مصدر بروتيني مثل التفاح بزبدة الفول السوداني أو التوت الازرق مع اللبن،  أما بالنسبة للخضار فبإمكانك تناول الخضروات الورقية بالكمية التي تريدها. بالنسبة للخضراوات النشوية، مثل البطاطا أو الشمندر، فيجب معرفة انه لا بد من تناولها بكميات محدودة، وأن لا يتم جمعها مع نشويات اخرى مثل الخبز والرز. وأخيرا تنظيم مواعيد تناول الطعام, دون استثناء أي وجبة،  لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة تناول الطعام لاحقا. كل ما سبق، هي أمور سوف تساعدك في السيطرة على مستوى سكر الدم، ومنع تطور مرحلة "ما قبل السكري"  إلى مرحلة الإصابة بالسكري من النوع الثاني، مع امنياتنا الصادقة ألا تصاب بأي منها.
للمزيد
14 September 2021
الحمية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري

الحمية التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري

  أثبتت الكثير من الدراسات، العلاقة بين الالتزام بنمط الحياة الصحي وتحسين مستوى السكر في الدم, حيث سنعرفكم في هذا المقال، على حمية البحر الأبيض المتوسط وعلاقتها بتحسين مستوى السكر في الدم، وذلك لاحتوائها على الفواكه والخضار، والألياف الصحية لمرضى السكري، والتي تساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. بداية يعرّف السكري من النوع الثاني على أنه  "ارتفاع في مستوى سكر الدم، وذلك لأن الجسم لا يقوم بتصنيع الإنسولين بكميات كافية أو يقوم بانتاجه بكميات لاتغطي حاجة الجسم أو أن الجسم لا يقوم بالاستجابة للأنسولين" ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟ تعرّف حمية البحر الأبيض المتوسط على أنها حمية مستوحاه من الأنماط الغذائية تقليدية تتكون بشكل أساسي، من الأسماك الزيتية، والدواجن، والخضراوات والفاكهة، والحبوب، والمعكرونة، وزيت الزيتون. إن من أهم الأسباب التي تجعل هذه الحمية حمية صحية، هو اعتمادها على الخضراوات بشكل أساسي، حيث إنه من المعروف في قوائم الطعام, أن الخضراوات تعمل على الحفاظ على مستويات السكر بشكل طبيعي ، هذا بالاضافة إلى احتواء هذه الحمية على الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك الزيتية، مثل التونة والسالمون و السردين. كذلك لأنها تشتمل على الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن, بالإضافة الى البيض والدجاج والحبوب والبقوليات واللحوم الحمراء التي توفر البروتينات التي يحتاجها الجسم. ملاحظة: يجب على مرضى السكري، الانتباه إلى كمية الفواكه المستهلكة خلال اليوم. تحتوي حمية البحر الأبيض المتوسط أيضاً على النشويات، مثل الخبز والمعكرونة الطازجة، والخضراوات النشوية, لكن في هذه المجموعة من المهم التركيز على كمية النشويات المتناولة، فهي تؤثر بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم.  يمكن أن نخلص بالقول هنا ، إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط تتميز باحتوائها  على جميع المكونات الصحية للطبق الصحي, والذي يعتمد بشكل أساسي على الغذاء غير المصنع.   لماذا حمية البحر الأبيض المتوسط دون سواها؟   بالعودة لما ذكرناه سابقاً في هذا المقال، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط، تحتوي على الدهون الغير مشبعة المفيدة لصحة الجسم،  والتي أثبتت الدراسات أنها الأفضل لمرضى السكري، كذلك تحتوي أيضاً على الكثير من الخضراوات وتركز على الأطعمة غير المصنعة. فضلاً عن أنك تستطيع تناول ما تفضل من كل شئ، وذلك لأن هذا النظام الغذائي غير صارم, لذا لن تعاني من نقصان في الفيتامينات والمعادن في جسدك، بالإضافة الى التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقليل ومنع الإصابة بالسكر من النوع الثاني .   واحدة من الدراسات التي تحدثت عن علاقة السكري من النوع الثاني مع حمية البحر الأبيض المتوسط، قامت بدراسة 322 شخص يعانون من السمنة  ومقاومة الإنسولين، 46 شخصاً منهم يعانون من السكري من النوع الثاني، حيث تم تقسيم الأشخاص إلى 3 مجموعات، إحداها مجموعة تتبع حمية قليلة الدهون، و الأخرى حمية قليلة الكربوهيدرات، والأخيرة تتبع حمية البحر الأبيض المتوسط. لاحظت الدراسة أن المجموعة التي تتبع حمية البحر الأبيض المتوسط، قد سجلت تحسناً في قراءات السكر, وتمت ملاحظة تحسن في قراءات HbA1C، وانخفاض في مستوى الأنسولين ( مقاومة الأنسولين تسبب ارتفاع في مستويات الإنسولين ) في جميع الأنظمة, ولكن التحسن في مقاومة الإنسولين كان أكبر عند الأشخاص الملتزمين بحمية البحر الأبيض المتوسط.
للمزيد
06 September 2021
ما لون البطيخة؟

ما لون البطيخة؟

كيف تعرف بعض من صفات شخصية ابنك الذي هو في الصف الاول الابتدائي عبر سؤال "البطيخ"؟ مدير مدرسه يقول: عندما يأتيني ولي أمر طالب في الصف الأول الابتدائي كي أسجله في مدرستي يجب ان أقابل الطفل كي اتأكد من سلامة الحواس النطق والسمع والبصر وسلامة المشي والاطراف واحب أن اسأله سؤالاً ابتكرته منذ سنوات وهو؛ " ما لون البطيخة؟" فيستغرب الأهل والزملاء من سؤالي المتكرر لجميع طلاب الصف الأول وانه ليس لدي سؤال سواه ولكني ساعترف لكم بسر هذا السؤال.... وهو سؤال في ظاهره سؤال عادي ولكني من خلال إجابة الطفل أحدد السمات العامة لشخصيته.. ● فالطفل الذي يقول لي لونه أحمر فهذا على الأغلب اتكالي لا يشارك والده شراء البطيخة ولا يساعد امه في تقطيعها ولا يراها إلا في الصحن أمامه كي يأكلها وكأنه ضيف في البيت ○ اما الطفل الذي يقول لي لونه أخضر فهذا على الأغلب يشارك والده شراء البطيخة و يساعد امه في تقطيعها ●واما الطفل الذي يقول لي (من برا ولا من جوا) فهذا على الأغلب ذكي يحب المعرفة ودقيق الملاحظة ويحب الجدال والحوار ○ واما الطفل الذي يقول لي (من برا خضرا ومن جوا حمرا) فهذا على الأغلب ذكي يحب المعرفة ودقيق الملاحظة ولا يحب الجدال ●اما الاجابات التي لا دخل لها بلون البطيخ كمن يقول لي لونها ازرق او بنفسجي فهذا لا يعرف الألوان ومعرفته سطحية وسيكون متعباً لمعلميه ○ وأما من يختبيء خلف أمه من الخجل او ينتظر من أمه وأبيه إجابة السؤال فهذا يحتاج الى جهد كبير في إخراجه من هذه الاتكالية والخجل ..   تعتبر إجابات الأطفال على هذه الاسئلة مهمة وتوضح للمستقبل مدى استجابة ومهارة بعض الأطفال والانتباهم والاساليب المتبعة معهم في المنزل بشكل عام وليس فقط على فاكهة البطيخ العديد من الاسئلة ممكن ان تكشف لنا عن طفلك
للمزيد
01 August 2021
لا أنام جيدا وأشعر ان السكري غير منتظم هل لذلك علاقة ؟

لا أنام جيدا وأشعر ان السكري غير منتظم هل لذلك علاقة ؟

دائما ما نسمع مريض السكري يشتكي من قلة النوم او القلق وعدم القدرة على النوم, وهذا بالتأكيد يؤثر على مستويات سكر الدم, بالاضافة الى ان عدم تنظيم مستوى السكر في الدم يؤثر على ساعات النوم. ولكن الخبر السار اننا نستطيع ان نزيد ساعات النوم وتحسين جودة النوم بتنظيم مستويات السكر في الدم والتركيز على النظام الغذائي والنشاط الرياضي والذي ينعكس على صحة الجسد.    ولكن كيف يؤثر مرض السكري على جودة النوم ؟  عدم انتظام سكر الدم سواء هبوط سكر الدم أو ارتفاعه سوف يؤثر على جودة النوم, ويجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي, بالإضافة الى الضغط و التفكير بالمرض يؤثر على النوم أيضا.   ارتفاع السكر في الدم, يجعل الشخص يتبول بكثرة, فكثرة الإستيقاظ يؤثر على النوم بالإضافة الى أن ارتفاع السكر يسبب العطش و الصداع والتعب الذي يؤثر على جودة النوم. أما بالنسبة لهبوط السكر فقد يؤدي تخطي بعض الوجبات أو عدم توازن في الوجبات او تناول بعض الادوية الى تعرضك للهبوط, والتي تنتج عنها أعراض مثل التعب و العرق أثناء النوم, كلها تؤثر على جودة النوم. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ما عليك سوى كتابتها وعرضها على الطبيب او مقدم الرعاية الصحية حتى يتمكن من مساعدتك والوقوف على الأسباب ومساعدتك في ايجاد الحل.   ولكن السؤال هل يؤثر قلة النوم او عدم انتظامه على السكر ؟  وجد الباحثون أن قلة النوم تؤثر على مرضى السكري التي تؤدي الى ارتفاع مستوى السكر في الدم, بالاضافة الى ان قلة النوم تسبب ارتفاع في سكر الدم عند الأشخاص الغير مصابين بسكر الدم, وقد يكون أيضا بسبب ان هؤلاء الاشخاص غير ملتزمين بنظام غذائي صحي.  قلة النوم تؤدي الى انخفاض الطاقة بالجسم وبالتالي سيعوض الجسم انخفاض الطاقة عن طريق تناول الطعام وهذا يعني ان مستويات هرمون الشبع اللبتين ستقل وسترتفع مستويات هرمون الجوع وهو الجرلين لذلك سنرى هؤلاء الأشخاص دائما ما يشعرون بالجوع و يرغبون بتناول الطعام الغني بالسكر للحصول على الطاقة بسرعة, وهذا يعرضهم لخطر الإصابة بالسمنة والتي هي من العوامل الخطرة للإصابة بالسكري. بالإضافة إلى ان هؤلاء  الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم في الغالب لا يمارسون العادات الصحية مثل الرياضة وتناول الغذاء الصحي.    واخيرا كيف أحصل على قسط جيد من النوم :  عن طريق اتباع بعض الخطوات التي ستحسن مستوى السكر في الدم وجودة النوم:  الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن الحد الطبيعي. ممارسة التمارين الرياضية. الالتزام بنظام غذائي صحي. الانتظام في مواعيد النوم يوميا. تأكد من ان السرير والأغطية مريحة للنوم. تأكد من أن غرفتك جيدة التهوية, وبعيدة عن الضوضاء.    
للمزيد
26 July 2021
طفلي وأضحية العيد

طفلي وأضحية العيد

  السؤال الذي يتكرر بشكل مستمر: متى يمكن لطفلي رؤية عملية الذبح؟ وهل يتأثر طفلي من الذهاب مع والده لرؤية عملية الذبح؟   الاجابة تعتمد على عمر الطفل اولاً ومدى ادراكه الاجتماعي ,وتعتمد ايضاً على بيئة الطفل وتهيئة المسبقة له وعلى آلية تعامل الام مع الموضوع ومدى استجابتها وردات فعلها ومدى شعورها بالأمان ازاء ذلك وهذا العامل مهم جداً.   ويفضل عدم رؤية عملية الذبح للأطفال دون سن السادسة, وتذكر أنه لا يوجد توجيه ديني صريح بحظر أو استحباب رؤية الأطفال لمشاهد ذبح الأضحية، وقد يكون ذلك عائدًا لاهتمام الدين الإسلامي بمراعاة نفسية الأطفال الحساسة. ولكن بشكل عام يختلف الأمر من طفل لآخر وهناك فروق فردية لابد من مراعتها.   هنالك الكثير من الأطفال يكون لديهم رغبة في مشاهدة ذبح الأضحية، والبعض الآخر لا يكون لديه رغبة لرؤية هذا المشهد، لكن الوالدين يصطحبونهم لمشاهدة عملية الذبح. أن بعض الأطفال يشعرون بالخوف من رؤية الدم ومشاهدة منظر خروج الروح من الأضحية وهذا يؤثر على صحة الطفل النفسية .   وتوجد آثار لاجبار الطفل على رؤية عملية الذبح بهدف اعتياده على ذلك او انه نوع من الرجولة وتحديداً للذكور. إن إجبار الأطفال على رؤية ذبح الأضحية من الأمور غير الصحية، لأن الأطفال غير مدركين لعادات الأضحية، وقد يدخلون في نوبات من البكاء الشديد والصراخ، بالإضافة لأن ذلك قد يتسبب في معاناتهم من الكوابيس ليلاً، والتبول اللاإرادي، والرهبة من الدماء، والنفور تجاه تناول اللحوم.   ولا ننسى ان الأطفال، عادةً يرون الحيوانات كأصدقاء لهم لذلك فإن ذبحها يشعرهم بالقلق والتوتر الشديد ويصيبهم بنوبات البكاء الشديدة.     الحل هو: التدرج مع الطفل في رؤية هذا المشهد، ففي عام نجعله يشارك في توزيع الأضحية دون رؤية ذبحها، والعام الذي يليه نجعله يشارك في تقطيعها وتوزيعها أيضاً، ثم العام الأخير يشارك في عملية الذبح. ومن المهم إحضار “الأضحية”، أي رأس الغنم، إلى البيت متأخراً حتى لا يرتبط بها الطفل عاطفياً، فبعض الآباء والأمهات يحضرون “الأضحية” قبل فترة من العيد، فيلعب معها الطفل ويمرح، وتصبح الأضحية مصدر سعادتهم وفرحتهم، ثم يجيء يوم العيد لينهي هذه البهجة من وجهة نظرهم. لذلك يجب التحدث معهم حول العادات الخاصة بالعيد، لإشعارهم بالأمان، بالإضافة لإبعادهم عن العادات التي قد تشعرهم بالقلق كلمس الدماء وغيرها.
للمزيد
26 July 2021
الإستعداد للفطام بسلام - الجزء الأول

الإستعداد للفطام بسلام - الجزء الأول

  فطام الطفل من الرضاعة الطبيعية  من الأمور التي تشغل بال الكثير من الأمهات, فحين يكون الأمر سلسا لدى البعض غير أنه لدى الكثير مرحلة معاناة وندم. من المهم جداً وضع اعتبارات للفطام متى يبدأ وكيف ومدته, فأغلب الأمهات تجبر نفسها على الفطام المفاجئ, وعندها تبدأ سلسة المشاكل في الثدي من احتقان والتهابات ورفض من الرضيع الذي لم يتقبل فكرة عدم إرضاعه من قبل الأم. عدا تدخل بعض الممارسات والعادات والتقاليد والتدخل في قرار الأم سواء كان مع أو ضد الفطام في تلك المرحلة . اولاً:  قاعدة يجب على الأم أن تضعها  عند التفكير في الفطام , أنه القرار قرارك أنت وليس لأحد أن يقرر عنك إلا لأسباب طبية, فاستعداد الام النفسي والطفل سوف يساعد في تخطي هذه المرحلة بسلام. ثانياً: دراسة الظروف المحيطة للأم عند قرار الفطام, هل العمل وعدد الساعات الطويلة قد تؤخر نية الفطام, فكلاكما تحتاجان للرضاعة بعد انفصال لعدة ساعات. هل الوضع الصحي لدى الطفل سليم خلال المرحلة أو يمر في فترة تسنين فتأجيلها مؤقتاً يساعد الطفل على تقبل الخيارات الأخرى. هل تم تغير نظام البيت أو دخول غرباء  فالعامل النفسي لدى الطفل مهم عند وجود عامل خوف بسبب ظرف جديد للأسرة , فالطفل يلجأ للرضاعة لتهدئة روعه وإحساسه بالأمان مع الأم. ثالثاً: التأكد من جودة النظام الغذائي للطفل  حيث الكميات والأنواع التي يتناولها كل يوم, فكميات الطعام المتنوعة وإدخال العصائر والحليب الطازج تساعد الطفل على الإعتماد عليها في حال تم تقليل عدد الرضعات.  في حال كان النظام الغذائي غير كافي ينصح بتأجيل الفطام لحين التأكد من تقبل الرضيع لأغلب الأطعمة, خاصة لو كان الرضيع أقل من 18 شهراً,فالرضاعة توفر السعرات الحرارية التي تنقصه من خلال الغذاء الغير كافي.  من المهم جداً تقييم حالة الرضيع النفسية واستعداده للفطام والنشاطات اليومية وتغيب الأم عنه في حال كان تعلق الطفل الشديد خلال الفترة التي تنوي الأم الفطام فيها. ومع تقييم كل ما سبق يمكن التأجيل لحين توفر الظرف المناسب للأم والرضيع, فبذالك تنقضي المرحلة  بسلاسة وأقل صعوبات من  رفض الرضيع أو ندم الأم  وتجنب مشاكل الثدي. من المهم جدا أن تتذكري التدرج في عملية الفطام ,لمعرفة كيف تستطيعين متابعة الجزء الثاني من المقال ( خطوات لفطام بسلام) في حال واجهتي أي صعوبات لا تترددي في استشارة مختصين الرضاعة .
للمزيد
24 June 2021
تقلّب المزاج عند الأطفال

تقلّب المزاج عند الأطفال

  يا له من شعور غريب أن أجد أحد طفلي يعاني من تقلّب المزاج.  نعم هناك اطفال قد يعانون من تقلّب المزاج لعدم خبرتهم الكافية في المزاجية والتعبير عما يدور داخلهم أو حتى التعبير عن المشاعر .أنهم الأكثر سرعة في الغضب والبكاء والضحك والفرح مما يعني أنهم لا يحملون في قلوبهم سوى أكثر من مزاج، وهذا المزاج سرعان ما يظهر بحسب الظروف حولهم.   وللتعامل مع هذا النوع من الأطفال ومعالجة مشكلة تقلّب المزاج علينا أن نتّبع بعض الطرق الصحيحة لنساعدهم على النمو بدون تعرّضهم لمشاكل في المستقبل بسبب مزاجيتهم، ومن أهم هذه الطرق التالي:   إخبارهم أننا نشعر بهم:  لأن أغلب الأطفال لا يستطيعون التعبير عمّا يحتاجونه، فإذا كان الطفل جائعًا فإنه  قد يصرخ لأنه بكل بساطة لا يعرف أن ما يشعر به هو الجوع، وقد يبكي لأنه يشعر بالبرد أو الحر وبمجرد أننا غيّرنا درجة حرارة الغرفة قد يضحك أو يقفز أو يقوم باي حركة معاكسة للبكاء.   تدريب الطفل على استخدام أسلوب الإشارة: علينا أن نقوم بتدريب الأطفال على استخدام أسلوب الإشارة في حال عدم قدرتهم على توصيل المعلومة إلينا، كأن يقوم بالتأشير على الشيء الذي يريده بدل من الصراخ والبكاء من أجله. كذلك تحريك الرأس في حال قبول أو رفض ما نحاول إيصاله له.  وهذا الاسلوب يتم في مراحل السنوات الاولى من العمر الطفل ثم نبدأ بتدريبه على التعبير اللغوي    الاهتمام بهم في كل حالاتهم: الطفل المتقلب المزاج يحب أن يشعر بالاهتمام ، وذلك يشكّل بالنسبة له القبول لدى الآخرين. علينا أن نظهر الاهتمام الذي يرغب به الطفل ليستقر نفسيًا.الاهتمام بطفل لنفسه وليس لسلوكه,وفصل السلوك عن الطفل.   التعامل مع المواقف المختلفة بذكاء: علينا أن نحاول عدم تغيير المواقف السعيدة التي يعيشها الطفل إلى مواقف مخيفة لا يرضى عنها الطفل، مثلًا: إذا كنّا نلعب معه وهو كسر شيئًا ما بالخطأ علينا أن لا نحوّل ذلك الموقف إلى خوف للطفل او لعقابه وعتابه ولكن تدريبه لتعامل مع الامر .  اكتشاف الطفل: التركيز على الوقت النوعي وليس المدة فقط .علينا أن نقضي وقتًا كافيًا مع أطفالنا لاكتشافهم واكتشاف ما الذي يعكّر مزاجهم، وذلك بتعريضهم لأكثر من موقف. لأننا بذلك سنتعرّف على ما يضايقهم وما يسعدهم بالتحديد لأن الطفل المتقلّب المزاج قليل الشكوى، ونادرًا ما نعرف سبب حزنه، لذلك علينا التقرّب منهم أكثر والتعرّف إلى شخصياتهم أكثر وأكثر وتركيزعلى تدربيه للتعامل مع المرافق والمشاعر .   وفي النهاية كل تلك الأمور ليست شيئًا سهل علينا تطبيقه، وهو يحتاج إلى الصبر والوقت وتكرارلحصول على نتائج على مدى البعيد . ولكن علينا أن نفكّر جيدًا أن كل هذه الأمور إذا تم تعامل معها مبكرًا سيسهل علينا التربية لاحقًا ويضمن لأطفالنا القدرة على التحوّل من شخصيات غير مفهومة إلى شخصيات سهل التعامل معها وسعيدةوتشعر بالامان وهو من الاهم الامور للاستقرارالنفسي للطفل .
للمزيد
03 June 2021
عناد الاطفال

عناد الاطفال

من الاستشارات المتكررة    إصرار الطفل على أراءه او عدم اطاعة الاوامر: هذا نوع من التطور الجيد فى شخصية الطفل ورغبة فى الاستقلال بنفسه عن الوالدين وخاصة الام, مثلاً فى السنوات المبكرة بعد عمر السنتين فيصر أن يفعل الشئ بنفسه أو أن يستمرفى اللعب أو فى السن الأكبر يصر على ملابس معينة للخروج بها. كالخروج بملابس خفيفة فى البرد.   اذا هو شئ جيد لانه تطور فى الشخصية من شخصية معتمدة على الأم تماماً الى شخصية مستقلة وهذا مهم جداً ان نفهمه فنتعامله معه بفرحة و سعادة وليس بقلق وخوف وغضب. ولكن للأسف أاننا لم نكن نفهم هذا تعاملنا معه بالعناد أمام الطفل والإصرار على تنفيذ ما نراه لمصلحته.   فأما الطفل الذي يستسلم ويخضع ويتحول الى شخصية معتمدة علينا لا يستطيع أن يتخذ قرار فى المستقبل إلا ونحن معه وسهل الإنقياد مع اي فرد يعُرض عليه الإنحراف فى المستقبل. وأما أن الطفل يقاوم عنادنا بعناد اكبر ويتحول الى عنيد بهدف العناد وليس بهدف الاستقلالية إذاً ما العمل, تعبنا؟ اولاً ,من المهم أن ندرك أن العناد أو إصراره على ما يراه هو شيء جيد ونشعر بالسعادة لإنه تطور فى شخصيته, مثل تطور المشي او الطول اوغيرها. ولكن على ألا اركز معا على عناده هذا ولا أعطيه لقب العنيد حتى لا يتم برمجته فعلا على انه عنيد.   ثانياً, لا أواجه العند بالعند, أحيانًا كثيره انفذ آرائه خاصة في حالة عدم وجود ضرر واضح عليه ليستقل اكثر ويحقق مراده.   ثالثاً, في خياراته التي من المحتمل ان تؤدى الى ضرر أحاول اثنائه بالإبتسامة وبكلمات الحب والإعجاب برؤيتك ولكن لي رأي آخر وانت تعلم كم احبك واحترمك فيلين عقله ويشعر بالإحترام والحب.   رابعاً, اكتساب ثقته وحبه بالمدح بتصرفاته الإيجابية والأخد بارائه فى شؤون البيت إن امكن فيعلم أن الوالدين لا يريدانن قهره أو منع استقلاليته.   بهذة الطريقة نكون قد كسبنا طفل ذو شخصية مستقلة مبدع قائد وليس ضعيف الشخصية سهل الانقياد.
للمزيد
26 May 2021
السوشيال ميديا والدعم الهدام

السوشيال ميديا والدعم الهدام

  في كل يوم أفتح وأقلب صفحات السوشيال ميديا أصاب بالدهشة لقدرة الناس على ضخ هذه الكمية من الطاقة السلبية, هذه الطاقة التي يتم ترجمتها على شكل كلمات هدّامة لها أثر سلبي على من يلهث وراء كلمات الدعم والقوة ليتجاوز المحن ومشاعر اليأس الذي تصيبة.من المؤلم أن يظن كل إنسان أنه يملك القدرة على التفوه بأي كلامات دون معرفة الغاية والهدف وردة الفعل تجاه ما سيصدر عنه من كلمات. فعلى سبيل المثال عندما تقوم سيدة بعرض مشكلتها على جروبات السوشيال ميديا بهدف طلب النصيحة أو الدعم أو لإيجاد اجابة عن تساؤلاتها بما يخص مشكلة زوجية, سنلاحظ أننا سنجد أكثر من 100 تعليق يجيب "طلقيه" و 100 أخرى تجيب " مني ومنك ولابعبره وبعيش حياتي ولا كأنه موجود" وأخريات يبدأن بتحليل حالة الضعف التي تعيشها السيدة التي أدت إلى استغلال زوجها لها, ومجموعة أخرى تتحدث بفخر ماذا كانت ستفعل إذا ماكانت هي بهذا الموقف. وستجد تحت هذا الإستفسار مجهول الصاحب سيدة آثرت الخجل والإختفاء من عيون كل من سيحاول التجول في صفحات حسابها الشخصي, لتدرك من طبيعة السؤال ان هذه الإنسانة تبحث عن الدعم لتتخذ القرار الصحيح, مهما كان نوع هذا القرار الذي سيكون نابع من معرفتها بظروفها الخاصة وتبعات حياتها الشخصية والنفسية والإجتماعية والإقتصادية.كلنا يتمنى حياة مثالية وحلول لمشاكلنا بما يتناسب مع المنطق والحريات ومبادئنا الدينية, لكن في أغلب الأحيان الظروف تحول بيننا وبين الأحلام والحياة المخملية. الزوجة التي تسعى لحل مشاكلها بما يتناسب ماحجاتها للدعم الإقتصادي والنفسي هي ليست ضعيفة ولكن هي آثرت اتخاذ منحنا آخر لعدم قدرتها على الخروج من الأزمة بطريقة أخرى. الأولى أن ندعمها أن تركز على السعي لتجاوز نقاط ضعفها التي تجبرها على قبول ما لا تقبل.إذا شعرت بالحاجة إلى ترك جواب لكل سؤال تراه في هذه الصفحات, فتذكر أن الكملة الطيبة صدقة وأن الدعم النفسي هو مانحتاجة في كثير من الأحيان وليس الحلول التي تخرج على هيئة مطارق هدّامة بدل أن تكون شعاع أمل. ولاتنسى أن لكل قصة عدة جوانب وليس مايتم ترجمته في أدمغتنا.
للمزيد
26 May 2021
وقت العائلة

وقت العائلة

  قبل يومين جاءت دعوة لإبنتي لحضور حفلة مع صديقاتها, وطبعاً كانت سعيدة للذهاب والإجتماع مع الصديقات بعد عام دراسي حافل وناجح. وبعد عودتها سألتها ماذا فعلوا بالحفلة, فكانت سعيدة بكمية الألعاب التقليدية التي لعبوها مع بعضهم ولم تكن تعرفها من ألعاب بالأوراق واللوحات التي تتطلب الجلوس والعد والكتابة وهي أشياء لم يعتدها جيل اليوم, لكن رأيت السعادة بتجربة شيء جديد خارج نطاق الموبايل والتاب وقصص السوشيال ميديا.تذكرت بعدها ذكرياتي الجميلة مع اخواتي وأخي بإجتماعاتنا واللعب بالماضي, كنا نجلس طوال الليل في العطلة الصيفية نلعب المونوبولي ونشتري ونبيع الأراضي وكأن مستقبلنا مربوط بنتائج اللعبة, وكان حظ كل منا محدد من نوع الأراضي التي يتم شرائها, فمن يحصل على شارعي كنت وميديترينين باللون البني ليس محظوظاً جداً, ومن يحصل على شارعي باركلين وبارك بلاس باللون الأزرق الغامق فله نصيب الأسد من اللعبه والحظ كذلك. وماتزال كذلك كل ذكريات لعبة البناكل "الشدة" وسهراتها وضحكاتها محفورة بالذاكرة, ومنها ننتقل لألعاب النهار فكانت لعبة "اسم حيوان, جماد, إنسان" تجعلنا نقضي ساعات نفكر بكل التفاصيل المطلوبة وكان أصعبها حرف الضاد والظاء, فكان من الصعب أن تجد اسم نبات بهذه الأحرف, فنقضي وقت طويل بالبحث عنه وقد نحاول التسلل للمطبخ لسؤال أمي لعلها تعرف دون أن يرانا أحد, لكنها كانت تبتسم وتقول "فكري لحالك". وكمحاولة مني لفرض هذا النوع من الألعاب على أولادي ذهبت قبل بضع سنين إلى أحد المتاجر وقمت بشراء لعبة المونوبولي وجلست أنا ووالدهم لللعب معهم, في البداية كانوا ينظرون إلينا بإستغراب لأننا كنا متشوقين ومستمتعين لبدأ اللعبه قبلهم وأحسست أنني اضغط عليهم بالجلوس وتجربة اللعبه معنا. بدأت اللعبة وقمت بتعليمهم كل شيء وطريقة اللعب وبدؤا بالشعور بالإستمتاع قليلاً, فقط لأننا كنا مستمتعين أنا ووالدهم أكثر منهم, لكن شعرت بعدها وخلال اللعب وبعد رؤية الوجه الآخر لأمهم وهي ترقص رقصة النصر ومحاولة إخفاء الوقوف على إحدى الشوارع التي يملكها زوجي في اللعبه جعلهم يشعرون أن لوالديهم جانب ماكر لم يعرفوه من قبل, تماماً عندما رأيت هذا الجانب في والديّ عندما رأيتهم يلعبون كرة الطائرة معنا لأول مره, شعرت عندها أن أمي طفلة صغيرة بكل هدف سددته في ملعب أبي.قد يكون من الصعب دمج عالمنا وعالم أبناءنا في مكان واحد, لكن من الجميل أن نشركهم معنا ليعرفوا الجانب الطفولي الجميل في آبائهم وأمهاتهم. في كل منا مازال هذا الجانب مختبىء في مكان ما ينتظر الخروج والإستمتاع, ولا يوجد مكان أفضل للإستمتاع به أكثر من أبنائكم. الأم والأب ليسوا مجموعة من القوانين والأوامر بل هم الحب والقيم والإنضباط والضحكات التي ترسم طريق الخير لأبنائهم.
للمزيد
26 May 2021
كيف أغير عادةً سيئةً في حياتي؟

كيف أغير عادةً سيئةً في حياتي؟

  كيف أغير عادةً سيئةً في حياتي؟ سؤال يتكرر بين كثير من أصدقاء الصفحة, بإختلاف العادات التي تطرح أو المحور الرئيسي للحديث لكن كلها تدور حول تغير عادة سيئة متأصّلة في عادات الشخص أو عادة سيئة عند أحد الأطفال. وعندما أقدم طريقة للبدأ بحل هذه المشكلة أو طريقة لتغيير هذه العادة يكون الجواب "جربت كل الي بتحكي عنه". مفهوم تجربة الشيء لتغيير العادات شيء لن يجعلك تتقدم أي خطوة للأمام, لأن الأصل بتجربة التغيير هو تغيير نظام الحياة تماماً, الأصل في نية التغيير أن تغيير نظام حياتك بإدخال العادات الجديدة وليس توقع التغيير بيوم و ليلة. من أساسيات النجاح في ادخال شيء جديد لنظام حياتك هو ممارسة النظام الجديد لمدة 27 يوم أو شهر كما نقول قبل أن نحكم على هذا النظام أو العادة الجديدة بالنجاح أو عدمه. فعلى سبيل المثال إذا أردت اضافة الرياضة على نظام حياتك فيجب أن تمارس الرياضة لمدة شهر كامل " على الأقل في نظري" مقرونة بنية الصادقة للتغير قبل أن تقر بعدم قدرتك على اضافة هذه العادة الجديدة على نظام حياتك. العادات السيئة التي تم اكتسابها على مدى السنين لن يتم تغييرها بيوم وليلة وتحتاج الى التدرب على ممارستها حتى تكون ضمن النظام الجديد. التغيير المؤقت لشيء لا ينجح عادةً ونتائجة مؤقته لذلك يجب العمل على ترتيب الأوراق بطريقة جديدة تتناسب مع أسلوب الحياة الجديد. الموضوع يشبه محاولة البدء في دايت جديد من أجل فقدان الوزن. إذا كان الهدف من تغيير نظام الطعام فقط فقدان الوزن المؤقت فتكون النتائج مؤقته أيضاً أما إذا كان الهدف فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة بتغيير نظام الطعام تماماً فهنا هدف التغيير يكون أشمل وأقوى على المدى البعيد. سألتني أم عن طريقة لتغيير عصبية طفلها الذي يبلغ من العمر 4 سنوات, فأعطيتها مجموعة من النصائح في طريقة التعامل معه, فكان من ضمن هذه النصائح العمل على التعامل معه بهدوء وصوت منخفض, لأن من الصعب تغيير عادة "العصبية" عند طفل أمه تتعامل معه بعصبية دائمة. فكان جوابها "وبعد أن يهدء طفلي هل أستطيع أن أعود لطريقتي بالتعامل, فأنا إنسانة حادة بطبعي ومن الصعب أن أتغير!!" فكان جوابي لها " لا تتوقعي تغيّر ابنك إذا لم تعملي على تغيير نفسك, الطفل يكتسب عاداته في الحياة من والدية وأنت قمتي بإعطائه جرعه كبيرة من العصبية الغير مبرره, إذا أردت التغيير لإبنك فيجب أن تبدئي بنفسك".عمل الإنسان على تحسين نفسه عملية سهلة إذا كان الإنسان مقتنع بضرورة التغيير مع وجود النية الصادقة لعمل ذلك. احرصوا على التخلص من عاداتكم الغير مرغوبة وعدم ممارستها أمام أبنائكم فأنتم مثلهم الأعلى في الحياة.
للمزيد
26 May 2021
الإصلاح والتغيير

الإصلاح والتغيير

  خلال تعاملي مع التحديات الأسرية اليومية,ألاحظ وجود تكرار لكثير من العادات والصفات اليومية التي تؤثر بردة فعل الزوجين أو الأبوين في تواصلهم مع أفراد العائلة الواحدة. فمثلاً ستجد كل أم تشتكي من عناد أبناءها أو عصبيتهم في التصرف تنهي كتابة المشكلة بجملة " أنا مابنكر إني عصبية! بس ما بقدر أصير هادية وهمه هيك" أو ستُنهي الحديث عن سوء العلاقة بينها وبين الزوج وعدم قدرتهما على التفاهم بعبارة " هو بتعمد استفزازي عشان أفقد أعصابي". بالإضافة إلى السؤال الأكثر تداولاً بين الأسئلة ألا وهو " كيف أتعامل معاه؟" وهذا مجرد جزء صغير من نوع معين من المشاكل القائم على عدم القدرة على التحاور والتواصل حول المواضيع الخاصة بالأسرة. الملاحظ من هذا النوع من المشاكل هو عدم قدرة المتحدث على فهم أن مرحلة الإصلاح والتغيير تبدأ من الشخص نفسة بفهم نقاط الضعف في شخصيته و ونقاط القوة, بالإضافة لفهم الشخصيات المحيطة به لتحليل أفضل طريقة للتعامل و التصرف معهم. فعلى سبيل المثال, فهم المرأة لنقاط ضعفها بالحديث خلال أي حوار مع الزوج هي وسيلة لإصلاح قدرتها على الإقناع والحوار والنقاش, فمواصلة الحديث والنقاش في نفس الأسلوب العقيم هو مجرد محاولة لتفريغ الضغط النفسي على هذا الشخص وهذا ينطبق على الرجل أيضاً. كتوضيح لهذه النقطة, لو اردت عبور نهر للضفة الأخرى وأستعملت لوح خشبي للمرور, وعند أول محاولة وقعت وأنكسر اللوح الخشبي وبصعوبة خرجت من النهر بعد ما أصبت وأبتلت ملابسي, فهل من المنطق أن أستعمل لوح خشبي مشابه لعبور النهر مرةً اخرى؟!!وهكذا هي الصعوبات التي تمر بنا في الحياة, عند وجود خلل في الحوار بين الزوج وزوجته فمن المهم أن يسعى كلا الزوجين أو أحدهما لإصلاح الضعف القائم في حياتهم مع التغاضي عن فكرة ( ليش دايماً أنا!) لأن الذي يسعى لحياة أفضل وسعادة وسكينة في حياته لا يفكر "من؟" بل يجب أن يفكر "كيف؟". تركيزنا الدائم على رؤية المشكلة من وجهة نظر واحدة ومن زاوية واحدة تجعلنا نفشل في فهم الطرف الآخر. العلاقة الزوجية هي علاقة تحتاج منا العمل والإهتمام والرعاية حتى تصبح متينة وقوية ومبنية على التفاهم والحب.
للمزيد
04 May 2021
اعرف قيمك

اعرف قيمك

  لكل إنسان في هذا العالم قيم يؤمن بها وهي ما تؤثر على تصرفاته سواء كان على علم بها او تنبع من داخله وقد يخيل للبعض أن ليس لديهم اَي قيم يؤمنوا بها . والحقيقة التي قد لايعرفها البعض أن كل إنسان يملك مجموعة من القيم تقود حياته وسلوكياته وقراراته بل حتى إنجازاته قائمة مبنية على هذه القيم وهي لا تقل عن خمس قيم.   ولكن السؤال هنا ما أهمية القيم وهل معرفتها يؤثر على حياتك اذا تعرفت عليها او وجدتها؟   وإجابة هذا السؤال هي نعم تؤثر! فعندما تكون مبادئنا ونوايانا وأهدافنا وسلوكياتنا  متطابقة مع قيمنا ننعم براحة العيش وراحة البال ورؤيه رسالتنا, والعكس صحيح فإذا لم تتماشى افعالنا وسلوكياتنا نوايانا مع قيمنا تشعر بانعدام الراحة والسلام الداخلي لنا والحياه سوف تكون اصعب ما تكون فتخيل انك تلبس ملابس تضيق عليك او حتى كبيره لا تليق بمقياسك هل تعتقد ان سوف تشعر بالراحة.   وهنا يأتي الأهم والسؤال الأعظم كيف لي ان أعلم ما هي قيمي ؟   ليست الإجابه صعبه والأسهل هو العثور ولا تعرف ما هي قيمك. بعض الناس لديهم قيمة الخلوة بالنفس والذات من اهم قيمهم ولكن ليس لديهم علم بذلك فعلى سبيل المثال هناك أناس يحبون ان يجلسوا في الشرفه والإستماع الى الموسيقى او حتى شرب كوب القهوة و قراءة كتاب ويستمتعوا بهذا أكثر من الجلوس أمام التلفاز او الخروج مع الأصدقاء وهذا لانه على سبيل المثال لديهم قيمة الخلوة مع الذات ، فإذا كانت أغلب أوقاتهم او أيامهم الجلوس مع الناس والسهر مع الأصدقاء وهذا لا يتوافق مع قيمتهم ، ماذا سوف يحدث معهم ؟ ستجدهم يتهربون من الخروج او الاجتماع مع الناس وان غصبت عليهم الخروج يجلسوا غير مستمتعين وفِي الأغلب سيعود هذا الشخص  غضبان وغير مستمتع وكل هذا حدث لأنه لما يتوافق مع قيمه الشخصية.   قد يكون الطموح من قيمك الشخصية وتكون تعمل في مكان ليس به اَي ترقيات ولا يشجع على التطور والغير ماذا تعتقد سوف يحدث ؟سوف تشعر بالتعاسة والاكتئاب ومواجهة صعوبة كل يوم للذهاب للعمل لانك تشعر أنك بعيد عن نفسك وأنك لست انت وهذا ما يسمى التغاضي عن قيمك لهذا علينا معرفة ما هي قيمنا حتى نستطيع التعايش بسلام مع أنفسنا أولا ثم مع من حولنا .  
للمزيد
04 May 2021
استمتعي بأمومتك

استمتعي بأمومتك

  الأمومة هي معجزة الحياة و هي أمنية كل فتاة  مقتبل العمر ، ورغم كل الحب و الشوق و الاماني الممزوجة بالفرح و السعادة إلا أن رحلة الأمومة  مليئة بالتحديات و المشاعر المختلطة  . كيف لشيء في منتهى الجمال أن يكون سببا للتعب الشديد  و انقلاب حال الأم من تألق وسعادة و نشاط إلى تعب وذبول  وحيرة وغضب. ماذا لو قلت لك أن لدي حلا سحريا سيجعل أمومتك أسهل ؟ و سيختصر عليك الكثير من المشقة ، ويقلل من تعبك ، و سيزيد من السعادة ، ويحول الصعب إلى سهل؟   من خبرتي مع الأمهات السنوات الماضية أؤكد لك أن هذا ممكن وأسهل مما تتوقعين ، السر في كلمة : استمتعي ! لا أخفي عليكم أن الكثيرات يضحكن عندما أذكر لهن هذه الكلمة، في مقال سابق تحدثت عن الشغف وكيف أنه يحول العسر إلى يسر ويقلب المشقة إلى سعادة و السر هنا هو حب ما تقومين به لأنه يعطيك طاقة تجعلك تقومين بما كنت تظنين أنه مستحيل . وبما أن الحب هو أساس الأمومة  يبقى علينا ضخ هذا الحب بما يجعله ممتعا لتتمكني من إكمال هذه الرحلة نجاح و سعادة و تفوق .أهديك هذه التعديلات البسيطة التي يمكك تزيين حياتك بها لإضافة الكثير من المتعة و السعادة لك و لأطفالك انظري من زاوية أخرى: عندما سألنا مجموعة من الأمهات ما هي أول كلمة تخطر ببالك  عند ذكر الأمومة ، كانت الكثير من الإجابات : تعب ، عصبية ، دراسة ، امتحانات ، نكد ، فوضى. النظرة السلبية هذه للأمومة كفيلة بأن تجعلك تشعرين بالثقل في أي مجهود تقومين به ، أدمغتنا تتصرف وفقا لما لتفكيرنا فعندما  نسمي أو نصنف الأمومة بطريقة سلبية فإن الدماغ سيتصرف وفقا لذلك و يكون الموضوع فعلا صعبا و ثقيلاً. مجرد إعادة التسمية سيكون كفيلا بإزاحة الكثير من الأثقال و جعلها أسهل : مثلا الأمومة : ضحكات ، أحضان ، فرح، هدية، عطاء. هذه التسمية لن تغير شيئا و لكنها ستعطيك نظرة متوازنة للأمور تسهل عليك المهمات!   كوني المشجع الأول  لنفسك  وتكلمي معها بلطف  و بكلمات التقدير و التشجيع : أنا مسؤولة ، يمكنني أن أنجح،  أنا أستحق، سأتجاوز هذا  : هذه التوكيدات لها أثر كبير على رفع حالتك المعنوية. اشحني بطاريتك دائما : اعتني بنفسك فأنت ستكونين أما أفضل عندما تكونين بكامل قوتك.وذلك عن طريق اعتنائك بصحتك ، ممارسة هوايتك أو أي شيء يسعدك ( أرجوك لا تقولي لا يوجد وقت أنت مديرة أعمال منزل رائعة و يمكن توفير دقائق من هنا و هناك لقضاء وقت لك أنت)   كوني لطيفة مع نفسك: أحبي نفسك و لا تعاقبيها  و إياك و جلد الذات و الإحساس بأنك أو أبنائك ضحية ، وإذا أخطأت سامحي نفسك و اعتبريها فرصة للتعلم. عيشي اللحظة : و أنت في الحديقة  لا تفكري في مهام البيت ، عندما يأتي ابنك ليكلمك كوني فقط مركزة بحديثك معه وإياك و القيام بأكثر من مهمة بنفس الوقت فهذا يجهدك جداً و لن تكون النتيجة مرضية. تذكري أنها مؤقتة : اليوم الذي تقضيه مع ابنك لن يتكرر فغدا سيكون أكبر و ستكون احتياجاته مختلفة. كل ما تقومين به اليوم هو ذكرى عظيمة لأبنائك و لك في المستقبل : احرصي أن تكون ذكريات مميزة  ، أنت اليوم تصنعين ذكريات الغد. استثمري وقتك بذكاء : أعيدي ترتيب أولوياتك بشكل دوري ، ربما هذا الشهر أولويتك هو صحتك أنت ، و ربما الشهر القادم  التوازن النفسي لابنتك الكبرى ، و ربما لاحقا تعليم الأولاد د على الصلاة و هكذا , ودائما اجعلي الأهم أولا (لست أنا من سيحدد ما هو الأهم لك ولا صديقتك بل أنت فقط) استخدمي مجهودك بحكمة وبدلا من الساعات الطويلة في الٌإقناع و الارشاد كوني قدوة لأولادك و أريهم ما تريدين حقا أن يفعلوا: التحدث بلطف ، احترام وجهات النظر ، المساعدة ، بر الوالدين. ضاعفي أرباحك ولا تخسريها, فيمكنك مثلا ممارسة هواياتك أو أداء التمارين الرياضية مع أبنائك وهكذا أنت ( تضربين عصفورين بحجر). العبي مع أبنائك: اللعب مع الأبناء كفيل بإذابة التوتر وشحن الطاقات وزيادة الحب والتفاهم بينكم. ونحن في ركن العائلة نساعدك على جعل اللعب فرصة ترفيهية و عليمية وتربوية في نفس الوقت اذا كنت لا تتمالكين أعصابك أثناء تدريس ابنائك فأنا أنصحك أن تطلبي المساعدة  فعلاقتك بابنك أهم و أثمن من أن تضيع بسبب الفروض و الامتحانات المدرسية ، أحيطي نفسك  بمن يحبك  ويريد مصلحتك  و ابتعدي عن من يجعلك تشعرين بالسوء. لست ملزمة بمتابعة صفحة على وسائل التواصل الاجتماعي تجعلك تشعرين أنك لست مميزة ولا بصديقة تحبطك دوماً.
للمزيد
01 April 2021
الألم أثناء التبول

الألم أثناء التبول

  يُعد ألم الحرق الذي يصاحب التبول عرضًا شائعًا لعدوى المسارات البولية أو غيرها من مشكلات الجهاز البولي. وقد تصاب المثانة بالالتهاب. وهذا يؤدي إلى حدوث ألم بالمثانة أثناء امتلائها وتفريغها. ويمكن أيضًا أن تشعر بالألم إذا كان الأنبوب الذي يحمل البول من المثانة إلى خارج الجسم -الإحليل- يتعرض للتهييج أو العدوى كما أن العدوى المنقولة جنسيًا يمكن أيضًا أن تسبب الألم عند التبول وفي بعض الأحيان يمكن أن يحدث الألم بسبب أشياء أخرى غير العدوى. فالإحليل يمكن أن يتهيّج بسبب الصابون أو العطور أو الأجسام الغريبة الموجودة في الحالب. كما أن حصوات الكلى يمكن أن تسبب الألم عند مرورها عبر مجرى البول وقد يصعب التعرف على السبب. وكذلك قد تحتاج لعمل اختبارات.   كيف يمكنك الاعتناء بنفسك في المنزل؟ عليك تناول المزيد من الماء والعصائر مثل عصائر التوت والتوت البري الأحمر. فهذا من شأنه أن يساعد على انخفاض تركيز البول. وكذلك قد يغسل الجسم طاردًا الجراثيم التي تتسبب في حدوث العدوى. إذا كنت مصابًا بأمراض الكُلى أو القلب أو الكبد، وكنت ملتزمًا بتقليل السوائل، فتحدث مع طبيبك قبل أن تقوم بزيادة كمية السوائل التي تشربها. تجنبي مشروبات المياه الغازية أو التي تحتوي على كافيين. فيمكنها تهييج المثان تبولي بشكل متكرر. حاولي تفريغ المثانة كل مرة   بالنسبة للنساء تبولي بعد الاتصال الجنسي مباشرة بعد الذهاب إلى الحمام، امسحي المنطقة من الأمام إلى الخلف وتجنبي استخدام الغسول المهبلي وحمام الفقاقيع والرذاذ النسائي الصحي. وكذلك تجنبي استخدام منتجات النظافة الصحية النسائية التي تحتوي على مزيلات الروائح الكريهة متى ينبغي لك الاتصال لطلب المساعدة؟   عليك الاتصال بطبيبك على الفور أو طلب رعاية طبية فورية في الحالات التالية: ظهور أعراض جديدة مثل الحمى أو الدوار أو القيء. ظهور أعراض جديدة أو تفاقم الأعراض الموجودة لمشكلة الجهاز البولي. على سبيل المثال. وجود دم أو صديد بالبول. الإصابة بالارتجاف أو ألم الجسم. تفاقم الألم أثناء التبول. الإصابة بألمٍ في الأربية أو البطن. الإصابة بألمٍ بالظهر أسفل القفص الصدري مباشرةً-منطقة الخاصرة.  
للمزيد
24 February 2021
كل ماتريد أن تعرفه عن لقاحات كورونا

كل ماتريد أن تعرفه عن لقاحات كورونا

  مع ظهور مطاعيم مختلفة لمواجهة جائحة الكورونا كثرت التساؤلات والشكوك. في هذا المقال نذكرأنواع المطاعيم المتوفرة مع بعض من الأسئلة الشائعة وأجوبتها:   تتوفر في الإمارات 3 انواع من المطاعيم: مطعوم ساينوفارم  (المطعومالصيني): تم تصنيع هذا المطعوم بإحدى الطرق التقليدية المعروفة، حيث يتم زراعة الفايروس والحصول على كميات كبيرة منه ثم تثبيط عمله (inactivation) ليصبح غير قادر نهائياً على إحداث عدوى. ومن ثم استخلاصه وتنقيته وإضافة بعض المحفزات المناعية. يعتبر هذا المطعوم امناً جداً فهو مشابه للمطاعيم المتوفرة منذ عقود، تحفيز المناعة منه يعتبر جيد جداً ولكن محدود مقارنة بالجيل الجديد من المطاعيم التي ظهرت. تمت دراسة هذا المطعوم وقد شاركت الإمارات في التجارب السريرية قبل أن تعتمده للتطعيم تحت بند الطوارىْ. مطعوم فايزر/بيونتيك: يعتبرهذا المطعوم ثورة في عالم التكنولوجيا الحيوية وهو أحدث أنواع المطاعيم على الإطلاق، يعتمد على تصنيع مادة ال mRNA التي تشكل الشيفرة الخلوية الحاملة لمعلومات انتاج البروتين التاجي وتغليفها بمادة دهنية مشابهه للغشاء الخلوي، ثم حقنها في الجسم لتحفز الخلايا على انتاج هذا البروتين وافرازه على سطحها، ما يجعل جهاز المناعة يتحفز بطريقة مشابهه للتحفيز الناتج عن عدوى حقيقية، وبالتالي تكون الإستجابة المناعية عالية. وهي الأعلى بالمطاعيم المصادق عليها للأن. تمت اجراء كافة الدراسات السريرية والموافقة على استعماله للطوارىء في غالبية الدول العظمى. وبرغم من أن هذه أول مرة يصادق على مطعوم من هذا النوع، إلا انه يجدر الذكر أن الدراسات على فكرة مطاعيم الDNA/RNA  بدأت منذ أكثر من ثلاثين عام، وتمت الكثيرمن الدراسات عليها حيث طبقت على الحيوانات وأظهرت نجاحات، بالإضافة الى أن مطعوما مشابها لداء الكلب وللإنفلونزا وفايروس زيكا دخلو مراحل التجارب السريرة منذ فترة، وقد يصبحوا جاهزين ومعتمدين قريبا. من التحديات التي تواجه المطعوم هو ظروف التخزين الصعبة حيث يجب المحافظة عليه .   مطعوم أكسفورد/استرازينكا: يعتمد هذا اللقاح على مبدأ الناقل الفيروسي، بمعنى أنه لتصنيعه يتم استخدام فايروس مختلف (استخدم فايروس يصيب الشمبانزي في هذه الحالة) وهندسته وراثيا لجعله غير قادرعلى التناسخ  داخل الجسم، وإضافة جزء من التركيب الوراثي لفايروس Covid-19، عندها يصبح عمل هذا الفايروس الدخول الى الخلايا ولكنه يطلق بها الشيفرة الخاصة ببروتين Covid-19 وبالتالي تنتج الخلية هذا البروتين، ويخرج عللى سطحها ليتعرف عليه جهاز المناعة وينتج اجسام مضادة. يعتبرهذا المطعوم أيضا واعداً جداً لسهولة نقله وتخزينه, كانت فعاليته منخفضة في بداية الدراسات ولكن مع تعديل على الجرعات اصبحت عالية.   وهذه بعض الأسئلة الشائعة والإجابة عليها:   لقد ظهرت المطاعيم بسرعة فائقة فهل تم اهمال بعض الأبحاث الضرورية لإثبات فعاليته أو أمانه؟ في الحقيقة فإن كل الأبحاث الضرورية واللازمة قد اجريت على نحو كامل. هنالك عدة عوامل ساعدت في سرعة الإنتاج وهي: التطور العلمي الهائل اللذي شهده عالم التكنولوجيا الحيوية في السنوات السابقة، بحيث اصبح الحصول على التسلسل الجيني للفايوس ودراسة جميع خصائصة عملية سريعة وعالية الدقة، بالإضافه الى التقدم في التقنيات والخبرات المتوفرة في مجال تصنيع القاحات. امكانية فحص المطعوم عملياً في وجود الجائحة سرعت كثيراً من تحصيل البيانات اللازمة من التجارب السريرية، بحيث اصبح لدينا وبسرعة تصور لنسبة الأشخاص الذين حصلوا على مناعة مقارنة بغيرهم من لم يحصلوا على المطعوم. لقد بدأت الدراسات على المطعوم تحت بند الطوارىء، ما يعني أن عملية الإنتاج بدأت قبل الإنتهاء من التجارب السريرية، وبالتالي كانت هناك كميات جاهزة للتوزيع مع انتهاء التجارب والحصول على الموافقة للبدء بإستخدامه. كما يجب أن لا ننسى أن المطاعيم تمت الموافقة عليها تحت بند الطوارىء، وهذا يعني ان المطعوم أثبت فعاليته بحماية الأشخاص من المرض بشكل واسع، وتخفيف حدة الأعراض لو تمت العدوى. ولكن لم تنتهي الدراسات التي تثبت مدة الحماية ومتى سوف يتم الحاجة لجرعة جديدة   وهل هذا يعني انه هناك احتمال لظهور أعراض جانبية على المدى البعيد؟ لقد تم تطوير المطعوم ودراسته بشكل مكثف ومعمق، ولايوجد ما يدعو لظهور تلك الأعراض. كما أن الأعراض الجانبية سواء خفيفة أو خطيرة عادةً تظهر في أول أربع الى ست اسابيع من تعاطي المطعوم وليس بعد ذلك. وقد تمت مراقبة المشتركين بالأبحاث السريرية لمدة 60 يوم قبل الموافقة على الإستخدام الطارىء. وهذا يعني أن احتمال اضرار طويلة المدى هو احتمال ضعيف جدا.       ما هي مدة المناعة المكتسبة من التطعيم وهل سيصبح مطعوما ًموسمياً مثل الأنفلونزا؟ الى اليوم لا تزال مدة المناعة المكتسبة من المطاعيم المختلفة غير معلنة، حيث أن الدراسات لا تزال قائمة، ما نستطيع قوله أن الأشخاص الذين بدأو بتلقي المطعوم منذ أربعة أشهر ما يزالون يحملون أجسام مضادة فعالة للآن، ولا يملكنا إلا الإنتظار لنرى نتائج الدراسات القائمة.   هل يعطي فحص ال   PCR  نتيجة ايجابية بعد أخذ المطعوم؟ لا، لا يمكن أن يسبب المطعوم نتيجة ايجابية لفحص ال PCR مهما كان نوع المطعوم  ولكن فحص الأجسام المضادة سيبدأ بإظهار أجسام مضادة بشكل بسيط بعد عدة أيام من الجرعة الأولى وترتفع النسبة بشكل ملحوظ بعد الجرعة الثانية.     هل يمكن أن يسبب المطعوم الإصابة الفعلية بالمرض؟ لا يمكن للمطعوم أن يسبب الإصابة بالمرض لأن كل المطاعيم المتوفرة لا تحمل فايروس نشط ولا حتى مضعف. <!-- [if gte mso 9]> <w:LsdException Locked="false" Priorit
للمزيد
04 February 2021
التعليم عن بعد يرصدنا عن قرب

التعليم عن بعد يرصدنا عن قرب

  التعليم عن بعد ذلك الضيف الثقيل الذي أثقل على قلوب الكثيرين وحمل أكثر مما يحتمل بين معارض ومستنكر ومشمئز. أصبح شماعة نعلق عليها كل الاخطاء والسلبيات فلماذا لا نحاول ان نرى الإيجابية كما السلبيه في كل امر؟ التعليم عن بعد هو فرصة لنرى الكثير من الأمور عن قرب, أمور يجب أن نستدركها ونعلمها لأبنائنا وطلابنا.   هو فرصة لنعلم ابناءنا أن طلب العلم فريضة يحتاج إلى العمل والمثابرة والإبتعاد عن خلق الحجج والأعذار. لنعلمهم أن  يكونوا الرقيب على أنفسهم و أن يحفظوا الله في السر والعلن وأن يبتعدوا عن الغش والتزيف وكل التصرفات اللاأخلاقية التي يقوم بها بعض الطلاب والأهل من الغش والتلاعب خلال الإمتحانات. لنعلمهم أن الأزمات تصقل الإنسان وتبريه لمواجهة التحديات لنعلمهم أن يقدروا النعم ويعلموا أن العلم يطلب بالكد وبالتعب. كفانا تذمراً ولنصنع جيل مقدر للمسؤوليه لا يحتاج رقيب ليؤدي واجباته لا يحتاج حججاً للتنصل من مسؤولياته.   نحن بحاجة إلى إعادة النظر في نظرتنا ومفهومنا للتعليم نحتاج إلى  ان نجعل التعليم رغبة ومتعة وإن اختلفت طرق تلقيه وليس مجرد تحصيل حاصل. نحتاج أن يتعلم المعلمون والمسؤولون وأصحاب القرار الإتقان والأبداع بالعمل لكي نتخطى مثل هذه الأزمات وليس أن تهدد أزمة واحدة جيل بأكمله. نحتاج إلى بيئة منزلية داعمة  واثقة وثابتة على مبادئها.   التعليم عن بعد يجب أن يكون فرصة لخلق التعاون البناء بين أطراف العملية التعليمية التي أصبحت تعتمد الآن بنسب متساوية على المدرسة والمعلم والأهل والطالب, هذه المسؤولية الجماعية تتطلب منا الجهد والمصداقية للحافظ على مستقبل طلابنا وأبنائنا الذين هم حجر الأساس لمستقبل مشرق.   التعليم عن بعد بسيئاته وحسناته نحن فقط من يستطيع توجيه البوصلة إلى المسار الصحيح وإن ضللنا طريق الصواب في بعض الأحيان. الفضاء الالكتروني جعل المعرفة والعلم  متاحاً للجميع ولكن السؤال الذي يطرح نفسه ماذا عن نظرة الجميع للعلم والمعرفة؟
للمزيد
28 January 2021
كيف تفكر هي وكيف يفكر هو ؟

كيف تفكر هي وكيف يفكر هو ؟

  العلاقات في الحياة مهمه بداية من علاقه البنت بوالدها ، وعلاقه الزوجه بزوجها والعكس صحيح فعلى سبيل المثال في الزواج الرجل يدخل الحياة الزوجية وكأنها مشروع, بينما المرأة تدخلها بتوقعاتها واحلام المسلسلات التركية ، ولهذا تحدث اغلب الخلافات لعدم فهم الاختلافات. اليك يا عزيزتي المرأة وعزيزي الرجل بعض من كتالوج الرجل والمرأة لكي  تستطيعان ان تديرى حياتكما عليكما ان تفهما هذه الإختلافات  فالرجل والمرأة كل منهما يلعب عدة أدوار في حياة الآخر وانا اؤمن بهذه المقوله فلو عرف السبب بطل العجب.   ما هو الفرق بين طبيعة الرجل وطبيعة المرأة: القيادة و الاستقلال من نتائج القوامة التي زرعها الله في الرجل ( لذلك يميل الرجل دائماً الى الفاعلية و الانجاز و الشعور بالقوة والقيادة ) على عكس المرأة تحب ان تشعر انها طفلة وأنها تحت مسؤولية احد. اذا شعر الرجل ان المرأة لا تشعره برجولته بالتقليل منه في اي من ما ذكر ينفر منها.  يحتاج الرجل الى مساحته الخاصة بالذات عندما يمر ببعض التحديات والمشاكل على عكس المرأة التي لا تحبذ الجلوس بمفردها وتحاول ان تلجأ الى احد او على الاقل ان تتكلم مع أحدهم. طريقة تفكير المرأة لديها القدرة على ربط عدة امور ببعضها والتفكير بها بصورة متزامنة على عكس الرجل هو لا يمتلك هذه القدرة فهو لايستطيع الا التفكير في مشكلة او شئ واحد فقط . الذاكرة: ذاكرة الرجل اضعف من ذاكرة المرأة فالمرأة تستطيع ان تتذكر تواريح الأعياد وقائمة التسوق بينما الرجل بطبيعتة لا يتذكر التفاصيل الصغيرة. المرأة تتحدث للتفريغ مع الرجل ولكن الرجل عقله مبرمج في هذه الحالة على امرين:  انت تتحدثين عن مشاكلك لانك تبحثين عن حل. تتحدثين امامه لالقاء اللوم عليه فيما حدث . جون غاري في كتاب نساء من المريخ ورجال من الزهرة لخص الاحتاجات لكل من الرجل والمرأة في ست نقاط : يحتاج الرجل إلى الثقة والتقبل والإحترام والإعجاب والإستحسان. تحتاج المرأة إلى الرعاية والإهتمام والتفهم والتقدير والإخلاص والتصديق والتطمين. ملاحظة:الحب وحده لايكفي الرجل، فالرجل يحتاج الى الاحترام بعد القيام ببعض الدراسات في هذا الصدد تم اكتشاف ان 74% من الرجال يفضلون الاحترام على الحب.   اهم الجوانب الحياتية التي لامستها المرأة بطريقة تسئ للرجل قد تقتل الحب او حتى تنهي العلاقة:  عدم احترام قدراته عدم احترامه امام الناس  عدم احترام حكمه على الأشياء عدم احترامه عند التواصل واستعمال العبارات التي تحمل كلمات هجومية.   
للمزيد
27 January 2021
ما هي الأسباب التي تدفع الأم لترك عملها و الجلوس في المنزل ؟

ما هي الأسباب التي تدفع الأم لترك عملها و الجلوس في المنزل ؟

  كل عام تقوم شريحة كبيرة من السيدات المثقفات المتعلمات الناجحات في أعمالهن بالإستقالة من وظائفهن و الإختيار بأن يجلسن في البيت لرعاية الأطفال و العائلة. منهن من تفعل هذا وهي مقتنعة تماماً و منهن من تفعل ذلك لأن الظروف دفعتها لذلك .  يا تُرى ما الذي يجعل إنسانة ناجحة تعبت كثيراً للحصول على شهادتها و منصبها في العمل أن تترك كل هذاطواعية؟ أكتب لكم هذا المقال مع كل شعور بالصراع و التناقض  والألم و التعب الذي تشعره هذه الأمهات . البقاء في البيت أقل كلفة من العمل :لأن العمل يعني وضع الأبناء  في حضانة لها تكلفة عالية، و وجود عاملة في منزل، باللإضافة إلى تكلفة المواصلات و أيضا ًمصروف  ملابس العمل . كل هذه المصاريف قد تجعل الراتب الذي تتلقاه لا يستحق التعب. التوتر و الإرهاق :ضغوطات العمل ومسؤولياتهم تزيد من التوتر عن الأم مما يجعلها عصبية و ليست في أفضل حالاتها أغلب الوقت. ساعات العمل الطويلة: مما يعني وصولها للمنزل في وقت متأخر و عدم لقائها بأبنائها بما يكفي مفاجآت غير متوقعة : مثل مرض الأبناء بشكل متكرر مما يجعلها تغيبها عن العمل كثيراً و إما تحسب هذه الأيام من إجازتها السنوية أو تخصم من راتبها. رغبتها في  أن تكون  المعلمة الأولى لأبنائها :  تقول أحد الأمهات :كنت أعمل و أضع أبنائي عند أختي أثناء ذلك ، أختي هي أروع إنسانة في العالم و لكنني أريد أن أربي أبنائي بنظام و أسلوب معين بينما أختي لها تفكير يختلف كثيراً عن تفكيري. أيقنت أن أطفالي هم مسؤوليتي أنا فتركت العمل لأركز على تربيتهم كما أعتقد و أريد". فترة مؤقتة و أيام ذهبية : الكثيرات يعتقدن أن السنوات الأولى هي أجمل سنوات أطفالهن و يرغبن أن يشهدن كل لحظة فيها ( أولى الخطوات، أولى الكلمات و غيرها ) عدم وجود دعم كافي من العائلة :  للأسف قد يكون الزوج غير داعم لعمل الزوجة. أسهل للعائلة : قد يكون عمل المرأة يصعب كثيراً نظام العائلة خاصة فيموضوع توصيل الأولاد و استقبالهم عند العودة من المدرسة . تدبير شؤون المنزل و حضور مناسبات الأطفال و أخذهم لمواعيد الطبيب و غيرها. عدم وجود دعم من العمل : للأسف الكثير من الشركات تصعب الموضوع على الأمهات مثل إعطاء إجازة  أمومة قصيرة ، عدم  وجود نظام دوام مرن ، رفض الإدارة أن تعود الأم مبكراً و تكمل عملها من المنزل. عدم القدرة على التوازن  : تقول أحد الأمهات "قررت أن أظل في عملي بعد إنجابي لأطفالي و ظللت سنتين  أعمل كنت خلالها أحاول جهدي أن أوازن بين العمل و أطفالي و تدبير البيت و مواعيد الطبيب  و تدريس الأبناء و رعاية صحتهن و لكنن وجدت نفسي مستنزفة جدا ًو رغم كل هذا التعب لم أستطع إيجاد التوازن بين هذه الأمور و أصبحت حياتي فوضى. فكان قراري بالاستقالة و التفرغ لأسرتي. وظيفة  غير مشجعة : و هنا أحب أن ألفت النظر إلى نقطة مهمة ، بعض السيدات يعملن في وظائف روتينية و ولا يبذلن جهداً كافياً لتطوير أنفسهن وظيفياً، النتيجة تكون بقاؤها في وظيفة كمبتدئة لفترة طويلة، و بالتالي عنما تصبح أم لن تتردد في ترك وظيفتها لأنها أصلا غير مجزية بنظرها. عزيزتي الأم, إذا سألتيني أي قرار هو الأفضل سأقول لك التالي, هذا قرارك و أنت هي أفضل من سيقرر ما يناسبك و يناسب حياتك ، لا تسمحي لأحد بأن يقلل من قرارك بترك العمل و الجلوس في البيت و إياك أن تسمحي بأن يحكم عليك أحد بأنك أم سيئة إذا قررت الاستمرا في عملك . هي حياتك، هي أسرتك، هي ظروفك و مسؤولياتك و أنت أفضل و أحكم من ينظمها. هل أنت أم تركت عملها و فضلت الجلوس في البيت ؟ لماذا ؟ أسعد الله أوقاتكن أيها الأمهات الرائعات.
للمزيد
18 January 2021
الرياضه بين الصحة الجسديّة والصحة النفسيًة للمراة

الرياضه بين الصحة الجسديّة والصحة النفسيًة للمراة

  كما نعلم أن الرياضه هي مجهود جسدي عادي, الهدف منه تقويّة عضلات الجسم وتقويّة عضلة القلب عن طريق ممارسه التمارين التي تعمل على رفع نبض القلب وحرق الدهون المتراكمه بجميع أجزاء الجسم ومنها رياضه المشي ونط الحبل والهروله والركض وغيرها.  كما تعمل الرياضه على رفع لياقه الجسم وزيادة قوه التحمل والمرونه, عن طريق تقويّة العضلات بتمارين المقاومه و تمارين رفع الاثقال, وذلك من خلال اشراف كوتش رياضه ذات خبره وتأخذ بعين الإعتبار التاريخ المرضي السابق لكل لاعب أو لاعبه, وعدى عن الصّحه النفسيّه التي تعتبر الرّياضه لها تفريغ ذكي لضغوطات النفسيه التي تؤرق المرأه العامله وربات البيوت, تعمل الرّياضه على الحد منها عن طريق تفريغ الطاقات السلبيّه والعصبيّه بأكثر من نوع من الرياضات المتاحه للمرأه. ومن الأمثله على الرياضه النفسيّه, اليوجا و رياضّة التأمل التي تعمل على توازن الجسم وتصفيّه الذهن والتدريب على طريقه التنفس الصحيحه وتعمل على استرخاء الجسم عن طريق اطاله عضلات الجسم وتقويّة عضلات الأرجل والذراعين والكتفين التي تحد من الأوجاع والآلام التي تتزايد مع تقدم العمر.   اليوجا من الرياضات الآمنه لجميع الأعمار وذلك من خلال اشراف مدرب رياضّه ذو خبره في مجاله, ولا ننسى رياضه kick boxing التي اثارت ممارستها للمرأه ضجّه كبيره بإعتبارها رياضّه ذكوريّه, وعند ممارستها من قبل المرأه تُنعت المرأة بالمسترجله, طبعاً لكل شخص رأيه الخاص ونحن كمدربات رياضه نعتبرها رياضه دفاع عن النفس وتعزز ثقه المرأه بنفسها لأنها تعطيها الشعور بالقوه, وذلك لأنها تسطتيع رد اي اعتداء عليها ان كان جسدي او نفسي.  وطبعاً لا ننسى رياضه السباحه التي نعتبرها عالم اخر بالرياضه الجسديّه والنفسيّه, عند ممارسه الطفو وتصفيه الذهن والاسترخاء ويجب تعلمها بطريقه صحيحه لتفادي حدوث أي حالات غرق, ولا ننسى فوائدها بنحت الجسم وتقويّة عضلات الجسم كامله وتقويّة الرئتين.   طبعاً دائما ننصح في بدايه ممارسه الرياضه بتهيئه الجسم وعضلاته بممارسه تمارين بسيطه نتفادى بها اي اصابه بتمزق العضلات, ومن الرياضات التي ننصح بها كمبتدئين رياضه المشي التي تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم وتعمل على  تقويّة عضله القلب والرئتين معاً. وننصح أيضاّ الجميع باختيار الكوتش التي تهديك الراحه النفسيه والتشجيع والثقه بالنفس وتعطيك الدافع لتستمري بمشوارك.  واخيراً اصبحت الرياضه نمط حياه علينا اتباعه يومياً للمحافظة على توازننا الجسدي والنفسي.
للمزيد
09 January 2021
ذكي ولكن متشتت!

ذكي ولكن متشتت!

  امهات كثيرات يسألن : طفلي دائم التشتت .طفلي لايحب الدراسة .طفلي ذكي وسريع الاستيعاب ولكن متشتت. كيف تنمي مهارة إطالة الانتباه في التعليم المنزلي ؟ لابد من معرفة معنى إطالة الانتباه. إطالة الإنتباه: هي القدرة على الاستمرار في التركيز على الموقف أو مهمة باستخدام مختلف الحواس برغم من الملهيات خلال مدة الانتباه المناسبة لكل عمر. (بتعريفينا هو التزام بالمهام في العمل أو المهام الروتينية في المنزل متجنبين الملهيات قدر الإمكان ) متى أعرف أن قدرت ابني محدودة بإطالة الإنتباه ؟ بعيداً عن اضطراب فرط الحركة ونقص الإنتباه الذي يميل المعلمون والآباء وحتى الأطباء إلى الشك فيه هناك بعض الاحتمالات الأخرى التي تسهم في مشاكل الانتباه, ومنها : القلق "القلق يميل إلى حبس الدماغ " مما يجعل عملية الدراسة صعبة للأطفال القلقين من الإنفصال عن أحد الأبوين مثلاً أو من ارتكاب خطأ أو مقارنة بين الأقران . عدم القدرة على التعلم يشعر الأطفال الذين يعانون من مشاكل دراسية أو مشاكل بالقراءة والكتابة بالإحباط والفشل لأنه لايستطيعون فعل ما يفعله الأطفال الآخرين . المهام الصعبة عندما تكون المهمة المطلوبة من الطفل صعبة او غير ممتعة فإنه يشعر بالملل لأن إطالة الإنتباه عند الأطفال تعتمد على حب النشاط ولابد من تقسيم المهمة الصعبة إلى مهام أصغر وأسهل . المشتتات الشائعة يبحث عقل الطفل الفضولي دائماً عن المشتتات مهما كانت صغيرة وخصوصاً عندما يكون منشغل بإنجاز مهامه والواجبات المنزلية فلابد من التأكد أن يكون المكان خالياً من جميع الأشياء التي تصرف الإنتباه . عدم الإهتمام من الوالدين لجذب انتباه الآباء يتعمد عدم التركيز على المهام المطلوبة منهم ليحصل على وقت أطول.   قلة النوم تؤثر قلة النوم على تركيز الصغار بشكل كبير .   كيف اعرف المدة المناسبة لطفلي ؟ مرحلة الروضة: مدة مهمة الروتينية خمس دقائق مع الاشراف عند الجلوس في وقت العمل الجماعي "15-20دقيقة" عند استخدام المحفزات مثل الفيديو والأغاني يستطيع الطفل مشاهدة الفيديوهات القصيرة عدد 2 والاغاني 1-2 . مرحلة الابتدائية من الصف الاول – الثالث: أنهاء المهمة من 10-20د قيقة. دراسة 20-30 دقيقة. يجب عدم مقارنة زمن الإنتباه عند أداء مهمة بمدة قضاء الطفل بمشاهدة التلفاز او استخدام الموبايل أوحتى بوقت تناول وجبة الغداء . مرحلة الصف الرابع - الخامس: 30-60 دقيقة عند أداء الواجب والدراسة مع أخذ استراحة . عند ممارسة نشاط حركي رياضي او حسي من 60-90 دقيقة. مرحلة الصف السادس - الثامن: 60-90 دقيقة مع أخذ استراحتين ويستطيع قضاء 60 -90 دقيقة بقضاء المهمات الروتينية ويستطيع بهذه المرحلة تحمل الإلتزامات العائلية . مرحلة المراهقة: من 50- 60 دقيقة  لإتمام مهمة لأنه سرعان ما يشعر بالملل. ويمكن أن يجلس من ساعة الى 3 ساعات مع اخذ استراحة حسب النشاط او اهتمامه به .   آلية تعزيز إطالة الانتباه في الموافق اليومية : الحد من المشتتات كما ذكرنا في اثناء انجاز العملية التعليمية بالاضافة الى تحديد الهدف واعطاء مهمة واضحة ومحددة وجذابة وامكانية وضع ساعة رقمية لتعرض الزمن للطالب . تحديد وقت الاستراحة للعب. وضع جدول ملموس والإنتقال التدريجي الى مهمات واشعار الطفل بالإنجاز مع استمرار التذكير والتعزيز. ممكن تدريج العملية من المفضل الى الغير مفضل عند الطفل لرفع الدافعية والحماس عنده .   عزز دائماً الإلتزام بدل من التركيز على عدم الإلتزام بغض النظر عن النتيجة بالبداية .   المراجع: كتاب ذكي ولكن متشتت لريتشارد جوار لعالمة النفس الاستشارية الدكتورة شيرين ستيفن . Flintobox  
للمزيد
10 December 2020
كيف نتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء

كيف نتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء

    هل أنتم من الناس التي تزيد أوزانها في فصل الشتاء؟ في البدايه لا يوجد حقيقة علمية لزيادة الوزن في فصل الشتاء, إنما هي الطرق و العادات الغذائية الخاطئة . ما هي أسباب زيادة الوزن: قلة التمارين و الحركة, الكسل و الخمول و الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز. تناول الطعام بدون حساب حيث تكثر الأعياد وحلوياتها ووجباتها الدّسمه. الإكتئاب الموسمي, حيث بعض الناس يكون مزاجهم سيء في فصل الشتاء و عائد لنقص السيروتونين و يحاولون اللجوء للطعام. نقص فيتامين د و قلة التعرض لأشعة الشمس. اللجوء لتناول الأغذية السكريّة و الغنيّة بالدهون التي ترفع السكر بسرعه و يهبط بسرعه مما يؤدي ان الجوع بسرعه.   هناك بعض النصائح لتجنب هذه المشكلة: شرب كميات كبيرة من الماء. الإبتعاد عن المشروبات الغنيّة بالسكر و الدهون مثل القهوة بالكريما و الشوكولا الساخنة حيث تحتوي على كمية كبيرة من السكر و السعرات الحرارية. تجنب الأغذية العالية بالسعرات الحرارية و قليلة الفوائد الغذائية مثل الشيبس و الأغذية الجاهزة. و تناول الاطعمة المصنوعه في المنزل و المصنوعة من الحبوب الكاملة و البقوليات و البروتينات الإكثار من الأغذية الموجوده في هذا الفصل و غنيّة بالعناصر الغذائية و مضادات الاكسدة مثل الرمان, السبانخ,الملفوف, القرع ,الحمضيات, الذرة,الشمندر, البطاطا الحلوة و الكستناء بكميات حسب احتياجاتك اليومية.   أقدم لكم بدائل صحيّة لإشباع حاجاتكم عند الشعور بالجوع خلال فصل الشتاء:  التمر و الفواكه المجففة الغير مضاف لها سكر بدلاً من الشوكولاته. تحضير الكيك في المنزل مع تقليل كمية الدهون و السكر و إضافة بعض المواد مثل التمر أو الجزر أو التفاح و غيرها. كوب من الحليب الدافىء مع الشوفان و ملعقة عسل و رشة قرفة. كوب من الحليب مع الكاكاو حيث يعطي شعوراً بالرّاحه. تفاحة مسلوقة مع رشة قرفة و القليل من جوز الهند. البوشار المحضر منزلياً من دون إضافات أو حفنة من المكسرات النيئة بديلاً للشيبس. عدم شراء الحلويات بكميات كبيرة ووضعها في المنزل.   في النهاية فصل الشتاء من أجمل الفصول تمتعوا به مع عادات غذائيّة صحيّة من دون حرمان فالإعتدال هو سيد الموقف دائماً.
للمزيد
02 December 2020
نشاطاتنا مع أولادنا في العطلة المدرسيّة

نشاطاتنا مع أولادنا في العطلة المدرسيّة

        ننتظر إجازة الشتاء بكل شوق بعد فصلٍ دراسيٍ مرهق فنحن بالفعل نحتاج الراحة، ما رأيك عزيزتي أن تضاعفي أرباحك في هذه الإجازة  و تجعليها مكسباً كبيراً لك و لعلاقتك بأبنائك و في نفس الوقت تبعديهم ولو قليلاً عن الإلكترونيات؟؟ فيما يلي أفكار و نشاطات بسيطة جداً كفيلة بتقوية علاقتك بأبنائك وتعزيز تواصلكم معاً، ركزي على واحدة أو اثنتان  منها و سترين نتائج رائعة بإذن الله: وجبة  واحدة على الأقل سويا ًكعائلة : واحرصي أن يكون وقتا ًممتعاً و نقاشاً محبباً بدون توتر. اقرؤوا سوياً ، اقرئي مع ابنتك روايات الفتيات التي تحب و اقرئي مع ابنك قصص الأبطال الخارقين  . خططو  للإجازة مع بعضكم : استشيريهم ماذا يحبون أن يفعلوا وأين يريدون أن يذهبوا و كيف و لماذا. قوموا بالتخييم أو النزهات في الحدائق أو الشاطئ : استمتعوا في الطبيعة قدر المستطاع و استنشقوا الهواء النقي، اضحكوا و اركضوا والعبوا و امرحوا. حدِّثيهم عن طفولتك و عن ذكرياتك، و كيف التقيت بزوجك، بالنسبة لهم هذه القصص مشوقةً جداً. خذوا صوراً  لكل الأنشطة التي تقومون بها. اطبعوا الصور الفوتوغرافيه و ضعوها في ألبوم . الطبخ مع بعضكم، متعة لا توصف. عززي الحوار بينكم و استمعي بعمق لهم و أريهم اهتمامك لأفكارهم. خصصي وقتاً محدداً لمشاهدة فيلم عائلي سويا ًفي البيت و جهزوا المكان بالوسائد و الأغطية و المقرمشات. الألعاب الجماعية سوياً : الألعاب اللّوحية أو الحركيّة، هناك مئات من الأفكار المناسبة لمختلف الأعمار. شاركيهم عمل تجارب علمية بسيطة  تناسب عمرهم ، فككوا أحدى السيارات مثلا و استكشفوا ما بداخلها. تعلموا مهارة جديدة معاً : زراعة  أو حياكة لأو فخار أو رسم أو حرف يدوية أو ديكوباج و غيرها . في نهاية اليوم تحدثي معهم عن أجمل ما في اليوم و علميهم الاإمتنان. لا تنسي أن تخصصي وقتاً لتعليمهم الصلاة والدعاء والروحانيات، ابدئي ببناء عادات قوية بمجهود بسيط و لكن مستمر مثل تعويدهم على الأذكار في المناسبات و الأوقات المختلفة، اجعليهم يربطون بين الصلاة و الراحة و السعادة.   فلتكن هذه الأيام الجميلة مليئة بالحب و التواصل الإيجابي و الذكريات التي لا تنسى.
للمزيد
29 October 2020
ضعف الإنتباه والنشاط الزائد

ضعف الإنتباه والنشاط الزائد

  إن ضعف الانتباه والنشاط الزائد هو عبارة عن درجة غير طبيعية من الحركة الزائدة وضعف التركيز تظهر على سلوك الطالب في أكثر من مكان مثل البيت أو المدرسة أو الشارع , وتبدو هذه الحركة واضحة في كثير من الأحيان قبل سن السابعة.   الأعراض الرئيسية لضعف الانتباه والنشاط الزائد:   قلة الانتباه: إن المدة الزمنية لدرجة انتباه الطفل قصيرة جداً, ولا يستطيع أن يستمر في النشاط, وإذا استمر لا يتوخى الدقة, ويبدو كأنه لا يستمع لمن يتحدث معه, وعادةً يفقد أغراضه وينسى أين وضع أدواته, ولكن قد نرى أن الطفل مصغياً لفترة لا باس بها عند مشاهدة برامج التلفاز أو أشرطة الفيديو حيث لا تتطلب زيادة تركيز أو استيعاب .   فرط الحركة ( زيادة الحركة ) : يظهر على الطفل التململ المستمر والتأرجح على الكرسي أثناء الجلوس عليه والانتقال من مكان إلى آخر  والتجول في البيت أو الصف والقفز والتسلق .   الاندفاع : عدم مقدرة الطفل على ضبط السلوك والميل نحو الإستجابة دون تفكير وسرعة التهيّج والتهور لأبسط الأمور.   أعراض وسمات أخرى مهمة :   ضعف التحصيل الأكاديمي ( الدراسي ) : أظهرت الدراسات التي تناولت العلاقة بين الأطفال ذوي نقص الانتباه وفرط الحركة وبين مستواهم الدراسي  إن مستواهم الدراسي منخفض مقارنة بأقرانهم.   ضعف العلاقة مع الآخرين : يعني الأطفال ذوي نقص الانتباه وفرط الحركة من قلة الأصدقاء, وصعوبة تكوين العلاقات مع غيرهم, فيلاحظ عليهم الفوضوية وسرعة الانفعال والسلبيّة فهم ينالون قدراً من الاحترام من الآخرين ويقدمون على تصرفات اجتماعية تبعدهم عن أقرانهم.   السلوك العدواني: يلاحظ على هؤلاء الأطفال إنهم يعانون من السلوك العدواني وسرعة التهيج والمعاندة وعدم الاستجابة للأوامر, وتغلب عليهم صفة التحدي والمعارضة والإصرار على الخطأ, وتجدر الإشارة إلا أن إقدام الطفل على تلك السلوكيات الخاطئة ليس عن عمد منه وقصد, وإنما بسبب سمات وطبيعة هذا الاضطراب.     أساليب العلاج :  العلاج السلوكي (أساليب تعديل السلوك): إن هذه الأساليب تشمل إعادة تنظيم البيئة المنزليّة والصفيّة بحيث تخلو من الإثارة البصرية والسمعية الشديدة, وتزيد من مستوى الانتباه, وكذلك بينت الدراسات فاعلية التدريب على تنظيم الذات والتعزيز الايجابي وقد نجح هذا الأسلوب كثيراً في التعامل مع بعض الأطفال ذوي ضعف الانتباه والنشاط الزائد . وهناك طريقة أخرى من طرق تعديل السلوك هي طريقة الاسترخاء حيث يتم تدريب الأطفال على الاسترخاء العضلي التام في جلسة تدريبية منظمة, على افتراض أن الاسترخاء يتناقض والتشتت والحركة الدائمة. بالإضافة إلى الألعاب التربويّة الفكرية التي تستنفذ الطاقة بالتفكير عوضاً عن الحركة فتستغرق وقتاً كافياً للوصول إلى حلول مناسبة, وتكون في الوقت نفسه مشوقة وتعمل على تحدي تفكير الطفل ومعالجته للمعلومات . هذا بالإضافة إلى مد يد العون وبناء جسور من الثقة بين الطفل ومعلمه ووالديه  والتي تتطلب منهم الهدوء والروية والتعامل بعطف وحنان وتقبل لهذا الطفل .   الحمية الغذائية: تفضل كثير من العائلات إجراء تعديلات في النظام الغذائي للطفل من اجل السيطرة على أعراض المشكلة, عن طريق تقديم وصفات لأطعمة تخلو من بعض الكيماويات التي يعتقد إنها تظهر أعراض اضطراب ضعف الانتباه والنشاط الزائد , وتخلو هذه الأطعمة من الألوان والنكهة الصناعية والمواد الحافظة , والأطعمة التي تحتوي على ملح حامض الصفصاف الطبيعي مثل التفاح والبرتقال والطماطم والأسبرين وأي دواء يحتوي على الأسبرين.   بعض النصائح المفيدة للتعامل مع الطلبة الذين يعانون من اضطراب ضعف الانتباه والنشاط الزائد : ينبغي أن تكون القوانين والتعليمات قليلة وواضحة ومختصرة وايجابية وينبغي أن تكون النتائج مباشرة وسهلة التنفيذ اكتب برنامجاً يومياً لأحداث اليوم, وتجنب تغيير الروتين اليومي إذا كان هذا ممكناً. اجذب انتباه الطفل قبل إعطاء الإرشادات, واجعل هذه الإرشادات واضحة ومحددة وبسيطة, وإذا لم تكن متأكداً من استيعاب الطفل لها فأطلب إليه تكرارها من بعدك تجنب إعطاء إرشادات على هيئة سؤال مثل هل بإمكانك ...... ؟ استخدم اليد للتعليمات البسيطة مثل رفع اليد للدلالة على (قف) , والإشارة إلى العين للدلالة على (انظر) والى الأذن للدلالة على (اسمع) واستخدم إشارة خاصة لتذكير الطفل بعدم الاندفاع إلى الإجابة دون تفكير . ينبغي أن تكون الحصص الدراسية قصيرة , وان تقسم المهمة التعليمية إلى مجموعات اصغر تقبل حركة الطفل الزائدة , وكلفه بإنجاز مهمات معينة , أو القيام بمساعدة داخل الفصل أو البيت قلل من الأشياء التي يحتاجها الطفل إلى اقل درجة ممكنة , وذلك لتجنيبه انعدام التنظيم الذي يعاني منه. اختر للطفل مكاناً قريباً منك , بحيث يكون بعيداً عن الأماكن المشتتة للانتباه وقلل من الأشياء الموضوعة أمامه , وقلل من المشتتات البصرية . كوِّن مع الطفل تواصلاً بصرياً, على ألا تجبره على ذلك حتى لا يركز انتباهه بالنظر إلى عينيك وليس على ما تقوله.
للمزيد
29 October 2020
قوة الشخصيّة

قوة الشخصيّة

  قوة الشخصية او الثقة بالنفس هي إيمانك بأنه يمكنك وحدك وبنفسك السيطرة على حياتك. تأتيني كثير من الاستشارات من السيدات التي تشتكي من ضعف شخصيتها و انعدام ثقتها بنفسها مما يؤدي إلى فقدانها الكثير من الفرص في حياتها  الأهم من هذا كله عدم قدرتها على التعبير عن نفسها بشكل حقيقي . و عند الأمهات يكون أكثر ما يزعجها هو رؤيتها أنها قدوة سيئة لأبنائها في هذا الموضوع تحديداً, فتقول أريد ابنتي أن تكون واثقة من نفسها وألا تكون نسخة عني ! عزيزتي: لا أحد يولد وهو قوي الشخصية و واثق بنفسه 100%، الثقة بالنفس هي مهارة يمكن اكتسابها ليست موهبة  يولد الانسان بها، بالصبر و التصميم يمكنك عزيزتي أن تقوي ثقتك بنفسك. لن يكون الأمر سحرياً في يوم و ليلة و لكن بالاستمرار و الإرادة ستصلين الى ما تريدين.   التوكيدات : اختاري عبارات مناسبة للمواقف المختلفة وكرريها لنفسك. قفي أمام المرآة و اسمعي صوتك و هو يكررها  : مثلا : أنا أفضل أم لأولادي  ، أنا سأنجح في هذا الامتحان ، سأقول رأيي الصادق في الاجتماع و غيرها . على بساطة هذه التقنية تكرارها سيجعل دماغك يصدقها ويتصرف على أساسها. قدري نفسك و أحبيها: خوفك قد يمنعك عن رؤية الصفات الجميلة و المميزات التي تتملكينها إن كان لديك أفكار و أصوات سلبية تخبرك أنه لا يوجد لديك أي ميزات تأكدي  فهذا ليس صحيحا على الإطلاق . تحققي و راجعي نفسك بكل صدق أو يمكنك سؤال أصدقائك ما هي المميزات التي تمتلكينها . سجليها على ورقة و ابدئي في تقدير ميزاتك الجميلة و بدلا من فكرة ( لا أحد يقدرني ) كوني أول من يقدرك. تقبلي عدم المثالية: لا يوجد شيء كامل في الحياة وإذا كنت تعتقدين أنك ستكونين قوية الشخصية عندما تصلين للمثالية فهذا لن يتحقق لأنه لا يوجد كمال  في هذه الحياة ، بل إن جمال حياتنا في عدم كمالها! افردي ظهرك وقفي بشكل مستقيم: أثبتت الدراسات أن فرد الظهر بشكل مستقيم وفرد الأكتاف يرسل رسائل للدماغ بالثقة. تذكري موقفا في حياتك أحسست فيه بالثقة و انتبهي كيف كان جسمك وقتها: هل كنت تنظرين للأرض و منكمشة على نفسك ؟؟ تعاملي مع الأفكار السلبية: حسنا، لن يمكنك منع نفسك من الأفكار السلبية في دماغك و لكن يمكنك أن تضعفيها بطريقة بسيطة جداً وهي الوعي بوجودها و بأنها مجرد أفكار و ليست حقيقة و لا يوجد دليل على صحتها مثال :عندما تشهرين بالأصوات السلبية في رأسك قولي, تأتيني الآن أفكار و أصوات سلبية بأنني ضعيفة و لست أهلا ًلذلك وهذه مجرد أصوات لا أساس لها و ليست الحقيقة.   جهزي ما تريدين قوله : إذا كنت متخوفة من الكلام في موقف معين فإن أفضل ما يمكنك القيام به هو أن تحضّري ما تقولين قبل الموقف، حضري جيداً ما تريدين قوله و تخيلي الموقف و رددي وقولي و كرري ما تقولين، يمكنك تصوير نفسك بالفيديو و رؤية نفسك و أين المواضع المقنعة أو التي تحتاج تدريب أو تعديل. نظام الدعم: من أجمل هدايا الحياة أم يكون لديك من يحبك و يدعمك و يشجعك ، أنا متأكدة أنه يوجد في حياتك ذلك الشخص ربما أم أو أخت أو صديقة أو زوج, حتى لو كان شخصاً واحداً حافظي عليه و اطلبي منه أن يكون دائما يشجعك. تخلصي من مصاصي الطاقة: حددي الأشخاص في حياتاك الذين ينتقصون من قدراتك و وإما أخرجيهم من حياتك وأو أعطيهم حجمهم الحقيقي  و لا تجعليهم يؤثرون عليك. اجعلي لحياتك معنى و هدف وطوري من نفسك دائماً و بدلاَ من فكرة أنا لا أعرف أن أتكلم في هذا الموضوع ! ابحثي فيه و تعلمي بعض المعلومات حوله، هكذا سيكون لديك حصيلة من المعلومات يمكنك المشاركة في الحوارات التي كنت تخافين أن تتكلمي فيها . تظاهري بالثقة: هناك قاعدة جميلة وهي fake it till you make it في المواقف المختلفة تظاهري خارجيا أنك واثقة من نفسك حتى لو لم تكوني كذلك, صدقيني لن يلاحظ أحد الفرق. المشاركة في العمل التطوعي: العطاء والتطوع بوقتك وجهدك سيجعلك تدركين القوة التي تمتلكيها.
للمزيد
13 October 2020
الدّلال والحماية الزّائدة للطفل.

الدّلال والحماية الزّائدة للطفل.

  إن الأطفال الذين يدلّلهم الاهل بشكل يفوق الحدود الطبيعية يميلون الى الكسل وعدم بذل مجهود في أي شيء.   فالطفل ذكي وبإستطاعته إدراك ما يدور حوله وكيفية معاملة الوالدين له. فعندما يبلغ العام الأول من عمره يعلم إن كان مدللاً, بعكس ما يظنه الكثيرون حول أن الطفل لا يدرك ذلك. فتدليل الطفل بشكل غير عادي يؤدي الى ثقل في اللسان. لأنه لا يترك وحده ويظل تحت مراقبة الوالدين ولا يبذل مجهوداً ليشعر بالأشياء. فيجعل البكاء السبيل الوحيد للحصول على ما يريده، وهو شيء يجعل تعلمه للكلام في المرتبة الثانية. وهنا يصبح النطق بالنسبة للطفل المدلل شيئاً يدخل في اطار السهل الممتنع. فالطفل قد يحاول النطق ولكنه يجد البكاء وسيلة أسهل لجلب انتباه الأبوين والحصول على ما يريد. أو يستخدم لغة الاشارة فبدل أن يحاول النطق أو الكلام يشير بيديه إلى الأشياء فيسرع الأبوان لتلبية ما يريده دون محاولة ترديد اسم الشيء الذي يريده الطفل لكي يتعلم. والطبيعي عند بلوغ الطفل سن الثانية من العمر تشكيل جمل وتعابير صغيرة مفهومة حتى وإن كانت مخارج بعض الكلمات صعبة  عليهم بعض الشيء. فهذا هو السّن المناسب والطبيعي بالنسبة لنطق الأطفال والبدء في الكلام. ولا يدرك الأهل بأن الدلال الزائد عن الحد يؤثر على جوانب كثيرة من شخصية الطفل منها ما يؤثرعلى نطقه وتأخره في الكلام بسبب تعوده على أن تكون جميع الأمور متوفرة له. ويشتكي بعض الأهل من وصول أطفالهم الى سن الثانية وأكثر دون أن يستطيعوا الكلام أو النطق فيكون السبب الحقيقي عند سؤال الأبوين عن طريقة تعاملهم مع الطفل وما يتم اكتشافه هو أن الأبوين يدللان هذا الطفل بشكل مبالغ فيه, حتى تصل الأمور الى حد فوات الأوان الطبيعي لنطق الطفل وبدئه في الكلام. ففوات الأوان يعني البدء من جديد في تعليم الطفل ما فاته, وهنا يبدأ القلق من قبل الوالدين يأخذ صفة الجديّة وتبدأ عملية مواجهة الصعوبات في تعلم النطق والكلام في مرحلة متأخرة وما قد يعانيه الطفل من صعوبة في مخارج بعض الكلمات في المستقبل. وهنا يجب التدخل فورا واستشارة اخصائي علاج مشاكل تأخر النطق واللغة والتي كان سببها الرئيسي هو الدلال والحماية الزائدة للطفل.
للمزيد
06 October 2020
أم موجودة و لكن غير موجودة !

أم موجودة و لكن غير موجودة !

  تقول أحد الأخصائيات النفسيات: تأتيني الكثير من الحالات لناس بالغين طبيعيين يأتون من أسر طبيعية يشعرون بعدم الاستقرار النفسي و النقص العاطفي و ضعف الثقة بالنفس ونظرة شديدة السلبية لأنفسهم رغم عدم وجود أي مشاكل في طفولتهم ولكنهم لم يحصلوا على إشباع عاطفي من والديهم! وغالبا هذه الحالات يكون سببها غياب الأم نفسيا عن أبنائها. ما معنى هذا؟  يعني أن الأم موجودة بدنيا مع أطفالها و لكنها لا تشاركهم مافي قلبها  و لا تظهر حبها و عواطفتها لهم و الأهم من ذلك كله برأيي عدم إشعارها أبناءها بأهميتهم بالنسبة لها و هنا لا نقصد أبداً غياب الأم بسبب العمل  بل قد تكون أم تركت عملها من أجل أن تتفرغ لأبنائها و لكنها للأسف غائبة عنهم! هذه بعض الأمثلة: أم  لا تقول لابنها (أحبك) حجتها أني أريد أن أظهر قوية و أربيهم أن يكونوا أشداء أم موجودة في المنزل و لكن في أي وقت يطلب منها أولادها شيئاً تقول ( أنا مشغولة) أم موجودة في البيت ولكنها أغلب الوقت تحضر التلفاز أو تمسك الموبايل. أم لا تظهر المحبة و العواطف بشكل بدني ( الأحضان و القبلات) أم متوترة و قلقة دائماً لدرجة أنها لا تتفاعل مع أبنائها، و أسمعي ذلك من أبنائها : ماما دايما معصبة. أم دائما خارج المنزل بدون سبب مهم وعندما تعود لا تتكلم مع أبنائها قط الأم التي تعتبر أن حاجات أبنائها هي فقط  تقديم الأكل و الشرب والعلم و تجهيز المسكن لهم. طبعا بهذه الأمثلة أقصد التصرفات المستمرة طوال الوقت و ليس الانشغال المؤقت، أطفالنا يحتاجون الحب و الحنان و العواطف مثل حاجتهم للطعام و الشراب و المسكن، بالتأكيد لا يوجد أم تقصد أن تؤذي أبنائها أو تهملهم ولكن الرسائل التي سيفهمها الأبناء  من هذ التصرفات هي  ( أنا لست مهم..أنا غير مرغوب..لا يحبونني..أنا مرفوض ) و النتيجة  قد تكون: طفل غير مستقر نفسياً مهزوز وضعيف الشخصية سيكبر و تظل شخصيته كذلك. الشعور بالتوتر والقلق والوحدة الإحساس بالفشل ( لقد فشلت في أن احصل على الحب من اقرب الناس  اذا سأفشل في كل شيء) تصرفات سلوكية غير مقبولة   بسبب رغبته في لفت النظر لعدم احساسه بالاهتمام في المنزل بحثه عن الإهتمام خارج البيت مما قد يؤدي لانضمامه لرفقاء السوء أو العكس تماما فتكون ردة فعله أن يكون مغرورا متكبرا لا يهتم بمشاعر أحد! ماذا أفعل وما الحل ؟ اطمئني عزيزتي الأم, الموضوع سهل إذا نويت وقررت التركيز عليه: فقط كوني موجودة. أطفالك ليسو بحاجة إلى أم مثالية بل هم يحتاجون إلى أما محبة تشعرهم بالحب، دقائق من التركيز الصادق مع أبنائك يغنيك عن عشرات الساعات التي تكونين فيها معهم جسمياً ولكن ذهنك في عالم آخر.   فيما يلي بعض الخطوات و النصائح: حددي أوقاتا تتوقفي فيها عن استخدام الهاتف و العمل وشغل  البيت و تتحدثي بها مع اولادك بعد اليوم الدراسي اسأليهم كيف كان يومهم وأظهري اهتمامك بالتفاصيل استشيريهم  عن رأيهم ماذا يأكلون اليوم أو أي لون ترتدين اليوم ( أشعريهم أن رأيهم مهم) اعتذري منهم اذا أخطأتي معهم ، أنت بهذا قدوة رائعة و تعطيهم الكثير من الدروس أفهميمهم أنك موجودة عندما يحتاجونك في أي وقت من اليوم و اتفقي معهم على الطريقة المناسبة للتواصل معك في الأوقات المختلفة لا تستخفي بألمهم و حزنهم ( ماما أنا أعلم أنك حزين بدلاً من أنت صرت كبير بلاش دلع ) أكثري من الاحضان و القبلات فلها أثر رائع على نفسية أولادك أخبريهم كم أن وجودهم يضفي لحياتك سعادة و رونقاً و معنى ( بدلاً من حياتي نكد و تعب بسببكم) طوري من تواصلك  معهم بفهم لغة الحب الخاصة بهم. ببساطة و اختصار:  دعيهم يعلمون ويتأكدون أنك تحبيهم .... و أنهم مهمين .... و أنك موجودة بجانبهم
للمزيد
17 September 2020
كيفيّة العناية بالأشخاص المصابين بـكورونا COVID-19

كيفيّة العناية بالأشخاص المصابين بـكورونا COVID-19

تعد فيروسات كورونا من مسببات الأمراض البشرية والحيوانية المهمة. في نهاية عام 2019 ، تم اكتشاف فيروس كورونا جديد كمسبب لمجموعة من حالات الإلتهاب الرئوي في ووهان، وهي مدينة في مقاطعة هوبي الصينية. ابتدأت الحالات هناك وانتشرت بين سكان المدينة بسرعه نظراً لقدرة الفيروس الكبيره على الانتقال، مما أدى إلى انتشار وباء في جميع أنحاء الصين، تلاه عدد متزايد من الحالات في بلدان أخرى في جميع أنحاء العالم. في فبراير 2020 صنفت منظمة الصحة العالمية المرض COVID-19 كوباء عالمي. الى الآن لم يكتشف اي علاج شافي قيبقى درهم الوقايه الذي نأمل أن نراه حياً بيننا خير من قنطار علاج غير موجود.  توفر هذه الورقة تعليمات الرعاية لمقدمي الرعاية والأشخاص المصابين بـ COVID-19 المؤكدة أو المشتبه بها (بما في ذلك الأشخاص الخاضعون للتحقيق) والذين لا يحتاجون إلى دخول المستشفى والأشخاص المصابين بـ COVID-19 المؤكدة والذين تم نقلهم إلى المستشفى وقرروا أن يكونوا مستقرين طبياً للعودة إلى المنزل. اذا قررت أنك لست بحاجة إلى دخول المستشفى ويمكن عزلك في المنزل. يجب عليك اتباع خطوات الوقاية أدناه حتى يقول مقدم الرعاية الصحية أو إدارة الصحة المحلية أنه يمكنك العودة إلى أنشطتك العادية. ابق في المنزل: تقييد الأنشطة خارج المنزل ، باستثناء الحصول على الرعاية الطبية- · لا تذهب إلى العمل أو المدرسة أو الأماكن العامة, إذا اضطررت للخروج، فتجنب استخدام وسائل النقل العام أو مشاركة الركوب أو سيارات الأجرة. راقب أعراضك: اطلب العناية الطبية العاجلة إذا كان مرضك يزداد سوءًا (مثل صعوبة التنفس) اتصل برقم 911 واحصل على رعاية طبية فورية إذا ظهرت عليك هذه العلامات التحذيريةمثل  صعوبة في التنفس أو ألم أو ضغط مستمر في الصدر أو زرقة الشفاه أو الوجه. إذا كانت لديك حالة طبية طارئة وتحتاج إلى الاتصال برقم الطوارىء، فأخبر موظفي الإرسال بأنك مصاب بفيروسCOVID-19. قبل وصول الطاقم الطبي, إذا أمكن, ضع غطاء من القماش على الوجه قبل وصول خدمات الطوارئ الطبية. - احصل على قسط من الراحة وحافظ على رطوبة جسمك - اشرب الكثير من السوائل للبقاء رطباً والراحة في المنزل المتابعة مع طبيبك: اتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن تشخيصك لمتابعة الرعاية. · إذا كان لديك موعد طبي ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية وأخبره أنك مصاب أو قد يكون لديك COVID-19. سيساعد هذا مكتب مقدم الرعاية الصحية على اتخاذ خطوات لمنع الآخرين من الإصابة أو التعرض للعدوى. ارتدِ قناعًا للوجه قبل دخولك المبنى لحماية الموظفين والأشخاص الآخرين في المكتب. غطِّ السعال والعطس · غط فمك وأنفك بمنديل ورقي عند السعال أو العطس. · رمي المناديل المستعملة في سلة مهملات مبطنة. - اغسل يديك فورًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل ، أو إذا لم يتوفر الصابون والماء ، نظف يديك بمطهر لليدين يحتوي على الكحول يحتوي على 60٪ على الأقل من الكحول. اغسل يديك كثيرًا - اغسل يديك كثيرًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل ، خاصة بعد نفث الأنف أو السعال أو العطس. الذهاب الى الحمام؛ وقبل تناول الطعام أو تحضيره. · إذا لم يكن الماء والصابون متوفرين بسهولة ، فاستخدم معقم اليدين الذي يحتوي على نسبة 60٪ كحول على الأقل،وقم بتغطية جميع أسطح يديك وفركها معًا حتى تشعر بالجفاف الصابون والماء هما الخيار الأفضل إذا كانت الأيدي متسخة بشكل واضح. · تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك بأيدٍ غير مغسولة. ارتداء غطاء من القماش للوجه · ارتدِ غطاءً من القماش للوجه عندما تكون بالقرب من أشخاص آخرين في منزلك أو خارجه. · إذا لم تكن قادرًا على ارتداء غطاء من القماش للوجه (على سبيل المثال ، لأنه يسبب صعوبة في التنفس) ، فيجب ألا يبقى الأشخاص الذين يعيشون معك في نفس الغرفة معك ، أو يجب أن يرتدوا غطاء من القماش إذا دخلوا غرفتك. اعزل نفسك عن الأشخاص في منزلك - ابق في غرفة واحدة وبعيدًا عن الأشخاص الآخرين في منزلك. - استخدم حمام منفصل ، إن أمكن. إذا كنت بحاجة إلى التواجد حول أشخاص آخرين داخل المنزل أو خارجه ، فارتدِ غطاءً من القماش يغطي أنفك وفمك. - تجنب مشاركة الأدوات المنزلية الشخصية لا تشارك الأطباق أو أكواب الشرب أو الأكواب أو أواني الأكل أو المناشف أو الفراش مع أشخاص آخرين أو حيوانات أليفة في منزلك. - بعد استخدام هذه العناصر ، اغسلها بالماء والصابون. - نظف كل الأسطح "عالية اللمسة" كل يوم تشمل الأسطح عالية اللمس مثل: عدادات وطاولات ومقابض أبواب وتركيبات الحمامات والمراحيض والهواتف ولوحات المفاتيح والأجهزة اللوحية وطاولات السرير. - نظف أي أسطح قد تحتوي على دم أو براز أو سوائل الجسم. - استخدم بخاخ تنظيف منزلي أو مسح حسب التعليمات الموجودة على الملصق. العزل المنزلي: يجب على المرضى الذين تأكدت إصابتهم بفيروس COVID-19 اتباع احتياطات العزل في المنزل حتى يُعتقد أن خطر إصابة الآخرين منخفض. سيقرر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك جنبًا إلى جنب مع الإدارات الصحية متى يتم إيقاف احتياطات العزل المنزلي. رعاية شخص ما في المنزل يعاني معظم الأشخاص الذين يصابون بفيروس COVID-19 من مرض خفيف فقط ويجب أن يتعافوا في المنزل. يمكن أن تساعد الرعاية في المنزل في وقف انتشار COVID-19 والمساعدة في حماية الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة . كبار السن والأشخاص في أي عمر ممن يعانون من بعض الحالات الطبية الخطيرة مثل أمراض الرئة أو أمراض القلب أو السكري معرضون بشكل أكبر للإصابة بمضاعفات أكثر خطورة من مرض COVID-19 ويجب عليهم طلب الرعاية بمجرد ظهور الأعراض. منع انتشار الجراثيم عند رعاية شخص مريض: اجعل الشخص يبقى في غرفة واحدة ، بعيدًا عن الآخرين بما فيهم أنت قدر الإمكان. يجب أن يأكل الشخص المريض في غرفته لوحدة إذا أمكن ذلك. يجب التعامل مع عناصر خدمة الطعام التي لا يمكن التخلص منها باستخدام القفازات وغسلها بالماء الساخن أو في غسالة الأطباق. نظف الأيدي بعد التعامل مع عناصر خدمة الطعام المستعملة. قم بتخصيص سلة مهملات مبطنة للمريض. استخدم القفازات عند إزالة أكياس القمامة والتعامل معها والتخلص منها. اغسل يديك بعد التعامل مع القمامة أو التخلص منها. اطلب منهم استخدام حمام منفصل. في حالة اشتراك الحمام: يجب على المريض التنظيف والتطهير بعد كل استخدام. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يجب على مقدم الرعاية الانتظار لأطول فترة ممكنة قبل التنظيف والتعقيم. تجنب مشاركة الأدوات المنزلية الشخصية ، مثل الأطباق والمناشف والفراش.اجعلهم يرتدون غطاء من القماش (يغطي أنوفهم وفمهم) عندما يكونون حول الناس ، بما فيهم أنت. - إذا كان المريض لا يستطيع ارتداء غطاء من القماش للوجه فيجب عليك ارتداءه إذا احتاج المريض إلى التواجد حول الآخرين (داخل المنزل أو في السيارة أو في مكتب الطبيب) ، فيجب عليه ارتداء غطاء من القماش يغطي فمه وأنفه. اغسل يديك كثيرًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل ، خاصة بعد رعاية المريض. إذا لم يكن الصابون والماء متوفرين بسهولة ، فاستخدم معقمًا لليدين يحتوي على 60٪ كحول على الأقل. غطي جميع أسطح يديك وافركيها معًا حتى تجف. تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك بأيدٍ غير مغسولة. قم بتنظيف جميع الأسطح التي يتم لمسها غالبًا مثل الطاولات والكراسي ذات الظهر الصلب ومقابض الأبواب ومفاتيح الإضاءة والهواتف والأجهزة اللوحية وشاشات اللمس وأجهزة التحكم عن بُعد ولوحات المفاتيح والمقابض والمكاتب والمراحيض والمصارف. تجنب استقبال أي زوار غير ضروريين.  
للمزيد
15 September 2020
الولادة الغريزيّة

الولادة الغريزيّة

الولادة الغريزية هي الولادة الطبيعية بدون تدخلات طبية أو باقل تدخل طبي أودوائي, لتحقيق هذه الولادة تعتمد على خيارات مهمة منها: التثقيف وحضور حصص  الحمل وتحضير  الولادة, أختيار الطبيب المناسب الداعم للولادة الغريزية,و الطرق المختلفة في تخفيف ألام الولادة.  تستطيع الأم الحصول على الدعم اللازم للوصول لولادة غريزية عن طريق اتباع الخيارات التالية والحرص على التثقيف والمعرفة لما لها من تأثير إيجابي في نجاح هذه الخيارات . مثقفة الحمل ومرافقة الولادة: من أهم أسباب نجاح الولادة الغريزية وجود مثقفة حمل مع الأم الحامل  تساعدها في التعرف على كل ما تحتاجه لحمل صحي واستعداد نفسي ,ذهني , تغذوي وجسدي .  التسجيل في ورش مثقفة الحمل له دور فعال في التعرف على أسس اختيار المستشفى والطبيب والتعرف على المخاوف التي قد تقلق الأم الحامل وكيفية تخطيها. ممكن للمثقفة أن تكون هي مرافقة الولادة أو أن تساعدها في اختيار مرافقة للولادة أو تثقيف أحد أفراد الأسرة ببعض المهام التي تساعد الحامل خلال المخاض. اختيار المستشفى المناسب: تعتبر بيئة الولادة ومكان متابعة الحمل من العوامل المهمة في زيادة ثقة الام بالطاقم الطبي والقوانين المتبعة. من المهم اختيار مستشفى صيق للأم أو صديق للطفل  الذي يطبق سياسات وقوانين تدعم الخيارات الطبيعية للولادة والرضاعة الطبيعية. في حال تعذر الحصول على مستشفى   يطبق ما سبق ,تنصح مثقفة الحمل الأم الحامل بالبحث عن المستشفيات الداعمة وسجلها غير مرتفع بالولادات القيصرية ,أو البحث عن طبيبة تدعم الولادة الغريزية ولها خبرة واسعة بالولادات الطبيعية مع طاقم طبي داعم. حرية  الحركة واختيار وضعيات الولادة: من مميزات حضور  ورش تثقيف الحمل والولادة , تعرف الأم الحامل على وضعيات المخاض المختلفة ووضعيات تهيئة المخاض  التي تساعد في تقصير مدة المخاض وتسهيل الولادة باقل تدخل طبي مع  الحرص على تمارين التنفس العميق والاسترخاء. من المهم مناقشة الطبيبة في حرية تطبيق الوضعيات والسياسات  المتبعة التي تضمن حقوق المريض ضمن ما هو أمن خلال مرحة المخاض. من  اهم هذه الحركات  حرية المشي واستخدام الكرة والوضعيات المهمة القرفصاء, الركوع أوالارتكاز بإمالة الجسد على كرسي أو مرافقة الولادة أو الزوج.  طرق طبيعية لتخفيف الألم: من الطرق الطبيعية  الخالية من الأدوية العلاج بالماء , أخذ حمام دافئ او الولادة في حوض ماء دافئ, التدليك وتمارين الاسترخاء والتنفس العميق, تستطيع الأم التدريب خلال الحمل على بعض التمارين لتكون قادرة على تطبيقها خلال المخاض.  معرفة الأم  بكيفية السيطرة على الألم والمخاوف  والتخطيط الجيد لبيئة لولادة امنة كلها عوامل تساعد على تسهيل وتسريع عملية المخاض. التقليل من التدخلات الطبية الروتينية: من فوائد  إعداد خطة الولادة التعرف على قوانين وسياسات المستشفيات ,  استعداد الأم المعنوي والذهني والجسدي له دور فعال التقليل من التدخلات الطبية , تجنب قص العجان والاعتماد على التمزق الطبيعي( إن حدث), التحريض للولادة بدون سبب طبي, الفحص الداخلي المهبلي المتكرر بدون سبب طبي واضح, استخدام المحاليل الوريدية , استخدام أدوية لتخفيف ألم المخاض.
للمزيد
12 September 2020
التخريب عند الأطفال

التخريب عند الأطفال

  الدوافع النفسية لتخريب الألعاب عند الاطفال. ماذا نعني بكلمة تخريب ؟ ومتى نطلق مصطلح مخرب على الطفل ؟ وما وراء هذا التخريب ؟   ذهبت الأم لشراء لعبة جميلة لطفلها، وطوال طريق العودة للمنزل تسرح الأم بخيالها عن كيف سيلعب طفلها باللعبة الجديدة، وكيف ستفيده هذه اللعبة وتزيد من مهاراته وتنمي قدراته، ثم تعطي الأم الطفل اللعبة، وتشرح له كيف تعمل أو تتركه يكتشف طريقة عملها بنفسه تبعا لعمره، وتذهب الأم للاهتمام بأمور المنزل تاركة الطفل يلعب بلعبته الجديدة، وبعدها بفترة تتفاجأ الأم باللعبة مكسورة فتنهار وتثور ولا تدري ماذا تفعل ؟؟ فتطلق الام كلمة طفلي مخرب  فكلمة التخريب تكسير الممتلكات وتدميرها، ويكون التخريب من قبل الأطفال عادةً مزعجاً للآباء، لأنه يؤدي إلى الإتلاف وهو غالبا مكلف. إلا أننا نود أن نوضح لكِ أن الأطفال قد تنكسر منهم الألعاب بدون قصد، وقد تنكسر بسبب الاستخدام غير السليم، وقد يكسرها الطفل عمدا لاكتشاف كيف تعمل هذه اللعبة وهذه هي طبيعة الطفل الفضولية لاكتشاف كل ما حوله تماما كالعلماء، لذلك يعتبر سلوك التخريب عند الاطفال غالبا غير متعمد. فالطفل يخرب ألعابه ليس لأنه يحب تكسيرهم أو لأنه طفل عدواني، وإنما فقط لأنه يريد أن يعرف ماذا بداخل هذه اللعبة، وكيف تعمل، ولكن لسوء الحظ أن طريقة الطفل للتعلم تؤدي لتدمير اللعبة وهو الأمر الذي لا يدركه الصغير بعد وهذا ما نسميه الاطفال الذين يفعلون ذلك بدون قصد .. اما الأطفال الذين يفعلون ذلك عن قصد وبمكر؛ إذ يمكن للعداوة أو الملل أن يدفعا الطفل إلى هذا السلوك . الدوافع وراء هذا التخريب ؟ المزاح: قد يحاول الأطفال عمل سلوكيات لافتة كتكسير الألعاب والرسم على الحائط، ويكون الدافع بذلك ليس التخريب بحد ذاته، وإنما الإثارة وعدم وجود شيء آخر ينشغل به الأطفال والرغبة في الحصول على إعجاب الرفاق والرغبة في الاستقلالية عن الراشدين. والأطفال ما بين 10 و15 عاما خاصة، عرضة لمثل هذا السلوك، فهم يقومون بعمل أشياء لم يكونوا يحلمون بأنهم يمكن أن يفعلوها كأفراد، وعلى الآباء أن يتحلوا بقليل من الصبر في مثل هذه الحالات وعدم القيام بوصف الطفل بأنه حدث منحرف لمجرد قيامه بالسلوك التخريبي مرة واحدة فقط الإحباط: الغضب والعدوان هما استجابتان طبيعيتان للإحباط، والأطفال الصغار ميالون بشكل خاص للاستجابة بغضب شديد عندما يغضبون. المكر: يقوم بعض الأطفال بالتدمير بشكل متعمد، وبدافع العداء، وقد يقومون بتحطيم شيء قيم حتى يغيظوا آباءهم، وهذا الشكل من التخريب هو أكثر الأشكال صعوبة في السيطرة عليه، وغالبا ما يعبر هذا السلوك عن وجود اضطراب انفعالي   والغضب المكبوت يمكن أن يؤدي إلى سلوك تخريبي مزمن في البيت أو المدرسة أو المجتمع, ماذا افعل؟ استخدمي كلمة لا يملك الطفل الاستعداد لقول كلمة ” لا “ طالما أن عمر الطفل يسمح بتعليمه أن هذا النوع من الألعاب لا يجب فكه، وأن فك هذا النوع من الألعاب يؤدي إلى كسرها، وبالطبع هذا أمر غير مسموح به، ونفس الأمر مع أي شيء في المنزل، إذا لم يستجب الطفل واستمر في كسر الألعاب فلابد أن تكوني مستعدة عزيزتي الأم لقول كلمة “لا “، ولا تضعفي حتى إذا دخل الطفل في نوبة غضب، كي يتعلم طفلك أنه حين تقولي لا فذلك يعني لا دون مفر. إلهاء الطفل أفضل من مواجهته تذكري .   كيف استخدم مبدأ الإلهاء ؟  فإذا كان طفلك على وشك تكسير لعبة أو تقطيع كتاب، فالأفضل هنا اتباع مبدأ الإلهاء، بدلا من المواجهة، من خلال إلهاء الطفل عما في يده وإعطاءه لعبة أخرى يلعب بها، بدلا من الدخول معه في مواجهة محتملة وبذلك تتجنبي حدوث الأزمة قبل وقوعها. ولا تنسي تعليم الطفل عواقب أفعاله اهتمي  بتعليم الطفل أن هناك عواقب للسلوك السئ مثل تكسير الألعاب، فلا تسرعي لشراء ألعاب أو كتب جديدة، وإنما اتركيه يلعب بالألعاب التي كسرها ومحاولة اكتشاف ماهو جديد . لاتنسي تعزيز طفلك ؟ لثناء على الطفل بشكل فعال عندما يلعب طفلك بلعبة ما بشكل سليم ويتركها بعدما ينتهي من اللعب بمكانها وعلى نفس هيئتها دون تكسير، فلابد من تقديم المدح الكثير والثناء على حسن تصرفه، وأن تخبريه  بسعادتك لتعامله بلطف مع ألعابه، هذا التصرف من شأنه أن يجعله يشعر بالفخر ويقلل من سلوكه التخريبي فيما بعد. دائما تذكري  أن المكافأة على السلوك الإيجابي أكثر فعالية من المعاقبة على السلوك السلبي،.  
للمزيد
12 September 2020
أصدقاء الحياة

أصدقاء الحياة

كثير ما قد ننسى ما كنا عليه أو حتى شكل طفولتنا أحلامنا ذكرياتنا وحتى أمنياتنا, ولكن الأصدقاء لاينسون كيف كانت وماذا أصبحت!  من اكثر الجلسات التي قد ترجعك بالزمن إلى الخلف هي جلسة مع الأصدقاء وبالذات أصدقاء الطفولة يرجعوك  إلى فترة من حياتك وذكريات قد طوت صفحاتها ووضعتها في طي النسيان. و ما أكثرها العبارات والقصائد والروايات وحتى الاغاني الحديثة التي تتحدث عن الاصدقاء وأهميتهم في حياة الفرد. فمنها( الصديق عند الضيق ، الصاحب ساحب ) وهنا نقف ايضا ساحب الي أين ؟ فالصديق إما أن يكون ساحب في الخير او الشر في هذا المقال سنتحدث عن أهمية وجود الأصدقاء وما هي مقايس اختيار الصديق الحقيقي.   في مدرسة الحياة وحسب الدراسات التي أجريت في جامعة هارفارد وجدوا ان الصداقات القوية في حياة الإنسان تسهم في تعزيز صحة الدماغ. وأنا من دراستي في علم النفس وخبرتي وجدت أن هنالك بعض من الهرومانات والتي يطلق عليها هرمونات السعادة تفرز  وتحفز عند وجود الأصدقاء في حياتنا.  جلسة مع الأصدقاء الحقيقيين تساوي الدنيا  لقد وجدت ان هذه الجملة صدقت فالجلوس مع الأصدقاء والضحك معهم يحفز هرمون الاندروفين وهو المسؤول عن تسكين الآلام. جلوسك مع أصدقاءك وتحفيزهم لك ومحاولتهم لجعلك تشعر بالتفاؤل يحفز هرمون الدوبامين وهو هرومون  تحسين المزاج والشعور بالسعادة دعم الأصدقاء في وقت الحزن الألم يكون بجانبك يدعمك في همك يحتضنك في ألمك يحفز ويفرز هرمون الاوكستيوستين.  هل ترى أهمية الأصدقاء في نفسيتك وجسدك؟ ولكن ماهو مقياس الصديق الجيد:  الأخلاق والتقوى ، هي أساس الصداقة فهي المؤثر والعمود الأساسي ، فبدونها تكون العلاقة مبنية على اساس مزيف آخر قد يكون في الأغلب المصلحة. الإخلاص ، فبدون الإخلاص لا  أمان وهذا يعني عدم الشعور بالراحة والدعم وهم من مطالب الصداقة. الدعم والإعانة وليس المقصود هنا مادياً وانما قد نحتاج اليه ولكني اقصد الدعم والإعانة في الارتقاء الفكري و التفكير الإيجابي، والدفع نحو الأعلى.  باختصار كما قال سيدنا محمد عليه أفضل الصلاة والسلام لن يؤمن احدكم حتى يحب لاخيه ما يحبه لنفسه.    
للمزيد
02 September 2020
الأمهات العاملات والعودة للمدارس في عصر كورونا

الأمهات العاملات والعودة للمدارس في عصر كورونا

  كل عام تنتظر الأمهات بداية العام الدراسي بفارغ الصبر لينتظم روتين البيت ويعم الهدوء في أرجاء الأسرة. أما هذا العام فالأمور مختلفة كثيرا لأن أغلب الدراسة إن لم تكن كلها ستكون عن بعد! يعني توتر وضغوطات كبيرة على الأمهات! وعند الأمهات العاملات يكون التوتر وإحساسها بالضغوط مضاعفاً بسبب عدم قدرتها على التواجد دائما بجانب أبنائها خاصة الصغار أثناء أوقات الدراسة عن بعد و لعدم قدرة أطفالها الصغار منهم على الاعتماد على أنفسهم. عزيزتي الأم أعلم وأتفهم الضغوطات الكثيرة التي تشعرين بها و الخبر الجيد هنا هو أن التوتر الذي تشعرين به يجعل دماغك متيقظاً و نشيطا لكثرة استقبال المعلومات و الأخبار و التغييرات في هذه الفترة مما سيساعدك أن تحدثي تغييرات في سبيل الأفضل لك و لأسرتك، أهديك هذه النصائح التي أتمنى أن تفيدك:   القبول: وهي المرحلة الأولى و قد تكون الأهم!  تقبلي أنك أم عاملة و أن الظروف في هذه الفترة ليست كما كنت تتمني و ترغبي. إياك والتفكير بأنك ضحية فهذا لن يفيدك أبدا، و توقفي عن لوم الظروف ومن حولك، أنت أم مسؤولة  و بإمكانك تجاوز هذه المرحلة بنجاح.   ضعي شعارا لهذه المرحلة وغيري نظرتك للموضوع. نصيحتي لك أن تضعي شعارا وهدفا لهذه المرحلة الاستثنائية ماهي علامة النجاح برأيك؟  ما الإنجاز الي لو تحقق ستعتبرين أنك نجحت: أرجوك كوني منطقية في هذه الظروف ولا تقارني نفسك وأولادك بأحد.   ترتيب وتنظيم الأولويات: اختاري مكانا ووقتا هادئا وأحضري ورقة وقلما ونظمي أفكارك: ماهي أهم التحديات التي تواجهيها لكل من أبنائك: ماهي الحاجة الحقيقية التي يحتاجها كل منهم؟ ماهي المهام التي عليك القيام به: أيها هو الأهم و أيها  ليس مهما و يمكن الغاؤه؟ ماهي قواعدك المناسبة التي تريدين أن تكون في البيت؟ هل هي واضحة ومنطقية؟؟ ماهي القيم التي تريدين زرعها في أبنائك وتعزيزها هذه الفترة؟    التفويض و ما أدراك ما التفويض و هي من أقوى أدوات تنظيم الوقت و أنت كأم عاملة أكثر الناس التي تحتاج أن تفوض المسؤوليات: طبعا على حسب عمر أبنائك و على حسب المهمة: مثلا ابنك يستطيع بنفسه أن يعرف ما عليه من دروس ، بنتك الكبرى يمكنها مساعده اخوها الصغير  ، لا تقولي ليس لدي وقت للتعليم  بل فكري بالمستقبل وأهمية أن تعلمي  أبناءك المسؤولية   تعلمي قول لا: قولي لا لمهمات يطلبها ابنك او ابنتك ستكون مرهقة جداً لك واشرحي له لماذا قلت لا : ربما أنت مرهقة و ربما من الأفضل و الصواب أن يقوم ابنك بنفسه بها.   حددي مضيعات الوقت و الجهد جروبات واتس اب المدرسة! نشاطات مطلوبة من ابنائك ليست إلزامية و تريدين قضاء ساعات عليها : هل هذا فعلا مهم؟ إياك و تعدد المهام في نفس الوقت  نتفاخر نحن الأمهات بأداء أكثر من مهمة بنفس الوقت ولكننا نتجاهل أن محصلة ذلك هو أخطاء وعدم تركيز وقد نضطر لإعادة ما قمنا به مرة أخرى! ركزي في عملك أثناء وقت الدوام وقللي قدر استطاعتك اتصالات تخص الأسرة مثل قراءة رسائل من المدرسة أو أبنائك، و اشرحي لأبنائك أن لا يتصلوا بك إلا اذا كان الموضوع مهما جداً، أثناء عملك لا تفكري بمشروع ابنك المدرسي و اثناء تدريس ابنتك ركزي معها و لا تمسكي الموبايل. و اشرحي لمديرك أنه بعد وقت الدوام لا تستطيعين الرد على مكالمات العمل أو على الأقل ألا يتوقعوا أن تردي فوراً.   اعتني بنفسك جيداً : اعطي نفسك حقها  و قللي من مصادر التوتر و ليكن لديك وقتا لنفسك فهذا الوقت سيشحنك بطاقة تجعل أدائك أفضل: الغذاء الصحي و النوم الكافي  و الرياضة  و شرب الماء، الاعتناء بنفسك من خلال تخصيص وقت روحي خاص بك لتصلي الى التوازن, لا توصلي نفسك لمرحلة الاستنزاف.   ركزي و كوني موجودة: ركزي في اللحظة الراهنة ودربي نفسك على ذلك باستخدام تقنيات اليوغا و ال mindfulness افصلي دماغك تماما عن العمل عندما تدخلين البيت ( تستطيعين ذلك بالتدريب). عندما تعودين إلى البيت ركزي مع أبنائك واسمعيهم جيداً و انظري في أعينهم عندما تتكلمون.    الوضوح  : مع زملائك ، مديرك ، أبنائك إياك والرسائل غير الواضحة لأبنائك فهذا لا يفيد. وأيضا عدم المبالغة و الوعود غير الصحيحة لأبنائك: إن لم تحل الواجب ستعيد المادة ،أو  اتصل بي الأستاذ و أخبرني أنه غاضب منك جدا !!     عزيزتي الأم: كوني على يقين أنك لست امرأة خارقة و أن المثالية من المستحيلات! فقط قومي بأفضل ما يمكنك في هذه الظروف و تقبلي و سامحي نفسك إن أخطأت و ثقي أنك بالتأكيد أم رائعة و أفضل أم لأبنائك !    
للمزيد
30 August 2020
فنون التعامل مع الأطفال

فنون التعامل مع الأطفال

  موضوع دائماً يشغل بال الأهل وهي كيف اتعامل مع طفلي وكيف اتعامل مع سلوكيات طفلي الخاطئة او السلبيّة؟ "بدون ضرب! ما بحب اضربه بخاف عليه يتعقد او يتأثر " وهذا ما تعبر عنه الأمهات, ومن هذه الاسئلة جاءت فكرة المقال. سنعطي عن فنون علاجية للتعامل مع السلوكيات العامة والمشتركة عند كل الأسر, وسنتحدث عن مهارات تربويّة في التعامل مع الطفل دون عقاب أوضرب أو تهديد. فيجب علينا ان نتعامل بعقلية المربي, ماذا نقصد بعقلية المربي.   اولاً ابتعد عن اصدار الأحكام على ابناءك حتى لاتصبح عادةً مع تكرار اصدار الحكم. اتباعك اسلوب التهديد والحرمان واللوم والضرب لايعطي اي نتائج ايجابية وإن اعطى تكون النتائج لحظيّة قصيرة المدى ويبقى الشعور السلبي فقط, وتعتبر هذه أساليب الأم والأب العاجز فلا نبدأ باخر سلسة من العلاج. اتباع الأساليب الإيجابية يعطي نتائج للمدى البعيد ولو بعد حين, فالتربية ليست عصا سحرية، التربية الصحيحة تعطي نتائج بعد حين وتكون جزء من الشخصية على المدى الطويل، فالمربي هو الذي يصلح ويعالج ويحاور . بعد فهمك لما هو مكتوب عندها تنوي تعديل سلوك ابنك وعندما تنوي ذلك عليك مراعاة عدة أمور أساسية: عليك تحديد السلوك الذي تريد تعديله عند ابنك بربط ما ترى وما تسمع. بعد ذلك نطلق الحكم السلوكي عليه, راقب طفلك وحوّل ما تطلق به على طفلك الى حركات وسلوك ومواقف . عند البدء بما سبق, كلم ابنك ووضح له ماذا تريد منه لا ما لا تريده منه، ابدأ بكلمات ايجابية حتى تتقن تعديل السلوك, تعامل بعقلية المربي الإيجابي الذي يشجع ويحاور ويعالج، لنبدأ من أول العلاج لا من آخره وهو اسلوب الضرب . نلخص ما سبق بقواعد تغير السلوك: ماذا أريد بالتحديد من طفلي أو يزعجني؟ فلاتطلق عناوين عامة مثلا طفلي عنيد . تكلم عما تريد, يزعجني عدم الرد على كلامي او صوتك المرتفع. احدد لإبني كيف يصل الى ما أريد منه, علّمه  مثلاً كيف يرتب غرفته وعلى شكل خطوات . درب نفسك دائماً على التحدث بصوت منخفض ومسموع. لاتعامل طفلك انه يفهم كل شي فهو يتعلم ويخطىء "لاتعامل طفلك على أنه كبير " اصطاد الأشياء الإيجابية دائماً وعزّزها بالمدح والثناء وهكذا تثبّت السلوك . لا تقف كثيراً على الأمور السلبيّة, صححها وانساها  لا تركز عليها. واعطي طفلك صفات ايجابية يعمل بها دائماً، امدح الطفل لذاته ولحسناته, أنت مرتب, أنت نظيف, أنت جميل, انا احب طريقة حديثك .   ذكر ابنك بالسلوكيات الإيجابية, قل له أنك انت فعلت اليوم وتصرفت وعملت كذا وكذا بيّن الخطوات  فأنت هكذا تثبّت السلوك. لا تذكّر طفلك بأخطاء الماضي, مثلاًعند الذهاب الى بيت ضيف لاتذكر ما فعل من سلبيات  سابقاً, اذكر ما فعل من ايجابيات وانجازات.     واخيراً, ولا تنسى أن الأب الغائب والأم الغائبة لاينجح معه تعديل السلوك، كن حاضرأً مع ابناءك حتى تحسن تعديل السلوك معهم. فاحياناً الأب المتسلط الحاضر افضل من الطيب الغائب وكلاهما سيء. كل ما ذكرناه هو قاعدة اساسية لبناء علاقة ايجابية مع طفلك.
للمزيد
10 August 2020
حضور حصص عمل الحمل ورعاية الطفل

حضور حصص عمل الحمل ورعاية الطفل

  مع إكتمال الحمل ونمو الجنين  الصحي , وخلال متابعة الأم للطببية المختصة في المستشفى الذي تم أختياره لدعم توجه الأم لكل ما هو طبيعي . من المهم جدا تهيئة الأم جسديا ونفسيا , وتتم هذه من خلال زيارة الطبيبة للاجابة على تساؤلاتها وتثقيفها وطرح الاختيارات والحلول المناسبة  لكل ما يختص الحمل والولادة من المهم جدا للأم الحامل الحرص على التعرف على كل ما يختص الحمل والولادة والرضاعة, حيث أن زيادة وعي الأم بالمراحل التي تمر بها يساعدها على تخطي الصعوبات التي قد تواجهها. ما هي ورش عمل الحمل ورعاية الطفل؟  هي ورش عمل تثقيفية وتفاعلية , يقدمنها مختصات بالمجال, تقدم معلومات نظرية ووسائل إضاحية عن فترة الحمل والولادة ورعاية الطفل,  وما يصاحب الأم من تغيرات جسدية ونفسية. ما أهمية حضور هذه الورش للأم الحامل؟ تعتبر الورش التحضيرة للأم مهمة لتعزيز ثقافة الأم بما يختص الحمل والولادة , حيث تساعد على زيادة ثقة الأم بنفسها, لتعرفها على التغيرات الجسدية والنفسية التي قد تحصل خلال الحمل, زيادة معدل نشاط  وقوة عضلات الجسم من خلال تعلم الرياضات والتمارين التي تساعد على الحفاظ على لياقتها خلال الحمل وتسهل عملية المخاض,تقلل من فرص استخدام الادوية خلال الولادة, لتطبيقها تمارين التنفس والاسترخاء خلال المخاض. الاستعداد النفسي والجسدي والتغذوي للام سوف يقلل من نسب التدخلات الطبية والعمليات القيصرية.إن الاستثمار في التثقيف الصحي للأم يوفر عليها الكثير من العبء المادي خلال الحمل او بعده لأانها سوف تكون قادرة على التقبل والتكيف مع أي  تغيرات قد تواجهها فتقلل من  كمية التكاليف المادية التي تصرف بسبب التدخلات الطبية الغير ضرورية. ماذ تضمن الورش؟ مراحل تطور الحمل والتغيرات الفيسيولوجية التغذية للام الحامل والمرضع مراحل المخاض وتمارين التنفس والاسترخاء الطرق الطبيعية للسيطرة على ألم المخاض تحضير الأسرة لاستقبال المولود إرشادات بخصوص الرضاعة كيفية التغلب على صعوبات الرضاعة شفط وتخزين الحليب للأم العاملة العناية بالطفل الخديج
للمزيد
10 August 2020
تجنب زيادة السعرات الحرارية في المطاعم

تجنب زيادة السعرات الحرارية في المطاعم

  كثيرا منا يتوجه للمطاعم لتناول وجبته اما لظروف العمل او للإستمتاع في عطلة نهاية الإسبوع و تغيير الروتين, لكن هل تسائلت خلال التردد على المطاعم اذا كان خيارك صحياًّ او غنياًّ بالسعرات الحرارية؟هل استطيع التوجه للمطعم اثناء اتباعي لنظام غذائي أو حمية غذائية لخسارة الوزن ؟   عند التردد للمطاعم نجد هناك العديد من الأصناف و الخيارات المغرية التي من الممكن أن تأخذنا بعيداً عن حساب السعرات الحرارية أو اختيار الأطباق الصحيّة فتنوع المطاعم وتعدد هوياتها من العربيّة إلى الصينيّة إلى الهنديّه و الإيطالية و غيرها. هناك بعض النصائح التي تجنبنا الوقوع بالفخ و تجعلنا نبتعد عن اختيار الأطباق الغير صحيّة و الغنيّة بالدهون و السعرات الحرارية: اختر المطاعم التي تقدم المعلومات الغذائية خاصة السعرات الحرارية في الأطباق. بعض المطاعم تقدم حجم الوجبة الكبيرة تكفي احياناً لشخصين او ثلاثة أشخاص, يمكنك مشاركة شخصاً آخر أو تناول جزءً صغيراً منها و خذ ما تبقى منها لوقت آخر. لا تنسى تناول الطعام ببطىء, حيث يحتاج الدماغ عشرون دقيقة لتصله رسالة من المعدة بالشعور بالشبع. تناول كوبا من الماء قبل البدء بتناول الوجبه. تناول طبقا من السلطة و ليكن خيارك من السلطات التي لا تحتوي على الدهون العالية مثل الصوص الأبيض فتوجه دائما لسلطة الخضروات مع اضافة الجبنه البيضاء و تكون التتبيلة خليطاً من زيت الزيتون و الليمون و الخل. تجنب سلة الخبز و ما حولها من الزيوت و الزيتون و غيرها التي توضع على الطاولة عندها سنقلل 200 سعرة حراريّة تقريباً. في المطاعم العربية لا تكثر من تناول المقبلات قبل الوجبة مثل الحمص والمتبل والكبه المقلية و رقائق الجبنة المقلية  قبل الطبق الرئيسي.                          اختر الشوربات بعيداً عن الشوربات الغنية بالكريمة و الدهون, توجه لشوربة الخضروات او البندورة. تجنب تناول المشروبات الغازية أو العصائر بجانب الطعام استبدل العصائر بحصتين من الفاكهة كوجبة خفيفة عند الشعور بالجوع و إن كان لابد من المشروب الغازي فاختر النوع الخالي من السكر فسوف توفر 150 سعرا حرارية تقريبا. لا تتردد في السؤال عن طريقة التحضيرفيما اذا كان الطعام مقلياً او مشوياً و المكونات و خيارات قليلة الدهون ان وجدت. يجب أن نوازن الوجبة بحيث تتضمن الخيارات الصحيّة من المجموعات الغذائية مثل البروتينات قليلة الدهون والالبان و منتجاتها قليلة الدهون والفواكهوالخضروات و الحبوب الكاملة. استبدل البطاطا المقلية بالمشوية او بالخضروات المشوية. للساندويشات اختر اضافة الخضروات مثل الخس والبندورة و الأفوكادو والبصل مع اضافة المسترد و القليل من الكاتشاب. تناول نصف الكمية من الباستا و ليكن خيارك صلصة البندورة الحمراء الغنية بمادة اللايكوبين المهمة للوقاية من انواع معينة من السرطان. كن يقظا عند اختيار الحلويات فمثلاً اختيار الأيس كريم اقل سعرات حرارية من قطعة التشيز كيك أو بيتزا الشوكولا و المكسرات و الأفضل التوجه للخيار الصحي مثل سلطة الفواكه.   ساضع بين يديكم مثالين لوجبات المطاعم و سعراتها الحرارية و اترك لكم الخيار: الخيار الأول: كوب شوربة فطر  128 سعر حراري طبق باستا بالكريما ولجمبري 1000 سعر حراري قطعة كيك الشوكولاته 400 سعر حراري مشروب غازي 160 سعر حراري  مجموع السعرات تقريباً= 1688 سعر حراري   الخيار الثاني: كوب شوربة خضار 90 سعر حراري طبق يحتوي قطعة ستيك مشوي + حبة صغيرة بطاطا مشوية +خضار مشوية  500  سعر حراري كوب سلطة الفواكه 120 سعر حراري كوب ماء 0 سعر حراري مجموع السعرات تقريبا= 710 سعر حراري فالجواب عن السؤال الرئيسي هل نستطيع التوجه للمطاعم اثناء اتباعنا نظاما غذائيا صحيا؟ نعم نستطيع لكن باتباعنا النصائح السابقة و التفكير جيداً حتى عند اختيار اطباقنا المحببة.  
للمزيد
25 July 2020
تغذية أبنائنا في العطلة الصيفية

تغذية أبنائنا في العطلة الصيفية

  لكل أم و أب, لكل جد وجدة ,لكل شخص يقوم بتربية طفل او طفلة, مراهق او مراهقة, اقول انتم المسؤولون عن صحتهم .          كيف نسيطر على اولادنا في العطلة الصيفية من الناحية التغذويّة؟ كيف نقدم لهم الأغذية الصحية و نقلل من تناول الأغذية غير الصحيّة؟ جميع هذه التساؤلات تدور في اذهاننا, نحاول التطبيق لكننا نجد بعض المعيقات . عطلة صيفية تعني, جلوس لمشاهدة  التلفازوالأجهزة الذكية, قلة النشاط الحركي ,السهر لوقت متأخراً والإستيقاظ متأخراً, شعوربالملل وتناول الطعام, الحلويات امامنا من الشوكولا أو البوظة او العصائر خلال درجات الحرارة المرتفعه. اليكم بعض النقاط و النصائح الواجب مراعاتها لتغذية سليمة لأبنائنا : تركيز الأهل على تناول ابنائهم جميع المجموعات الغذائية خلال اليوم وهي النشويات, البروتينات, الالبان ومنتجاتها,الفواكه والخضروات. تنظيم وجبات الطعام وعدم الاكتفاء بوجبة واحدة فقط بل توزيعها لثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتن من الخيارات الصحية. عدم اهمال وجبة الافطار حتى لو اسيقظوا متأخراً. عدم تناول الطعام اثناء مشاهدة التلفاز او اللعب على الأجهزة الذكية لأنهم سيتناولون طعاماً اقل او اكثر من حاجتهم . النشاط البدني و ممارسة اي نوع من الرياضة مهم جداً و ضروري يومياً من ساعه لساعتين حسب العمر ويشمل المشي, كرة القدم و السلة, السباحة, أو اللعب في الحدائق و غيرها من الأنشطة. التركيز على الطعام المحضر في المنزل و التقليل من تناول الوجبات في المطاعم أو احضارها للمنزل. السماح لأبنائنا بمساعدتنا في تحضير وجباتهم و المشاركه في التسوق و اختيار الأطعمه الصحية. لكل أم موظفة اثناء غيابك عن المنزل عدم ترك الأغذية الغير صحيذة في متناول ايديهم مثل الشيبس و الشوكولا و المشروبات الغازية بل تحضير طبق من الخضروات و الفواكه ليروها امامهم . عدم تناول الطفل او المراهق كميات كبيرة من النشويات مثل الارز و البطاطا و الخبز و المعكرونه و اختيار انواع الخبز الصحية و اعداد النشويات بطريقة صحيذة بعيداً عن البطاطا المقلية بكميات كبيرة خاصة مع اضافة الكاشاب أو المعكرونة الغنية بالزبدة و الكريمة و الأجبان او تناول كميات كبيرة من المعجنات . الإنتباه لكمية السكر المتناوله خلال اليوم حيث ان احتياجهم اليومي من السكر يتراوح من4-6 ملاعق صغيرة فقط والتي من الممكن تناولها في قطعه واحدة من الحلوى أوكوب من العصير. عدم استخدام الطعام كوسيلة للمكافأة أو العقاب أو ربط الطعام بالمشاعر مثل الحزن أو الملل. عدم اتباع أنظمة غذائية عشوائية قاسية لأبنائنا مثل تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير أو حذف وجبة العشاء, أو حذف النشويات مثل الارز و الخبز لما من ذلك من تأثير على نموهم و تركيزهم . التقليل قدر الإمكان من الأغذية الغنية بالسعرات و الفقيرة بالعناصر الغذائية مثل الحلويات, الشيبس, المشروبات الغازية, العصائر و المثلجات بأنواعها و استبدالها بوجبات خفيفة صحية مثل اللبن بالفواكه أو الخضروات المقطعه مع اللبنه والحمص, البوشارالخالي من الاضافات, رقائق الحبوب الكاملة او الشوفان, الفواكه المقطعه بطريقة محببة لهم و الإكتفاء بقطعه واحدة من الحلويات خلال اليوم . في النهاية العادات الغذائية تتشكل منذ الصغر و يجب أن نكون لهم نموذجاً و قدوة, فما نأكله نحن و ما نطبقه من عادات تغذوية سيقومون هم بتطبيقها.   دمتم بصحه و عافية انتم وابنائكم و عطلة صيفية صحيّة و سعيدة.
للمزيد
24 July 2020
المطاعيم بين مؤيد ومعارض

المطاعيم بين مؤيد ومعارض

  في وقتنا الحالي تعددت مصادر المعلومات وتنوعت المعلومات المتوفرة أمام الجميع, ما كان له آثار ايجابية غالبا وسلبية في بعض الأحيان. مثل موضوع المطاعيم الذي يترك الأهل في حيرة شديدة ما بين مقالات داعمة وأخرى معارضة. فما حقيقة المطاعيم ولماذا تتباين الآراء حولها؟ يعد تاريخ المطاعيم غاية في القدم حيث تشير الدلالات الى استخدام الصينيين القدامى لبعض انواع التطعيم، الا ان التاريخ الحديث يبدأ في القرن السابع والثامن عشر الميلادي عندما اكتشف العلماء أن استخلاص جزء من الحبوب المصاحبة للجدري واعطاءها لشخص سليم يولد وقاية من المرض. وبالطبع توالت الأبحاث وتوسعت مع التقدم العلمي، ولكن المبدأ العام هو أن تعريض الجسم للميكروب المسبب للمرض ولكن بحالة غير معدية يعطي الجسم فرصة لتكوين اجسام مضادة خاصة بهذا الميكروب وبالتالي مناعة أفضل ضده. أو ممكن انتاج اجسام مضادة جاهزة واعطائها ولكن هذه الطريقة لا تمنح مناعة دائمة. ومع الثورة العلمية والتكنولوجية في القرن العشرين تنوعت المطاعيم وأصبح انتاجها بكميات كبيرة ممكنا، واستطاع العلم السيطرة والقضاء على بعض الأمراض التي كانت سابقا اوبئة قاتلة ومخيفة مثل الحصبة وشلل الأطفال.  لقد استطاعت المطاعيم من انقاذ حياة الملايين وتوفير حياة افضل للجميع بلا شك. ولكن مع ظهورها ظهرت جهات معارضة ولأسباب مختلفة، يذكر منها أن المطعوم مثل أي علاج دوائي يخضع لعملية تصنيع معقدة ويدخل في تصنيعه وحفظه بعض المواد التي تشكل تخوفا لما قد تسببه من أعراض جانبية. وقد حدث أن سحبت الجهات المرخصة بعض المطاعيم بعد إصدارها في النصف الثاني من القرن الماضي لظهور بعض الأعراض مثلما يحدث أن تسحب أدوية أخرى أحياناً، مما زاد من نسبة المعارضين والمتخوفين. ومن ثم جاءت دراسة تدعي ارتباط لقاح الحصبة-النكاف-الروبيلا بالتوحد، ما أحدث البلبلة ودفع الكثيرين الى رفض التطعيم. وبعد سنوات من البحث تبين بدليل قاطع ان الدراسة كانت مختلقة وليست صحيحة وتم التراجع عنها ومحاسبة صاحبها قضائياً ومنعه من ممارسة مهنة الطب، ولكن الأثر السلبي لها لم يختفي ولازالت هناك جهات تروج لرابط بين التوحد والمطاعيم بشكل عام، مما استدعى عدة دراسات مكثفة في هذا الشأن. في الواقع إن الدراسات العالمية الموثوقة والتي اجريت على آلاف البشر لم تجد أي رابط بين التوحد والمطاعيم، ومع ذلك ومثل اي موضوع مهم في الطب يبقى هذا النقاش مفتوح وخاضع للأبحاث. وبالطبع مع استمرار التقدم العلمي فإن المطاعيم المتوفرة حالياً هي الأفضل والأكثر أماناً. ولا يمكن أن يطرح أي دواء الى الأسواق بدون دراسة مكثفة له ولمدى فاعليته وأي عرض جانبي محتمل، حيث يدخل المطعوم بعدة مراحل من الدراسات يكون آخرها الدراسات السريرية على أعداد كبيرة من البشر من أعراق مختلفة ومتابعتهم إلى حد الوصول الى المعرفة الكاملة بخواص المطعوم. وبالطبع فإن أي مطعوم قد يسبب أعراض جانبية خطيرة أوعالية الأذى يتم رفضه ولا يصل الى المراحل النهائية من البحث. أما الأعراض الجانبية المحمولة مثل الحرارة أو الإنتفاخ الموضعي فتكون الدراسة مبنية على تقدير المنفعة مقابل الضرر المحتمل ومن ثم أخذ القرار الأنسب، وهذا الإجراء المتبع في الطب. ومثل أي مستحضر دوائي يوضع قائمة طويلة بكل الأعراض الجانبية المحتملة لأي مطعوم مع النشرة المرفقة ومن الممكن الإطلاع عليها بسهولة.   والجدير بالذكر هو ما حصل مؤخراً من رجوع لوباء الحصبة في امريكا بعد أن امتنع عدد كبير من الأهالي عن اعطاء المطعوم لأطفالهم ظناً منهم بأن لا فائدة منه. مما أدى الى عودة المرض بعد أن كانت امريكا خالية تماما منه ولعدة سنوات. مما يؤكد على أهمية المطاعيم وعدم الإستهانه بها. علينا أن نتذكر أنه فقط لأن العدو الذي يتربصنا ليس مرئي أو ملموس الأثر لا يعني أنه غير موجود، إن عدم وجود الأمراض التي نتلقى لقاحا لها ما هو الا دليل مباشر على نجاح اللقاح، والأعراض الجانبية المحتملة للمطعوم لا تقارن بالوباء المحتم لو لم يتمكن الطب من انتاجه وتحسين مستوى الحياة لملايين البشر.
للمزيد
20 July 2020
الوصول بالأداء الفردي من جيد الى متميز

الوصول بالأداء الفردي من جيد الى متميز

  هناك قاعدة مهمة في قياس الأداء تقول: " ما نستطيع قياسه نستطيع تعديله. وتطويره والتحكم فيه" أي إنه ):كل ما ليس له مقياس لا يمكن أن يقاس ، ولا يمكن التحكم في إدارته ، ولا ضبط جودته ، ولا التنبؤ بمخاطرة ، ولا القدرة على تحسينه وتطويره ( و يبرز دور قسم قياس الأداء المؤسسي فى عمل الاليات والمؤشرات التى تمنح متخذ القرار ميزة معرفة الأداء الفردي والمؤسسي لدعم المتميزين وتكريمهم ومعرفة المقصرين لدعمهم في تحسين الأداء . ونقف هنا بعد أن تبلور لك ماهية قياس الأداء المؤسسي مع كلمة (المؤسسي).  مما تتكون المؤسسات ؟؟وما هو أحد عوامل النجاح الرئيسي لأي  منظمة أو مؤسسة، من هنا  نجد أنه أنت يامن تقرأ هذا المقال فما جعلت تلك الانظمة إلا لدعمك وتطويرك ووصولك الى التميز . عند النظر لتعريف  المؤسسة نجد أنها هي : كل وحدة قانونية، سواء كانت شخص مادي أو شخص معنوي، والتي تتمتع بالاستقلال في صنع القرار، وتنتج سلع أو خدمات. أي أن المؤسسة هي مجموعة أفراد يعملون في ظل إطار قانوني لتقديم خدمات أو سلع وهذا تأكيد أن الفرد هو العنصر المكون لأى مؤسسة وهو أحد العوامل الرئيسية لوصول المؤسسة للتميز . وعندما نبحث في تعريف الأداء نجد أنه : هو العمل الذي يؤديه الفرد و مدى تفهمه لدوره و اختصاصاته و فهــمه للتوقعات المطلوبة منه ، و مدى إتباعه لطريقة أو لأسلوب العمل الذي ترشد له الإدارة عن طريق المشرف المباشر . وهنا نجد أن مفهوم قياس الأداء : هو عملية اكتشاف وتحسين تلك الانشطة التي تؤثر في ربحية المنظمة والارتقاء بمستوي الخدمات ، وذلك من خلال مجموعة من المؤشرات ترتبط بأداء المنظمة في الماضي والمستقبل بهدف تقييم مدى تحقيق المنظمة لأهدافها المحددة في الوقت الحاضر . نخلص مما سبق أن الأداء المؤسسي هو أداؤك أنت ولنبحث سويا عن التميز وتحويل الأداء الخاص بك من جيد إلى متميز  وفى هذا نجد أن قسم قياس الأداء المؤسسي بدأ في تقديم  المنهاج والطريق الذى يحدد لك أحد سبل دعمك للوصول للتميز من خلال الاليات والمؤشرات المؤسسية وإبراز مدى أهمية قياس الأداء المؤسسي  من المنظور الفردي كما يلي  : الرقابة الذاتية : وهي إحدى القيم الاسلامية التي يستند اليها سلوك الانسان المسلم، قال تعالى : (إن الله كان عليكم رقيبا) ولذلك فهي من أهم العوامل المؤثرة في النجاح ، وفي تحقيق تكامل الجهود نحو الأهداف المشتركة. كثير من منظمات العمل تضع الرقابة الذاتية في قائمة عناصر ثقافتها التنظيمية لأنها تدرك أن العمل مهما اكتملت عناصره والنجاح مهما توفرت أسبابة فهي عوامل غير كافية بدون الرقابة الذاتية. وفي بيئة العمل لا تعني الرقابة الذاتية الالتزام بساعات الحضور والانصراف لكنها أشمل من ذلك بكثير، إنها تتعلق بالأداء و الانتاجية  من حيث اتقانه وتقييمه وتطويره. التقييم الذاتي :وهنا تظهر نتائج الرقابة الذاتية ولكن مع السعي لمعرفة واستيعاب كافة المهام والاختصاصات حتي يكون تقييمك الذاتي متوافقا مع أهداف ومتطلبات العمل منك وبذلك تكتشف أسباب نجاحك وتميزك وتكتشف أيضا الأسباب التي تعيق الوصول الى التميز  والعمل على تحسينها وتطويرها . التحسين المستمر :الباحث عن التميز هو من ينظر دائما بداخله عن العيوب ووسائل منع الأخطاء وتكرارها وتحديد كفاءة وفعالية المهام التي يقوم بها ومدى فرص التحسين المتاحة له فعند الرجوع للحديث النبوي الشريف عن الرسول صلى الله عليه وسلم : (الْمُؤْمِنُ الْقَوِىُّ خَيْرٌ وَأَحَبُّ إِلَى اللَّهِ مِنَ الْمُؤْمِنِ الضَّعِيفِ وَفِى كُلٍّ خَيْرٌ ) نجد أن القوة في هذا الحديث هي قوة الإيمان ، والعلم ، والطاعة ، وقوة الرأي والنفس والإرادة ، ويضاف إليها قوة البدن إذا كانت معينة لصاحبها على العمل الصالح. تقييم الادارة :  بدون قياس الأداء المؤسسي لا توجد طريقة للتأكد من أن المنظمة والفرد يحققوا القيمة المضافة لأهدافها أو أن المنظمة والفرد يعملون بكفاءة وفعالية وهنا نجد مرحلة جنى ثمار السعي للتميز من خلال ما تم توضيحه مسبقا وذلك من خلال أدوات ومؤشرات وآليات قياس الأداء المؤسسي ولذلك يكمن الهدف فى تقديم الدعم الكامل من أدوات قياس للوصول للتميز الفردي والمؤسسي .
للمزيد
06 July 2020
لماذا أحتاج لايف كوتش ؟

لماذا أحتاج لايف كوتش ؟

  هل تعلم أن معظم الناجحين في العالم في المجالات السياسية و الرياضية و الاقتصادية و الفنية يتعاملون بانتظام مع لايف كوتش . جميعهم يعترفون بذلك بكل صراحة ويشجعون الناس على أخذ هذه الخطوة!! مثلا تقول اوبرا وينفري: "Coaching helps you stop the crazy mind chatter in your head that tells you all the time that you're not good enough” الكوتشينج يساعدك أن توقف كل الحوارات السلبية التي تدور في رأسك وتخبرك أنك لا تستحق النجاح وقال بيل جيتس : “Everyone needs a coach. We all need people that give us feedback. That’s how we improve" الجميع يحتاج لمدرب : فنحن بحاجة لسماع آراء الآخرين عن تصرفاتنا ، لنحسن من أنفسنا ولكن قد تقول لي: إذا كانت  حالتي النفسية جيدة و اموري طبيعية لماذا أحتاج لايف كوتش ؟؟ فيما يلي ألخص لك باختصار كيف يمكن للكوتش أن يساعدك في جعل حياتك أفضل: حدث جميل مهم حصل في حياتي (زواج ،ولادة ، وظيفة جديدة) و أحتاج  المساعدة على تهيئة نفسي للتأقلم مع التغييرات الجديدة و تحضير نفسي جيداً للمسؤوليات التي بانتظاري. حدث صعب حصل في حياتي ( انهاء خدماتي في العمل ، أولادي تركوا المنزل ، طلاق ، وفاة عزيز) وهنا يكون دور الكوتش أن يساعدك في قبول ما حصل ثم  تقليل او اختصار آثار الصدمة ،  ثم مساعدتك على المضي قدماً. لا شيء يحدث في حياتي: لا يوجد أي تغيير ولا تطور سواء على المستوى العائلي أو اللإجتماعي أو الوظيفي. قد يكون العائق هنا هو الخوف من الفشل وما وراء ذلك  هو اعتقادات داخلية أنك ستفشل و بالتالي أنت لا تأخذ  خطوات جدية في سبيل حياة أفضل. هنا يكون دور الكوتش الذي يساعدك على مواجهة هذا المخاوف و التخلص منها و يشجعك و يحفزك على أخذ الخطوات المناسبة للتقدم. أريد أن يحدث أمر ما ( ترقية ، نجاح مشروع  ،نجاح علاقة ، أن تكون شخصيتي أقوى ) وهنا سيكون دور  الكوتش أن يتعاون معك لتصميم  الخطة  و الطريق المناسب للوصول لما تريد و يكون رفيقك في كل خطوة ليساعدك على تخطي مصاعب الطريق ( مخاوف، توتر، تردد، أفكار سلبية ) و يظل يشجعك لتصل إلى هدفك أشعر بالضياع و أرى حياتي مملة لا طعم لها : وهنا يقوم الكوتش بمساعدتك على معرفة هدفك و رسالتك في الحياة التي على ضوءها تستطيع الوصول للرضا و السعادة في حياتك. عندي قرارات مهمة يجب أن آخذها و لكنني  أشعر أنني عالق في تفكيري و لا أستطيع أن  أختار: الكوتش يساعدك أن ترى الأمور من وجهات نظر مختلفة ثم تقرر أي وجهات النظر و أي القرارات هي الأنسب مع قيمك و رسالتك في الحياة أخطأت خطأ كبيراً وألوم نفسي بإستمرار: الكوتش سيجعلك تكتشف الرسائل والدروس المستفادة من خطأك و هكذا يمكنك اعتبار ما حصل تجربة مفيدة  مما يساعدك  على المضي قدما في حياتك و الاستفادة من خبراتك السابقة. نقطة مهمة أحب أن أؤكد عليها: الكوتش ليس صديقاً تفضفض معه ولا مسؤولاً عن إصلاح حياتك و إيجاد حلول المشكلات بل هو يسهل لك و يساعدك أن تجد الحلول المناسبة و تبدأ  في تطبيقها مما يعنيأنه على المستفيد أن يكون متعهداً و ملتزماً بإجراء التغيرات و أخذ الخطوات بشكل جدي و حقيقي. .
للمزيد
14 June 2020
قسوة أب قد تصنع مأساة

قسوة أب قد تصنع مأساة

  بينما كنت اشاهد اليوم فيلم المغنية داليدا الذي كان يحكي قصة حياتها, كانت تدور بعض الأسئلة في بالي. لماذا هذه الفنانة الجميلة والتي كان صوتها سابق عصرها ، حاولت الانتحار ليس مرة ولكن مرتين ونجحت بها ؟   لماذا تنقلت في العلاقات ، ولم تكتفي بعلاقة واحدة ؟   لماذا الحزن كان يملىء حياتها رغم نجاحها في عصرها؟   لماذا لم تشعر بالسعادة رغم ما كانت تملك ؟   لاحظت انها كانت تردد اريد ان اشعر بالحب ؟   لماذا هذه الحاجة للحب والانتقال بين العلاقات ؟   حتى ذكر في الفيلم جزءين أو بمعنى اصح قضيتين:   الأولى تعرضها للتنمر بسبب ارتداءها للنظارة بسبب مشكلة في نظرها.   الثانية علاقتها مع والدها وكيف كان يعاملها بقسوة وقد يضرب أيضا، بل وصل به الأمر إلى إهانة الأم.     ولكن سؤالي هل توتر علاقة الأب بابنته قد يؤثر على حياتها وشعورها بالحب ؟   وهل التنمر الذي يتعرض له الأطفال في الصغر قد يؤثر على نفسيتهم ؟   من وجهة نظري وخبرتي التي تتمثل في جلسات الكوتشنج او العلاج النفسي, أرى ان التنمر يدمر نفسيات الأطفال في الصغر والكبر وان لم يكن ظاه، فبعض السلوكيات الظاهرة من الكبار الغير مفسرة تكون بسبب الآثار التي تركها التنمر في نفسية الطفل.   بينما عقدة الأب حكاية اخرى: فلقد شهدت في رحلتي المهنية ثلاث سيدات علاقتهن بوالدهم كانت المؤثر الأكبر في سلوكهن الظاهر, فبينما كن في الجلسات ومحاولة الوصول إلى حل او السبب الذي ادى الى طلب الانفصال اتضح ان السبب الاساسي ليس الزوج ولكن العقدة التي تركها الأب فيهن!   ان حنان الأب مطلوب, بل انه واجب ولو كان دور الحنان والحب والاحتضان دور الأم فقط ما كان خلق الله الآباء واكتفى بالأمهات.
للمزيد
14 June 2020
وَهْنًا عَلَىٰ وَهْنٍ

وَهْنًا عَلَىٰ وَهْنٍ

  تعتبر مرحلة الحمل عند المرأة من المراحل المهمة والملهمة للأمهات, ولكن قد تشعر الأمهات الحوامل بالتعب والضعف, ولا تستطيع أن تستمتع بتلك الأشهر , حيث تنتظر بشوق ولادة الطفل التي تحلم ان تحمله بين ذراعيها. من المهم جدا للأم الأهتمام والاستعداد جسديا وذهنيا وعاطفيا. فتهئية الام  لتحمل مراحل الحمل المختلفة والمخاض وألامه يحتاج للعلم والتثقيف والدعم من المختصين والزوج والبيئة المحيطة. من المهم جدا على الأم الاستعانة بكوادر صحية ذات خبرة وتخصص بهذا المجال لدعم اتجاهتها لولادة طبيعية غريزية باقل المشاكل والألام والمضاعفات. تستطيع الام أن تبحث عن من هن مثقفات للحمل والاولادة, الدولا( مرافقة الولادة) قابلة أو ممرضة تدعم الولادة الطبيعية, أو طبيبة تؤمن بالولادة الغريزية ولها خبرات   في دعم الامهات والصبر علهين وحثهن على اتخاذ قرارات ووضعيات تساعد الام على ولادة بثقة باقل تدخل للأدوية والممارسات الطبية. العلم والمعرفة جزء مهم من التهئية الذهنية للأم فمعرفة مراحل الحمل التغيرات التي تصاحب الحمل واسباب هذه التغيرات  وكيفية خلق الله لجسد المرأة الذي يحتوي هذا الجنين الضعيف. تغيرات جسدية خلال الحمل وفوائدها للام : الشعور بالغثيان والتعب خلال الأشهر الأولى, بسبب تباطؤ  عملية الجهاز الهضمي, وفي ذالك فائدة  لتطور الجنين حيث تستطيع امتصاص العناصر الغذائية بسهولة.  تستطيع الام تفادي هذه الأعراض بتناول وجبات الطعام على فترات  متقاربة بدلا من تناول 3 وجبات فقط. فأبقاء المعدة فارغة يزيد من اصابة الأم الحامل بالغثيان. من المهم جدا الحرص على تناول أطعمة تحتوي على البروتين. زيادة حجم كمية الدم خلال الحمل  الذي قد يسبب نزف اللثة والأنف, لتعويض كمية الدم التي سوف تخسرها الأم  في فترة النفاس, وهذه الزيادات في صالح الأم الحامل . فزيادة حجم كمية الدم خلال الحمل يساعد على الحفاظ على مخزون كافي يحمي الأم بعد الولادة. لكن وجب على الام الأهتمام بالحصول على أغذية غنية بمركبات الحديد واستخدام ملح الطعام بحسب مذاقها باعتدال.  ألام الظهر والمفاصل خلال أشهر الحمل وخاصة عند اقتراب موعد الولادة وزيادة وزن الجنين . من أكثر الاعراض التي قد تسبب القلق للأم الحامل , ولكن يجب عليها معرفة اهمية هذه التغيرات, فهرمونات الحمل تعمل على تليين المفاصل والغضاريف لتهيئة  عظام الحوض  لتسهيل خروج الطفل  في وقت المخاض. قد يساعدك المشي  في التخفيف من بعض ألام الظهر أو تدليك منطقة الألم.  الأمساك  خلال الحمل من التغيرات المؤقتة بسبب تباطؤ عمل الأمعاء وهذا مفيد لامتصاص المزيد من العناصر الغذائية التي تحتاجها الام والجنين خلال الحمل. الاكثار من السوائل والاكثار من الأغذية الغنية بالألياف.وتستطيع الأم الحامل ممارسة رياضة المشي  التي تساعد على تليين الأمعاء.  من الهم جدا على الأم  ان تفهم وتتعرف على هذه التغيرات, ان تؤمن أن هذه التغيرات وان كانت مقلقة فقد  وجدت لتهئية الأم على حمل الجنين ورعايته خلال أشهر الحمل بدون مضاعفات. وكما أسلفنا المعرفة والعلم يسعاد الام على  تقبل التغيرات والبحث عن الطرق  الطبيعية لتخفيف هذه الاعراض , وتستطيع بذلك من خلال التوالصل مع مثقفة الولادة  التي سوف تساعدها وتمدها بكافة المعلومات لدعمها وجعلها تستمتع برحلة الحمل.
للمزيد
03 June 2020
التهاب اللفافة الأخمصية Plantar Fasciitis-الجزء الثاني

التهاب اللفافة الأخمصية Plantar Fasciitis-الجزء الثاني

  إستكمالاً لموضوعنا حول إلتهاب اللفافة الأخمصية, إليك بعض الأمثلة على التمارين النموذجية لإعادة التأهيل الخاصة بحالتك. ابدأ كل تمرين ببطأ. عليك التخفيف من حدة التمرين إذا بدأت تشعر بالألم. سيخبرك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عن التوقيت الذي يمكنك فيه بدأ هذه التمارين وأيها ستناسبك أكثر. كيفية ممارسة التمارين شدّ المنشفة: اجلس مع مدّ الساقين والركبتين في وضع مستقيم. ضع منشفة حول قدمك أسفل إصبع القدم بالضبط. أمسك بكل طرف من طرفي المنشفة بكل يد بحيث تكون اليدان أعلى الركبتين. اسحب المنشفة إلى الخلف بحيث تتمدد قدماك في اتجاهك. اثبت في هذا الوضع من 15 إلى 30 ثانية على الأقل. كرّر التمرين 2 إلى 4 مرات في كل جلسة بالوصول إلى 5 جلسات كحد أقصى يوميًا.   إطالة الربلة: ملاحظة: يطيل هذا التمرين العضلات الموجودة في الجانب الخلفي السفلي بالساق (الربلة) ووتر أخيل. مارس هذا التمرين 3 أو 4 مرات في اليوم، لمدة 5 أيام في الأسبوع. قف مواجهًا الجدار مع وضع اليدين على الجدار في مستوى العين. ضع الساق التي تريد إطالة عضلاتها خلف الساق الأخرى بنحو خطوة. مع الحفاظ على العقب الخلفي على الأرض، اثن الركبة الأمامية إلى أن تشعر بالشدّ في الساق الخلفية. اثبت في وضع الإطالة هذا من 15 إلى 30 ثانية. كرر ذلك مرتين إلى 4 مرات.   إطالة لفافة الأخمص والربلة: ملاحظة: يمكن أن تزيد إطالة عضلات لفافة الأخمص والربلة المرونة وتقلل من ألم العقب. يمكنك أداء هذا التمرين عدة مرات يوميًا قبل وبعض ممارسة الأنشطة. قف على درجة السلم كما هو موضَّح أعلاه. وينبغي التأكد من الإمساك بقضبان السلم. وببطء أنزل العقبين إلى الأسفل على حافة درجة السلم أثناء استرخاء عضلات الربلة. وينبغي أن تشعر بشدّ لطيف في الجزء السفلي من القدم والعلوي من الجانب الخلفي من الساق من ناحية الركبة. استمر في وضع الإطالة نحو 15 إلى 30 ثانية، ثم شدّ عضلة الربلة قليلاً لجذب دعم العقب إلى مستوى درجة السلم. كرر ذلك مرتين إلى 4 مرات.   لفافات المنشفة: أثناء الجلوس، ضع القدم على منشفة على الأرض واضغط على المنشفة مع جذبها في اتجاهك باستخدام أصابع القدمين. وبعد ذلك استخدم أصابع قدمك أيضًا لدفع المنشفة بعيدًا عنك. ملاحظة: اجعل هذا التمرين أكثر صعوبة بوضع شيء ثقيل مثل علبة الحساء، على الطرف الآخر من المنشفة.   التقاط البلي: ضع البلي على الأرض بجوار كوبٍ. وباستخدام أصابع القدم، حاول حمل البلي من الأرض ووضعه في الكوب.
للمزيد
03 June 2020
التهاب اللفافة الأخمصية Plantar Fasciitis-الجزء الأول

التهاب اللفافة الأخمصية Plantar Fasciitis-الجزء الأول

  يُعد مرض التهاب اللفافة الأخمصية ألمًا والتهابًا يصيب اللفافة الأخمصية وهي النسيج الموجود أسفل القدم الذي يصل عظمة العقب بأصابع القدم. كما تدعم اللفافة الأخمصية الجزء المقوّس. وفي حالة إجهاد اللفافة الأخمصية، يمكن أن تتمزق قليلاً وتسبب ألم العقب عند الوقوف أو المشي. ويمكن حدوث التهاب اللفافة الأخمصية بسبب رياضة الجري أو غيرها. ويمكن أن تحدث أيضًا لدى من يعانون من زيادة الوزن أو التقوّس المرتفع أو تبسّط القدمين. وقد تُصاب بهذا المرض عند المشي أو الوقوف لفترات طويلة، أو الإصابة بتوتر وطر أخيل أو عضلات الربلة. ويمكن تحسين ألم القدم بالراحة وغيرها من الرعاية المنزلية. وقد يستغرق تعافي القدم التام بضعة أسابيع أو أشهر. كيف يمكنك الاعتناء بنفسك في المنزل؟ أرح القدمين كثيرًا. قلّل النشاط إلى المستوى الذي يجعلك تتجنّب الألم. وإذا أمكن، امتنع عن الجري على الأسطح الصلبة. تناول أدوية تسكين الألم بدقة وفقًا لإرشادات الطبيب. إذا أعطاك الطبيب دواءً من الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية لعلاج الألم، فتناوله وفق إرشاداته. إذا كنت لا تتناول أحد أدوية تسكين الألم، احصل على الأدوية التي تُصرف دون بوصفة طبية من مضادات الالتهاب لعلاج الألم والتورّم مثل إيبوبروفين (أدفيل، موترين) أو نابروكسين (أليف). اقرأ الإرشادات المبينة على الملصق واتبعها. استعمل الثلج في التدليك للتخلّص من الألم والتورم. كما يمكن استخدام مكعبات الثلج أو كوب من الثلج عدة مرات يوميًا. ولعمل كوب الثلج، ضع الماء في كوب ورقي واجعله يتجمد. ثم اقطع الجزء العلوي من الكوب إلى أن يظهر نصف بوصة من الثلج. أمسك بالجزء الورقي الباقي لتتمكّن من استعمال الثلج. حرّك الثلج في دوائر صغيرة على المنطقة المصابة لمدة 5 إلى 7 دقائق. كما يمكن لوضع القدم في الماء المتباين والذي يبادل بين الماء الساخن والبارد أن يساعد في تقليل التورم. ولأن الحرارة وحدها يمكن أن تجعل الألم والتورّم يتفاقمان، ينبغي إنهاء الاستحمام المتباين بغمس القدم في الماء البارد. ينبغي ارتداء الجبيرة الليلية إذا اقترح الطبيب ذلك. فالجبيرة الليلية تجعل القدم وأصابعها في الاتجاه إلى الأعلى والقدم والكاحل على زاوية 90 درجة. فهذا الوضع يمنح أسفل القدم الإطالة الثابتة الرفيقة. كما عليك ممارسة التمارين مثل إطالة الربلة والإطالة بالمنشفة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، لا سيما عند أول الاستيقاظ صباحًا. فهذا يمكن أن يجعل اللفافة الأخمصية أكثر مرونة. كما تجعل أيضًا العضلات تدعم التقوّس بقوة. اثبت في وضع الإطالة هذا لمدة من 15 إلى 30 ثانية لكل تمرين إطالة. كرر ذلك مرتين إلى 4 مرات. قف على بُعد قدمٍ واحد من الحائط. وضع راحتي اليدين على الحائط عند مستوى الصدر. مِل إلى الأمام في اتجاه الحائط، بحيث تكون إحدى الساقين والركبة مستقيمة والعقب على الأرض مع ثني ركبة الساق الأخرى. اجلس على الأرض أو السجاد مع إطالة القدمين أمامك. قم بلفّ منشفة بالطول، واعقدها حول مقدمة القدم. وأثناء إمساك طرفي المنشفة، اسحب المنشفة برفق في اتجاهك لإطالة القدم. كما ينبغي ارتداء الأحذية التي تدعم التقوّس جيدًا. فأحذية الرياضيين أو الأحذية ذات النعل المزود ببطانة جيدة لامتصاص الصدمات اختيار جيدًا. ويمكن تجربة القطع التي على شكل كوب المخصصة للعقب أو فرش الأحذية (المقومات) للمساعدة في توفير بطانة لحماية العقب. ويمكن الحصول على هذه القطع من العديد من متاجر بيع الأحذية. وينبغي ارتداء الحذاء فور القيام من السرير. فالسير حافيًا القدمين أو ارتداء الشباشب يمكن أن يزيد من تفاقم الألم. كما عليك بلوغ الوزن المناسب للطول والحفاظ عليه. فهذا يقلل من إجهاد القدم. متى ينبغي لك الاتصال لطلب المساعدة؟  عليك الاتصال بطبيبك عند: الإصابة بألم العقب مع الحمى أو الاحمرار أو سخونة العقب. يتعذر على القدم المتألمة حمل الوزن. الإصابة بالتنميل أو الوخز في العقب. استمرار ألم العقب لأكثر من أسبوعين.
للمزيد
02 June 2020
زوجات والحاجة النفسيّة للدّعم

زوجات والحاجة النفسيّة للدّعم

  هي كلمات صغيرة ولكن تحمل كثير من المعاني الرافعة للهمم والمعنويات, كلمات مثل " يعطيك العافية"..."يسلمو إيديك"..."غلبناك"...هي كلمات لن تغير مانقوم به كل يوم كأمهات أو زوجات أو سيدات خلال نهارنا. لكن بطبيعة الإنسان وحاجته للتقدير والإحترام فنحن نحتاج لهذه الكلمات التي تشعرنا أن من حولنا يقدرون مانقوم به. الأم التي تبدأ يومها بالإهتمام بأطفالها وإتمام متطلبات بيتها وإعداد الوجبات التي يطلبها زوجها وأطفالها لإسعادهم, تقوم بذلك من باب الواجب الممزوج بحب العائلة, لكن رغم كل ذلك كلمة مثل " الأكل طيب, يسلمو الأيادي" أو " يعطيك العافية أكيد تعبتي اليوم" هي مانحتاجه في كثير من الأوقات للشعور برضا ملفوف بالتقدير والحب لإنجازاتها.لكن عدم استعمال هذه الكلمات وتقدير العائلة لأعمال بعضها البعض, يدخل العائلة بدوامة من عدم الرضا والشعور بعدم الإحترام والإهمال. يحزنني أن أرى سيدة تفني نفسها من أجل إرضاء عائلتها وإكمال إحتياجاتهم اليومية وفي نهاية النهار لا تسمع كلمة شكر. وللأسف تقوم المرأ ة بنفس الخطأ!! الرجل الذي يقضي نهاره في العمل من أجل تأمين احتياجات منزلة, يحتاج لكلمات الدعم والتقدير من زوجته وأولاده. لكن كنوع من رد الصاع بصاعين, ستجد المرأة ترد بنفس الطريقة وتهمل إتمام تعبها من اجل عائلتها بإرضاء هذا الزوج بكلمات قد تشعره بالتقدير والإحترام بعد يوم طويل من الصراعات المكتبية أو المهنية وشعوره بعدم الرضا. وبذلك تقوم الأم والأب بنقل العدوى للأولاد وعدم شكرهم ودعمهم لمساهماتهم البسيطة في المنزل بالرد من الأم بكلمات مثل " شو عملت انت".." أنا طول اليوم بشتغل وماحد قال لي شي"..." إلي بعمرك بصرفوا على بيوت"... فبذلك للأسف نكون قد نقلنا عدوى عدم الإحترام والتقدير إلى جيل جديد من الشباب والشابات. كلنا ندرك جيداً أنّ الاحترام حاجه نفسيه للإنسان (الطبيعي ) كحاجته للهواء والماء والطعام. لذلك جمّلوا أيامكم بكلمات الدعم لكل من حولكم, علموا أولادكم أهمية التقدير والإحترام عن طريق إحترامهم وتقدير إنجازاتهم مهما كبرت أو صغرت. اشباع الحاجات النفسية للإنسان هي ماتجعله قادر على إكمال حياته برضا وحب, وتجعله خارج دائرة أمراض العصر النفسية من إكتئاب وغيره, رطبوا أيامكم بذكر الله أولاً ونشر الحب لمن حولكم ثانياً.
للمزيد
22 May 2020
التغذية خلال فترة العيد

التغذية خلال فترة العيد

بعد انتهاء شهر رمضان المبارك ينتقل الأشخاص من حالة الصيام إلى الأوضاع الطبيعية و لكن هذا التغير يجب أن يكون صحياًّ.   عندما  يعود  النظام الغذائي في العيد الى نظامنا الغذائي العادي كما هو في الأيام العاديه بحيث أنه بعد صيام شهر كامل يصبح نظام رمضان روتين على الجسم و يعتاد الجسم على نمط غذائي معين  وأوقات معينه لتناول الوجبات الغذائية لذلك يجب على الأشخاص التركيز على العادات الغذائية الصحيه المتبعه و العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي  تدريجيا لتجنب المشكلات الصحيه. في فترة العيد-حسب العادات و التقاليد- تنتشر كثير من العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب مشاكل صحيه مثل حرقة المعدة و الحموضه والقيء والتلبك المعوي و السمنة و غيرها, لذلك ينصح اخصائيين التغذية اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة العيد لجسم صحي و سليم.    العادات الخاطئه بعد رمضان: إهمال وجبة الافطار او تناول أغذية دسمة على وجبة الافطا ر  . إهمال شرب الماء واستبدالها بالعصائر المصنعه و المشروبات الغازية . تناول كميات عاليه من الحلويات و الشوكولاته شرب كميات عاليه من المنبهات مثل القهوة و الشاي والنسكافيه خلال اليوم إهمال الوجبات الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه و عدم تناولها تناول الأطعمة العاليه بالدهون و المقالي و السكريات و القليلة بالمغذيات إهمال الخضروات و الفواكه و التركيز على الحلويات إليكم بعض الإرشادات الغذائية لعيد صحي الإلتزام بشرب كميات كافيه من الماء بحيث لا تقل عن 8 أكواب خلال اليوم تجنب تناول كميات عاليه من المعمول و الشوكلاته بحيث  يجب على الشخص ان يكتفي بقطعه واحده خلال اليوم الحبوب الكامله مثل الشوفان و يجب أيضا ان تحتوي على الخضار عدم الإكثار من المنبهات مثل القهوة و الشاي بحيث لا تزيد عن300 مل لتجنب حرقة المعدة ويجب عدم شربها على معدة فارغه بحيث يجب عدم بدء النهار بالمنبهات . تأخير وجبة الغذاء و يجب أن لا تحتوي على زيوت و دهون ويفضل طهي الطعام بالمنزل ممارسة نشاط رياضي خفيف مثل المشي او الركض  لمدة نصف ساعه الإتزام بالوجبا ت الخفيفة بين الوجبات الرئيسية و يجب أن تحتوي على الخضار والفواكه الغنيه بالألياف و الفيتامينات و المعادن @razanja3bri
للمزيد
18 May 2020
معلومات ونصائح لشفط وتخزين حليب الأم

معلومات ونصائح لشفط وتخزين حليب الأم

  حليب الأم يعد أفضل غذاء لجميع الأطفال حديثي الولادة ، فهو يخفض معدل وفيات الأطفال دون سن الخامسة لأنه يحتوي على جميع العوامل الغذائية والمناعية التي تقي الأطفال من الأمراض, تقلل فرص الإصابة بالعدوى وتمكن الأطفال من محاربة جميع أنواع العدوى. من المهم جدًا مساعدة الأم على الرضاعة الطبيعية المباشرة وفي حالة عدم قدرتها  على الأرضاع مباشرة يجب مساعدتها و  تشجيعها على شفط الحليب من الثدي  يدويًا أو عن طريق مضخة كهربائية. ما هي الحالات التي يتوجب على الأم شفط حليبها ؟ صعوبات  أو مشاكل طبية  بعد الولادة. مشاكل في الرضاعة. ولادة طفل خديج (المولود أقل من 37 أسبوعًا). مرض الأم واستخدام بعض الأدوية. اصابة الأم ببعض الأمراض المعدية. الأمهات العاملات . أمهات لتوأم او أكثر كيف يمكن شفط حليب الأم؟ اعتصار الحليبب باليد. استخدام مضخة كهربائية. غسل اليدين قبل البدء بشفط الحليب لتجنب العدوا والامراض. اعتصار الثدي باليد او الشفاط بمعدل لا يقل عن 8 مرات باليوم, ولمدة 10-15 دقيقة تقريبا في كل عملية شفط . حفظ وتخزين الحليب المشفوط. يفضل تخزين الحليب المشفوط في أوعية زجاجية أو بلاستيكية صلبة خالية من بيسفنيولBPA)). يجب تسجيل التاريخ والوقت على زجاجة الحليب المشفوط. يمكن استخدام الحليب المشفوط خلال 4 ساعات من شفطه أو وضعه للحفظ في الثلاجة فورًا. من الطبيعي أن يختلف لون وكثافة الحليب المشفوط من أم لأم. ينفصل الحليب إلى طبقتين  ,(طبقة كثيفة مثل القِشطة) ,قومي بخلط الحليب قليلا قبل أستخدامه. اسخدام الحليب المفرزن من التاريخ الأقدم فالأجدد. يحفظ الحليب في الثلاجات ذات البابين المنفصلين:يمكنك حفظ الحليب في الثلاجة (الجزء المبرد) لمدة 3-5 ـيام , وفي حالة تجميد الحليب (في الجزء المجمد) لمدة 3- 6 أشهر . يحفظ الحليب في الثلاجات ذات الباب الواحد : يمكنك حفظ الحليب في الثلاجة (الجزء المبرد) لمدة 3-5, وفي حالة تجميد الحليب (في الجزء المجمد) لمدة أسبوعين . في حالة إذابة الثلج داخل الثلاجة ( وليس تدفئة الحليب) يمكن حفظه لمدة 24 ساعة . يمكن وضع الحليب المبرد حتى يصل لدرجة حرارة الغرفة لمدة 1- 2 ساعة.   استخدام الحليب المبرد أو المثلج يمكن إذابة الحليب المبرد تحت الماء الجاري الدافىء, أو وعاء بماء دافئ, أو استخدام جهاز تدفئة كهربائي. لا تستخدمي الماكرويف لإذابة الثلج, لأن عملية التسخين غير متساوية فممكن أن يتعرض الرضيع للحرق في فمه. لا تقومي بتبريد  أو تجميد  الحليب الذي تم تدفئته. في حال شممتي رائحة غريبة أو شككت في الحليب, يفضل التخلص منه   غسل وتعقيم أدوات ومراضع تخزين الحليب غسل أجزاء شفط الجهاز والمراضع بالماء الحار والصابون بعد كل استخدام. تعقيم الأجزاء في جهاز تعقيم او غمرها بالماء المغلي لمدة 5-7 دقائق , ثم تجفيفيها .    
للمزيد
18 May 2020
التغيير من أسس الحياة

التغيير من أسس الحياة

  التغيير شئ أسأسي ومطلوب في حياتنا فكل مرحلة من حياتنا يجب أن نتعامل معها بشكل أخر  ومختلف ، فكيف لنا أن نكون ذلك الطفل الذي كنا عليه  في أول مرحلة في حياتنا، فلو لم نتغيير في تلك المرحلة فما نضجنا وأصبحنا ما نحن عليه اليوم . لا تجعل الحياة تجبرك على التغيير، فكما قال بيتر داركر" تغيير قبل أن تضطر إلى ذلك " التغيير عنصر أساسي في الحياة فلك أن تتصور أن مياه البحر وضعت لها حدود، فما عاد هنالك مياه جديدة تدخل أو مياه قديمة تخرج، فكيف سيكون شكل هذه لمياه ووضعها هل يمكنك أن تتخيل؟ بالتأكيد سوف تتحول إلى مياه راكده. هل تعتقد أن في هذه المياه تستطيع ألأسماك الحياة بها، أو حتى أي كأئن حي يستطيع أن يرتوي منها؟ الجواب لا طبعاً فالمياه الراكدة أصيبت بالركود والعفن ولم تعد تسطيع أن تمد بالحياة أي كائن. إن حياتنا كتلك المياه إذا أوقفنا التغيير وحاولنا مقاومته ظناً منا أن من الأفضل العيش في منطقة الراحة  Comfort zone) )  فأحب أن أوضح وأقول هذه منطقة الموت (Death zone ) وليست منطقة الراحة. فأنت عندما تقاوم التغيير تصبح حياتك مملة وروتينية وليس لها أي معنى أو هدف وسوف تقودك ألى الموت البطيء. بل الذي لا تعلمه أنك سوف تواجه التغيير لا محالة  إما عن طريق الخبرات التي سوف تكتسبها من الحياة أو الصدمات ألتي سوف تتلقاها، أإذاً لما لاتجعل التغيير إختيارك وقرارك. فالتغيير مطلوب في حياتنا وأعطي لذلك مثالاً قصة النسر فهو معروف بأنه الأطول عمرأ بين الطيور فقد يصل إلى عمرالسبعين ولكن عليه أن يواجه بعض التغييرات لكي يصل إلى ذلك العمر. فعندما  يبلغ النسر الثلاثون عاماً، تبدأ قوة مخالبه تضعف، وأجنحته تبدأ تلتصق بصدره فيصعب عليه الطيران لإرتفاعات عالية والتحليق طويلاً.  ليس هذا فقط ولكن أيضاً منقاره المدبب يضعف، وإن أستمرار هذا يعني هلاكه، فيصبح النسرهنا أمام خيارين، أما الإستسلام لقدره ليموت أو يختار التغيير ومواجهة الألم  والصعوبات ليعيش. فإن إختيار الطريقة الثانية فعليه أن يتحمل آلامها من أجل البقاء حياً. وتبدأ الرحلة فيذهب النسر إلى قمة الجبل، ليعيش فترة لا تقل عن مآئة وخمسين يوماً. يبدأ بكسر مخالبه بالضرب على الصخور حتى تنمو مخالب جديدة، فإن نمت قام بكسرها مرة أخرى، وينتظر بعدها نمو المخالب من جديد التي ستكون أقوى مما كانت قبل عملية الكسر الأولى. وبالمثل يفعل بمنقاره. ثم ينتف ريشه لينمو له ريش لجناحه جديد لأن القديم كان يلتصق بصدره. وهنا تنتهي رحلة التغييروتبدأ الحياة الجديدة فيعيش بإذن ألله أربعون سنة بعدها . هذة القصة تعطينا درس في أن التغيير مع صعوبته إلى أنه يكون للأفضل دائماً فهو يأخذنا إلى مرحلة أعلى وأقوى من المرحلة القديمة، وطبعأ المرحلة الجديدة سوف تساعدنا لكي نعيش حياة أفضل، وعلينا أيضاً أن نعلم أننا إذا لم نغيير أنفسنا وجارينا التغيير فسوف يأتي لا محالة ولن يكون هين مواكبته. فأيهما أفضل أن نغير أنفسنا بأيدينا، أم ننتظر أن تغصبنا الحياة وتفرض علينا التغيير وعلينا أن نتقبله أو نكتئب ونموت. أنهي كلأمي بقول ألله سبحأنة وتعألي (( أن ألله لأ يغير مأ بقوم حتى يغيروأ مأ بأنفسهم ))  
للمزيد
19 April 2020
وذمة الساق والكاحل [ Leg and Ankle Edema]

وذمة الساق والكاحل [ Leg and Ankle Edema]

يُطلق على تورم الساق والكاحل والقدم مسمى الوذمة. ومن الشائع أن تحدث بعد الجلوس أو الوقوف لفترة. وغالبًا ما ينتج عن رحلات الطيران أو ركوب السيارة لفترة طويلة تورم في الساقين والقدمين. كما قد تُصاب بتورم إذا كان عليك الوقوف لفترات طويلة في عملك. ويمكن أن تتسبب أيضًا مشاكل الأوردة في الساقين (توسع الأوردة "الدوالي") والتغيرات في الهرمونات في التورم. وأحيانًا يكون تورم الكاحل والقدمين بسبب مشكلة أكثر خطورة مثل قصور القلب أو العدوى أو التجلطات الدموية أو مرض الكبد أو الكلى. كيف يمكنك الاعتناء بنفسك في المنزل؟ إذا أعطاك طبيبك دواءً، فتناوله وفق إرشاداته. اتصل بطبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة خاصة بالدواء. ارفع ساقيك لأعلى وقتما تستريح. حاول إبقاء المنطقة المتورمة أعلى من مستوى قلبك. خذ قسطًا من الراحة بعد الوقوف أو الجلوس في وضع واحد معين. احرص على التمشية لزيادة تدفق الدم في الجزء الأسفل من الساقين. حرِّك قدميك وكاحليك عادةً أثناء الوقوف أو شد عضلات ساقيك وأرخها. ارتد جوارب الدعم الطبي. احرص على ارتدائها في الصباح قبل أن يزداد التورم سوءًا. تناول الأكل وفق نظام غذائي متوازن. قم بتخسيس وزنك عند الحاجة لذلك. قلل من كمية الملح (الصوديوم) في نظامك الغذائي. يحتجز الملح السوائل في الجسم وقد يزيد من التورم.    اتصل بالرقم 911 في أي وقت ترى فيه حاجتك إلى رعاية طارئة. فمثلاً، اتصل إذا ما: ظهرت عليك أعراض جلطة دموية في الرئة (يُطلق عليها الانصمام الرئوي). والتي قد يكون من بينها: ألم مفاجئ بالصدر. مشكلات في التنفس. خروج دم مع السعال.   اتصل بطبيبك الآن أو ابحث عن الرعاية الطبية الفورية في الحالات التالية: ظهور علامات جلطة دموية عليك مثل: ألم في ربلة الساق أو الجزء الخلفي للركبة أو الفخذ أو الأربيَّة. احمرار وتورم في الساق أو الأربيَّة. ظهور أعراض العدوى عليك مثل: زيادة الألم أو التورم أو سخونة الجسم أو الاحمرار. ظهور خطوط حمراء أو صديد. الحمى. يتعين المراقبة الشديدة لأية تغييرات تطرأ على الصحة والحرص على الاتصال بالطبيب في الحالات التالية: زيادة شدة الورم. الإصابة بألم جديد أو زيادة الألم الموجود بالفعل في ساقيك. إذا لم تتحسن وفق ما تتوقعه.
للمزيد
09 April 2020
الرضاعة الطبيعية وكورونا العصر

الرضاعة الطبيعية وكورونا العصر

 تعتبر الرضاعة الطبيعية غذاء كامل  غني بالعناصر الغذائية  والخصائص المناعية التي تقي الطفل الرضيع من الامراض. حيث أثبتت جميع الدراسات قدرة الطفل الرضيع على مقاومة أمراض حساسية  الصدر أو  حساسية الطعام. وفي كثير من الدراسات وجدت نسبة تعرض الاطفال للأمراض والحساسيات كانت أكثر عند الأطفال الذين لم تتم إرضاعهم رضاعة طبيعية. يعتبر حليب الأم تطعيم غير مباشر للطفل الرضيع حيث  يتكون من أجساد مضادة تساعد في تعزيز مناعة الطفل .وحتى في حالة إصابة الأم ببعض الأمراض, تبقى أهمية الرضاعة الطبيعية عامل مهم في تعزيز  مناعة الطفل . ومن هذه الأمراض الأنفلوانزا حيث تستطيع الام إرضاع طفلها مع الحرص على النظافة وغسل اليدين قبل كل عملية إرضاع. لكن في ظل مستجدات الوضع الصحي العالمي لجائحة كوفيد 19(COVID 19) فوجب على الأمهات اتباع نصائح وإرشادات منظمة الصحة العالمية. من هذه التعليمات : في حالة إصابة الأم  المرضع أو الشك بالإصابة الحرص على  لبس القناع  (الكمامة)  الطبي (Mask) في حالة  الاقتراب من الطفل الرضيع. غسل اليدين جيدا بالماء والصابون أو استخدام المطهر(المعقم)  قبل ملابسة الطفل وبعد ملامسته. يمكنك استخدام القفازات الطبية عند رعايتك للطفل الرضيع بعد عملية غسل اليدين بالماء والصابون والتخلص منهما بعد ذلك واستخدام قفازين جديدين في  كل مرة. العناية بالنظافة الشخصية والاستحمام جيدا من الأمور المهمة وغسل الملابس الخاصة بالمصابين مباشرة في الغسالة . في حالة تعذر الأم العناية بطفلها , تستطيع شفط وتخزين الحليب  وإعطاء الطفل الرضيع الحليب المشفوط مع اتباع التعليمات السابقة عند عملية كل شفط. تنظيف وتطهير الأسطح التي تلامسها الأم والادوات المستخدمة في شفط الحليب وتعقيمها . للتعرف على طرق شفط وتخزين الحليب يرجى الرجوع لمدونة (طفل الخداج وكيفية العناية به -الجزء الثاني) ممكن الإستعانة بحليب أم مرضع أخرى (في حالة التأكد من خلوها من الأمراض ,والشروط  المتبعة في المذاهب الإسلامية وتوثيق عملية اللإرضاع). لتعزيز مناعة الطفل الرضيع الحرص على الرضاعة الطبيعية المطلقة لمدة ستة أشهر مع دخول الطعام الصحي المعد بالبيت وإتمام الرضاعة لمدة سنتين أو أكثر. في حالة إصابة الأم اوالطفل الرضيع يرجى التواصل مع استشاريي الرضاعة  وأطباء الكادر الصحي لتقديم الدعم المعنوي والمشورة عند الحاجة.  
للمزيد
24 March 2020
فتاة قرويّة - الجزء الثاني

فتاة قرويّة - الجزء الثاني

مرّت الأيّام وأصبحتُ أنا وزميلتي في الغرفة أكثر صداقةً بل يُمكن القول أكثر أخوّةً، فقد تشاركنا كلّ شيء وشدَدْنا قبضة أيدينا سويّةً لنتمكّن مِن إثبات نفسنا بعيدًا عن أهلنا، وأتقنْتُ أنا أخيرًا وضع مستحضرات التجميل بنفسي، فقد بدوْتُ في غاية مِن الجمال والأُنوثة، كنتُ أزداد غرورًا كلّما نظرْتُ لمرآتي، وكلّما سمعْتُ الثناء على جمالي وطريقة رسمي للكحل، شعرْتُ أنّ الحياة تبدَّلَتْ داخلي وأصبحَتْ تُحوجني أكثر لاكتشاف نواحٍ أُخرى مِن الأُنوثةِ، فقد أصبحَتْ نظرات الشباب إليّ تزيدني فرحًا وتكبُّرًا، كلّ شيء تغيّر في حياتي حتّى إنّني نسيتُ أهلي ولم آبه لزيارتهم نهاية كلّ فصل تحت أعذار الدروس الإضافيّة والأبحاث. في بداية السنة الأخيرة مِن الدراسة أدركَتْ زميلتي التغيُّر الذي طرأ عليّ وجرّني نحو المجهول، واجتثّ عروق مبادئي وأخلاقي، فدائمًا كانت هي سندي وقت الحاجة، وأصبحتُ أنا المتذمّرة مِن كثرة نصائحها حتّى أودَتْني بشعور الكره نحوها، ونحو التزامها المفرط رغم مطبّات الحياة حولها… كانت تُريد إبطاء السعادةِ داخلي لتُميتني شيئًا فشيئًا، لكنّي لن أسمح لها بإلغائي فأنا أتنفّس جمالًا وأنوثةً، وقد استغرقْتُ كثيرًا لأصل لكامل رضاي هذا، ولأنْ أُجاريَ بنات عصري.   جاء يومٌ ومِن فرط ثقتي المزيّفة بجمالي قرّرْتُ أنْ أخرجَ دون وضع أيّ مستحضر على وجهي، دخلتُ كلّيّتي والنظرات تكاد تلتهمني، فقد اعتادوا على وجهي المطرَّز بالألوان ومشيتي بخيلاء. شدّتني يدٌ قاسية فقد كانت زميلةً لي بالكلّيّة صاحبة مَكرٍ ودهاء، لم تكن علاقتنا جيّدة بسبب شابٍّ ما، أروَتْ عطشي وفجعت ذُهولي مِن تلك النظرات بإطرائها أنّي حقًّا أبدو أجمل مِن قبل، وطلبتِ التقاط صورة تجمعنا لتكون بدايةً لصداقتنا ونهاية للمعركة، وأنا بكلّ سذاجة افترشْتُ ابتسامة مغرورة مِن بطش الثقة البلهاء، فوجئتُ بصورتي مقابلها صورةٌ لي وأنا بكامل تزيُّني على صفحة الكلّيّة، ألصقتْهم بعنوان “أوجدوا التشابه المستحيل”، بعدها لم أجرؤ على العودة إلى الجامعة، فكلمات السخرية ما زالت تدوّي في أذني، قرَّرْتُ أنْ أجمع نفسي وأُعيد ترتيب ما بعثرَتْه تلك الفتاة، فوقفْتُ أمام المرآة لم تكن سوى صورةٍ طبق الأصل عن زيف المستحضرات، فمهما كانت رديئة النوع إلّا أنّها تفي بإيجاد الجمال، ولربّما مرآتي أصبحَتْ أكثر غرورًا منّي وكذبًا، لملمْتُ أشيائي لا بل أشلائي التي نهَشَتْها تمرُّداتي، فكم جرّني الغباء، وجمّل كلّ تلك الحماقات، وأحلّها مكان أخلاقي.   عُدْتُ لقريتي وانتهتْ بأوّل عتباتها كلّ سخافاتي، ونفضتُ الماضي وعُدتُ أنا لذاتي، فلن أبقى عبئًا على الأكتافِ، فقد جمّلتُ فتيات القرية ومكّنتُهُنَّ مِن وضع المستحضرات في عقد قِرانهنّ، وساعدْتُ أبي في توفير قوت يومنا في عيون فتيات القريةِ وبراءتهنّ، أيقنْتُ أنّ المبادئ سيّدة الأزمان، وأنّ الأنوثة كالنهر العاصي لم يتميّز مِن بين الأنهار سوى لاختلاف مجراه… فكُوني عصيّةً على الانجراف نحو ما هو مخالفٌ لمبادئك يا حواء.
للمزيد
19 March 2020
مستجدات عن جائحة الكورونا

مستجدات عن جائحة الكورونا

بعد أن صنف الكورونا بالجائحة، تغيرت المعطيات والنصائح وأصبح من المهم أن نبقى على اطلاع بالمستجدات مع الإبتعاد عن الشائعات والمعلومات الباعثة على الهلع غير المبرر. فما الملخص لما ييجب علينا فعله و فهمه؟ أولا، أود التأكيد على فكرة أن الفايروس هو مركب مجهري وليس كائن حي، بمعنى أنه خارج الجسم الحي لا يمكنه التحرك أو التكاثر، ويبقى مكانه فقط لساعات معدودة قبل أن يتفكك أو يتلاشى. فلا خوف من أن ينمو أو يتكاثر على الأطعمة مثلا، نطلب من الجميع الحرص عند شراء الحاجيات فقط لإحتمال ضئيل بأن يكون شخص مصاب قد عطس أو سعل امام البضائع خلال البضع ساعات السابقة. وبفهمنا لهذه الحقيقة نستطيع أن نستنتج ونقدر ما يجب علينا بدون مبالغات. ثانيا، الفايروس في أغلب حالاته ليس خطيرا وقد يتم الشفاء منه خلال عدة أيام بدون مسستشفيات ولا تدخلات طبية، والهدف من المستشفى يتركز بالعزل وليس العلاج في أغلب الحالات، ولكن طبيعة الأجسام تختلف و من الممكن ان يصبح خطيرا للغاية عند البعض ويحتاج تدخل طبي للحفاظ على وظائف الرئة. يجب على الجميع التركيز على الحفاظ على غذاء صحي و مناعة مرتفعة لتتمكن اجسامنا من محاربة المرض في هذه الفترة الحرجة.  موضوع العزل المنزلي أو تجنب اللقاءات الغير ضرورية هو اجراء لا يهدف فقط الى حمايتنا كأفراد أصحاء من العدوى، ولكنه يهدف الى حماية الأفراد الأقل حظا من التعرض للعدوى. فقد تعمل انت أو ابناؤك كحامل للمرض بدون أن تصاب، كمثال على ذلك لنعتبر الفايروس ذرة غبار، عندما يعطس شخص مصاب سطح بمكان عام فان هذا السطح يمتلىء بذرات الغبار (ألفايروسات)، وقد يمر طفل -أو كبير- ويمسك السطح ثم يمسك سطح آخر فيترك عليه بعض الذرات وهكذا، ربما يعقم الطفل يده ولا يأخذ العدوى ولكنه نشر ذرات الغبار في مساحة اكبر واصبحت احتمالية أن يلمسها اشخاص آخرون أعلى. بالنسبة الى النقاش حول أصل الفايروس وهل هو مصنع أم طبيعي، فهنالك العديد من النظريات والسيناريوهات حول أصله، وقد أصدرت مجلة nature الشهيرة دراسة تميل نحو نظرية أنه تطور طبيعي لفايروس الكورونا الموجود سابقا. لا يمكن الجزم بهذه القضية ولا اثبات حقيقة الفايروس وستبقى مجرد نظريات مثل العديد من الفايروسات التي ظهرت بالسنوات السابقة. أما بالنسبة للقاحات وكمية المعلومات عن لقاحات متوقعة، فقد بدأ فعليا فحص أول لقاح محتمل بعد 60 يوما من اعلان الجينوم للفايروس، وهذا نتاج البحث المضطرد والمركز عن علاج او لقاح سريع من قبل اتحاد مجموعات بحثية في انحاء العالم، ومع أن خبرة وعلم اللقاحات ليست جديدة ولكن أي لقاح محتمل يجب أن يدخل اطوار كثيرة من التجارب قبل أن يمكن طرحه للعامة، كما يتم اختبار العشرات من اللقاحات المحتملة، وحتى في حالات الطوارىء ما يزال أمامنا اشهر قبل توفر لقاح. فما القادم الآن؟ بالحقيقة كل ما علينا الإلتزام بالتعليمات ومراقبة المستجدات، فهذه حالة جديدة عالميا والتنبؤ بالقادم ليس سهلا. حيث تقدم منظمة الصحة العالمية النصح والإرشاد لجميع الأفراد والدول كل حسب الوضع الحالي فيها، والنصائح العامة أجمعت على البقاء بالمنازل وتجنب التجمعات والتوجه للفحص في حالة المرض للمساعدة على السيطرة على هذا الوباء. الوباء سوف يستمر لمرحلة معينة والحالات قد تزيد قبل أن تبدأ بالتراجع، ولكن كمية الإصابات الجديدة في كل بلد تعتمد بشكل أساسي على تصرفات الأفراد في هذا البلد. لإضافة بعض الإيجابية، من الرائع أن نرى العالم أجمع يتحد تحت تهديد واحد وتنتهي كل الخلافات والإتجاهات المختلفة ليتحد الجميع تحت عنوان الإنسانية. و مثلما تتعافى الأرض في هذه الأيام من التلوث و تصفو الأجواء والبحار، نتأمل أن تكون هذه التجربة بمثابة بداية جديدة لعالم أكثر حبا وصفاء.    
للمزيد
19 March 2020
فتاة قرويّة - الجزء الأول

فتاة قرويّة - الجزء الأول

عشتُ حياتي كطفلة بلهاء لا تعرف فكّ حروف الحياة وربطها ولا الغوص في دهاليزها، تقوقعْتُ في ذاتي بعيدًا عن نداءات الأُنوثةِ، ورميْتُ بجسدي نحو اللامبالاة، شخْتُ بأفكاري وأوهامي أنّني سأكون يومًا ما أُريد ولن أُغيّر شيئًا مِن خواصّي، ولن ألتفتَ أبدًا لتقلُّب الزمان، فمَن يُريدني سيُحبُّ ما أنا عليه، أمضيْتُ حياتي في قريةٍ لا يعرف أهلها مِن التلفاز سوى قناة واحدة تبثُّ الأخبار المحلّيّة وبعض البرامج الوثائقيّة، فكان كفيلًا بِلمّ شتات العائلةِ بعد يومٍ تَعِبٍ وشاقٍّ، وبتلك الصافرة المفزعة التي تفجعنا بإغلاق القناة ليلًا يمتطي كلٌّ منّا فراشه المُكبّل بالأحلام، فلكلّ واحدٍ منّا حلمٌ وحكاية، وأظنّ أنّ أبي هو صاحب الحلم الأقصر زمنًا والأكثر تعبًا، فلا أظنُّ حلمه يتجاوز بضع ساعات تفصله عن إشراقة شمسٍ يكدُّ منها لجمع قوتٍ لا يسدُّ جوع أفواهنا.   هزّت أمّي صباحي بصوت دعائها المعتاد “ربِّي بارك لي بأولادي”، تمنّيْتُ لو أنّي أقوى على ردع دُعائها فنحن على حالنا لم نتغيّر، وفقرنا يهرم دون أنْ يعيا، ونحن لم نزدد إلّا عددًا وجوعًا، أسدلْتُ خصل شعري ونفضْتُه فأعدْتُ ربطه مجدّدًا، وهرعْتُ لمدرستي مسرعةً لعلّي أنسى ضيقي ويأسي، وصلت مدرستي المكوّنة مِن أربع غرفٍ صفيّة نتبادل فيها أنا وصديقاتي كتبنا مِن خلال شقوق جدرانها المتعفِّنة، كنّا نمضي فيها ساعات يحومها الخوف مِن سقوط تلك الجدران على رؤوسنا وحقيقةً كان ذلك حلمي بأنْ تكون سبب انتهاء كآبتي تحت مسمّى شهداء العِلم ربّما فتلك نهايةٌ جميلةٌ لي ولأهل قريتي، فقد تلتفتُ لهم العيون وتطولهم الأيدي البيضاء.    مرّت الأيّام ونجحتُ في الثانويّة… لم أحظَ بمعدّل مُشرّف لكنّني كنتُ الأولى على دفعتي، وكانت مدرستي الأقلّ حظًّا، وهذا مكّنني أخيرًا مِن الانطلاق نحو الحياة، نحو مدينة لا أعرف سوى اسمها على خارطة الوطن، دخلتُ سكن الطالبات ومِن نظراتهنَّ شعرْتُ بأنّني مخلوقٌ مُريب لا أُشبههم بشيء، وأيقنْتُ أنّ هذه أوّل محطّةٍ ستُوقفني متأخّرةً عن قريناتي، وستُطيل المأساة طيلة أربع سنين.   جاء صباح اليوم التالي وصحَوْتُ على صوت قرعٍ متتالٍ فكانت زميلتي تُعيد مستحضراتها التجميليّة إلى علبتها البلاستيكيّة، تصلّبْتُ مِن فراشي وأطلْتُ النظر فيها فهذا الوجه ليس ذاك الوجه الذي باتَ ليلة أمس! ابتسمْتُ لها وصوتٌ بداخلي يصرخ: مِن أين جاءت بكلّ هذا الجمال؟! انتظرْتُ خروجها ووقفْتُ أمام المرآة وكانت الكارثة… حقًّا أنا لا أُشبههم، وهل وصلْتُ العشرين وأنا أنتظر فارسي بكلّ تلك البشاعة؟! كيف لي أنْ أجرؤ على التفكير بأنّني سأكون يومًا ملهمةً لأديب وشاعر؟! فوالله لو رآني شاعر لوضع خطوط النهايةِ لشِعره ولأحرقها ورمى بنفسه!  
للمزيد
03 March 2020
ولادة الأربعين - الحلقة الرابعة والأخيرة

ولادة الأربعين - الحلقة الرابعة والأخيرة

طيلة هذه الأعوام كانت تتدرّب أمّي في صالون تجميل نسائيّ، كان لها لمسة جماليّة مميّزة صقلتها طوال هذا الوقت؛ ما جعل مالكة الصالون ترقّي والدتي لخبيرة تجميل… كبرت سمعة أمّي بين الزبائن، وكثرتْ صديقاتها بهذا المجال، تمكّنت بعدها من الدخول في شراكة معَ إحداهنّ، ثمّ فتحت مشروعها الخاصّ. كبرت أمّي عُمقًا وليس عمرًا، كبرت بنظر نفسها وأحبّت نفسها كثيرًا، اختفت تجاعيد وجهها، وبدأت لمعة الحياة تعود لعينيْها، بدت ذات وجهٍ ورديّ يُشرق فرحًا وأملًا، أظنّ ولادة أمّي الحقيقيّة كانت يوم ولادة الحياة بجسدها الذي أتمّ الأربعين… نعم إنّها ولادة الأربعين حين تظنّين أنّ الحياة مجرّد أيّام تطوي بعضها البعض، وتكتشفين أنّكِ أنتِ الحياة لأيّامك.   خطّت أمّي لي قصّة المرأة الناجحة التي تُولد من بعد مخاض صبرٍ طويل… أُمّي امرأةٌ خارقة، وأنا البلهاء التي ظننتها ضعيفة دون رجلها.    فالمرأة تحتاج رجلًا في حياتها ولكن دونها لن تولد الرجال. أيقنت بعدها أنّ المرأة ماهرةٌ بركوب أمواج الحياة بالفطرة تجدها تجاري كلّ الظروف ومعها تتعايش. ازدهر بيتنا بربيع الحياة وبولادة أمّي هذه فلم نعُد نبات في تلك الغرفة الرطبة، بل بغرفة تكسوها الزهور بكلّ الألوان تفتح في نفسنا العيش مِن جديد، هي المرأة إنْ تمكّنت سخّرت كلّ شيء بوفرة وسخاء، ربّما لو بقيَ أبي لبقيت أمّي في حدود طريق غرفة ومطبخ، تخدم هارون على كرسيّه العظيم. بعد كلّ هذا الزمن عاد أبي بعيونٍ خجلة؛ لما أضاعه مِن كنز كان بين يديْه بعد أنْ كانت عاديّة في نظره، صافحَتْه أمّي وكأنّ شيئًا لم يكُن… ربااااه، يا أمّي، هل هذه قوّةٌ أم عرفان جميل يحمله طيب خلقك بعدما وصلت له الآن؟!   سنّ الأربعين كعشرينيّات العمر، فيه من الجنون والنضج والحكمة الكثير، ولكنّه ينبض رزانةً عند بعض النساء أمثال أمّي. فكلّ النساء ينبضْنَ نعومة ما لم يوضعْنَ تحت المحكّ ستجدُ مِن أنوثتهنَّ سيفًا يشلّ كلمة رجولة مِن هذا العالم.   أمّي لم تتخلَّ عنّا ولم تقفْ عند كلمات أبي اللاذعة، ولم تُدِرْ أذنيْها لسخافات أحاديث نسوة هذا العالم، وعلّمتني أنْ ليس كلّ الرجال سواسية، فلكلٍّ منهم طبع وخلق، فلم تُرِدْ زرع عقدة الرجال والارتباط في عمقي، ولكنّها علّمتني أنّ ضعف المرأة ليس من رجلٍ متسلّط، إنّما من ذاتها حين توهب نفسها وأنفاسها له كجارية، وأنّ الاعتدال حتّى بالمشاعر سينصف المرأة مِن ظلمٍ كثير،  أذكر حديثًا لها قالت فيه: يا بنيّتي، في فترةٍ ما مضت شعرتُ وكأنّ أباكِ حزم أنفاسي بين حقائبه، ولكنّني بعدها تأكّدت أنّه لم يحزم سوى أشيائه، وأنّ أنفاسي تسرّبت للسماء كطيرٍ طالَ حبسه ليتنفّس العيش مجدّدًا.    آهٍ يا أمّي وألف آهٍ، ليتك تمسحين بيدك على رؤوس أطفال هذا العالم، فهو يتيمٌ مَن ليس له أمٌّ تحمل  قلبًا كقلبك. 
للمزيد
25 February 2020
ولادة الأربعين - الحلقة الثالثة

ولادة الأربعين - الحلقة الثالثة

جاءني الفضول بأنْ أعرف قصّتهما، وكيف تعارفا وكان لقاؤهما، لطالما خشيت مِن سؤالها، ولكنّ عبوسها طيلة الأيّام أشعل داخلي نار الفضول؛ لأعرف سبب كلّ هذا التعلّق، كان جوابها: كنت صغيرة… واكتفتْ بهذه الكلمات. ردّها لم يُشبع سؤالي، ولكنّه أشبع شيئًا داخلها، ككرامتها مثلًا التي حلّلت لألمها أنّها أخطاء طفلة تغتفر، ولكنْ بعد ماذا يا أمّي؟! فالطفلة كبرت وهي سعيدة بهذا الخطأ، فهل ستغفرين لنفسك أم لخيبة أبي لك الآن؟!   في يوم (4) كانون الأوّل أتمّت أمّي ميلادها الأربعين، أيْ بعد مضيّ عامٍ ونصف مِن هجر والدي لنا، ركضت لأحتضنها ولأهنّئها بعيد مولدها، وكنتُ واثقة بأنّها ستصدّني وتهزأ بعباراتي لها، فهي لم تعد طفلة على حدّ قولها، ولكنّها قابلتني بحضن حاولتْ تدفئته، لكنْ كان فيه الكثير مِن برودة الفقد .نظرتُ إلى باب بيتنا لعلّ طرقة حذاء أبي تسعدها، فلطالما انتظرته بذات المكان لكنّه لم يأتِ، خرجت أمّي على عجل وأوصتني بأخي.   جلسنا أنا وأخي نتبادل الحديث ونحلم بعودة أبي واستذكار قصصه، جرَّتنا أحاديثُ كثيرة وتوقّفنا عند رغبة أخي بإقامة حفلة ميلاد في بيتنا لأيٍّ كان منّا أو حتّى لعيد ميلاده العاشر… ضحكت بسخرية وقلت له: كيف كانت حفلتك كما صنعها خيالك؟ كم أنّك أبله فهل تقوى على المضيّ بخيالك لشيءٍ لم نره يوما؟! دمعت عيناه وقال: كثيرًا كانت تقام حفلات أعياد ميلاد لأصدقائي، ولطالما سألوني عن عدم إقامتي لمثل تلك الحفلات، فكنت أتهرّب بعذر أنّ أبي كثير السفر، رغم وجوده حولنا، والآن لم يعُدْ موجودًا أساسًا فكيف الحال لامرأةٍ مهجورة تعمل في خدمة الزبائن في صالون تجميل براتبٍ يكفي لسدّ جوعنا فقط.   بعد هجر والدي لم نرَ والدتي إلّا لسويعات قصيرة حتّى ظننت أنّها تمهّد لهجرنا بعد أيّام، فكيف ستُخلص لأبناء رجل أذاقها مِن الخيبة جرعات دون أنْ أعي أنّها أمٌّ أخلصت لرجل لم يُنصفها؟! فكيف بفلذات كبدها وأرواح من روحها ولدت؟!   عادت أمّي مساءً تحمل بيديها أكياسًا بكلّ الألوان، لأوّل مرّة أمتلك دميةً تُشبه بطلات الكرتون، ولأوّل مرّة أخي يُمارس قيادته على سيّارة تعمل بالبطّاريّة، كلّ مشاعر الدنيا تعجز عن وصف سعادتنا حتّى إنّني للحظة كرهت أيّامنا معَ أبي، فكيف له أنْ يحرمنا من معاني الطفولة هذه؟! “كانت لحظة مستقطعة مِن فرط سعادتي فقط فهو أبي بكل الظروف”.   يتبع.......
للمزيد
23 February 2020
حمية داش (DASH)

حمية داش (DASH)

تعد حمية DASH خطة طعام تساعد على تقليل ضغط الدم. ولفظة DASH تعني "Dietary Approaches to Stop Hypertension" وتعني في اللغة العربية الطرق الغذائية لوقف ارتفاع الضغط. وارتفاع الضغط يعني ارتفاع ضغط الدم. وتركز هذه الحمية على تناول الأطعمة التي تحتوي على مقدار مرتفع من الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم. فهذه المواد المغذية يمكن أن تقلل ضغط الدم. وتشمل الأطعمة الغنية بهذه المكونات الغذائية الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبندق والبذور والبقل. وأما تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على مقدار مرتفع منها لا يؤثر نفس التأثير. وتتضمن حمية DASH الحبوب الكاملة والسمك والدواجن. وهذه الحمية واحدة من التغييرات التي تطرأ على أسلوب الحياة التي يمكن أن ينصح بها الطبيب لتقليل ضغط الدم المرتفع. وقد يختار الطبيب أيضًا تقليل مقدار الصوديوم في نظامك الغذائي. ويمكن لتقليل الصوديوم أثناء اتباع حمية DASH بتقليل ضغط الدم أكثر من الاعتماد على هذه الحمية وحدها.   كيف يمكنك الاعتناء بنفسك في المنزل؟ اتباع حمية DASH تناول 4 إلى 5 وجبات من الفواكه يوميًا. وتتكون الوجبة من قطعة فاكهة متوسطة الحجم و½ كوب من الفاكهة المفرومة أو المعلَّبة، و1/4 كوب من الفاكهة المجففة أو 4 أونصات (½ كوب) من عصير الفاكهة. اختر ثمرات الفواكه أكثر من عصير الفواكه. تناول 4 إلى 5 وجبات من الخضراوات يوميًا. تضم الوجبة كوب من الخس أو الخضراوات الخضراء النيئة، و½ كوب من الخضراوات المفرومة أو المطبوخة، أو 4 أونصات (½ كوب) من عصير الخضراوات. اختر ثمرات الخضراوات أكثر من عصير الخضراوات. تناول وجبتين أو ثلاثة من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية منه يوميًا. وتتكون الوجبة من 8 أونصات من اللبن أو كوب زبادي أو 1 ½ أونصة من الجبن. تناول 6 إلى 8 وجبات من الحبوب يوميًا. وتتكون الوجبة من شريحة خبز واحدة أو كوب واحد من الحبوب الجاهزة للأكل الجافة أو ½ كوب من الأرز المطهي أو المعجّنات أو الحبوب الجاهزة للأكل المطهوة. حاول اختيار منتجات الحبوب الكاملة كثيرًا قدر المستطاع. قلل من اللحم الخالي من الدهون والدواجن والسمك إلى وجبتين يوميًا. وأما مقدار الوجبة فـ 3 أوقيات. تناول 4 إلى 5 وجبات من البندق والبذور والبقل (البقوليات الجافة المطهوة، والعدس والبسلة المجروشة) كل أسبوع. وتتكون الوجبة من 1/3 كوب من البندق أو ملعقتين من البذور أو ½ كوب من البقوليات أو البازلاء المطهوة. لا تتجاوز تناول وجبتين إلى 3 وجبات من الدهون والزيوت يوميًا. والوجبة مقدارها ملعقة واحدة من زيت الخضروات أو ملعقتين من مرق توابل السلطة. لا تتجاوز تناول أكثر من 5 وجبات أو أقل من الحلوى والسكر المُضاف أسبوعيًا. وتتكون الوجبة من ملعقة من الجيلي أو المربى أو ½ كوب من الشربات أو كوب من الليمونادة. تناول أقل من 2,300 ملجم من الصوديوم يوميًا. وإذا اقتصر تناولك للصوديوم على 1,500 ملجم في اليوم، يمكنك زيادة خفض ضغط الدم لديك. نصائح لتحقيق النجاح ابدأ بشكل تدريجي. لا تحاول إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي بشكل مفاجئ. قد تشعر بفوات الفرصة في تناول أطعمتك المفضلة فتزداد احتمالية فشلك. أدخل تغييرات بسيطة والتزم بها. وبعد أن تضحى هذه التغييرات عادةً مُتبَعة، أدخل بعض التغييرات الإضافية الأخرى. جرِّب بعضًا مما يلي: اجعل تناول الفواكه والخضراوات هدفًا في كل وجبة ووجبة خفيفة. فهذا يسهِّل الحصول على الكمية الموصى من الفواكه والخضراوات يوميًا. جرّب تناول الزبادي الذي تعلوه الفاكهة والبندق كوجبة خفيفة أو حلوى صحية. أضف الخس والطماطم والخيار والبصل إلى السندوتشات. اجمع بين طبقة البيتزا الجاهزة وجبن الموتزاريلا قليل الدسم والكثير من الخضروات التي تعلوها. جرّب استخدام الطماطم والقرع والسبانخ والبروكلي والجزر والقرنبيط والبصل تناول مجموعة متنوعة من قطع الخضراوات مع الصلصة قليلة الدسم كفاتح للشهية بدلاً من رقاقات البطاطس والصلصة.انثر بذور زهرة الشمس أو الليمون المفروم على السلطة. أو حاول إضافة الجوز أو اللوز المفروم إلى الخضراوات المطبوخة. جرّب تناول بعض وجبات الخضراوات باستخدام البقوليات والبازلاء. أضف الحمّص أو اللوبياء إلى السلطة. اصنع البوريتو والتاكو باستخدام لوبياء بينتو أو الفاصوليا السوداء.
للمزيد
19 February 2020
ولادة الأربعين - الحلقة الثانية

ولادة الأربعين - الحلقة الثانية

في تلك الليلة أغلقت ثغور السقف، واكتسى بكلمات والديّ، حاولت أنْ أعيد ترتيبها وتحليلها ولكنّني لم أقوىَ. خُيّلت لي صورة أُمّي وهي تتحدّث، لطالما كانت تعتصر ألمًا، بينما كان أبي يتحدّث بلغة المتكبّر، ونظراته لأمّي مليئة بالاستخفاف وعدم المبالاة. عرفتُ وقتها أنّ هنالك ألمًا تمكّن من انتهاش قلب أمّي، وربّما تفشّى بجسدها ليقضي على مشاعرها اتّجاه أبي، فلم تكن تلك طريقتها، ولا أسلوبها بنقاش أبي.   أمّي امرأة مطيعة وتُوافق أبي على كلّ ما يقول، ولكنّ هذه المرأة لم تكن تلك المرأة، فقد خرجت مِن صمتها وكأنّها مغلولة، لم تجبن ولم تخَفْ، فهل كان وجودنا مصدر قوّة لها أم أنّها أخيرًا تمكّنت مِن ضعفها وأخرجت مكنون بوحها؟! أظنُّها نامت ليلتها تأكل أصابعها ندمًا، تبحث عن طريقه لتجعل أبي يغفر لها طول صوتها، فهي أضعف مِن مواجهة أبي حتّى ولو كانت محقّة بأمرٍ ما.   ربّاه ما الذي حصل هذا العام لحكايانا المضحكة؟! وما الذي انكسر بين أبي وأمّي ليصبح نقاشهما لاذعًا هكذا؟! في صباح اليوم التالي استيقظت متشوّقةً لسماع سيناريو وكلمات التبجيل بأبي، كما عوّدتنا أمّي بكلّ صباح في دعواتها له، ومحاسبتنا بنفس الطريقة بأنّنا لا نستحقّ والدًا كأبي يغوص بعمق الليل ليحارب من أجل تلك اللقمة. فتحت باب غرفتي وإذ بصوت أمّي يعاتب صمت أبي: “لمَ كان عليّ التحمّل والصبر ومنحك كلّ الحبّ والطاعة وقت شدّتك وحاجتك؟! فقد كنت غنيةً بك ولكنّك الآن اغتنيت بأخرى عنّي وعن أولادك، فهل هذا ما أستحقّه بعد كلّ تلك السنين؟! دار بينهما عتابٌ شرسٌ عرفت في نهايته أنّ أبي مَن أخبر أمّي بزواجه بأخرى، ولم يكتفِ بذلك بل قلّل مِن شأنها ومِن كلّ ما قامت به طوال تلك السنوات.   تصلّبت مشاعري، وأردت البكاء والظهور أمامهم؛ لإيقاف هذا السيناريو البشع، فحقد نظراتهم بالليلة الماضيّة ما زالت أمامي. لم أفكّر يومًا بأنّ أبي سيرى امرأةً أخرى غير أمّي، فمن ستفهم نظراته وتلبّي حاجاته قبل طلبها؟! أمّي امرأةٌ خارقة صنعت من نفسها فانوسًا سحريًّا بين أيدي أبي، ربّما في نظري على الأقلّ؛ لأنّني لم أرَ امرأةً مثلها قط.   لم أشعُر بوجود أخي خلفي فقال لي: هل تزوّج أبي حقًّا؟ لم أعرف ما سأجيبه بما يتناسب مع عمره. فقال أخي: لا بدّ أنّ أبي أراد معاقبة أمّي على حديثها ليلة أمس، فقد كانت نبراتها تعلو كرامته كرجل، لم تعُد أمّي مطيعةً له، في حينها عرفتُ ما الذي بدأ بالنموّ داخل أخي، فقد سُقيَ بحديث أبي ومالَ على وجهته .   بدأ أبي بالغياب لأيّام وأشهر دون أنْ نعرف مكانه، والأصحّ أنّنا لم نجرؤ على سؤاله، فلا بدّ أنّه سيّد بيتٍ ليستْ أمّي شريكته ولا نحن أبناؤه. كان هذا الغياب يأكل مِن عافية أمّي، فبدأتْ معالمها تتغيّر، وازدادت تجاعيد الخيبة في وجهها، كانت تتهرّب بنظراتها بعيدًا عنّا لتبقى الأقوى كما كانت هي تعتقد.   ولكنّني يا أمّي أعلم أنّك أضعف مِن أنْ تكوني بلا أبي.   يتبع..........
للمزيد
11 February 2020
ولادة الأربعين - الحلقة الأولى

ولادة الأربعين - الحلقة الأولى

ولدت لعائلة ذات دخل متوسّط في مجتمع يحترم فيه الغنيّ وينبذ فيه الفقير، في الحقيقة نحن لم نكن أيًّا منهما، ولا حتّى بينهما، فقد أغنَيْنا أنفسنا بِعفّتنا أمام الخلق، وتذوَّقْنا مرارة البيات جوعًا وحرمانًا خلف أبوابٍ موصده .   ربّانا والدانا وعلّمانا _وبخاصة أمّي_ أنّ البساطة هي مَن تصنع السعادة لمجرّد امتلاكك القناعة، وحبّ الشيء الذي بين يديك، فقد نقلت لنا تلك الخصلة حينما كانت تضحك بوجه أبي رغم انهيار جسدها وصعوبة تنفّسها مِن حمل الهمّ على كتفيها وحدها، دون أنْ تشعرنا بأيّ نقص. كبرْنا على هذا الوهم؛ ربّما لأنّنا حينها لم نكنْ نملك سوى الحلم والتوهّم، فحتّى الأمل لم نستطع تصديقه؛ لأنّنا بحاجة لمعجزة في وقتها تُثبت لنا أنّ كلّ شيء سيكون على ما يُرام لنعيش حتّى يومنا التالي دون أنْ نموت جوعًا أو بردًا.   كانت أجواء بيتنا مليئة بالنظام والمثاليّة؛ ربّما بسبب خوف والدتي الدائم واهتمامها براحة أبي، فقد كان يمضي وقته في العمل فيعود ليسرق لحظات الراحة بعد يومٍ طويل متعب مِن أجل لقمة العيش التي لم تتوفّر بسخاء إلى الآن .كانت غرفتي تشبه خيم الحدود، لا تحوي سوى مفارش معدومة المعالم بالية وهزيلة ليس لها فائدة سوى عزلنا عن الأرض دون أنْ تقيَنا من رطوبتها… نرتمي أنا وأخي مفترشين أحلامنا وأمنياتنا، نمضي ليلتنا محدّقين بثغور سقف غرفتنا، نصنع منها نجومًا ونوافذ تضيء عتمة تخيّلاتنا، فالمعدم لا يستطيع تخيّل وفرة الأشياء من حوله.   كان أبي رجلًا حكيمًا بكلامه، يصدف أنْ نجتمع كلّ عامٍ مرّة نختطف مِن العمر ساعةً لنا شوقًا لفكاهته، رغم أنّه ينطق حروفه مرفقةً بعبوس الحاجبين إلّا أنّ ضحكاتنا معه تُطيحنا أرضًا، أذكر وقْتها أنّه قال حكمةً لأخي الأصغر منّي مليئةً بالاستهزاء، كنوع من الفكاهة، لكنّني لم أتقبّلها مطلقُا.   قال له: يا بنيّ، إنْ تزوّجت بامرأة فاتنة فأنت غبيّ. وإنْ تزوّجتها عاديّة (كأمّك مثلًا) تكن طبيعيًّا.   صمت للحظات ورمَقَ أخي بنظرة الرجل الخارق وقال: وإنْ كنت ذكيًّا فلا تتزوّج أبدًا، وإنْ تزوّجت فاختَر أنْ تكون غبيًّا لتعيش بقيّة عمرك بمتعة. وإنْ استطعت فأشبع عينيك من جمالهنّ، ولكنْ إيّاك أنْ تقترب فيذيقنّك سُمّهنّ.    جاءت أمّي وكانت قد اختلست أطراف الحديث، وهي تصنع فنجان شاي أبي بالنعناع _كما يحبّه_ وقالت لأخي: إيّاك يا بُنيّ أنْ تحمل في أحشائكَ قلبًا كالسفن يحمل البشر والبهائم، فالقلب يا بنيّ نعمة من خالقه، فأحسن ما تختار له، والنساء والرجال يا بنيّ كالمعدن، الأصليّ منه يبقى معك للنهاية، والرخيص تجده في أيدي الجميع. وإنْ كنت إنسانًا بقلبك وضميرك قبل شكل جسدك فستعرف كيف تختار شريكك وكيف ستعامله، وإنْ كنت كالبهم ستتبع شهوتك وتطمس ضميرك وستبيع مَن بقيَ معك للنهاية؛ لأجل شهوتك هذه، وستُشترى بأرخص الأثمان بعد أنْ كنتَ غاليًا.   تعبت عيناي من التحديق بهما وكأنّني أستمع لهم يتحدّثون بلغة لا أفهمها، ولأوّل مرّة أشعر أنّني أحتاج لشرحٍ مفصّل، وأنّ أخي لم يستلذَّ لحديثهما المصفوف.   لكنّي متأكّدة أنّ شيئًا ما قد غُرس في عمقه، فهل سينبت ليثمر ببذور كلام أمّي أم أبي؟!   يتبع.......
للمزيد
09 February 2020
الكورونا 2019 بين الواقع والإشاعة

الكورونا 2019 بين الواقع والإشاعة

أصبح الخوف من عدوى فايروس كورونا (2019-nCoV) هو الهاجس الشاغل للجميع عالميا في الآونة الأخيرة، وتعددت مصادر المعلومات والنشرات التي تبعث على الهلع بين الناس. فما هي صحة المعلومات ومدى خطورة هذا الفايروس؟ في البداية يجب فهم معنى فايروس وماهية عمله: الفايروسات هي مركبات بيولوجية مجهرية تنقسم وتتكاثر فقط عندما تدخل جسما حيا، وقد تصاب جميع اشكال الحياة بعدوى فيروسية، فيوجد فيروسات تهاجم الانسان واخرى تهاجم أنواعا مختلفة من الحيوانات، كما يوجد فيروسات للنباتات وحتى البكتيريا ممكن أن تصاب بعدوى فيروسية. تتشابه جميع الفيروسات بهدفها، وهو تحويل الجسم الوسيط الى مصنع فتستخدم خلاياه لنسخ مادتها الوراثية وانتاج فايروسات جديدة، وما أن يخرج الفايروس الى وسط غير حي فإنه يأخذ قليلا من الوقت - يختلف بإختلاف الفايروس- قبل أن يتفكك وينتهي، ويوجد الكثير من الأنواع المختلفة والمعروفة في العالم. تختلف طريقة العدوى وآلية العمل بإختلاف النوع والجسم الوسيط، ما يجعل بعضها اكثر خطورة من الآخر. وتتميز الفايروسات بقدرتها الهائلة على التطور، حيث تظهر حتميا كل عام أنواع جديدة من الفايروسات، فمثلا نجد أن لقاح الانفلونزا السنوي يتغير كل سنة حيث يقوم العلماء بتوفير اللقاحات اللتي تواجه الأنواع المسجلة أخيرا. ويحدث كل فترة ظهور لعدوى فايروسية وبائية تتمثل بظهور نوع جديد من الفايروسات المتسمة بخطورة عالية أو قدرة سريعة على الإنتشار، ما يسبب حالة من القلق عادة ما تنتهي بإحتواء للأزمة عن طريق توفير العناية الطبية والعزل للمصابين لمنع الانتشار، يتبعها توفير اللقاح أوالعلاج المناسب والذي ينهي من خطورة العدوى. يعد وباء فايروس كورونا 2019-nCoV -والذي سمي بفايروس ووهان نسبة للمدينة الصينية التي ظهر فيها- ثالث وباء حديث لفايروسات من نوع الكورونا، حيث سبقه فايروسSARS  الذي ظهر في الصين عام 2003 ويعتقد انه انتقل للإنسان من حيوان الخفاش أو القطط، يليه فايروس  MERSالذي سجل ظهوره الأول في الأردن والسعودية عام 2012 ويعتقد بأنه انتقل من الإبل للإنسان. وفي كلتا الحالتين السابقتين كانت نسبة الوفيات الناجمة عن الفايروس مقارنة بعدد الإصابات أعلى من ما سجل الكورونا 2019 الجديد لحد الآن، وقد تم احتواء الوباء بالحالتين والقضاء عليه. ظهر فايروس كورونا الجديد في أواخر2019 في منطقه ووهان في الصين واتسمت أعراضه بأعراض شبيهة بالإنفلونزا، يتبعها التهاب صدري شديد وقاتل في بعض الحالات، وقد احدث ضجة وقلق عالمي لأنه سريع الانتشار وغير واضح كيفية العدوى، وما يجعله مختلف عن الحالات السابقة لأوبئة كورونا هو ان فترة الحضانه للفايروس – يقصد بالحضانة ان يكون الشخص حاملا للمرض و معدي ولكن الأعراض غير ظاهرة عليه – قد تمتد الى اسبوعين، ما يعني ان الفايروس قد ينتشر بسرعة بين الأفراد قبل ظهور الأعراض عليهم. ولذلك حثت المنظمات العالمية الجميع بأخذ احتياطات السلامة العامة من حيث غسل اليدين بانتظام وعدم وضع اليد على الوجه، بالإضافة الى عدم الاقتراب من شخص مريض ومراجعة الطبيب في حالة المرض. وقد لجأ العديد من الأشخاص الى استخدام الكمامات، وهي مفيدة -أنواع محددة- للأشخاص الذين يتعاملون بشكل مباشر مع العديد من الناس يوميا كالعاملين في قطاع الخدمات والصحة وغيرهم. صاحب ظهور الفايروس حالة من الخوف و الهلع الشديد، وانتشرت الكثير من الاشاعات و المعلومات المغلوطة، فما هي خطورة المرض في الحقيقة وهل فعلا علينا أن نخاف؟ لا يستطيع العلماء حتى الأن تحديد آلية عمل الفايروس بدقة كونه لا يزال تحت التجارب، ويعتبر عدد الوفيات المسجلة متنديا مقارنة بعدد المصابين حيث لا تتجاوز النسبة 2% لحد الآن، كما أن نسبة مرتفعة من الوفيات التي سجلت لمصابين الفايروس كانت لأشخاص ذوي مناعة منخفضة في الأصل، وبالمقابل هنالك العديد من المصابين الذين تعافو تماما من المرض. وبالرغم من ان الفايروسات الخطيرة تكون غالبا صعبة الإنتقال والإنتشار، الا أن المعلومات الأولية تظهر أن فايروس الكورونا ينتشر مثل الأنفلونزا من الرذاذ المرافق لتنفس المصاب، ولا يزال العالم منتظرا للمزيد من المعلومات الطبية عن الفايروس. وقد قدمت منظمة الصحة العالمية بيانا يحارب الشائعات، وأكدت ان استلام شحنة قادمه من الصين لا يشكل أي خطورة، واستخدام زيت السمسم أو الثوم وغيرها من الوصفات الشعبية لا يقضي على الفايروس، كما اكدت أن فايروس كورونا الجديد 2019 ليس الأخطر عالميا كما تتناقل الإشاعات. أما سبب الضجة الإعلامية و القلق المتنامي فهو أن الصين بلد مكتظ سكانيا وفي حركة تنقلية وتجارية دائمة، مما قد يساهم بشكل خطير بإنتشار الفايروس. وبالرغم من أن الحالات المسجلة خارج الصين للآن تحت السيطرة، الا أن القلق مستمر من انتشار الفايروس في المناطق الفقيرة التي تخلو من امكانية عزل طبي و سيطرة كاملة، فقد يكون محدود الخطورة على المجتمعات المتقدمة طبيا الا ان تفشيه في المناطق الأقل حظا -مثل دول افريقيا الفقيرة- ممكن أن يصبح كارثيا. ولهذا اتخذت اجراءات وقائية تحد من سرعة انتشاره، كمنع أو تحديد السفر الى مناطق معينة. وفي النهاية يبقى العالم في حالة قلق وترقب لما ستظهره الأبحاث، وكيف سيكون مجرى هذا الوباء الجديد، مع التذكير دائما بعدم الإستماع الى الشائعات والتحري من المصادر الموثوقة فقط.
للمزيد
20 January 2020
الصداقة

الصداقة

الصداقة الحقيقية هي من أرقى العلاقات الإنسانية التي تدخل على حياة الإنسان وترفع من قيمتها بوجود دعم نفسي واجتماعي في حياة الفرد. تختلف طبيعة الصداقات في مجتمعاتنا الحالية بسبب اختلاف الحياة ودخول التكنولوجيا عليها. لكن هل تختلف الصداقات الحقيقية والتي لها جذور بالأرض و مرتبطة بكل جزء من حياتنا وتدخل ضمن أحداث وذكريات أيامنا عن الصداقات الإلكترونية والتي أصبحت جزء لا يتجزء من حياتنا لإرتباط فكري أو عاطفي أو أحياناً خيالي بالإنسان خلف الشاشات؟ وبإختلاف الآراء عن هذا الموضوع يرى كثير من الناس أن الصداقات الإلكترونية مهمة في حياتنا الآن وتجعل الإنسان على طبيعته أكثر ويظهر مايريد فقط في هذه العلاقة.    أتذكر كيف تعرفت على صديقة عمري عندما كان عمري 11 عشر عاماً, كنت قد تركت الكويت بعد حرب الخليج وكنت جالسة في مقعد الصف لا أعرف أي من الطالبات اللاتي حولي, كنت أشعر بضيق الغربة والمجهول معاً, عندما دخلت صديقتي وجلست بجانبي وأحسست أنها تشعر بنفس الشعور الذي أشعر فيه بتلك اللحظة. عندها حاولت أن أبدأ معها حوار علّني أستطيع الإندماج في مكاني الجديد, وهنا عرفت أننا نملك نفس الشعور عندما قالت لي أنها أيضاً مِن مَن تركوا الكويت. في ذلك الوقت كان ذلك كافي جداً بالنسبة لي وأزال شعور الغربة عني, وذلك اليوم كان بداية لصداقة دامت حتى الآن لأنسانة هي أخت من أخواتي. وهي أول من يحضر ليكون بجانبي في السراء والضراء, فهي من تعرف كيف أفكر وطبيعة مشاعري وصدقها في كل لحظة, هي من أشعر بالحاجة للحديث معها عندما أشعر بالضيق, وهي من لن تشكك بصدقي حتى لو لم نتحدث لمدة طويلة بسبب انشغالاتنا.   بالمقابل كل منا له أصدقاء التكنولوجيا الذين أحبهم وتعرف عليهم وشعر بقربهم منه حتى لو كانوا عن طريق السوشيل ميديا أو من خلال لقاء عابر شعرنا بلحظتها أن هنالك رابط بيننا. تعرفت يوماً على صديقة بعيادة طبيب, بدأت بسؤال وبسبب سهولة التعارف أكثر عن طريق وسائل التواصل الإجتماعي, انتهت بصداقة قائمة حتى الآن بسبب تقارب الأرواح. وكل منا أيضاً تعرف من خلال جروبات الفيس بوك وغيرها على أناس ربطنا بهم اتفاق فكري جعل الأرواح متقاربة لحد السؤال والإطمئنان عليهم دائماً.   الصداقات مهما اختلفت طبيعتها ونوعها فهي مهمة في حياتنا. لا يستطيع الإنسان أن يعيش حياة كاملة من جميع النواحي الفكرية والعاطفية والإجتماعية إذا لم يكن هنالك إنسان قريب منه ويستطيع أن يقرأ ما خلف السطور وقادر على اعطائنا العذر عند التقصير لأنه هو من يعرف مدى طهر ونقاء قلوبنا. الصداقة عامود مهم في حياتنا ينير .الطريق أمامنا, فلا تهملوا هذا الجانب في حياتكم
للمزيد
07 January 2020
خطوات عملية التغيير

خطوات عملية التغيير

سؤال بيقابلنى كتير فى الاستشارات والجلسات ... ازاى أتغير ؟  فى البوست ده هجاوب على السؤال بشكل بسيط فى خطوات عملية. الأول لازم تعرف انك عشان تتغير لازم تبذل شوية مجهود. لما حد بيقدملك هدية لازم تمد ايدك عشان تاخدها، كمان التغيير محتاج انك تبذل مجهود وتخرج من منطقة الراحة  بتاعتك مفيش حد بيتغير وهو قاعد في مكانه. محتاج ايه عشان تتغير؟ عشان تتغير لازم يكون عندك أدوات : أولاً :الرغبة في التغيير. لازم يكون عندك الرغبة الداخلية واحتياج حقيقي للشئ اللي انت عايز تتغير عشانه والاحتياج ده بيكون حاجة من اتنين احتياج انك تحصل على الشئ ده او أنك عايز تتخلص منه ، واسأل نفسك عايز تتغير ليه ؟ وحتوصل للتغيير ده ازاي؟ ايه النتيجة اللي هتحصل عليها بعد التغيير؟ ثانياً : التخطيط. لما هنخطط لرحلة التغيير هيكون الطريق واضح ادامك وعارف انت رايح فين وازاي وده هيسهل عليك الرحلة . ثالثاً : الممارسة والبدء في الطريق. ابدأ خطوة خطوة وخلي عندك رقابة داخلية من نفسك وحمس نفسك بأنك دايماً تفكر في النتيجة بعد التغيير اختار حد من اللي حواليك تتوافر فيه صفتين . أنه يكون بيحبك بجد أن رأيه فيك يهمك الشخص ده وظيفته يكون رقيب عليك في رحلة التغيير يشجعك لما تقف وياخد بايدك وممكن يديك افكار كمان بس خلي بالك لازم تكون متاكد انه بيحبك . رابعاً : الصبر. تحلى بالصبر ومتستعجلش النتائج لأنك لو استعجلت هتتوتر وممكن توقف رحلتك وتمل. خامساً : بعد التغيير كافئ نفسك . مكافئة النفس عامل أساسي ومحفز للتغيير أنا شخصياً محستش بأهمية مكافئة النفس إلا لما جربت ومش لازم المكافئة تكون مكلفة ممكن شيكولاته أو وردة يعني أي حاجة بسيطة تبسطك جرب الخطوات وابدأ ومفيش حاجة هتوقفك بعد كده باذن الله ودمتم في سعادة   
للمزيد
31 December 2019
الإنفلونزا

الإنفلونزا

الإنفلونزا هي التهاب في الرئتين والممرات التنفسية. والسبب في مرض الإنفلونزا هو فيروس الإنفلونزا. هناك العديد من الأنواع أو السلالات المختلفة لفيروس الإنفلونزا التي تختلف من عام إلى آخر. على عكس نزلات البرد، تأتي الإنفلونزا فجأة وتكون أعراضها شديدة مثل السعال والاحتقان والحمى والرعشة والتعب والصداع والآلام. وقد تستمر هذه الأعراض لمدة 10 أيام. ورغم أن الإنفلونزا تجعلك تشعر بالإعياء الشديد، فإنها لا تسبب مشاكل صحية خطيرة. عادة ما يكون العلاج المنزلي هو كل ما تحتاج إليه لعلاج أعراض الإنفلونزا. لكن الطبيب قد يصف لك دواء مضادًا للفيروس لمنع تطور مشاكل صحية أخرى مثل الالتهاب الرئوي. ويعد كبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالة مرضية طويلة المدى مثل أمراض الرئة هم الأكثر عرض للإصابة بالالتهاب الرئوي أو مشاكل صحية أخرى. كيف يمكنك الاعتناء بنفسك في المنزل؟ خذ ما يكفي من الراحة. شرب كمية وفيرة من السوائل بما يكفي لأن يصبح لون بولك أصفر فاتحًا أو صافيًا مثل الماء. إذا كنت من المصابين بأمراض الكلى أو القلب أو الكبد ولزم عليك تقليل السوائل، فتحدث مع طبيبك قبل أن تقوم بزيادة كمية السوائل التي تشربها. تناول دواء لعلاج الألم بدون وصفة طبية إذا لزم الأمر مثل الأسيتامينوفين (تيلينول) أو أيبوبروفين (أدفيل، موترين) أو نابروكسين ( أليف) لتخفيف الحمى وآلام العضلات والصداع. اقرأ جميع الإرشادات المبينة على الملصق واتبعها. يجب ألا يتناول الأشخاص دون سن 20 الأسبيرين. فقد ثبت وجود علاقة بين مرض متلازمة راي الخطير والإنفلونزا. أقلع عن التدخين. إن التدخين قد يزيد الإنفلونزا سوءًا. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة من أجل الإقلاع عن التدخين، فتحدث مع الطبيب حول برامج وأدوية وقف التدخين. يمكن أن يزيد هذا من فرص الإقلاع عن التدخين إلى الأبد. استنشق هواءً رطبًا من حمام ساخن أو من حوض مملوء بالماء الساخن للمساعدة على إزالة انسداد الأنف. قبل تناول أدوية السعال والبرد، افحص الملصق الموجود عليها. فهذه الأدوية قد لا تكون آمنة بالنسبة للأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة. إذا أصبح الجلد الموجود حول الأنف والشفتين ملتهباً، فضع بعض الفازلين على تلك المنطقة. لتخفيف السعال: تناول السوائل لتهدئة الحلق الملتهب. قم بمص نقاط للسعال.أو حلوى صلبة عادية مخصصة لهذا الغرض تناول دواء دون وصفة طبية مخصصًا لعلاج السعال يحتوي على مادة الديكستروميثورفان لكي يساعدك على النوم. اقرأ واتبع الإرشادات الموجودة على ملصق الدواء. ارفع رأسك ليلاً على وسادة إضافية. فهذا قد يساعدك على الراحة إذا كان السعال يجعلك يقظًا. تناول الأدوية تمامًا كما يوصى الطبيب. اتصل بطبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة خاصة بالدواء. لتجنب انتشار الإنفلونزا اغسل يديك بانتظام وأبعدها دومًا عن وجهك. احرص على البقاء في المنزل ولا تذهب إلى المدرسة والعمل وأي أماكن عامة أخرى حتى تشعر بالتحسن وتمر 24 ساعة على الأقل على الإصابة بالحمى. وستذهب الحمى تلقائيًا دون مساعدة الدواء. اطلب من الأشخاص الذين يعيشون معك التحدث إلى الطبيب بشأن الوقاية من الإنفلونزا. وربما يتناولون دواء مضادًا للفيروسات لتجنب نقل عدوى الإنفلونزا منك. للوقاية من الإنفلونزا في المستقبل، تناول لقاح الإنفلونزا كل خريف. شجع الأشخاص الذين يعيشون معك على تناول هذا اللقاح. قم بتغطية فمك عند السعال أو العطس. ابحث عن الرعاية الطبية الفورية في الحالات التالية:  كنت تعاني من مشاكل جديدة أو شديدة في التنفس. تشعر بالحاجة الشديدة إلى النوم أو الارتباك. إصابتك بحمى جديدة أو ارتفاع حرارتها. كان هناك طفح جلدي جديد.
للمزيد
31 December 2019
المضادات الحيوية بين الفائدة والخطورة

المضادات الحيوية بين الفائدة والخطورة

في هذا الموسم من كل عام تكثر الأمراض و تواجه كل أسرة معضلة القرار: هل يجب أن اعطي ابنائي المضاد الحيوي عند اصابتهم بالحمى؟ و لماذا تتضارب الأراء حول فائدة المضادات؟ هل هي تضعف مناعة الطفل؟ و ما علاقة نوع الجرثومة بفاعلية الدواء؟ ما هو التصرف الأمثل لحماية أبنائي من المرض؟ من المؤكد بأننا كلنا سمعنا عن خطورة تناول المضاد الحيوي بدون وصفة طبية. وسمعنا أن تناول المضادات بكثرة يؤدي الى مقاومة المضادات الحيوية أو ما يسمى ب antibiotic resistance فما هي المضادات الحيوية و لماذا كل هذا الخوف والضجة حول مقاومة المضادات الحيوية؟ تعتبرالبكتيريا باختلاف أنواعها كائنات مجهرية وحيدة الخلية، وتتكاثر عن طريق الإنقسام، ما يعني انها تمارس النشاطات الخلوية الطبيعية كالتنفس وانتاج الطاقة. وقد كانت الأوبئة الناتجة عن انتشار عدوى بكتيرية من اكثر الأوبئة خطورة وفتكا في الماضي، لسرعة انقسامها وانتشارها، حتى اكتشفت المضادات الحيوية  في بداية القرن العشرين واشهرها البنسلين. وتعرف كمركبات كيميائية ذات شكل محدد يسمح لها بالأرتباط بالخلية لتعيق أحد العمليات الحيوية في البكتيريا، فتعمل اما على منع الخلية من الانقسام فلا يزداد عددها وتصبح سهلة السيطرة امام جهاز المناعة، أو أنها تعيق تنفس الخلية وبالتالي تقتلها. وهذا يفسر قدرة المضادات على علاج الأمراض البكتيرية وليس الفيروسات، حيث أن الفيروسات ليست خلايا ولا تمارس أنشطة حيوية وبالتالي لن تستطيع المضادات الحيوية التأثير فيها. بعد اكتشاف البنسلين عن طريق الصدفة، كثف العلماء أبحاثهم للتوصل الى أنواع اخرى من المضادات الحيوية، وتنوعت المضادات المكتشفة بتنوع البكتيريا واختلاف تفاصيل العمليات الحيوية فيها، ولكن ومن فهمنا لمبدأ عمل المضادات بامكاننا الأن توقع أن عدد المضادات محدود وليس بالسهولة الحصول على أنواع جديد ، لأن الأشكال الكيميائية محدودة ولا تتطور. فما المشكلة اذا من تناول المضادات بكثرة؟ تعتمد البكتيريا في بقائها على القيام بالوظائف الحيوية الأساسية. وتستمد كل خلية جديدة مكوناتها وطريقة عملها من المادة الوراثية DNA  الموجودة فيها، حيث تحمل الشيفرة الوراثية لكل المواد التي تنتجها الخلية للبقاء والانقسام. وتنسخ البكتيريا المادة الوراثية فيها في كل مرة تقوم بالانقسام، لتحصل كل خلية من الخليتين الناتجتين عن الانقسام على نسختها الخاصة من ال DNA. و في كل مرة يتم فيها نسخ ال DNA يكون هنالك مجال للخطأ، من الممكن أن يسبب الخطأ في أن تحصل واحدة من الخلايا على نسخة مختلفة من ال DNA، وهذا الاختلاف اما أن يكون ضارا للبكتيريا الجديدة فتموت، أو يكون نافعا فيعطيها صفة جديدة لم تحملها الخلية الأصلية، كأن يختلف شكل غشائها أو طريقتها بالتنفس أو الانقسام. وفي هذه الحالة يسمى تطورا طبيعيا حدث وأنتج بكتيريا جديدة قد لا يؤثر فيها المضاد الحيوي الذي كان يؤثر بالخلية الأم. هذا ما يسمى بمقاومة المضادات الحيوية. وفي الحقيقة فان من يتعاطى المضادات بكثرة لا يؤذي فقط نفسه ولكن المجتمع كاملا: حيث تكمن الخطورة بأن تعاطي المضاد لفترات طويله ومتعددة يخلق جوا لا تقوى البكتيرا العادية على الحياة فيه مما يشكل افضلية للبكتيريا المطورة المقاومة للمضاد وبالتالي يساهم في تقويتها وانتشارها، وعندما يصاب شخص جديد بالعدوى بهذه البكتيريا فهو ايضا لن يستفيد من المضاد، فيلجأ الأطباء لنوع مضاد اخر للقضاء عليها، ولكن ما يحصل هو أن يبدأ الناس بالأفراط في استخدام المضاد الجديد حتى تتكرر نفس المشكلة، وقد اقتربنا الأن لمرحلة تواجد بكتيريا لا تستجيب لأي من انواع المضادات، وهو ما حذر منه الطب منذ سنوات. علينا جميعاً العمل كيد واحدة للوقف من انتشار سلالات البكتيريا المقاومة لكل المضادات، عندما نمتنع جميعا ًعن تناول المضاد أو اعطائه لأطفالنا إلا عند الحاجة القصوى، وحسب نصيحة الطبيب. فمن الممكن أن يساعد المضاد صغيرك على التحسن بسرعة من عدوى بسيطة اليوم، ولكن تذكر بأنه يساهم بشكل مباشر بالوصول الى مستقبل بدون مضادات، ما يعني آلآف من الوفيات الناجمة عن أوبئة لا يمكن السيطرة عليها.  
للمزيد
30 December 2019
يوميات معلمة روضة - الحلقة الثالثة عشرة والأخيرة

يوميات معلمة روضة - الحلقة الثالثة عشرة والأخيرة

  نعم انه تحدٍ جديد !..... تضاربت الأفكار في عقلي و هبَت عاصفةُ من المشاعر داخل قلبي ، و سألت نفسي هل سيعود طفلي الى سلوكه الرافض لكل من حوله من جديد ؟ هل سيثور باحثاً عني بين جدران الروضة دون أن يجدني؟ جاء وقت المغادرة في آخر يوم لي قبل الاجازة ،قمت بجولةٍعلى جميع معلمات طفلي و تحدثت معهن كأمٍ قلقة و نسيتُ أني معلمة، و الحمد لله سمعت الكثير من التطمينات من معلمات حمزة، و قالوا لي لا تقلقي نحن نستطيع التعامل معه جيداَ ، باختصار "طفلك في أمان" فقط اهتمي بنفسك. ودعتُ الجميع و عدت الى المنزل ، جلستُ مع طفلي و تحدثتُ معه عن الوضع الجديد و قلت له بأنني سأتغيبُ لمدة اسبوعين و لن أتواجد معه بالروضة، رأيت على وجه طفلي ملامح خوف و قلق! عانقته و قلت له أن كل شيءٍ سيكون على مايرام. دخلت المستشفى و تمت العملية بنجاح و خرجت والحمد لله، بعد يومين من خروجي و استقراري داخل المنزل تحدثتُ مع طفلي و سألته كيف الدراسة و هل أنت سعيدٌ في الروضة؟  كانت اجاباته سريعةً واثقةٌ " نعم ماما,كل شي تمام " رغم مرور الأيام كنت مازالت أشعر بالقلق و أرسلت رسائلاً على الواتس اب هنا و هناك لمشرفتي و لمعلمات طفلي و سألتهم عن حمزة و كنت دائماً أسمع التطمينات عنه و بأن وضعه مستقر. مر الوقت و عدت للعمل ، رحب بي الجميع دون استثناء و كنت فعلاٍ قد اشتقت للمكان. في أول فرصة لي ذهب للتحدث مع المشرفة لسؤالها عن وضع طفلي في الأسبوعين الفائتين ، و هنا كانت المفاجأة! قالت لي بأن طفلي أظهر شخصيةً لهم في غيابي لم يظهرها أثناء وجودي أبداً. قلت لها اشرحي لي أكثر .... قالت:" كان حمزة طفلاً رائعاً جداً  متفاهماً مع أصدقائه محباً لمعلماته محافظاً على القوانين و الأنظمة و مجتهدأ في دروسه، و استمر هذا السلوك الرائع طوال فترة غيابي". صدمت لما سمعت .... و فرحت ، حقيقةً شعرت بالدهشة !! هذه الشخصية التي تحدث عنها المشرفة و وصفت طفلي بها هي شخصيته الحقيقية التي حاولت كثيراً أن أقنع الجميع بها و لكن طفلي أظهر غير ذلك. بعد حديثي مع المشرفة اتضحت الصورة تماماً أمامي، و أعدت شريط الذكريات سريعاً و تذكرت سلوك طفلي و اكتشفت أن كل ما فعله كان لسببين: السبب الأول, هو ارتباطه الشديد بمدرسته السابقة خلق عنده أزمةَ الانتقال للمكان الجديد، و السبب الثاني هو وجودي معه فهو متعلق بي جداً فأصبح تعلقه بي سلبي داخل الروضة و فقد تركيزه تماما و أظهر شخصية صعبة رافضة لكل شيء، و للأسف الشديد فقد استمتاعه بالمكان. ولكن بالرغم من اندهاشي الكبير الا أنني شعرت بالاطمئنان و السعادة لأن هذه المرحلة كانت مؤشراً ايجابي للمرحلة الانتقالية القادمة لطفلي في الصف الأول و ذلك لأنه لن يكون معي في نفس القسم. و في الختام .....  لم يكن سهلاً أبدا بأن أعيش هذه المشاعر المختلطة بين وظيفتي كمعلمة و بين دوري كأم ، فالأم تنسى الدنيا و مافيها عندما ترى دموع طفلها و حاجته لها. و أجمل مافي يوميات كل معلمة هي مشاعر الأمومة التي يفيض قلبها بها كل يوم فتنثرها بين جدران غرفتها الصفية لتعانق بها قلوب أطفالها لتعطيهم الحب و الحنان.....  
للمزيد
02 December 2019
طفل الخداج وكيفية العناية به-الجزء الثاني

طفل الخداج وكيفية العناية به-الجزء الثاني

تغذية الطفل الخديج قد تظنين أن طفلك الخديج سيحرم من ملذة الرضاعة الطبيعية, وأنه ليس بإستطاعتك تقديه له, ولكن هناك طرق تستطيعين من خلالها تقديم الغذاء الصحي له. يمكنك شفط حليبك وإعطاؤه لطفلك! احرصي على استخراج الحليب وتدليك الثدي مباشرة بعد الولادة خلال الساعات الأولى , لزيادة تحفيز الثدي واعتصار اللبأ (السرسوب) . يجب عليك اعتصار الثدي باليد او الشفاط بمعدل لا يقل عن 8 مرات باليوم, ولمدة 10-15 دقيقة تقريبا في كل عملية شفط واستخراج الحليب. يجب عليك استخدام شفاط كهربائي ذا نوعية جيدة تتحمل فترات الشطف الطويلة (استشيري أخصائية الرضاعة). يمكنك استخدام جهاز شفط مزدوج لتحفيز مضاعف للثدي عند الشفط وتوفيرا للوقت والجهد. غسل اليدين قبل البدء بشفط الحليب أمر هام للغاية لتجنب العدوا والامراض. حفظ وتخزين الحليب المشفوط: يفضل تخزين الحليب المشفوط للطفل الخديج في أوعية زجاجية أو بلاستيكية صلبة خالية من بيسفنيولBPA)) كما يجب عليك تسجيل بياناتك على زجاجة الحليب المشفوط. يمكن استخدام الحليب المشفوط خلال 4 ساعات من شفطه أو وضعه للحفظ في الثلاجة فورًا. من الطبيعي أن يختلف لون وكثافة الحليب المشفوط من أم لأم. ينفصل الحليب إلى طبقتين  ,(طبقة كثيفة مثل القِشطة) ,قومي بخلط الحليب قليلا قبل أستخدامه. اتسخدمي الحليب المفرزن من التاريخ الأقدم فالأجدد. يحفظ الحليب في الثلاجات ذات البابين المنفصلين:يمكنك حفظ الحليب في الثلاجة (الجزء المبرد) لمدة 3-5 ـيام , وفي حالة تجميد الحليب (في الجزء المجمد) لمدة 3- 6 أشهر . يحفظ الحليب في الثلاجات ذات الباب الواحد : يمكنك حفظ الحليب في الثلاجة (الجزء المبرد) لمدة 3-5, وفي حالة تجميد الحليب (في الجزء المجمد) لمدة أسبوعين . في حالة إذابة الثلج داخل الثلاجة ( وليس تدفئة الحليب) يمكن حفظه لمدة 24 ساعة . يمكن وضع الحليب المبرد حتى يصل لدرجة حرارة الغرفة لمدة 1- 2 ساعة. حليب الثدي المعصور الطازج , يمكن استخدامه خلال 4 ساعات من شفطه. حليب الثدي الطازج مهم جدا للرضع, إن استطعتي فقدمي له الطازج كلما سنحت لك الفرصة ,أما الباقي فقومي بتخزينه حسب احتياجات الرضيع كما سبق شرحه.   استخدام الحليب المبرد أو المثلج: يمكن إذابة الحليب المبرد تحت الماء الجاري الدافىء, أو وعاء بماء دافئ, أو استخدام جهاز تدفئة كهربائي. لا تستخدمي الماكرويف لإذابة الثلج, لأن عملية التسخسن غير متساوية فممكن أن يتعرض الرضيع للحرق في فمه. لا تقومي بتبريد  أو تجميد  الحليب الذي تم تدفئته. في حال شممتي رائحة غريبة أو شككت في الحليب, يفضل التخلص منه غسل وتعقيم أدوات ومراضع تخزين الحليب: احرصي على غسل أجزاء شفط الجهاز والمراضع بالماء الحار والصابون بعد كل استخدام. تعقيم الأجزاء في جهاز تعقيم او غمرها بالماء المغلي لمدة 10 دقائق , ثم تجفيفيها.
للمزيد
27 November 2019
طفل الخداج وكيفية العناية به-الجزء الأول

طفل الخداج وكيفية العناية به-الجزء الأول

الحمل والولادة من الأمور التي تشغل تفكير الأمهات  منذ اللحظة التي تعرف فيها بأنها حامل.وتبدأ رحلة  عد الأشهر والأسابيع بل الأيام لتفرح بقدوم مولودها وحمله بين ذراعيها. وبين تلك اللحظات قد تفاجىء الأم بخبر ولادة مبكرة بسبب طبي أو بسبب طارئ غير متوقع. فتبدأ مرحلة الحيرة والخوف في كيفية أستقبال المولود الصغير وماهية الاعتناء به. عزيزتي الأم لا تقلقي فبوجود الطاقم الطبي وتطور العلم ومؤسسات الدعم المجتمعي ودعم الامهات اللواتي مررن بنفس التجربة سوف تتخطين هذه المخاوف وستستطيعين حمل طفلك الصغير ورعايته. الطفل الخديج هو الطفل الذي يولد قبل 37 أسبوعاً من عمر الحمل الطبيعي, حيث أن مدّة حمل الطفل المكتمل النمو تتراوح بين 37 -40 أسبوعاً. وفي حالة ولادة الطفل قبل أوانه  فإن أعضاءه الحيوية مثل الرئتان والعضلات والقدرة على المص والدماغ  والجهاز العصبي لا تزال  في طور النمو.  يولد ما يقارب 15 مليون طفل  خديج كل عام بحسب منظمة الصحة العالمية. تصنيف الطفل الخديج حسب عمر الولادة الطفل الخديج المتأخرأو الأقرب لأسابيع الحمل الطبيعي (بين 34-36 أسبوعا),الطفل الخديج متوسط الدرجة ( بين 32-34), الطفل الخديج الذي يولد بأقل من 32 أسبوعا يعد طفلا خديجا بدرجة شديدة . وفي كل من الحالات السابقة يعتبر وزن الطفل واكتمال نمو أعضاءه عاملاً مهما في علاج ومساعدة الطفل على تخطي المشاكل التي قد تواجه في حال ولد قبل أوانه.   العناية بالطفل الخديج من المهم جداالتعرف على كيفية العناية بالطفل الخديج ومتى تستطيع الأم المساعدة في رعاية الخديج خلال تواجده في العناية. في الأيام الأولى من ولادته سيتولى الطاقم الطبي رعايته, ومتابعة حالته. حتى ولم تستطيعي العناية به في هذه الأيام ,هناك عدة طرق من خلالها تستطيعين تقديم الدعم والحب لطفلك الخديج. حاولي أن تلمسي طفلك قدر ما تستطيعين يمكنك أن تلمسيه وتربتي عليه بلطف تحدثي لطفلك, فطفلك يميز صوتك و هذا يشعره بالطمأنينة كما يمكنك القراءة أو الغناء لطفل قومي بتغيير الحفاظات لطفلك حاولي أن تشاركي في أول حمام لطفلك, اعتمادا على مدى تطور حالته الصحية قومي بقياس درجة حرارة طفلك  التلامس الجسدي ورعاية الكنغر عندما تتحسن حالة الطفل الخديج الصحية فإن الطاقم الطبي( في المستشفيات الصديقة للطفل) سوف يساعدك على رعاية طفلك بخاصية الكنغر. إنها من أعظم وأهم الاشياء التي يمكن تقديمها لطفلك . فطفلك الخديج  سوف يحتاج منك هذا الدعم لزيادة الترابط العاطفي بينك وبينه. يوضع الطفل الخديج على صدرك بحيث تتلامس بشرتك ببشرة الطفل الخديج , تستطيعين  وضعه  بين ملابسك للحفاظ على درجة حرارة جسمه. من أهم فوائد  خاصية الكنغر,  تنظيم معدل تنفس الطفل  الخديج و دقات قلبه , الحفاظ على درجة حرارة جسمه المثالية حيث يستمد الدفء من بشرة الأم ,تحفيز إدرار الحليب لدى الأم بسبب زيادة معدل هرمون الأوكسيتوسين( هرمون العاطفة) ,  و تحفيز تطوير دماغ الطفل الخديج ونموه. أثبتت الدراسات أن الاطفال الخدج الذين تمتعوا بخاصية الكنغر والتلامس الجسدي , كانت مدة أقامتهم أقصر من الأطفال الذين حرموا من هذه الخاصية. يتبع الجزء الثاني......
للمزيد
18 November 2019
لماذا تحتاج الأمهات لهوايات؟

لماذا تحتاج الأمهات لهوايات؟

أوقاتنا نحن الأمهات بالغالب تكون في قالب روتنيني يتكرر يومياً ، قد يكون للروتين العديد من الفوائد و لكن للبعض يكون مملا ًجداً!  بعضنا تكسر هذا الروتين بالتصفح عبر السوشال ميديا بدون هدف محدد أو متابعة المسلسلات و الأفلام أو التسوق ، للأسف هذه العادات قد ترضينا مؤقتا وقت الملل و لكنها  لا تشبع رغبتنا  الداخلية في التواصل مع أنفسنا و الشعور بالراحة و السلام ! وجود هواية خاصة بك هو طريقة رائعة لتجددي روحك  و تقللي التوتر و تكسري الروتين . هذه أسباب أكثر لأهمية وجود هوايات عند الأمهات:  متنفس لك يساعدك على  كسر الروتين و تجديد قدراتك الذهنية و البدنية ويقلل التوتر فرصة لتعلم مهارات جديدة مما ينشط الدماغ و يعطيك قدرة أكبر على التركيز و التعلم ( وزيادة الذكاء) عن طريق الهوايات ستتعرفين على ناس جدد يتشاركون معك نفس الاهتمامات، ومن يعلم ربما تكونين صداقات تستمر طول العمر إضافة طعم و بهجة و متعة لحياتك. مساحة جديدة في حياتك خاصة بك أنت ( ليست مهمة من أجل الأطفال أو العائلة أو البيت) اذا احترفتي هوايتك قد تحققي دخلاً منها! بعض الهوايات يمكنها أن تكون فرصة للعطاء و التطوع في المجتمع تقوي ثقتك بنفسك و تعزز قيمة الإنجاز و أهمية الوقت تساعدك على تعزيز العلاقات في حياتك : بعض الأمهات تشتكي أنها لا تملك أي حديث تشاركه مع زوجها أو صديقاتها ، يمكنك أن تشاركيهم إنجازاتك و حبك لهوايتك ملىء وقت فراغك و التخلص من الشعور بالوحدة يعطيك معنى و قيمة  أكبر لحياتك.   أنواع مختلفة من  الهوايات للأمهات: ولتشجيعك على اختيار هواياتك, أقترح مجموعة مختلفة من الهوايات اختاري منها ما يناسب ظروفك و ما تحبي ، اذا كنت غير متأكدة مما يناسبك ابدئي بأي منها ثم احكمي ان كانت تناسبك أو لا:   هوايات فنية:الرسم – التلوين ( بأنواعه  ) – النقش – التخطيط – الكنابة -  قصقصة صور و تصميم لوحات فنية منها – النحت - التشكيل بالصلصال هوايات حرفية: الخياطة – الكروشيه – الديكوباج ( تجديد الأثاث و اللوحات ) – صناعة الصابون – صناعة الشموع – الزخرفة – الديكور – تنسيق الزهور – الموزاييك – اوريجامي – تنسيق سلال   هوايات موسيقية: الغناء - العزف هوايات المطبخ:خبز المعجنات – تحضير الحلويات – تزيين الحلويات – الطبخ  - ايجاد بدائل صحية هوايات ذهنية: التأمل – القراءة – تعلم لغة جديدة – ممارسة العاب ذهنية  - سماع المحاضرات و البودكاست هوايات تكنولوجية: التصوير – تصميم المواقع – التسويق الالكنروني هوايات كتابية: كتابة القصص القصيرة – الروايات – الخواطر - الشعر هوايات حركية:الرقص – السباحة – المشي – الركض – الايروبيكس – الايروبيكس المائي – حمل الاثقال – فنون الدفاع عن النفس – اليوغا – قيادة الدراجة هوايات اجتماعية : اللقاء مع الصديقات – نوادي القراءة – الالعاب الجماعية – عزيزتي الأم  ما رأيك بهذه الهوايات؟ أي منها يناسبك أكثر ؟  
للمزيد
12 November 2019
الإلتهاب المهبلي البكتيري

الإلتهاب المهبلي البكتيري

يُعد التهاب المهبلي بسبب البكتريا أحد أنواع عدوى المهبل. ويحدث بسبب النمو المتزايد لبكتريا معينة والتي توجد عادة في المهبل. يمكن أن تتضمن الأعراض حكة وتورم وألم عند التبول أو عند الجماع وخروج شيء لونه رصاصي أو أصفر مع رائحة "غريبة". ولا تعتبر من العدوى التي تنتشر بالاتصال الجنسي. بالرغم من أن الأعراض يمكن أن تكون مزعجة وغير مريحة إلا أنها لا تتسبب في الإصابة بمشاكل صحية أخرى. ومع ذلك، إذا أصبت بها أثناء فترة الحمل، فمن الممكن أن تسبب في حدوث مضاعفات. في حين أن العدوى قد تنتهي من تلقاء نفسها، فأن معظم الأطباء يستخدموا مضادات حيوية لعلاج ذلك. قد يتم وصف حبوب أو كريم مهبلي. باستخدام العلاج، فعادة ما يتم الشفاء من الالتهاب المهبلي بسبب البكتريا في فترة من 5 إلى 7 أيام. كيف يمكنك الاعتناء بنفسك في المنزل؟ تناولي المضادات الحيوية وفقًا لإرشادات الطبيب. ولا تتوقف عن تناولهم لمجرد أنك تشعر بتحسن. حيث يلزمك تناول مقرر المضاد الحيوي بالكامل. استمري في استخدام الدواء إذا بدئت فترة الحيض. استخدم وسائد قطنية بدلاً من الفوط الصحية أثناء استخدام الكريم أو اللبوس المهبلي. يمكن للفوط الصحية امتصاص الدواء. ارتدي ملابس قطنية فضفاضة. لا ترتدي ملابس بها نايلون ومواد أخري تحتفظ بحرارة ورطوبة الجسم بالقرب من الجلد. يُحظر الخدش. خفّفي حدة الحكة باستخدام الكمادات الباردة أو الاستحمام بماء بارد. استخدمي الماء الصافي أو الخفيف والصابون غير المعطَّر.    عليك مراقبة أي تغيرات تطرأ على صحتك جيدًا، والحرص على الاتصال بالطبيب في الحالات التالية: الإصابة بنزيف مهبلي غير متوقع. إصابتك بحمى. تعاني من ألم جديد أو متزايد في المهبل أو الحوض. إذا لم تتحسن بعد مرور أسبوع واحد. عادت الأعراض بعد انتهاء من مجموعة جرعة الدواء.
للمزيد
20 October 2019
الإحساس بالذنب عند الأمهات العاملات - الجزء الأول

الإحساس بالذنب عند الأمهات العاملات - الجزء الأول

من أكثر الهموم التي تؤرق الأم العاملة هو  احساسها بالذنب والتقصير تجاه أبنائها فمشاعرها تتأرجح بين أهمية عملها لتأمين مستقبل أبنائها و أهمية قضاء وقت أكثر معهم خاصة في سنواتهم الأولى  سنتحدث اليوم عن هذا الشعور المزعج و كيف تتعاملين معه   من أصعب المشاعر التي تمر بها الأم العاملة شعورها بالذنب و تأنيب الضمير تجاه أطفالها , وجود هذه المشاعر هو أمر طبيعي و  لكن المشكلة عندما تكون هذه المشاعر سببا للضغوطات و التوتر و قلق لا ينتهي مما يؤثر على صحة و نفسية الأم و أدائها في العمل و المنزل  يهجم  هذا الشعور  لعدة أسباب منها:   ترك الطفل الرضيع في الحضانة فترة طويلة عدم قدرة الأم على توصيل أبنائها من و الى المدرسة الأولاد يصلون البيت قبل الأم بعدة ساعات لا تستطيع الأم التواجد في البيت في إجازات المدرسة الطويلة عدم تواجد الأم في الاحتفالات والمناسبات المدرسية تصل الأم الى البيت متعبة فلا تستطيع قضاء وقت جيد مع أبنائها نسيان الأم لبعض ما يطلبه أبنائها مثل  تحضير  مشاريع المدرسة  أو ملابس محددة لأحد المناسبات عدم الرضا عن المستوى الدراسي للأبناء عدم الرضا عن بعض التصرفات عند الأبناء و ربط ذلك بعملها و غيرها الكثير.   عزيزتي الأم نصيحتي لك عندما يأتيك هذه الشعور أولا أن تجلسي في مكان مريح و تأخذي نفسا عميقا و تسألي نفسك:  ما هو الشعور الذي أشعر به؟ ماذا يعني هذا؟  أم جيدة أو سيئة؟ هل سيؤثر هذا الموقف على علاقتي بابني؟ هل سيدمر هذا الموقف مستقبل ابني؟ هل هذا حقيقي؟ ( هل أنا فعلا أم سيئة)؟ كيف يمكنني أن أستخدم هذا الشعور في المستقبل؟ مثلا أن نسيتي أن ترسلي ابنك اليوم بثياب خضراء لأنه اليوم الأخضر في المدرسة, اسألي نفسك:  ما هو الشعور الذي أشعر به؟ أشعر بالذنب  ماذا يعني هذا؟  أم جيدة أو سيئة؟ أنا أم سيئة هل هذا حقيقي؟ ( هل أنا فعلا أم سيئة)؟ لا بالتأكيد هل سيؤثر هذا الموقف على علاقتي بابني؟ لا هل سيدمر هذا الموقف مستقبل ابني؟ لا بالتأكيد كيف يمكنني أن أستخدم هذا الشعور في المستقبل؟ سأنظم أفكاري كي لا أنسى المرة القادمة و سأعتذر من ابني  و أتفهم غضبه   كوني  متأكدة أنك أكثر من  يهتم بأبنائك و أنك  تحبينهم أكثر من أي أحد في العالم, تيقني  أنه لا يوجد طريقة واحدة لجعلك أفضل أم و أنت بالتأكيد الأفضل لأبنائك.  شعورك بالذنب هو دليل رغبتك في أن تقدمي الأفضل لديك استخدمي هذا الشعور بذكاء لمصلحة ابنائك لإيجاد طرق مناسبة  فالتفكير الطويل و الأرق  لن يفيدك شيئا.  فقد تكوني موجودة بدنيا مع أولادك طوال الوقت و لكنك لست حاضرة ذهنيا معهم!!!   بدأنا  في الحديث عن عقدة الذنب عند الأمهات و حديثنا القادم سيكون عن بعض النصائح لتجاوز هذا الشعور  سأطلب منك اليوم أن تحضري ورقة و قلما و تكتبي قواعدك الخاصة للأمومة.  ماهي الأمور التي ان فعلتها ستكونين أما أفضل لأبنائك ؟ أرجوك كوني واقعية !
للمزيد
19 October 2019
التعرف على الخثار الوريدي العميق-(DVT)

التعرف على الخثار الوريدي العميق-(DVT)

الخثار الوريدي العميق (DVT) هو تجلط دموي في أوردة معينة في الساق، أو الحوض، أو الذراع. عادةً يحدث التجلط في السيقان. يمكن أن يؤدي DVT إلى التلف الوريد ويتسبب في حدوث ألم، وتورم، وتغير في لون هذه المنطقة. كما يمكن أن يؤدي DVT إلى التهابات. يحتاج DVT في هذه الأوردة إلى علاج، لأن التجلطات قد تكبر، وتتحرر وتنتقل من خلال مجرى الدم إلى الرئة. يمكن أن يؤدي تجلط الدم في إحدى الرئتين إلى الوفاة. يمكن أن تتكون التجلطات الدموية في الأوردة عندما تكون في حالة من عدم النشاط لفترة زمنية طويلة. على سبيل المثال، يمكن أن تتكون إذا كان يلزم بقاؤك في الفراش بسبب مشكلة صحية، أو الجلوس لوقت طويل في طائرة أو سيارة. يمكن أن تؤدي الجراحة أو الإصابة إلى تلف أوعيتك الدموية مما يتسبب في تكوّن التجلط. يمكن أن يؤدي السرطان أيضًا إلى DVT. وبعض الأشخاص يتجلط الدم لديهم بسهولة، الأمر الذي يُعد مشكلة يمكن أن يتم توارثها في العائلة. عامل الخطورة هو الشيء الذي يجعلك أكثر عرضة لتطور المرض. إليك بعض عوامل الخطورة الأساسية المتعلقة بـ DVT: إجراء جراحة. البقاء في الفراش لأكثر من 3 أيام (مثل البقاء في المستشفى). من المرجح أن يتجلط دمك بسبب إصابة، أو السرطان، أو حالة وراثية. إليك بعض عوامل الخطورة الثانوية المتعلقة بـ DVT: تناول هرمونات تنظيم النسل. الحمل. الجلوس رحلة طويلة في الطائرة أو السيارة. ما هي أعراضه؟ قد تتضمن أعراض DVT ما يلي: تورم في المنطقة المصابة. احمرار ودفئ في المنطقة المصابة. ألم أو ليونة. قد تشعر بألم فقط عندما تلمس المنطقة المصابة أو عندما تقف أو تسير. إذا كان طبيبك يعتقد أنك قد تكون مصابًا بـ DVT، فمن المحتمل أن تجري اختبار الموجات فوق الصوتية. قد تقوم بإجراء اختبارات أخرى أيضًا.   كيف يمكنك الوقاية من DVT؟ قم بممارسة تمارين مخصصة لعضلات الساق السفلية للمساعدة في تدفق الدم في ساقيك. اجعل أصابع قدميك تشير إلى الاعلى باتجاه الرأس حتى يتم شد كعبيك، ثم استرخِ وكرر ذلك. هذا التمرين جيد ويمكنك ممارسته عند الجلوس لفترات طويلة. انهض من الفراش بمجرد أن يكون في إمكانك ذلك بعد انتهاء المرض أو الجراحة. إذا كان يتعين عليك البقاء في الفراش، فمارس تمارين الساق التي تم توضيحها أعلاه كل ساعة عندما تكون مستيقظًا. يوصي العديد من الأطباء بأن ترتدي الجوارب الضاغطة أثناء الرحلات التي تتجاوز مدتها 8 ساعات. خذ استراحات عندما تكون في رحلات طويلة. أوقف السيارة وانزل للسير. في رحلات الطيران الطويلة، قم للسير ذهابًا وإيابًا في الممر كل ساعة، وقم بثني وفرد قدميك كل 20 دقيقة، أثناء الجلوس، واشرب كمية وفيرة من الماء. تناول أدوية مسيلة للدم بعد انواع معينة من الجراحات إذا أوصى طبيبك بذلك. يمكن استخدام الأدوية المسيلة للدم أيضًا إذا كان من المرجح أن تحدث لديك جلطات.   كيف يتم علاج DVT؟ عادةً يتضمن علاج DVT أدوية مسيلة للدم. يتم إعطاء هذه الأدوية عن طريق أحد الأوردة (وريديًا أو IV) أو في شكل أقراص. تحدث مع طبيبك حول نوع الدواء المناسب لك. قد يقترح طبيبك أيضًا بتدعيم أو رفع ساقك كلما أمكن، والسير، وارتداء الجوارب الضاغطة. قد تساعد هذه التدابير في الحد من الألم والتورم الذي يمكن أن يصاحب DVT. تُعد رعاية المتابعة جزءًا أساسيًا في علاجك وسلامتك. فعليك الحرص على ترتيب جميع مواعيد زيارة الطبيب والالتزام بها، والاتصال بطبيبك عند المعاناة من أي مشكلات. ومن الجيد أيضًا أن تعرف نتائج الفحوصات وكذلك الاحتفاظ بقائمة الأدوية التي تتناولها.
للمزيد
18 September 2019
التوحد و الوراثة - الجزء الثاني

التوحد و الوراثة - الجزء الثاني

هل هنالك علاج للتوحد؟ كما ذكر في المقال الأول عن طيف التوحد، هنالك مجموهة هائلة من العوامل والمسببات، مما يجعل توفرعلاج شافي مهمة صعبةً جداً. ولا يوجد حتى هذه اللحظة علاج يمكنه أن يشفي أو ينهي مشكلة التوحد من جذورها، وانما تتوفرمجموعات من العلاجات التي تعنى بتخفيف الأعراض وتحسين مستوى التواصل، أو تمكين المصاب من الحياة بصورة أفضل. ويمكن أن تقسم العلاجات المتوفرة حالياً الى أنواع: علاجات وتدريبات سلوكية: تعتمد على تمارين وممارسات تساعد المريض على التعامل مع مشاعره والتعبيرعنها أو التخلص من ممارسات سلبية. علاجات للحالات والأعراض المصاحبة للتوحد: غالبا ًما يصاحب التوحد حالات عصبية أوعقلية اخرى كنوبات الصرع أو الإكتئاب واضطرابات النوم وغيرها. ومن المؤكد أن علاج هذه الحالات سوف يحسن من الوضع العام للمريض. العلاج الدوائي: اثبتت بعض الأدوية فعالية في التخفيف من أعراض التوحد، مثل مضادات الإكتئاب ومنشطات لرفع التركيز. العلاج عن طريق النظام الغذائي: لم يثبت علميا الحاجة الى نظام غذائي خاص ولكن هناك تجارب تحبذ أن يعتمد المصابون على نظام غذائي خالي من الغلوتين، وايضا إتجاه نحو الإبتعاد عن السكر والأطعمة المصنعة. وبالمجمل يجب أن يكون النظام الغذائي صحي وغني بالكالسيوم والفيتامينات المهمة. وغالبا ما تتضمن خطة العلاج إثنان او اكثرمن الأنواع المذكورة، وذلك يعتمد على نصيحة الطبيب المعالج الذي يدرس كل حالة بإنفرادية ويقترح خطة علاجية مناسبة. و من الملفت حاليا أنه مع إختلاف المسببات ودرجة الإصابة تبقى الأعراض العامة التي يتم عليها التشخيص واحدة، وطرق علاجها متشابهه. وقد شوهدت إختلافات كبيرة في الإستجابة لأنماط علاجية معينة بين المصابين برغم تشابه الأعراض الظاهرية، فما هو السبب؟ وهل ممكن أن تتوفرطرق علاجية جديدة؟ تحمل الدراسات الجينية أملاً كبيرا ًفي حملة البحث عن العلاج الأمثل. وكما هو الحال في جميع الأمراض، فإن الطب الحديث يسعى الى الوصول الى فكرة العلاج الشخصي الناجم عن عمل تحليل دقيق لكل حالة بشكل فردي، وفهم المسبب لهذه الحالة من ثم وصف العلاج المناسب بناء على المسبب للمرض و ليس العرض الظاهر. ويتم ذلك بواسطة عمل مسح جيني للمادة الوراثية كاملة (الجينوم) لدى المصاب ومحاولة الوصول الى الخلل المسبب للتوحد. فعلى سبيل المثال, وجد أن بعض المصابين يحملون طفرة في الجين UBE3A -الذي ينتج بروتين مهم في تنظيم السيالات العصبية للدماغ- يتحسنون عند اعطائهم علاج دوائي يعوض عن الخلل، وهذا ينطبق على حالات أخرى وجد فيها طفرة واضحة، وهو أمر مبشر بالرغم من أن هذه الحالات نادرة. أما في الحالات التي لم يتضح فيها مسبب جيني واضح، فإن نمط نشاط الجينات عند المصاب سوف يعطي مؤشرًا أو دلالات يمكن الإعتماد عليها لتحديد علاج أنسب، حيث استطاعت الدراسات الربط بين الجينوم للأشخاص ومدى تجاوبهم لأنماط علاجية معينة، وهذا يجعل اعتماد العلاج الأقدرعلى تخفيف الأعراض عملية أسهل. وبالخلاصة يمكن القول بأنه مع عدم وجود علاج يقضي على التوحد، إلا أنه يوجد تطلعات واعدة وبدايات مبشرة لظهورعلاجات أقدر وأنجح في السيطرة على المرض وإعطاء المصاب فرصة لحياة طبيعية.  
للمزيد
02 September 2019
صحة القدم السكري- إرشادات الرعاية

صحة القدم السكري- إرشادات الرعاية

عندما تكون مصابًا بالسكري، تحتاج قدماك إلى رعاية واهتمام إضافيين. يمكن أن يتسبب السكري في تدمير نهايات الأعصاب والأوعية الدموية في قدميك، مما يقلل من احتمال ملاحظتك بإصابة قدميك. كما يحد مرض السكري من قابلية الجسم لمقاومة الإصابة ووصول الدم إلى المناطق التي تحتاجه. إذا حدثت لك إصابة أولية في قدمك، فمن الممكن أن تصبح قرحة أو إصابة خطيرة. يمكنك منع أغلب هذه المشكلات عن طريق توجيه رعاية جيدة للقدم. يمكن أن تكون رعاية قدميك سريعة وسهلة. يمكن القيام بأغلب الرعاية أثناء استحمامك أو الاستعداد للنوم. تُعد الرعاية و المتابعة جزءًا أساسيًا في علاجك وسلامتك. فعليك الحرص على ترتيب جميع مواعيد زيارة الطبيب والإلتزام بها، والإتصال بطبيبك عند المعاناة من أي مشكلات. ومن الجيّد أيضًا أن تعرف نتائج الفحوصات وكذلك الإحتفاظ بقائمة الأدوية التي تتناولها. كيف يمكنك الاعتناء بنفسك في المنزل؟ حافظ على أن يظل السكر في الدم قريب من الطبيعي عن طريق مراقبة أنواع الطعام الذي تتناوله وكميته، وتناول الدواء إذا كان موصوفًا لك من الطبيب، والقيام بتمارين بانتظام. لا تدخن. يؤثر التدخين على تدفق الدماء ويمكن أن يزيد مشكلات القدم سوءًا. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة للإقلاع عن التدخين، فعليك التحدث مع الطبيب حول البرامج والأدوية الخاصة بالتوقف عن التدخين. يمكن أن يزيد هذا من فرص الإقلاع عن التدخين نهائيًا. اتبع حمية غذائية ذات دهون قليلة. يمكن أن يؤدي تناول معدلات كبيرة من الدهون إلى تراكم الدهون في أوعيتك الدموية مما يقلل تدفق الدماء. افحص قدميك يوميًا لاكتشاف وجود بثور، أو جروح، أو تشققات، أو تقرحات. إذا لم يكن بإمكانك الرؤية جيدًا، فاستخدم مرآة أو احصل على مساعدة من أحد الأشخاص. العناية بالقدمين اغسل قدميك يوميًا. استخدم ماء دافئًا (ليس ساخنًا). تحقق من درجة حرارة الماء معصميك أو جزء آخر من جسمك، باستثناء قدميك. جفف قدميك جيدًا. حافظ على بقائها جافة. لا تحكّ جلد قدميك بشدة. جفف ما بين أصابع القدمين جيدًا. إذا ظل جلد قدميك رطبًا، فمن الممكن أن تنمو البكتيريا والفطريات، مما يؤدي إلى الإصابة. حافظ على نعومة جلدك. استخدم كريمًا مرطبًا للحفاظ على نعومة جلد قدميك والوقاية من الجلد المتصلب والتشققات. لكن لا تضع الكريم بين أصابع القدمين، وتوقف عن استخدام أي كريم يسبب الطفح الجلدي. نظف أسفل أظافر القدمين بعناية. لا تستخدم آلة حادة للتنظيف أسفل أظافر القدم. استخدم الطرف المُسنن من مبرد الأظافر أو أداة مستديرة أخرى. قلّم أظافر قدميك وابردها بشكل مستقيم لتتجنب أن تصبح أظافر القدمين ناشبة. استخدم قلامة الأظافر وليس المقص. استخدم الصنفرة لتنعيم الأطراف. غيّر الجوارب يوميًا. تُعد الجوارب بدون وصلات أفضل، لأن الوصلات غالبًا تحتك بالقدمين. يمكنك العثور على جوارب مخصصة للمصابين بمرض السكري من الكتالوجات المتخصصة. انظر داخل حذائك يوميًا للكشف عن وجود أشياء مثل الحصى أو البطانات الممزقة التي يمكن أن تسبب البثور أو التقرحات.   اشترِ الأحذية التي تناسبك جيدًا: ابحث عن الأحذية التي تتوفر بها مساحة كافية حول الأصابع. يساعد ذلك في الوقاية من التورمات والبثور. جرّب الأحذية أثناء ارتداء نوع الجوارب الذي سترتديه في الأغلب مع هذا الحذاء. تجنب الأحذية البلاستيكية. من الممكن أن تحتك بقدميك وتتسبب في البثور. يجب أن تكون الأحذية الجيدة مصنوعة من مواد مرنة وبها تهوية، مثل الجلد أو القماش. قم بتليين الحذاء الجديد ببطء عن طريق ارتدائه لما لا يزيد عن ساعة واحدة في اليوم لعدة أيام. استغرق وقتًا إضافيًا لفحص قدميك لاكتشاف المناطق التي بها احمرار، أو بثور، أو مشكلات أخرى بعد ارتداء الحذاء الجديد. لا تمشي حافي القدمين. لا ترتدِ الصنادل، ولا ترتدِ أحذية ذات نعال شديدة الضيق. من السهل أن تجعلك النعال الضيقة تشعر بالوخز. كما أنها لا تحمي قدميك من الأرصفة الساخنة أو الطقس البارد.اطلب من طبيبك فحص قدميك في كل زيارة. إذا كانت لديك مشكلة في قدمك، فأطلع طبيبك عليها. لا تحاول معالجة مشكلة حديثة في القدم منزليًا. إن الحلول والعلاجات المنزلية التي يمكنك شراؤها بدون وصفة طبية (مثل مزيلات المسامير اللحمية) من الممكن أن تكون ضارة. احصل دائمًا على علاج مبكر لمشكلات القدم. يمكن أن يؤدي التهيج الأولي إلى مشكلة كبيرة إذا لم يتم الاعتناء به بالشكل المناسب مبكرًا.  متى ينبغي لك الاتصال لطلب المساعدة؟  عليك الاتصال بطبيبك على الفور أو طلب رعاية طبية فورية في الحالات التالية:  لديك بثور، أو قرحة في القدم، أو قطع في الجلد لم يشفى بعد 4 أيام، أو مسامير لحمية تنزف، أو أظافر قدمين ناشبة. لديك مناطق زرقاء أو سوداء، قد تعني كدمات أو مشكلات في تدفق الدماء. لديك تقشير في بشرتك أو بثور صغيرة بين أصابع قدميك أو تشققات أو ارتشاح في الجلد. مصاب بحمى لمدة تزيد عن 24 ساعة وقرحة في القدم. تشعر بتخدر أو تنميل حديث في قدميك لم يتلاشى بعد تحريك قدميك أو تغيير الوضعية. تعاني من تورم غير مسبب وغير معتاد في قدمك أو كاحلك.
للمزيد
31 August 2019
يوميات معلمة روضة - الحلقة الثانية عشر (أنا وطفلي)

يوميات معلمة روضة - الحلقة الثانية عشر (أنا وطفلي)

و هنا بدأ التحدي الذي لم أتمنى يوماً أن أكون طرفاً به ...! في كل مرة كنت أخوض تحديّاَ مختلفاً مع أحد طلابي كنت أنجح به بعد جهدٍ و تفكير و حبٍ كبير بيني و بينه، لكن هذه المرّة كان التحدي مختلفاً، هذه المرّة كنت "أنا و طفلي"! نظرت حولي بعد صراخ طفلي في وجهي و رفضه الذهاب لصفه و رأيت كل من حولي ينظر لي بإستغراب لا يخلو من انتظار و ترقب لردِّت فعلي ، هل سأغضب و أفقد صبري، هل سأبكي من قلة الحيلة معه أم سأتصرف وكأن المكان خالٍ من حولي؟ فكرت سريعاً و قلبي ينبض مسرعاً و أخترت الخيار الأخير، قررت أن أتصرف و كأنني أنا و طفلي وحدنا في هذا المكان ، نظرت اليه بحب المعلمة الكبير لطفلها، بل بحب  أكبر بكثير و هو حب أم تعشق طفلها الصغير، نظرت الى عينيه الصغيرتين المغلفتان بغضبٍ لا يناسب حجمه الصغير و قلت له تعال اليّ وعانقته بقوة و همست في اذنه و قلت: " ماما حبيبي أنا هنا معك و لن أذهب الى أي مكان بعيد عنك فأنت حبي و قطعة من قلبي .... لا تخف أنا معك". و فعلاً رهاني على هذا العناق القوي كان ناجحاً، هدأ طفلي و قال و عيناه قد امتلأت بالدموع: "ماما يعني أنت لن تتركيني ؟ أجبته بحزم و اصرار لأ طبعا و لكن عليك أولاً أن تذهب الى صفك و تقوم بواجباتك و أنا سوف أنهي عملي و آتي اليك مسرعةً". ذهب طفلي حمزة الى صفه بخطوات مترددة و لكنه ذهب أخيراً. في تلك اللحظة قررت أن أتعامل دائماً مع طفلي دون أن أكترث لما يقوله الناس من حولي، فأنا أعرف طفلي جيداً و لن أقع في فخ الخوف من الحكم المسبق للأشخاص من حولي. استدعتني مشرفتي بعد ذلك الموقف الي مكتبها و سألتني عن سبب تصرف ابني بغضبٍ كبير اتجاه من حوله و اذا كان يعاني من مشكلة ما؟ أجبتها و قلت : "ان طفلي حمزة يظهر سلوكاً عنيفاً و غضباً كبيراً ليعلن لي و لكم بأنه يرفض المكان الجديد و أنه يريد العودة الى روضته السابقة برغم من أن هذه الروضة ممتازة بكل المقاييس و لكن كما تعرفين فإن التغيير و الإنتقال الي مكان جديد خطوة صعبة على الأطفال الصغار، و هذه هو السبب الأول لغضبة". أما السبب الثاني فهو وجودي معه، هو يعتقد أنه سيبقى معي طوال الوقت هذا غير ممكن أبداً. و بعدها سألتي مشرفتي هل تتوقعين أن سلوك طفلك يتغير و يتحسن. أجبتها بثقة و قلت: " نعم ...طبعاً سوف يتغير و سوف يعود الى طبيعته بعدما يتأقلم مع المكان الجديد فحمزة طفل رائع .. أعدك". أبدت مشرفتي تفهماً كبيراً لما حدث و هذا ما كان من شأنه بأن يمدّني بطاقة ايجابية لأكمل بحماس في عملي الجديد. مرّت أيام من الصراع مع طفلي فتارةً يمضي يوماً رائعاً بدون أي مشكلة و تارةً أخرى يحدث الكثير من المشاكل! و بعد مرور شهرين بدأ طفلي يشعر بالإستقرار و الإنتماء في مكانه الجديد وبدأت أشعر أنا بالراحة الداخلية نوعاً ما، فقد أبدى تحسناً و تقبلاً للمكان الجديد بنسبة عاليه، بالرغم من أنه لم يكن يخلو يوم من الأيام من المشادات السرية بيني و بينه. بدأت بعد مرور الوقت بسماع بعض ردود الفعل الايجابية التي تتحدث عن تغيير طفلي للأفضل و عن صبري الطويل على سلوكه الغير مقبول، و ردود الفعل الإيجابية تلك كان لها وقع ايجابيٌ داخل نفسي . الحمد لله هدأت عاصفة طفلي و شعرت أنني نجحت معه و مرّ الوقت..... جاء الفصل الثالث و بدأ، و كنت كعادتي أحب البدايات دائماً. بعد مرور أيام قليلة من شهر نيسان، ذهبت في مراجعة دورية الى طبيبي و بمحض الصدفة اكتشف وجود مشكلة صحية في جسمي و كان لابد من اجراء عملية جراحية في اسرع وقت . أبلغت عملي بوضعي الصحي و أنني بحاجة الى اجازة مرضية لمدة أسبوعين حتي اقوم باجراء العملية و استعيد صحتي . وأول ما فكرت به هو " طفلي الصغير " كيف سأتركه لمدة اسبوعين كاملين بالروضة و هو متعلق بي جدا. شعرت بغصة في حلقي. هل سأخوض التحدي من جديد ..!    
للمزيد
30 August 2019
إختيار المستشفى المناسب والطبيب المناسب

إختيار المستشفى المناسب والطبيب المناسب

من المهم جداً الإهتمام بإختيار الطبيب المناسب والمستشفى المناسب الذي يدعم إختيارات الأم الطبيعية من ولادة ورضاعة طبيعية. هل يؤثرإختيار المستشفى على خيارات الام بالنسبة للرضاعة الطبيعية؟ نعم! فالمستشفيات الصديقة للطفل او التي تدعم صحة الطفل  تساعد الأم على التعرف على الخيارات الطبيعية والأساسيّة لرضاعة طبيعية ناجحة. كما تعمل على تثقيف الأم  خلال الحمل عن الرضاعة الطبيعية كيفية الإستعداد  لها وتقوم بمساعدة الأم  في حال واجهتها بعض الصعوبات بعد الولادة. ماهي المستشفيات الصديقة للطفل؟ هو برنامج اعتماد دولي اطلقته منظمة الصحة العالمية واليونيسف لتشجيع المستشفيات لتبني سياسة  الخطوات العشر لانجاح الرضاعة الطبيعية ووقف ممارسات توزيع بدائل  حليب الام . الخطوات العشر لانجاح الرضاعة: الإمتثال الكامل للقانون الدولي لتسويق بدائل لبن الأم وقرارات جمعية الصحة العالمية أن يكون لدى المستشفى سياسة مكتوبة لتغذية الرضع يتم توصيلها بشكل روتيني إلى الموظفين وأولياء الأمور إنشاء نظم مراقبة وإدارة بيانات مستمر حوال ممارسات المستشفى. ضمان أن الموظفين لديهم معرفة وكفاءة ومهارات كافية لدعم الرضاعة الطبيعية. مناقشة أهمية الرضاعة الطبيعية مع الحوامل وأسرهن تسهيل الاتصال الفوري وغير المتقطع (التلامس الجسدي) مع الأمهات لبدء الرضاعة الطبيعية في أسرع وقت ممكن بعد الولادة. دعم الأمهات لبدء الرضاعة الطبيعية والإستمراربها  وحول إجاد الحلول للصعوبات الشائعة. عدم تزويد الأطفال حديثي الولادة بأي طعام أو سوائل أخرى غير حليب الثدي ، ما لم يتم تحديد ذلك طبياً. تمكين الأمهات وأطفالهن من البقاء معًا  على مدار الساعة يوميًا. دعم الأمهات على التعرف على علامات الجوع لدى أطفالهن الرضع والاستجابة لها. تقديم للأمهات المشورة بشأن استخدام ومخاطر رضاعة الزجاجات والحلمات واللهايات. تعريف الوالدان بمجموعات لمساندة الرضاعة في المجتمع  وطرق تحويل أطفالهم للحصول على  الدعم والرعاية في الوقت المناسب.
للمزيد
22 July 2019
التوحد و الوراثة - الجزء الأول

التوحد و الوراثة - الجزء الأول

شهد العالم ارتفاعا ًهائلاً بأعداد حالات التوحد في السنوات الأخيرة. واصبح التوحد ظاهرة َموجودة بكل المجتمعات والدول، وظهرت العديد من المراكز المختصة والمعنية بالتوحد بالإضافة الى الكتب والبرامج التوعوية وغيرها.  وتعددت مصادر المعلومات واختلطت بالآراء الشخصية والخرافات الغريبة. فما هي حقيقة التوحد؟ مرض التوحد او ما يسمى باضطراب طيف التوحد هي حالة تظهر عادة ًباكراً في بداية مراحل الطفولة، ويسمى طيف لأنه يختلف كثيرا بدرجته او حدته بين المصابين، ولكن يشتركون بضعف في القدرة على التواصل مع الأشخاص والبيئة المحيطة، ويميلون لتكرار حركات او تصرفات معينة، ما يؤثر سلبيا على علاقاتهم الأجتماعية وتحصيلهم الدراسي والمهني في المستقبل. وغالبا ما يكونون اكثر عرضة للأضطرابات النفسية الأخرى مثل القلق والاكتئاب واضطرابات الشهية . تبدأ اعراض التوحد عادة منذ السنة الأولى في عمر الطفل، فلا يميل طفل التوحد للتواصل مع الأشخاص ولا يستطيع التعبير عن نفسه بلغة الجسد والعيون، كما ينزعج بشكل كبير من الضوضاء والأنوار الساطعة، ولكن عادة يتم التشخيص في العام الثاني او الثالث عندما تصبح الأعراض اوضح. وليس بالضرورة ان يصاحب التوحد اعاقات عقلية، فالخلل المسبب للتوحد هو اجتماعي، وقد يكون مصاب التوحد صاحب قدرات عقلية مميزة. ولكن ما سبب التوحد؟ ما هو الخلل العضوي المسبب؟ ولماذا انتشر بشكل كبير في هذه الفترة؟ يعزى التوحد لمجموعة كبيرة ومتشعبة من الأسباب، حيث يعتبر احد الأضطرابات التي تواجه الجهاز العصبي، وهو من اكثر اجهزة الجسم تعقيدا، يمكن ان نصوره بشبكة الاتصالات الداخلية في الجسم والتي تصل كل الأعضاء بالدماغ وتغذي الدماغ بالمعلومات عن ما يجري من متغيرات داخلية وخارجية، يحلل الدماغ هذه المعلومات ويصدر اوامر تبعا الى الأعضاء المعنية، كل هذه الرسائل تنتقل عن طريق الخلايا العصبية بما يسمى بالسيالات العصبية التي تعمل عن طريق مجموعات متعددة من سلاسل التفاعلات الكيميائية. اي خلل في أي جزئية من هذه العملية المعقدة من الممكن ان يؤدي الى التوحد. انطلاقا من فهمنا لماهية اضطراب التوحد، بامكاننا ان نتخيل كيف امكن للعديد من الأسباب ان تلعب دورا بالأصابة، قد يكون خلل في نمو الدماغ في مرحلة التكون، او يكون خلل في المستقبلات الحسية أو الخلايا العصبية. وهذه تسببها طفرات جينية أو عوامل بيئية وغالبا ما يكون مجموعة مسببات متتابعة. هل هذا يعني ان التوحد وراثي ام لا؟ تحدث الأمراض الوراثية غالبا بحدوث طفرة في جين معين له دور واضح و مؤثر، واستطاع العلم ان يجد الرابط بين المرض الوراثي والجينات المرتبطة به والتي تعتبر المشتبه الأول عندما يجد الطبيب اعراض لمرض معين مثل الثلاسيميا،  وبتحديد الجينات المسؤولة استطاع العلم ايضا ان يحدد النمط الوراثي واحتمالية انتقال المرض للأبناء وغيره. ولكن هذا يختلف عندما نناقش طيف من الاضطرابات كالتوحد، فقد نشرت دراسات علمية لأكثر من الف جين مختلف قد يكون مرتبط بالخلل، ولم نجد اي جين واحد معين او مجموعة معينة من الجينات المرتبطة بشكل مباشر بالتوحد وذلك تابع لطبيعة المرض وعدد الاحتمالات الهائل لمصدر الخلل. ما نستطيع ان نقوله الأن هو ان الوراثة او الجينات تلعب دور، واحتمالية الأصابة بالتوحد ترتفع بوجود حالات أخرى مسجلة في العائلة, ولكن الجينات المسؤولة عن الخلل لا تتشابه بين الحالات مما يجعل الكشف عنها والاستفادة من معرفتها مهمة معقدة وغير مجدية للآن و لكن الأبحاث مستمرة. ما هي العوامل البيئية للتوحد؟ تم اجراء العديد من الدراسات المختلفة لتحديد العوامل البيئية المسببة للتوحد، واختلفت الآراء كثيرا، ولم نستطع الى اليوم الجزم بأن عاملا معينا هو مسبب رئيسي لطيف التوحد، فبينما ساد الأعتقاد مسبقا بأن المطاعيم قد تسبب التوحد جاءت دراسات حديثة لتثبت انه لا يوجد اي علاقة بين المطاعيم والتوحد. وهنالك مجموعة من العوامل التي تم التوصل اليها وحاليا تكثف الدراسات عنها، وتشمل الأمراض التي قد تتعرض لها الأم اثناء الحمل مثل الحساسية المفرطة وامراض جهاز المناعة، التوتر الشديد والضغوطات النفسية للأم ايضا تلعب دورا، بعض الدراسات تربط بين اصابة الأم او الأب بالسكري والتوحد عند الأطفال، وايضا تعرض الأم او الرضيع الى الكيماويات بكثرة مثل المبيدات الحشرية أو الطلاء ومواد البناء. لماذا اصبح التوحد ظاهرة منتشرة في السنوات الأخيرة؟ ازدادت الحالات المشخصة بالتوحد بشكل هائل، وقد تكون زيادة المسببات البيئية و نمط الحياة الحديثة سببا، ولكن ايضا تطور الطب والقدرة على التشخيص هي سبب آخر، فاليوم اصبح التوحد مرضا معروفا و تشخيصه بينما لم يكن معروفا سابقا و ربما كان هنالك العديد من الحالات التي لم يتم تشخيصها سابقا.  في الخلاصة يمكن القول ان اجتماع عدة عوامل بيئية مع الاستعداد الوراثي يسبب التوحد ولا يمكن لسبب واحد منفصل ان يؤدي لهذا الخلل، كما أن كل حالة تختلف عن غيرها في الحدة والمسبب وايضا في الأستجابة للممارسات العلاجية.   و سوف اتطرق للممارسات العلاجية المتوفرة لطيف التوحد في المقال القادم
للمزيد
08 July 2019
8ثمانية نصائح لعطلة صيفيّة زوجيّة خالية من التوتر

8ثمانية نصائح لعطلة صيفيّة زوجيّة خالية من التوتر

في نهاية كل عام دراسي, تبدأ العائلات المغتربة عن بلدها بالتحضير للسفر ولقاء الأحبه على أرض الوطن, تمتلأ المشاعر بالشوق للقاء الأهل والأصدقاء ومعها تمتلأ حقائب السفر بالهدايا للتعبير عن مدى الشوق للجلوس معهم ومشاركتهم كل ماغاب عنهم خلال العام. يصل المغترب إلى وطنه وقد نسي كثير من العادات المجتمعية التي تختلف من أسرة لأخرى ومرتبطة بثقافة الأسرة أكثر من أي شيء آخر. فتجد كثير من العائلات تتدخل بكل تفاصيل حياة المغترب, فتبدأ بوضع بصمة من التعليقات على طريقة حياتهم ومصارفهم وتعاملهم مع أولادهم من منطلق إيمانهم أن العائلة المغتربة تعيش بدون قوانين وبدون دعم العائلة أو ما يسمى بلغة أصح " تدخل العائلة الأكبر" الذي هو للأسف سبب لكثير من المشكلات التي تحدث بين العائلات المقيمة أو المغتربة. لكن ما أريد أن أتحدث عنه في هذا المقال هو كمية المشاحنات والمشاكل التي تحدث بين الزوجين بسبب هذه التدخلات العائلية! وكأن كل من الزوجين يرتدي شخصية مخالفة لشخصيته بهدف أن يظهر مناح القوة في شخصيته أمام عائلته. فمثلاً جزء كبير من المشاكل التي أتعامل معها يظهر الزوج بثوب مختلف تماماً عن طبيعته, فتصبح تعليقات والدته ووالده على طريقة تعامله مع زوجته و أولاده سبب في انفعال الزوج  وتغير أسلوبه لمحاولة اثبات أنه الحلقة الأقوى في عائلته أمام والديه, فيصبح عنيفاً, رافضاً لأي جدال أو طلب من الزوجة لشراء شيئ أو لزيارة عائلية أو أي نوع من الطلبات التي ستغير من قوة سلطته أمام عائلته. أما الزوجة فترى منها محاولة لعكس ما يحاول الزوج اثباته فتقابل الإنفعال بالإنفعال أو بمحاولة لرفض ما هو تسلط في نظرها واخلال بصورتها أمام عائلة الزوج وعائلتها, وتبدأ المشاحنات بالتزايد وتنتقل لتصبح مشاكل وانفعالات وقد تصل للإنفصال والطلاق في كثير من الأحيان, أو ما يسمى بالإنفصال المؤقت خلال الصيف. ويتحول الحلم بصيف هادىء لتجديد النشاط والطاقة والإستمتاع والإستجمام بعد سنه طويلة من العمل والتعب إلى توتر ومشاحنات وانفصال عاطفي وشخصي عن راحة العائلة.  لتجنب هذا النوع من التمرد على تسلط العائلة الأكبر المنبثق من عادات العائلة وتصورها عن حياة ابنائها فمن المهم أن يعمل الزوجين على عمل التالي: أولاً: العمل على مناقشة تفاصيل الإجاز الصيفية والإتفاق على أسلوب تعامل بينهما منعاً لتأثير المحيط عايهم خلال عطلة الصيف. ثانياً: محاولة النزول في بيت خاص وليس مع العائلة, استئجار شقة أو أي مكان آخر يكون خاص بالعائلة وليس مشترك مع أحد آخر. ثالثاَ: إذا كانت الزوجة وحيدها في زيارتها لأرض الوطن, فمن الأفضل أن تبقى في زيارة بيت أهلها وأن تقوم بالمحافظة على زيارة أهل الزوج ومشاركتهم كل تفاصيل احتفالاتهم واجتماعاتهم. السكن مع أهل الزوج دون وجود الزوج يؤدي للمشاحنات والمشاكل الغير مبررة رابعاً: ترتيب الزيارات العائلية للطرفين بوقت مسبق حتى لا يتم الإختلاف أمام العائلة الأكبر. خامساً: الإتفاق على ضبط النفس ومناقشة الخلافات في الأوقات الخاصة وليس أمام أحد. إذا شعرت الزوجة أن الزوج انفعل أمام عائلته فيجب عليها ضبط النفس ومحاولة تأجيل أي نقاش لوقت آخر. سادساً: يجب العمل على تجنب المحادثات الخاصة أو المزعجة من أي طرف. بمعنى أن تحاول الزوجة تجنب نقل كل التفاصيل المزعجة بالنسبة لها أمام الزوج حتى لا يتم نشر الجو السلبي في محيط العائلة. سابعاً: تعلم أسلوب الدبلوماسية والمجاملة بالتعامل مع كلا الطرفين. فمثلاً على الزوجة أن تهتم بإعطاء الإهتمام لأم الزوج وتقدير ماتقدمه لهم من طعام أو هدايا والمحافظة على المجاملة والإبتسامة في كل تصرف. ثامناً: تذكير الزوجين لبعضهما بأهمية الإهتمام بالعطلة الصيفية لما لها من أثر على تجديد طاقتهما وحبهما معاّ إجازة صيفية سعيدة.  
للمزيد
02 July 2019
الأزمة القلبية

الأزمة القلبية

تحدث الأزمة القلبية عندما يفشل القلب في ضخ الدم وفقًا لاحتياج الجسم. ولا تعني الأزمة توقف القلب عن ضخ الدم، بل بالأحرى فشله في ضخ الدم بالكفاءة المطلوبة. وبمرور الوقت، يؤدي ذلك إلى تجمع السوائل في الرئتين وأجزاء أخرى من الجسم. إذ قد يؤدي تجمع السوائل إلى ضيق التنفس والإعياء وتورم الكاحلين وغيرها من المشكلات. وبتناول الأدوية بانتظام وتقليل نسبة الصوديوم (الأملاح) في النظام الغذائي وقياس الوزن يوميًا وتغيير نمط الحياة، يمكنك الشعور بالتحسن والتنعم بعمر أطول. كيف يمكنك الاعتناء بنفسك في المنزل؟ الأدوية: تعامل مع الأدوية بأمان. تناول الأدوية تمامًا حسب توجيهات الطبيب. اتصل بالطبيب إذا كنت تعتقد أنك تواجه مشكلة تتعلق بالدواء. لا تتناولي أي فيتامينات أو أدوية بدون وصفة طبية أو منتجات عشبية دون استشارة الطبيب أولاً. لا تتناولي الأيبوبروفين (أدفيل أو موترين) والنابروكسين (أليف) دون استشارة الطبيب أولاً. إذ قد يؤديان إلى زيادة سوء حالة الأزمة القلبية. ويمكنك تناول بعض هذه الأدوية التالية: يمكن أن تعمل حاصرات بيتا على إبطاء سرعة ضربات القلب وخفض ضغط الدم وتحسين حالتك. إذ قد يؤدي تناول حاصرات بيتا إلى تقليل احتمال دخولك المستشفى. وتعمل مثبطات الإنزيم المحول لهرمون الأنجيوتنسين (ACEI) على تخفيف العبء عن القلب وخفض ضغط الدم وتقليل التورم. إذ قد يؤدي تناول مثبطات الإنزيم المحول لهرمون الأنجيوتنسين إلى تقليل احتمال تكرار دخولك المستشفى. وتعمل حاصرات مستقبلات هرمون الأنجيوتنسين 2 (ARB) على غرار مثبطات الإنزيم المحول لهرمون الأنجيوتنسين. وقد يصفها طبيبك بدلاً من مثبطات الإنزيم المحول لهرمون الأنجيوتنسين. كما تعمل مدرات البول، التي يُطلق عليها أيضًا اسم حبوب التخلص من الماء الزائد. وتعوض مكملات معدن البوتاسيوم وجود هذا المعدن المهم، والذي يتم فقدانه أحيانًا مع مدرات البول. يمنع الأسبرين وغيره من مميعات الدم عمليات التجلط الدموي، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكتة دماغية أو أزمة قلبية. النظام الغذائي: قد يقترح طبيبك بالاقتصار على تناول 2000 ملليجرام (ملجم) من الصوديوم يوميًا أو تناول كمية أقل. حيث تقل هذه الكمية عن مقدار ملعقة شاي واحدة يوميًا، بما في ذلك الملح الذي تتناولينه في الأطعمة المطهية أو المعلبة. إن الأشخاص يكتسبون معظم كميات الصوديوم من الأطعمة المصنَّعة. وغالبًا ما تحتوي الوجبات السريعة ووجبات المطاعم أيضًا على نسبة كبيرة من الصوديوم. اسألي طبيبك عن كمية السوائل التي يمكنك تناولها يوميًا. فقد يتعين عليك الحد من تناول السوائل. الوزن: احرص على قياس وزنك بدون ملابس في وقت ثابت يوميًا. سجلي وزنك. اتصلي بطبيبك إذا اكتشفتِ زيادة مفاجئة في الوزن، على نحوٍ يزيد عن رطلين أو 3 أرطال في يوم أو 5 أرطال في أسبوع. (إذ قد يقترح طبيبك نطاقًا مختلفًا للوزن من جديد). وقد تعني الزيادة المفاجئة في الوزن تردي حالة الأزمة القلبية. مستوى النشاط: مارس التمارين الخفيفة (إذا صرح طبيبك بأن ذلك لا بأس به). حتى وإن لم تستطيعي سوى أداء قدر يسير منها، فإن ممارسة التمارين ستساعدك على تحسين قوتك البدنية واكتساب المزيد من الطاقة والتحكم في الوزن والتخلص من التوتر. ويُعد المشي طريقة سهلة لممارسة التمارين. ابدئي بالمشي لمسافة أطول قليلاً من المسافة التي قطعتيها في اليوم السابق. اعمدي إلى زيادة المسافة التي تمشينها تدريجيًا. عند ممارسة التمارين، راقبي العلامات العلامات الدالة على أن قلبك يعمل بصعوبة شديدة. فإذا تعذر عليك التحدث أثناء ممارسة التمارين، فأنت بذلك تتحاملين على نفسك. وإذا عانيتِ من ضيق في التنفس أو دوار أو ألم في الصدر، فتوقفي واجلسي وخذي قسطًا من الراحة. ذا شعرتِ بأنك "منهكة" في اليوم التالي للممارسة التمارين، فامشي بسرعة أبطأ أو لمسافة أقصر حتى يمكنك الوصول إلى سرعة أفضل. نعم بقسط كافٍ من الراحة ليلاً. قد يساعدك النوم مع وضع وسادة أو وسادتين تحت جسمك ورأسك من أعلى على التنفس بصورة أسهل. تغييرات في نمط الحياة امتنع عن التدخين. فقد يؤدي التدخين إلى تردي حالة القلب الصحية. إذا كنتِ بحاجة إلى المساعدة للإقلاع عن التدخين، فاستشيري الطبيب بخصوص البرامج والأدوية الخاصة بالتوقف عن التدخين. يمكن أن يزيد هذا من فرص الإقلاع عن التدخين نهائيًا. إذ يُعد الإقلاع عن التدخين أهم خطوة يمكنك اتخاذها لحماية القلب. تجنب الاعتلال الناتج عن الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا. استخدم الحقن بلقاح المكورة الرئوية. إذا كنت قد تناولت جرعة من قبل، فاستشر الطبيب بخصوص حاجتك إلى جرعة أخرى. تحصن بتناول لقاح فيروس الأنفلونزا كل عام. إذا كان وجودك بالقرب من أشخاص مصابين بالبرد أو الإنفلونزا ضروريًا، فاغسل يديك كثيراً. اتصل برقم 911 إذا كنتِ تعانين من أعراض الأزمة القلبية المفاجئة، مثل: الصعوبة الشديدة في التنفس. السعال المصحوب بمخاط رغوي قرنفلي اللون. عدم انتظام ضربات القلب أو سرعتها على نحوٍ غير معهود. عليك الاتصال بطبيبك على الفور أو طلب الرعاية الطبية الفورية في الحالات التالية: إذا كنتِ تعانين من حالة جديدة أو متزايدة من ضيق التنفس. في حالة الشعور بدوار أو دوخة أو باحتمال الإغماء. إذا اكتشفتِ زيادة مفاجئة في الوزن، على نحوٍ يزيد عن رطلين أو 3 أرطال في يوم أو 5 أرطال في أسبوع. (إذ قد يقترح طبيبك نطاقًا مختلفًا للوزن من جديد). إذا زاد التورم في رجليك أو كاحليك أو قدميك. إذا شعرت فجأة بتعب أو وهن شديد بحيث لا تستطيعين أداء أنشطتك المعتادة. عليك مراقبة أي تغيرات تطرأ على صحتك جيدًا.  
للمزيد
01 July 2019
هل فعلا ابني طالع لخاله؟

هل فعلا ابني طالع لخاله؟

كثيرا ما نسمع مقولات مثل  أنا  غصب عني عصبي  مثل أبي أو ابنتي  طبعها مثل عمتها أو جينات هذه العائلة  لها صفة معينة! فهل فعلا للجينات علاقة مباشرة بالسلوك و التصرفات؟ أثبتت الدراسات العلمية بما لا يدع مجالا للشك أن  مخ الخلية الحية موجود في غشائها  و ليس في النواة كما كان يعتقد سابقاَ  ومن المعروف أن  غشاء الخلية لا يحتوي  DNA  و تتم برمجته من  خارج الخلية عن طريق المعطيات البيئية  المحيطة و الحالة النفسيّة و الروحيّة. هذ ا يعني أن المؤثرات و ليس الجينات هي المسؤولة عن ما هيتنا و سلوكنا و تصرفاتنا و هذه المؤثرات  تقوم بخلق مسارات عصبيّة  في أدمغتنا  تصير أقوى مع التكرار و جزءَ من سلوكنا و عاداتنا. أنواع المؤثرات: البيئة : البيئة الأساسية الأولى هي الأبوان, فهما المهندسان اللذان يشكلان جزءاً كبيراً من شخصية و تصرفات الأبناء, خاصةً في سنوات الطفولة الأولى. لتربية الأبوان أثرٌ كبيرُ جداً على سلوك و حياة أبنائهم. أفكارنا : الأفكار أقوى بكثير من الجينات و العقل الواعي هو الرئيس و المسؤول  عن  أعمالنا و سلوكنا فهو الذي يحلل البيانات و المعطيات و يعطي الجسم الأوامر بأن يتصرف. و هنا يأ تي دور الإيمان و المعتقدات و برمجة الدماغ, فكل إنسان يستطيع  برمجة عقله  بنفسه  فكل فكرة  لها تأثير على كيمياء الدماغ  بشكل يؤثر على السلوك و التصرفات لاحقا. و هناك عدة طرق  لبرمجة ادمغتنا و كل إنسان يستطيع أن يبرمجه كما يشاء و ذلك عن طريق  الصلاة و التأمل و القراءة و التعلم. وهنا نتذكر الحكمة المشهورة: راقب أفكارك لأنها ستصيركلماتك, راقب كلماتك لأنها ستصبح أفعالك, راقب أفعالك لأنها ستتحول إلى عادات, راقب عاداتك لأنها ستكون شخصيتك, راقب شخصيتك لأنها ستحدد مصيرك. من عدل الله سبحانه و تعالى أن كل إنسان هو المسؤول عن تحديد مصيره (و أن ليس للإنسان الا ما سعى ) اعلم أيها الانسان انك حر و مسؤول عن عملك و عن مسار حياتك فلتصمم حياتك كما تشاء.    
للمزيد
19 June 2019
الحساسية وطرق العناية المنزلية

الحساسية وطرق العناية المنزلية

تحدث الحساسيّة عندما يتفاعل الجهاز الدفاعي في الجسم (الجهاز المناعي) بإفراط مع مواد معينة. يعالج الجهاز المناعي المواد الضارة وكأنها جرثومة أو فيروس ضار. يمكن أن تؤدي الكثير من الأشياء إلى هذا التفاعل المفرط، بما في ذلك حبوب اللقاح و والأدوية والطعام والأتربة  ووَبَغ الحيوانات والعَفَن. يمكن أن تكون الحساسيّة خفيفة أو حادة, يمكن التعامل مع الحساسية الخفيفة من خلال العلاج المنزلي. ولكن قد يكون هناك حاجة لتناول الدواء للوقاية من حدوث مشاكل. تُعد إدارة الحساسية لديك جزءًا مهمًا من البقاء في حالة صحية. يمكن أن يقترح طبيبك أن تجري اختبار حساسية للمساعدة في التعرف على سبب الحساسية لديك. عندما تعرف الأشياء التي تثير الأعراض لديك، يمكنك أن تتجنبها. يمكن أن يعمل ذلك على الوقاية من أعراض الحساسية ومشكلات صحية أخرى. بالنسبة للحساسية التي تسبب تفاعلات تأثر على جسمك بالكامل (تفاعلات تَأَقِيّ)، يمكن أن يصف لك الطبيب الاحتفاظ بمحقنة أدرينالين معك في حالة حدوث تفاعل حاد لديك. وعليك تعلّم كيفية الحصول على الحقنة بنفسك والاحتفاظ بها في كل الأوقات. تأكد من عدم انتهاء صلاحيتها.  كيف يمكنك الاعتناء بنفسك في المنزل؟ إذا أخبرك طبيبك أن الأتربة أو ذرات الغبار تؤدي إلى الحساسية لديك، فقلل من الأتربة المتواجدة حول فراشك:   اغسل الملاءات وأكياس الوسائد  وأغطية الفراش الأخرى بماء ساخن أسبوعيًا. استخدم أغطية واقية من التراب للوسائد واللُحُف ومراتب السرير. تجنب الأغطية البلاستيكية لأنها تتمزق بسرعة ولا توجد بها "تهوية". قم بالغسل حسب الإرشادات المبينة على الملصق. لا تستخدم أي أغطية أو وسائد لا تحتاجها. استخدم الأغطية التي يمكنك غسلها في غسالتك. ضع في اعتبارك إزالة الستائر والسجاد، التي تجذب الأتربة وتحتفظ بها من غرفة النوم. إذا كانت لديك حساسية من الأتربة المنزلية وذرات الغبار، فلا تستخدم أجهزة الترطيب المنزلية. يمكن أن يقترح طبيبك طرقًا تمكّنك من التحكم في الغبار وذرات الغبار. فتش عن آثار وجود الصراصير. تتسبب الصراصير في تفاعلات تحسسيذة. استخدم طُعم الصراصير للتخلص منهم. ومن ثم، نظف منزلك جيدًا. تُحب الصراصير المناطق حيث يتم تخزين أكياس البقالة أو الصحف أو الزجاجات الفارغة أو العلب الكرتونية. لا تحتفظ بهذه الأشياء في منزلك، وحافظ على غلق القمامة وحاويات الطعام. قم بغلق أي مكان يمكن أن تدخل منه الصراصير إلى المنزل. إذا كانت لديك حساسية من العفن، فتخلص من الأثاث، والسجاد، والستائر التي تنبعث منها رائحة العفن. تحقق من عدم وجود أشياء معفنة في الحمام. إذا كانت لديك حساسية من حبوب اللقاح أو أبواغ العفن، فاستخدم مكيف الهواء. غيّر أو نظف كل الفلاتر شهريًا. حافظ على النوافذ مغلقة. إذا كانت لديك حساسية من حبوب اللقاح، فابقَ في أماكن مغلقة عندما تكون كمية حبوب اللقاح كبيرة. استخدم مكنسة كهربائية ذات فلتر HEPA أو فلتر ثنائي السمك مرتين أسبوعيًا على الأقل. ابقَ في أماكن مغلقة عندما يكون تلوث الهواء شديدًا. تجنب أبخرة الطلاء، والعطور، والروائح القوية الأخرى. تجنب الظروف التي تزيد من الحساسية لديك سوءًا. ابقَ بعيدًا عن الأدخنة. لا تدخن أو تسمح لأي شخص أن يُدخن بمنزلك. لا تستخدم المدفأة أو مواقد الحطب. إذا كانت لديك حساسية من حيواناتك الأليفة، فغير فلتر الهواء في الفرن الخاص بك. استخدم مرشحات هواء عالية الكفاءة. إذا كانت لديك حساسية من وَبَغ الحيوانات الأليفة، وابقِ على الحيوانات خارج المنزل أو غرفة نومك. يمكن أن يحتفظ السجاد القديم والأثاث الذي به قماش على الكثير من وبر الحيوانات الأليفة. قد تحتاج إلى استبدالهم.    ينبغي إعطاء حقنة إبينفرين في الحالات التالية: اعتقاد أن لديك تفاعل حاد للحساسية. وجود أعراض في أكثر من منطقة في الجسم مثل الغثيان غير الحاد وحكة الفم. وينبغي الاتصال بالرقم 911 إذا لم تتحسّن الحالة بعد الحصول على حقنة إبينفرين.  يتم الاتصال بالرقم 911 في الحالات التالية: إذا كنت تعاني من أعراض تفاعل تحسسي حاد. تشتمل هذه الأعراض على ما يلي: احمرار وتورم مفاجئ (طفح جلدي) في أماكن متفرقة من الجسم. تورم في الحنجرة، أو الفم، أو الشفتين، أو اللسان و مشكلات في التنفس. الإغماء (فقدان الوعي). أو قد تشعر بدوخة شديدة أو ضعف، أو تشتت، أو اضراب مفاجئ.   
للمزيد
11 June 2019
يوميات معلمة روضة - الحلقة الحادية عشر (أنا وطفلي)

يوميات معلمة روضة - الحلقة الحادية عشر (أنا وطفلي)

كم كان جميلاً ذلك الشعور الذي غمر قلبي في ذلك اليوم الذي ذهبت فيه انا وطفلي الى العمل يداً بيد ، فأنا ذهبت الى عملي كمعلمة روضة و طفلي ذهب معي كطالب في نفس الروضة، بالنسبة لي كانت الصورة مكتملة فالأم و طفلها معاً في مكانٍ واحد، فلا داعي لأن أقلق عليه أو أفكر فيما يحتاجه فهو معي في نفس مكان عملي و لكن في صف غير صفي. بدأ اليوم الأول بحماس كبير من كلانا، فبعد أن وصلت أخذت طفلي "حمزة" الى صفه و عرّفته على معلمته، وطلبت منه أن يستمتع بوقته و بأن يستمع لكلام معلمته، و طبعا وافق بحب كبير على كلامي، قبلته و ذهبت الى غرفتي الصفيّه لأباشر عملي مع طلابي. كنت أشعر براحة كبيرة لأن حمزة بجانبي فلايوجد سبب لأقلق على شي في غيابي عنه. مر وقت ليس بطويل و كنت قد بدأت أنهمك بالعمل فهو اليوم الأول، فجأةً فتح باب الصف بعنف، ارتعشت يداي من المفاجأة التفت الى الباب و سألت من هذا؟ انه طفلي حمزة ، قلت (ماذا حصل معك يا صغيري ؟) جاء اليّ مسرعاً باكياً و قال : (ماما أريد أن أبقى معك! ) نظرت اليه وقلت : (لماذا ياصغيري ؟ ألست سعيداً في صفك ؟) قال بسرعة و بدون تفكير: ( الصف غير جميل أريد البقاء عندك ؟) نظرت اليه بعد أن أخذت نفساً عميقاً، فرأيت طفلاً غاضبا يشد بقوة على يدي و يصرخ بصوت مرتفع ( أريد أن أبقى معك !) طبعا كمعلمة خبيرة بأطفال الروضة قلت داخل نفسي هذا وضع طبيعي، فمعظم أطفال الروضة يرفضون المعلمة التى ستحل مكان الأم بالنسبة لهم . أقنعت نفسي بأن هذا هو السبب الرئيسي لغضب طفلي و قلت بأن الوقت و التعود سيحلان الجزء الأكبر من المشكلة و أن مجهود المعلمة هو الجزء الثاني لحل مشكلة حمزة. انتهى اليوم الأول و عدت الى البيت مع طفلي و أنا أشعر باحباطٍ في داخلي حاولت أن أخفيه حتى لايسيطر عليّ، و ذلك لأنني بدأت أقلق على حمزة بشكل لا ارادي، و لأني رسمت صورةً ورديةً لوجوده بجانبي و لكن للأسف لم يكن اليوم الأول كما تخيلت. أخذت نفساً عميقاً و أزحت التشاؤم عني و قلت غداً سيكون أفضل. جاء اليوم الثاني و ذهبت مع طفلي بحماسٍ جديد و لم يغب عني التحدث معه طوال الطريق عن الروضة و جمالها، و لكن لم أجده متحمساً فبدأت أقلق من جديد ! دخلنا الروضة ، قبّلتُ طفلي و طلبت منه التوجه الى صفه و هنا كانت المفاجأة، صرخ في وجهي و قال : (لا أريد.... لا أريد أن أذهب الى أي مكان ، أنا لا أحبهم و أريد البقاء معك ). نظر جميع من حولي اليّ باستغراب لا يخلو من انتقاد و كأن عيونهم تقول هل يعقل أن لا تستطيع هذه المعلمة الخبيرة بالتعامل مع الأطفال أن تتعامل مع طفلها الصغير ...! و هنا بدأ التحدي الذي لم أتمنى يوميا أن أكون طرفا به ........... يتبع
للمزيد
11 June 2019
قوة العقل والفكرة

قوة العقل والفكرة

من الأمور الهامه والخطيرة التي في الواقع لا نعيرها اهتماماً في حياتنا اليومية هو ما يجول في خواطرنا.  ما يدور في رأسنا من افكار وحديثنا الداخلي مع انفسنا. تأثير الافكار التي تجوب مخيلتنا منذ نهوضنا من السرير صباحاً وحتى العودة اليه مساءاً قد يبدو غير ملحوظ الكلمات المأسورة بداخلنا التي نخاطب بها ذواتنا, .قناعاتنا ومشاعرنا الغير ملموسه التي نحملها في اللاوعي لكل منا هي المسؤوله عن رسم شكل الواقع الملموس الذي نعيش . كيف يمكن لفكرةٍ أن تتحكم بواقعنا وتتحكم بمجريات الاحداث من حولنا ؟ من الغير مألوف ان ينتبه الإنسان للكلام الذي يحادث به نفسه أو يفكر باستراتيجية نموذجيه لحواره مع نفسه. الأمر قد يبدو ساذجاً للوهلة الاولى لكنه ذو تأثير خطير بشقيه الإيجابي والسلبي. علمياً, عقل الإنسان ينقسم لقسمين: قسم يسمى العقل الواعي وهو المسؤول عن تصرفاتنا و حديثنا و مايصدر عنا من أفعال وأقوال.  والقسم الاخرهو العقل اللاواعي او ما يسمى بالعقل الباطن, وهو مخزن الذكريات ومركز الطباع والسلوك المسؤول عن الخواطر والاحلام . المثير للإهتمام بخصوص ما ذكر أن العقل الباطن- وهو المتحكم بما يصدر من العقل الواعي -نستطيع برمجته,إن صح التعبير,بالطريقة التي نريد. العقل الباطن او اللاوعي هو المكان الذي يخزن فيه كل ما نؤمن به ونعتقده وكل انطباع تشكل لدينا حول الاشياء من حولنا ؛يمكننا عن طريق استخدام اسلوب التكرار أن نعيد صياغته، مثل تكرار كلمات معينه نود أن نقنع أنفسنا بها -حتى وان كانت لا توافق المنطق- ترديد كلمات من شأنها أن تدفعنا نحو تحقيق اهداف قد تبدو منطقياًّ مستحيله. وهذا يعيدنا لنقطه البدايه التي تحدثنا عنها وهي أهميه الإنتباه لما نردده بداخلنا وما نحادث به أنفسنا . على سبيل المثال, لو أردت أن تتقدم لإختبار ما فتأكد تماماً بأن قناعتك ويقينك الداخلي بما ستكون عليه نتيجتك او ما سيكون عليه اداءك قبل خوض الاختبار سيتحكم بشكل كبير بما سيؤول عليه حال الاختبار في الواقع, و لو ايقنت الفشل في داخلك فعقلك سيعمل بشتى الطرق التي تحقق لك ما آمنت به مسبقاً. ولو أيقنت العكس فسيقوم عقلك بتعزيز نقاط القوه لديك لتحقق النجاح . الأمر ذاته ينطبق على علاقتنا بالله, تستطيع ان تطلب من الله ما تريد وان تدعوه بما شئت لكن الإجابة على قدر اليقين, لذلك يعد اليقين بالله وأن الله قادر على كل شيء شرعاً من أهم اسباب الاستجابه . مخاطبة النفس بالكلمات المحفزة البناءة كتكرار لكلمه "انا استطيع " "انا قادر على تحقيق ما أريد " يساعد عقلك الباطن على اطلاق الطاقه الكافيه التي تدفعك نحو تحقيق اهداف ، فالعقل الباطن يعمل على جذب الأحلام والأهداف التي آمنت بها, وهذا الإيمان واليقين لا يتحقق الا بالترسيخ العميق لأفكار تعمدت على تكرارها بعقلك ومخيلتك لتنال ما تطمح إليه . الاهتمام والعنايه بطريقة التفكير الخاصه بنا تنعكس على ما يصدر منا وتصنع منا ما نحن عليه في واقع الحال، لذلك من الجيد أن ننتهج استراتيجة لحواراتنا الداخليه وأن نعيد برمجة قاموس الداخلي بالمفردات التي تخلق لدينا الثقة والاندفاع نحو تحقيق طموحاتنا. فللعقل الباطن وقوة الخيال القدرة على تجسيد الفكرة واقعاً . كن عظيما في عين نفسك, توقع الافضل دائما و توكل على الله. وكما يقال "تفاءلوا بالخير تجدوه " و "استبشر خيراً لتجد الخير" .
للمزيد
15 May 2019
المنشطات والأدوية الرياضيّة وأثرها على الرياضييّن

المنشطات والأدوية الرياضيّة وأثرها على الرياضييّن

بالنسبه لمعظم الرياضين تشكل المنافسة الرياضيه الجزء الأكبر التي تدور عليها حياتهم ليس فقط لما تشكله من أهميه على المستوى الشخصي لا بل يتعدى ذلك لرفع اسم بلادهم في التحديات العالميه،  كل ذلك يشكل ضغط  على الرياضين من أجل اﻹنجاز بأي وسيله ومن هنا جاءت فكرة اﻷدويه المنشطه. مما أثار إهتمامي كطبيبه للكتابه عن الموضوع هو حجم إنتشار هذه الظاهره بين شبابنا وخاصة في اﻷنديه الرياضية واﻷثار المترتبه عليها. لنأخذ بعض الوقت للتعرف على هذن النوعيه من اﻷدويه واﻷثار المترتبه عليها والكثير من اﻷشياء التي نجهلها بما يتعلق بهذه النوعيه من اﻷدويه: الستيرويدات البنائيه: وهي عباره عن تستوستيرون صناعي. الميزه لتستوستيرون أنه لا يسهم فقط في زيادة حجم العضلات وقوتها بل يزيد على ذلك ميزة تقليل الدمج في العضلات الذي قد يحدث نتيجة التدريب الطويل المرهق. اﻷثار الجانبيه للستيرويدات البنائيه على الذكور : زياده في نمو الصدر. انكماش في حجم الخصيتين الذكريتين. تأثر في القدره على اﻹنجاب. زيادة في حجم البروستات. زياده في حب الشباب. زيادة خطر حدوث التهاب في مرابط المفاصل. اورام في الكبد و تغيررات مرضيه مختلفه. تغييرلت في مستوى الدهنيات ومنها إنخفاض في الدهنيات الحميده وزياده في الدهنيات الغير حميده. إرتفاع في ضغط الدم. مشاكل نفسيه وتغيرات في الشخصيه.   هرمون النمو: لم يثبت علميا أي فائده بحته لهرمون النمو بما يتعلق ببناء العضلات.مخاطره:ألام في المفاصل, ضعف العضلات, تحشر السوائل في الجسم, إرتفاع في سكر الدم. بالإضافة إلى تغير في اﻹبصار, إرتفاع ضغط الدم وتضخم في عضلة القلب. هرمون بناء خلايا الدم "اﻹرثروبويتين":يستخدم عادة لعلاج فقر الدم عند مرضى الكلى. الفكره وراء إستخدامه من قبل الرياضين هو قدرته على تحسين نقل اﻹكسجين إلى العضلات. يذكر تسجيل 18 حالة وفاة في فترة التسعينات بين الرياضين إثر إستخدامه. تم ربطه بالتسبب في جلطة دماغيه وقلبيه ورؤويه.   مدرات البول: تساعد في خسارة كمية أكبر من  السوائل في البول مما يؤدي إلي ظهور وزن الرياضي أقل وبنفس الوقت يكون البول مخفف التركيز بسبب كمية السوائل الكبيره فيه لذا يستخدمه الرياضيون ليجتازوا فحص المنشطات.من مخاطر إستخدام المدرات :الجفاف, إنقباضات في العضلات, دوخه وعدم إتزاإنخفاض في ضغط الدم وفقدان كميات كبيره من البوتاسيوم.   مادة الكريتين: وهي قد تعتبر طبيعيه تنتج عن طريق أجسامنا وتساعد العضلات على إنتاج طاقه. مخاطره: إنقباضات في جدار المعده, إنقباضات في العضلات وزيادة الوزن عن طريق حشر السوائل داخل العضلات . قد تبدو أمنه للبعض إذا أخذت بالكميات المنصح بها ولكن لا يوجد دراسات كافيه عنها بما يتعلق بأضرارها المستقبليه.
للمزيد
13 May 2019
رمضان كريم

رمضان كريم

من أسماء الله الحسنى الوهاب فهو يهب بلا حساب و شهر رمضان هو هدية و هبة عظيمة من الله. شهر رمضان هو موسم صلح مع الله, نطلب من الله الصلح بعد سنة و سنوات مرت اقترفنا فيها ما نرجو أن يمحى من صحفنا. الله سبحانه و تعالى يهيء لنا أجواء هذا الصلح فتفتح أبواب الجنة و تغلق أبواب النار و تصفد الشياطين. ولكن ما بال قلوب قاسية لا تستشعر ولا تتأثر بهذه الأجواء ( فهي كالحجارة أو أشد قسوة) بينما هناك قلوب تفرح و تطمئن بها( تطمئن قلوبهم بذكر الله) ؟ أن القلوب كالتربة يجب تهيئتها للزراعة, و لكن كيف يكون ذلك؟ تهيئة قلبك لاستقبال الواردات من الله وذلك باستقامة النظر و مداومة الذكر و الدعاء بالقلب السليم( الا من أتى الله بقلب سليم) تهيئة الأجواء بالصحبة الصالحة و الابتعاد عن الملهيات و التخطيط  للطاعات. تقوية الهمة بالنية و القرار. فلتكن نيتك واضحة و نقية و خالصة لوجه الله فالنية أداة سحرية تحول التراب الى ذهب و الراحة الى طاعة و الطاعة الى راحة. فاذا هيئنا قلوبنا لرمضان و بدأنا الصيام  فليكن هدفنا الجائزة الكبرى  بصيام الخاصة,  فالصيام نوعان صيام العامة لإسقاط الفريضة والذي يكون بالإمتناع عن الطعام و الشراب, و صيام الخاصة الذي يكون صياماً للروح وهو أشبه بعملية جراحية ربانيّة تحدث للروح تكون نتييجتها ارتقاء هذه الروح, لكن كيف يكون ذلك؟  يكون صيام الخاصة بضبط منافذ الروح وهي: الفم: الإمتناع عن الطعام و الشراب اليد: امتناع اليد عما يغضب الله. سواء مدها الى ما ليس لها او البطش بها او كتابة ما لا يرضي الله اللسان: الإمتناع عن الغيبة و النميمة و الفحش ( كل ما لا يكتب في ميزان الحسنات) الأذن: فلا تسمع ما يغضب الله  فالمستمع شريك القائل. البصر: غض البصر وفضول النظر وهو كل ما يشغل القلب و يصرفه عن الله . تذكر أن أي رغبة منك لعمل خير معناها أن الله يناديك و يفتح بابه الكريم إلى الجنان فلا تضيع هذه الفرص العظيمة و الهبات و الهدايا الجزيلة و اغتنم هذه الأيام المعدودة. اللهم آت نفوسنا تقواها وزكها أنت خير من زكاها.
للمزيد
04 May 2019
التوتر عند الأمهات

التوتر عند الأمهات

يعد التوتر من سمات هذا العصر و ترتفع وتيرته  عند الأمهات بسبب  المسؤوليات الكثيرة و الرغبة في المثالية و أحكام المجتمع و ضغوطات الأسرة  و غيرها. تعريف التوتر:  التوتر هو ردة فعل الجسم في حال حدوث الخطر وهي آلية أودعها الله فينا لنعرف أن نتصرف في المواقف الصعبة. باختصار شديد يحدث هذا  عندما يستشعر الانسان وجود خطر مما يحفز الدماغ الذي بدوره يحفز الغدة فوق الكظرية  لإفراز هرموني الأدرينالين (هرمون الطاقة) و الكورتيزول ( هرمون التوتر). كل هذا ينتج جرعة كبيرة من الطاقة  مما  يؤدي لارتفاع نبضات القلب و زيادة التنفس و ارتفاع نسبة السكر في الدم  مما يسبب الأعراض الجسمية المختلفة  للقلق و التوتر. هذه التفاعلات لها جانب ايجابي أيضا و هو حماية النفس و التركيز عند أداء المهمات . الآثار السلبية للتوتر: التصرف باندفاع مما يؤدي للندم لاحقاً. اضطرابات النوم و الجهاز الهضمي. ارتفاع ضغط و سكر الدم.  آلام وأوجاع في الجسم ليس لها سبب عضوي. في أسوأ الحالات السكتات  و الجلطات القلبية و الدماغية. الحلول: للأسف تقوم بعض الأمهات باستخدام حلول مؤقتة ولكنها مؤذية على المدى البعيد مثل التدخين و الأكل  و التسوق و قضاء ساعات طويلة على وسائل التواصل الاجتماعي. باختصار الحل يكون بتهدئة المنطقة المسؤولة عن التوتر في الدماغ  وفيما يلي بعض الطرق الناجحة: الرياضة : اختاري الرياضة التي تناسبك لانها طريقة ممتازة لاستخدام الأدرينالن والسكر المفرز تقنيات التنفس. التأمل و اليوجا. تقنيات استرخاء العضلات. النوم المنتظم. الأكل الصحي  : خاصة فيتامين B12 الصلاة و الدعاء. خصصي لنفسك وقتا مميزا و اقضي فيه ما تحبي من الأنشطة مثل القراءة الهادفة و اللعب و الموسيقى.  الابتعاد عن الناس السلبيين و مصادقةالإيجابيين. تعلمي أن تقولي لا للمهام التي ترهقك و يمكنك الاستغناء عنها. استخدمي مهارة التفويض لأداء أعمالك (و سنتكلم عنها في المقال القادم)
للمزيد
28 April 2019
يوميات معلمة روضة - الحلقة العاشرة

يوميات معلمة روضة - الحلقة العاشرة

أبلغت مشرفتي بضرورة تنسيق اجتماع مع والديّ غيث حتى أستطيع معرفة الظروف التي كانت سببا في تكوين شخصية غيث التي أستطيع وصفها بالصعبة! وفعلاً استجاب والدا غيث لطلب المشرفة و اجتمعت معهم لفترة ليست بالقصيرة، كانت الأم تؤيدني بوصف غيث و قالت أن ابنها طفلٌ عنيد جداً و لا يستمع لكلامها اطلاقاً، وأنه دائماً يفعل ما يحلو له لدرجة أن عقابها لهُ وصل لحد حرمانه من العشاء و النوم دون طعام. و على النقيض تماماً كان جواب الأب على كلامي كالتالي: أنا أستغرب كلامكم هذا فأنا لا أواجه هذه الشخصية مع ابني أبداً فهو مطيع لي دائماً و لا أرى منه عصياناً و لا تمرد! الغريب بالموضوع أن كلام الأم صحيح و كلام الأب ايضاً، غيث فعلا يبدل شخصيته بين أمه و أبيه، فمن الواضح أن للأب سلطة طاغيه على الجميع و منهم غيث فلا يرى منه أي تمرد، و قد يكون غيث قد اكتسب هذه الشخصية من والده و يمارسها هو رغم طفولته على أمه و معلمته و اصدقائه. و طبعا قبل مغادرة الأهل أعطوني وعداً بالتعاون والتواصل معي للتحسين من سلوك غيث داخل المدرسة. كانت النتيجة التي حصلت عليها كمعلمة من هذا الاجتماع هي أنني استنتجت الى حدٍ كبيرأحد الأسباب الي تشرح لي سبب سلوك غيث و قررت كمعلمة أن أبذل جهدا أكبر حتى أحقق نتيجة ايجابية مع غيث. في اليوم التالي و كالعادة بدأت يومي داخل غرفتي الصفيّة بترتيب الكتب و احتياجات الأطفال و قررت أن أعيد ترتيب الطاولات و الكراسي على سبيل التغيير، و بينما كنت أنسق الطاولات لمعت في رأسي فكرةً من شأنها أن تساعدني في التقليل من حركة غيث داخل الصف من جهة ، و من جهةٍ أخرى سوف تعزز شخصيته بشكل ايجابي جداً. قررت أن أخصص لغيث طاولة خاصةً به مع كرسي و أسميتها (بيت غيث)، سيجلس عليها فقط غيث و سيضع أدواته و حقيبته الخاصة بجانبه. و فعلاً طبقت الفكرة و غيرتُ ديكور الغرفة الصفية،ّ و وضعت الصور التعزيزية على طاولة غيث الخاصة و بعدها توجهت الى الطابور الصباحي مع أطفالي. انتهى الطابور الصباحي و عدت للصف مع أطفالي، جلس الجميع في مكانه و كانت أعين الأطفال تتجه نحو الطاولة و الكرسي الجديدين، سأل أحد الأطفال و قال : "مس لمن هذه الطاولة الجديدة ؟" نظرت الي عينيه و قلت :"هذا بيت غيث سيجلس هنا على هذه الطاولة في مثل بيته سيهتم بها و بنظافتها، فغيث طفل مميز و سيتحق أن يكون عنده بيت خاص به". لمعت عينا غيث و ابتسم ابتسامةً بريئةً، فقد كان واضحاً أن أنه أُعجب بالفكره و قال لي بحب :"مس هل خصصتي لي هذه الطاولة؟" قلت له :" نعم يا صغيري فأنا أحبك و أنت طفل مميز و ستجلس على هذه الطاولة، فهذه الطاولة فقط للأطفال المميزين المهذبين". و فعلاً جلس غيث في بيته الجديد داخل الصف و كان سعيداً جداً، و قد أبدى سلوكاً جيداً جداً طوال اليوم و جلس لمدة أطول من المعتاد فهو مشغول في بيته و لايريد مفارقته. رغم أن هذه الفكرة كانت قد لمعت في رأسي بلحظة، الا أنني تفاجأت بأنني بدأت ألمس نتائجها في اليوم نفسه، و مع مرور الوقت بقي غيث متمسكا بفكرة وجوده داخل بيته الخاص داخل الصف، و كنت يومياً ألاحظ تقدماً ايجابي في سلوكه بالرغم من بعض السلوكيات الخاطئة التي يفعلها في بعض الأحيان. غيث تحوّل من المستحيل الى الممكن بفضل فكرة بسيطة .... بيت غيث.
للمزيد
27 April 2019
بيتنا القديم

بيتنا القديم

كنا قديماً نزرع  الحب على  عتبات البيوت، فتنجب الأيام  لنا أجمل الذكريات، ومَازالتْ مشاعرنا القديمة تسكن في بيوتنا الحديثة. لم أرث يوماً عن والدي المال أو القصور، كل ماورثته بعض عادات كان يمارسها في بيتنا البسيط الذي لم تدخله التكنولوجيا الحديثة يوماً، ولا تتجول به الهواتف النقالة, ولم نبحث عن  مشاعرنا خلف مواقع التواصل الاجتماعيّ، ولم نفكر في تسولِ الحب من قوائم الأصدقاء. كنا نعيشُ مشاعرنا في زوايا بيوتنا المغلقة التي تستمدُّ عافيتها من ساكنيها, فكلمةٌ طيبة واحدة تنهي شِجاراً، وإبتسامةً صادقةً تستند الفرح  طِوال النهار, رغم أننا لم نُردد عبارات الحب بيننا كثيراً في ذلك الوقت, لكن مخزوننا العائلي  من المودةِ والألفةِ يملؤ هذا البيت كأنه زادُنا.  كانت ابتسامةُ والدي حبٌ وسند وعزوة تُساوي قبيلة, ودعاءُ أُمي حضنٌ يتسعُ للجميع, ومشاكسة إخوتي تمرّدُ على الروتين المحببِ إلينا, إلا إنَّها  كانت  عيشةً راضيةً رغم بساطتها. تَعلمنا  أن الصباح الجميل يبدأ بذكر الله، وأن العمل عبادةٌ, وأنَّ أطفالنا فلذة أكبادنا هم عملُنا النافع ودعاؤنا الصالح, وأن الحب الصّحيح ما نعيشه بين  جدران هذا البيت فهو الحب الحلال الذي تباركة السماء وتحتضنه الأرض ويزهر  بقلوبنا.  فكانت بيوتنا قديماً تسودُها القوانين, فلم نفكر يوماً بالتمرّد عليها  أو التذمر منها!  فحينما تجمعنا مائدةُ طعامٍ واحدة  يلتزم الجميع بقوانين الإحترام والتقدير لهذه المائدة, فلا أحد يمدُّ يده على الطعام إلا بحضور الجميع, ونقدم كلمات الحبّ والإمتنان لمن قضت ساعاتٍ طويلةٍ بإعداد الطعام. فتبتسم لنا كأنها تمسح تعب ساعات من العمل, ويبدأ الحوار العائلي  الُمعتاد الذي نُسأل فيه  عن يومنا المدرسي , ومن كان يُرافقا ومع من لعبنا ولهونا. كنّا نُخبئ كل المواقف التي نمرُّ بها  فهم يُحبون أن يسمعونا ونحن نحب الحديث معهم, إنها المائدة التي تتجمع قلوبنا حولها, وتجعل من المساء أمسيةً جميلة نُرتب الحُب فيها. هكذا كنا نعيشُ الحب في بقعةٍ خضراءٍ،  كم كنّا سعداء في ذاك الوقت رغم أنْ بيوتنا البسيطة.  
للمزيد
25 April 2019
التهابات اللثة, أعراضها و سبل الوقاية منها

التهابات اللثة, أعراضها و سبل الوقاية منها

  اللّثة هي النسيج الرخوي الداعم المحيط بجذور الأسنان، وصحتها تعكس صحة الأسنان وجمال الابتسامة. وتعتبر التهابات الّلثة المزمنة من أكثر أمراض اللثة و الفم شيوعاً ومن الممكن أن تتطور وتؤدي الى أمراض أكثر خطورة وقد تتسبب في فقدان الأسنان مع الوقت لذلك من المهم أخذها بجديّة ومعالجتها دون ابطاء .   ماهو التهاب اللثة ؟ هو عدوى بكتيرية تصيب اللثة، وتنتج هذه البكتيريا عند تفاعل السكرياّت والنشوياّت الموجودة في الطعام المتبقي على سطح الأسنان مع البكتيريا الموجودة عادةً داخل فم المريض وتترسب على سطح الأسنان على شكل غشاء دبق يسمى القلح. ويمكن إزالة هذه الطبقة باستخدام فرشاة الأسنان بشكل يومي حتى لا تتصلب وتتحول الى جير يجِمع البكتيريا وعندها يجب الذهاب الى الطبيب لإزالته.   أسبابها : تعتبر قلة الاهتمام بنظافة الفم والأسنان السبب الرئيسي والأكثر شيوعا لإلتهاب اللثة . ومن العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بالتهاب اللثة: التدخين التقدم بالعمر جفاف الفم سوء التغذية ونقص فيتامين سي الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب والأمراض التي تسبب نقص المناعة مثل الايدز بعض الأدوية مثل أدوية علاج ضغط الدم وأدوية الصرع التغيرات الهرمونية أثناء الحمل او الدورة الشهرية عند النساء او البلوغ او العلاج مشاكل في الأسنان نفسها مثل الأسنان المتزاحمة والتركيبات الغير متقنة تزيد من قابلية الفرد للإصابة بالتهاب اللثة.   الأعراض المرافقة لإلتهاب اللثة : تحول لون النسيج اللثوي من اللون الوردي في الحالة الطبيعية إلى اللون الأحمر الداكن انتفاخ وتورم اللثة نزول الدم عند غسل الأسنان بالفرشاة او استخدام خيط الأسنان رائحة النفس الكريهة انحسار اللثة وانكشاف جذور الأسنان مما قد يؤدي إلى زيادة حساسية الاسنان حدوث فراغات وجيوب بين اللثة والاسنان مما يسمح لدخول البكتيريا ووصولها الى العظم المحيط بالسن حدوث حركة في الأسنان وتزحزحها من اماكنها وهذا يحدث في المراحل المتقدمة   طرق الوقاية والعلاج: غسل الأسنان بالفرشاة لمدة دقيقتين مالايقل عن مرتين يوميا للتقليل من كمية البكتيريا داخل الفم استخدام خيط الأسنان على الأقل مرة واحدة في اليوم لازالة بواقي الطعام بين الأسنان حيث أن هذه المناطق لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول اليها غسل الفم باستخدام محلول يحتوي على الكلوروهكسدين كمضمضة لمدة 30 ثانية حيث يعمل كمطهر ومعقم للفم ، او استبداله بحلول الماء والملح. اتباع نظام أكل صحي يحتوي على الفيتامينات والعناصر المفيدة ولا يحتوي على الكثير من السكريات خصوصاً لدى مرضى السكري . زيارة طبيب الأسنان المختص مرة كل ستة أشهر على الاقل لعمل التنظيف الحِرفي. قد تحتاج بعض الحاالات لاخذ المضادات الحيوية لعلاج الإلتهاب الحاصل بوصفة من الطبيب حسب الحاجة .
للمزيد
25 April 2019
توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم

  Obstructive sleep apnea  يعني توقف التنفس أو تباطؤه بشكل متكرر لمدة ١٠ ثواني أو أكثر أثناء النوم. قد تتراوح هذه الحاله في خطورتها من معتدلة إلى شديدة الخطوره حسب عدد مرات تكرر الحاله في الساعه الواحده. المسببات تضيُّق أو الإنغلاق التام للمجاري التنفسيه في الأنف أو الفم أو الحلق قد تؤدي إلى ذلك. عند النوم يتوقع أن يحصل إرتخاء عام للعضلات ، ومنهم عضلات الفم والحلق و اللسان، مما يعرض المرضى ذوي عوامل الخطر الأخرى إلى حصول إنغلاق تام في المجاري التنفسيه.  عوامل الخطر التي تزيم من إحتمالية الإصابة ب توقف التنفس أثناء النوم: - السمنه. - حجم العنق. -  حجم اللوزتين. - نقصان هرمون الثيروكسين. - سن اليأس. الأعراض بشكل عام يشكوا المرضى الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم من أعراض مزمنه متراكمه خلال سنين منها: -  الشخير. -  توقف التنفس أثناء النوم. - الذهاب المتكرر للحمام للتبول أثناء الليل. - القلق و قلة النوم المنغش أثناء الليل مما يؤدي إلى التعب و الحاجه إلى أخذ قيلوله أثناء النهار بشكل متكرر. - نشفان بالحلق و الفم. - صداع خاصة في ساعات الصباح الأولى. - إرتفاع في ضغط الدم. العلاج  على جميع المرضى البدء بالتغير من نمط حياتهم اليومي، مما قد يتضمن - خسارة الوزن. - النوم على الجنب وتجنب النوم على الظهر، بإمكان المريض تخيط جيب في ظهر البجامه ووضع كرة تنس صغيره بحيث تمنعه من النوم على ظهره إن تقلب أثناء الليل بدون أن يشعر بتغير الوضعيه. - تجنب الأدويه المسكنه و المنومه. - تجنب التدخين. - رفع راس السرير من ١٠-١٥ سم عن طريق وضع لبنات صغيره تحت أقدام السرير. - حاول معالجة أي مشاكل تنفسيه مرتبطه بإحتقان الأنف نتيجة إلتهاب عرضي أو تحسس. إذا لم ينفع مع المريض ما ذكر أعلاه قد يلجأ الطبيب لوصف جهاز يسمى CPAP; جهاز يعطي بشكل مستمر ضغطاً إيجابياً ليساعد على المحافظه على المجاري التنفسيه مفتوحه، يحتاج الطبيب أن يطلب فحص تنفسي أثناء النوم ليقرر  شدة الضغط اللازمه للجهاز . ما هو ال CPAP machine؟ جهاز يستخدم بالبيت كل الليله أثناء النوم للمرضى الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم نتيجة إنغلاق المجاري التنفسيه. يساعد المرضى على إستعادة نوم مريح متواصل أثناء الليل. الجهاز  يتضمن قناع يغطي الفم والأنف أو قد يغطي الأنف فقط. متى على الطبيب وصفه للمرضى: - إذا كانت شدة توقف التنفس من متوسطه إلى  شديده. - إذا أدى توقف التنفس إلى حدوث جلطات قلبيه للمريض. - إذا أدى توقف التنفس إلى فشل في عضلة القلب. فوائد جهاز ال CPAP: - النوم الطبيعي أثناء الليل مما يؤدي إلى إستعادة القوة والنشاط أثناء النهار. - الحد من تدهور المشكلات القلبيّه ومنعها إن لم تحصل من قبل. - منع حدوث إرتفاع في ضغط الدم. - رفيقك بالسرير سينام أفضل لأنك شخيرك سيختفي أثناء الليل وستنعم بنوم متواصل مريح. بعض الأمور قد يتوقع حدوثها أثناء إستخدام جهاز ال CPAP: - جفاف الأنف أو الحلق. الحل؛ تكلم مع طبيبك ليرشدك كيف تزيد رطوبة الهواء. - تحسس الوجه نتيجة ملامسة القناع للجلد لفتره طويله. - انتفاخ في البطن. مشكله مثل توقف التنفس أثناء النوم،. قد تبقى في الظلام غير مشخصه لسنوات مسببه لأصحابها قلقاً عام وإنخفاض في الإنتاجيه. إذا كانت لديك الصوره العامه المذكوره أعلاه، سارع في الفحص، فطبيبك يعلم كيف سيساعدك أن تسترد نمط حياة صحي من جديد.  
للمزيد
25 April 2019
يوميات معلمة روضة - الحلقة الأولى

يوميات معلمة روضة - الحلقة الأولى

  كانت الساعة الخامسة فجراً عندما رن جرس المنبه معلناً  بداية يومٍ جديد، وأي يوم ...! إنه اليوم الأول في العام الدراسي الجديد. كان فنجان القهوة محطةً أساسيةً ومهمةً في مشواري الصباحي، فأنا كمعلمة أحتاج الى النشاط والإيجابية و الطاقة العالية التي يمنحها لي فنجان القهوة في الصباح خاصةً وإن كنت معلمةً للملائكة الصغار .   تجهزتُ للذهاب الى عملي ببهجةٍ كبيرةٍ ترافقني في بدايةِ كل عام، فأنا أشعر كل سنة بحماسٍ شديد مختلطٍ بالخوف و الحذر لأنني سوف ألتقي عائلتي الجديدة التي سترافقني طوال العام. انتهيتُ من الاستعداد، وقبل مغادرة ِالمنزل نظرتُ الى نفسي بالمرآة بشكل خاطف لأتأكد بأنني قد رسمتُ ابتسامةً مشرقةً على وجهي، وأني قد ملأتُ قلبي بطاقةِ الحبِّ ووضعتُ قبعةَ الصّبر المغلفةِ بالعاطفة على رأسي، و بعد أن تأكدت من مظهري انطلقت بطاقةٍ ايجابيةٍ كبيرة الى عملي.   وصلتُ الى المدرسة وكان قسم الروضة يعجُّ بحركةٍ منظمة، فالجميع ينهي استعداداته الأخيرة لإستقبال أطفال الروضة الجدد، كانت البالونات الملونةِ تملأُ المكان، و عبارات الترحيب قد وزّعت على الجدران للترحيب بالأطفال و أهاليهم الكرام ، فهذا هو اليوم الأول..اليوم الأهم..اليوم الأجمل..واليوم الأصعب على المعلمة و الطفل و على الأم و الأب. كانت المهمة الأصعب و التحدي الأكبر هو القيام بدور الأم لكل الأطفال الجدد!  نعم الأم, فمعلمة الروضة هي الأم الثانية لكل الأطفال، كيف لا وهي التي ستحتضنهم و تشعرهم بالأمان طوال اليوم الدراسي.   بدأت لحظة الحقيقة بالاقتراب وكنت قد أنهيت جميع الاستعدادت داخل غرفتي الصفية لإستقبال الأطفال. بدأ الأطفال بالدخول كلٌّ مع أبويه و بدأت باستقبالهم بابتسامة عريضة و عناق سريع و كلمات عذبة جميلة. جلس كل الأطفال على مقاعدهم المخصّصة، ووقف الأهالي جانباً حاملين هواتفهم المحمولة لإلتقاط الذكريات لأطفالهم.   عرّفتُ الأطفال و الأهالي على نفسي و طلبت منهم البدءَ بالإنسحاب من غرفتي الصفيّة بهدوء و كليّ انتباه و ترقب لعيون الأطفال. بدأ أول الأهالي بالإنسحاب، و حدث ما كنت أخشاه ...........يتبع  
للمزيد
25 April 2019
نصائح للأم الحامل للتهيئة النفسية والجسدية للرضاعة الطبيعية

نصائح للأم الحامل للتهيئة النفسية والجسدية للرضاعة الطبيعية

كثيرًا من الأمهات يرغبن في إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية لكنهن كثيرًا ما يخشين آلام الثدي والتشققات خاصة لو سبق لهن المعاناة من ذلك في الطفل الأول، أو ربما شاهدن هذه المعاناة في صديقة أو شقيقة، لذا تتساءل الكثيرات هل يمكن أن يستعددن للأمر منذ الحمل؟ نعم يمكنك الاستعداد للرضاعة الطبيعية بعدة طرق ووسائل وخطوات:   أولا : الاستعداد النفسي الأمومة أكثر من مجرد شعور حلو فهي شعور بالمسئوليه تجاه فرد اخر سيأتي الى الأسرة فلابد لكل أم ان تستعد بالتثقيف والقراءه عن كيفية التعامل مع هذا الطفل خاصه في مراحل حياته الاولى.   ثانيا : التهيئه الجسدية: تتم باهتمام المرأة الحامل بالغذاء الصحي المتوازن الغنى بالعناصر الغذائية والفاكه والخضروات والاكثار من شرب السوائل والحليب ” لتر يوميا ” ومنتجاته والحرص على تناول حمض الفوليك لمنع تشوهات الجنين العصبية وأيضاً مكملات الكالسيوم والحديد بجرعات محدده من قبل الطبيب. يتهيأ جسمك أثناء الحمل منذ البداية وبالأخص في الشهور الثلاثة الأخيرة استعدادًا للرضاعة الطبيعية طالما كنت بصحة جيدة وحملك يسير بصورة جيدة، وبذلك يتضخم الثديان استعدادًا لزيادة حجم قنوات الحليب وتتطور خلايا إنتاج الحليب ويتدفق لها المزيد من الدم. قبل الولادة وأثناء الحمل: ختاري مستشفى صديق للطفل أو يدعم إختيارك للرضاعة الطبيعية أو لديه كادر طبي مختص للرضاعة الطبيعية. إبحثي عن ورش عمل تختص بالحمل واللرضاعة الطبيعية. اقرئي كل ما تعرفينه حول الرضاعة الطبيعية وأهميتها. تعلمي كيفية الرضاعة الطبيعية بالصور والفيديوهات والتي تتوفر عبر الإنترنت. تكلمي مع والدتك وشقيقاتك وصديقاتك ممن أرضعن أطفالهن طبيعيًاتعرفي على الوسائل المختلفة في الرضاعة الطبيعية أثناء ترك طفلك  في  البيت  أوالحضانة. استخدمي غطاء الرضاعة الطبيعية  في حال الإرضاع خارج البيت. اعرفي كل ما يمكن عن الفطام ووقته. اعرفي كل ما تريدين عن المشكلات التي يمكن أن تتعرضي لها أثناء الرضاعة. افحصي ثدييك عند الطبيبة أثناء الحمل وتأكدي أنهما طبيعيين. انتقي حمالة صدر مناسبة حجمًا ولا تضغط على الثديين. لا تستخدمي المعطرات ولا تفركيهما بشدة أثناء الاستحمام.    
للمزيد
25 April 2019
يوميات معلمة روضة - الحلقة الثانية

يوميات معلمة روضة - الحلقة الثانية

بعينين خائفتين و شفتين مزمومتين و أنفاسٍ متسارعةٍ  ويدان ترتجفان، قام الطفل سامي بدفع البرج القائم على الطاولة و الذي قد بناه من المكعبات و كأنه أحدث زلزالاً صغيراَ، قام بدفعه على الأرض معلناً اعتراضه على خروج أمه من الغرفة، ركض مسرعاً نحو أمه التي قد شارفت على الخروج و أمسك بيدها و بدأ بالصراخ " ماما ... ماما الى أين تذهبين ، ابقي معي !" . راقبت الطفل بشكل سريع و أنا أسجل ملاحظاتي السريعة في عقلي لأعرف كيف سأتصرف معه دون أن أخلق حاجزاً بيني و بينه، و كانت أهم ملاحظة في تلك اللحظات السريعةِ هي أن الطفل سامي كان يمسك بيدِ أمه و يشدها ليقنعها بالدخول معه, ولم يكن يطلب منها أن تأخذه معها للخارج، و هذه بالنسبة لي كانت اشارةً مهمةً على أنه أحب المكان و لكنه قد احتج و انتفض و غضب من خروج أمه التي تمثل له الأمان، فكيف سيسمح لها بمفارقته! تأثرت الأمُ سريعاً بردة  فعل طفلها و نظرت اليّ بقلقٍ بالغ، واجهت قلقها بإبتسامةٍ عريضةٍ و همست بأذنها و قلت: " لا تقلقي, فردّة فعل طفلك طبيعية جداً". طلبت من الأم أن تدخل مرةً أخرى لوقتٍ قصيرً، و طلبتُ منها أن تجلس على كرسيٍّ بعيد عن طفلها و قريب من الباب. جلستُ أنا و سامي على السجادةِ على الأرض بجانب البرج المهدوم، أمسكت يديه بحنان و نظرت الى عينيه بشكل مباشر و قلت له : " لماذا تبكي يا صغيري ... كانت ماما ستخرج لوقت قصير ثم ستعود، و كُنتَ ستكمل بناء بُرجِكُ الخاص، لا تخف أنا معك و سأساعدك في البناء" . نظر إليَ  الطفل الصغير و قد أظهر لي القليل من الطمأنينة و هذا ما كنتُ أريده. بدأت باللعب معه و انسجمنا في بناء المكعبات مع بعضنا، و كان سامي قد بدأ بالتحدث معي و لكن بخجل واضح. نظرت الى الأم و كنت قد اعطيتها اشارة بالخروج، خرجت بهدوء دون أن يشعر طفلها. بعد قليل انتبه سامي بأن أمه قد خرجت!.. وقف سريعاً و لكن ردّة فعله وغضبه كان أقل من المرة السابقة و قال بخوف : " أين ماما ؟" أجبته بعناقٍ سريع و قلت له ستعود بعد قليل لنكمل أنا و انت بناء البرج معا" . في هذه الأثناء طلبت من مساعدتي أن تحضر أحد الأطفال الهادئين المنسجمين مع المكان حتى يجلس و يلعب مع سامي، فإنسجام الأطفال مع بعضهم مهمٌ جداً لبقائهم هادئيين و هذا ماحدث، عرّفتُ الطفلين على بعضهم ثم انسحبتُ وتركتهم مستمتعين . بعد مرور ساعتين من الوقت، بدأ الهدوء يرفرفُ على الغرفة الصفيّة و كنت أنا و مساعدتي نطبقُ نشاطاً تلو الأخر في محاولاتٍ مستمرةٍ لكسب انتباه الأطفال وحبهم ، فهذا ما أراهن عليه ليوم غد حتى يأتي الأطفال بحماسٍ في اليوم التالي . دُقَّ الباب و فُتح، أطلت أم سامي من الباب و نظرت بقلق داخل الغرفة الصفية و ارتسمت على وجهها علامات التعجب و الدهشة و الاستغراب .......... يتبع ملاحظة: القصة مأخوذة من أحداث حقيقية ولكن تم تغيير الأسماء إحتراماً لخصوصية الأطفال.
للمزيد
25 April 2019
أحلام شابة

أحلام شابة

في مرحله مبكرة  من طفولتنا، تعلمنا أن تلك الشجرة الناضجه ذات الثمار لم تكن يوما سوى بذرة ،نخبئها في الارض فنرويها حتى تنمو وتكبر, وبمرور الوقت تصبح تلك "المدفونه" شجرة عظيمه ! . ولو أسقطنا هذا المفهوم على واقع أحلام طفولتنا التي حملناها بداخلنا منذ الصغر ووصلنا بها إلى مرفأ العشرينات، سنجد أن ثمه "بذرة" بداخلنا غرسناها منذ زمن آملين-بكل معاني البراءة في ذلك الوقت- أن نحصد نتيجة الغراس .لكن حين تلتقي أحلام الطفوله وآمال المراهقه وتخطيط الشباب، ضد الواقع "الند" في هذه المواجهه ستجد أن الواقع -بكل أسف- قد يطيح أرضا بكل ما سبق .لطالما كان جل أحلامنا هو التخرج من الجامعة بعد عناء السنين ورحلةٍ طالت أيامها, ليستقبل سوق العمل شهاداتنا الجامعية "حصاد الرحله" بحفاوةٍ وترحيب -كأقل تقدير- ،لكن كما قال المتنبي "ما كل ما يتمناه المرء يدركه"،في بعض الأحيان واقع ميدان العمل لا يتوافق وسقف طموحاتنا وأهدافنا ولا يلبي رغباتنا، ومع هذا وبمرور الوقت أدركنا أن الشعور بالإنجاز الحقيقي وتحقيق الذات يكمن بكيفيه التأقلم مع ما هو "متاح" والابداع فيه.ولو ضيقنا النطاق و تحدثنا بصيغه المؤنث -على وجه التحديد- بالطبع لا تقتصر طموحات أي فتاه في مقتبل العمرعلى انهاء الرحله الجامعية والإنخراط في سوق العمل فحسب ! ، فبعد كل مرحلة تولد أخرى. وأعتقد أن مرحله انتظار "فارس الأحلام" هي الأكثر تعقيداً، مرحلة البحث عن ذلك الوسيم ذو الملامح الجذابة، الرومانسي، مصباح علاء الدين الذي سيحقق الأماني، مع كفاله مدى الحياة.كل تلك المواصفات لا بد وأن رسمت بمخيلة كل فتاه في مرحلة ما، لكن مع مرور الوقت أدركنا أن متطلبات الحياه أوسع من أن تختصر في إطار شخص عليه أن يطابق المواصفات والمقاييس المتفق عليها في قانون الإناث .الحياة تحتاج لمن يشاركنا تفاصيلها بحلوها ومرها، لكتف نتكئ عليه، ليدٍ تشدّ على يدنا للمضي قدماً في مضمار الحياة، أدركنا حقيقة أن الأشخاص بجوهرهم لا بظاهرهم. .في العشرينات ستجد أن النضوج بدأ يشق طريقه لعقلك، أفكارك ومبادئك ونظرتك للحياة، ستجد أن المسؤولية بدأت تثقل على كاهلك تدريجيا .ومن منظوري الخاص ووجهة نظري المتواضعه، أعتقد أن الأهم في هذه المرحلة أن نتعلم كيف نتخذ قرارتنا بحكمة وأن نتمسك بأحلامنا، فمهما بدت صعبة المنال إلاّ أن اﻹرادة والإيمان بالذات يبددان مفهوم المستحيل .الحياة لا تعطيك كل شيء، وفي ذات الوقت لا تاخد منك  كل شيء! عليك فقط أن تتعلم اقتناص الفرص. وفي النهايه سأقول أن أحلامنا  ستظل تطرق باب الأمل وإرادتنا ستفتح الأبواب المغلقة عنوة، ما زال للحلم متسع ولا بد للسهم أن يصيب الهدف يوماً.
للمزيد
25 April 2019
يوميات معلمة روضة - الحلقة الثالثة

يوميات معلمة روضة - الحلقة الثالثة

نظرت داخل الغرفة الصفيّة وعلامات الدهشة والتعجب تعلو وجهها، وبإبتسامة عريضة لا تخلو من الإستغراب دخلت أم سامي الصف و ذهب مباشرة الى طفلها الذي كان منسجماً مع صديقه باللّعب وعانقته بقوة، فالتفت اليها سامي وقال بحماس : "جاءت ماما". عبّرت الأم عن فرحها لأنها وجدت طفلها سعيداً منسجماُ وكان هذا عكس توقعاتها، وأخبرتني أنها فكرت للحظه بسحبه من الروضة وإعادة تسجيله السنة القادمة. طمأنتها بأن هذا وضع معظم الأطفال الجدد، وأن أي طفل بالعالم يحتاج لفترة من الوقت حتى يتكيف مع المكان الجديد وهذه الفترة تختلف من طفل لآخر. مرّ اليوم الأول بسلام، بالرغم من التعب و العمل إلاّ إنني غادرت صفي و أنا أشعر بالرضا. مرّ أسبوع على بداية العام الدراسي، واكتمل عندي عدد الأطفال داخل الصف باستثناء طفلة واحدة كانت لم تتأتي بعد. دق باب الصف, الأم و ابنتها على الباب، نظرتُ بابتسامة عريضة واستنتجت أن هذه الطفلة الجميلة هي الأسم الغائب على القائمة طوال الأسبوع الفائت. سلّمت على الأم وعانقت الطفلة بحب، وكنت قد لاحظت من النظرة الأولى الى الطفلة قلقاً و خوفا كبيرين في عينيها، سلمتني الأم ابنتها و همست بأذني وقالت: "حليمة راح تغلبك شوي". طمأنتُ الأم بكلمات سريعة و ذهبت. أغلقتُ باب الصف وحدث ما توقعته الأم، بدأت حليمة تصرخ بقوة و هي تنادي على أمها، حاولت تهدئتها و لكنها قاومتني بعنف كبير يفوق حجمها الصغير، قلقت و تعجبت ! من أين لهذه الطفلة بكل هذه القوة بالرغم من جسدها النحيل. قابلت عنفها بحب وأخضعتها لعناقٍ طويل قابلته بالرفض، ولكن كان عندي إصرار لايراوده شك أن هذا العنف الطفولي يخفي خلفه حاجة قوية للحب، وفعلاً بدأت أشعر بهدوء في جسدها واستسلام لعناقٍ طويل. بعد أن هدأت حليمة نظرت الى الصف و كأنها تستكشف المكان و سألتني:"هل أستطيع أن أنام على هذه الوسادة الكبيرة؟", سمحت لها بالنوم، وفعلا ماهي إلا دقائق و غطت الفتاة بالنوم،لقد كان نومها هروباً من المكان الجديد. أكملت يومي بشكلٍ طبيعي وكنت أراقبها بنفس الوقت، استيقظت بعد ساعتين، ثم جاءتني وسألت:"أين أجلس؟" أرشدتها الى مكانها و كنت  حريصةً بأن أضعها مع مجموعة من الفتيات حتى يكون انسجامها سريعاً. مرّ أسبوعً آخر وكان المشهد يتكرر مع حليمة، بكاءٌ على باب الصف ومقاومةً لاتخلو من عنف ثم هروب بالنوم على الوسادة! كنت قد تحدثت مع أم حليمة لأتعرف أكثر على شخصية حليمة، فوصفت لي الأم ابنتها بأنها عنيدة و لم تذكر الكثير من الإيجابيات. مرّ الأسبوع الثاني لحليمة وبدأ الوضع بتحسن، كنت حريصة على استقبالها دائماً بحب. وكانت هذه الطفلة قد أخذت حيزاٌ كبيراً من تفكيري لقد أثارت فضولي، لقد شعرت أن هناك الكثير من المشاعر المخفية خلف جسدها الضعيف. مرّت الأيام أسرع و بدأت حليمة ببناء صداقات مع من حولها وأصبحت زميلاتها يرغبن باللّعب معها أكثر، كان أداؤها الدراسي ممتازاً رغم أنني كنت ألاحظ الكثير من التقلبات المزاجية والعاطفية التي تمر بها هذه الطفلة، في يومٍ تكون سعيدةً و في يوم آخر يبدو عليها الحزن العميق. في ذلك اليوم كان درسنا عن حرف الطاء و كنت قد عرضت مجموعة من الصور على السبورة ... طاووس... طالب.....طاولة، سألت الأطفال ما فائدة الطاولة في حياتنا؟... بدأت أستمع لإجاباتهم, أحمد: نستخدم الطاولة عندما نكتب.. احسنت, لارا: نضع الطعام على الطاولة ...... ممتازه ياصغيرتي. رفعت حليمة يدها وقد كانت مشاركاتها قليلة، تقدمت نحوي ونظرت الي بحزنٍ شديد ثم أنزلت رأسها باتجاه الأرض و كأنها تريد اخفاء أمر ما، نزلت باتجاهها و سألتها : ماهو جوابك ياحلوة؟ اقتربت من أذني و همست:"بابا يضرب ماما بالطاولة"! اهتزت أذني وسرت القشعريرة في جسدي وأرتجفت يداي و كأن زلزالاً قد ضرب جسدي، نظرت الى حليمة و قد قاومت رغبتي بالبكاء.  لم أعرف ماذا أقول و كيف سأرد على هذه الطفلة المسكينه. لقد كان صعباً ماسمعته وكان صعباً أكثر ماشاهدته هي! عانقتها بقوة و كأني أنا من أبحث عن مهرب هذه المره، فكان ما قالته هذه الطفلة صادقاً جداً و موجعاً جداً.......يتبع ملاحظة: القصة مأخوذة من أحداث حقيقية ولكن تم تغيير الأسماء إحتراماً لخصوصية الأطفال.
للمزيد
25 April 2019
عشّاق التفاصيل

عشّاق التفاصيل

عادةً ماتؤرقنا تلك التفاصيل الصغيرة, أو التي تستصغر نفسها في نظرنا ! نحاول جاهدين ألا نلقي لها بالا, لكنها تأبى أن تسكن دون أن تفرض علينا تصويب جُلّ انتباهنا نحوها وتفشل محاولاتنا غالبا بقمع الاهتمام  بها. ليس بالأمر المعتاد لدى الجميع أن تكون بعض "التفاهات" -في نظر البعض-  او صغائر الأمور هي محور اهتمام  لدى مدمني التفاصيل !  لا أحد يستطيع أن يرى "كل شيء"  كما تراه أنت! لا يمكنك أن تفسر لأحد كيف يمكن لانتباهك ان ينساق لكل ما يدور حولك فأنت شخص - غالبا -لا ترضيك أنصاف الحلول -وان قبلت بها احيانا -، عميق النظرة تجاه اصغر الاشياء وأقلها وضوحا . طلاء أظافر غير متناسق  قد يكون سبب مزاجك العكر في ذلك اليوم، ورساله صباحيّة غير متوقعه او قطعة شكولاته من نوعك المفضل قد تجعلك أسعد شخصٍ على وجه الارض ! ننظر للجزء المهمل من الأشياء حولنا، ما تغفل عنه أعين الجميع تبصره أعيننا وتشعر به احاسيسنا. هذه الفئه ذواقه لكل ما هو جميل وفي ذات الوقت تعاني من فرط الحساسيّه تجاه الكلمات والمواقف العابرة. يصعب علينا خلق تلك الحاله من التوازن بين الشعور واللاشعور، عندما نحب ! نحب كثيراً وعندما  نتألم !  نتألم بالقدر ذاته ،كثيري العطاء ،شديدي التأثير والتأثر معا. عشاق التفاصيل تعنيهم الإطراءات بشدة، ينتقون كلماتهم بعنايه ويتلقون كلماتِ وأفعال الآخرين بطابعِ اكثرَ أهميةً من غيرهم، تلفتهم الهدايا بأشكالها، لكن اكثر ما يستحوذ على اهتمامهم تلك التي قدمت بطريقه مفاجئة أو تلك التي غُلفت بطريقة اكثر جاذبيه من غيرها ! جميل أن تكون أصغر الامور وأبسطها قادرةِ على خلق شعورك العظيم بالسعادة. وان كانت بعض  الاشياء الجميلة لا تتكرر!  لكن هذا العالم المتقلب اللون, للأشياء الجميلة نصيب مما يزخم به .  لا زال القلب يفيض حبّاً وشغفاً للتفاصيل المفاجئة التي تطرق قلوبنا خلسه وتضيء ما انطفئ بنا . خذ بتلك التفاصيل التي تستقوي بها على يأسك, كتلقي ابتسامه غير متوقعة او كلمة لطيفة عابرة أو موسيقى اخذت طريقها لأذنك لتعزف لحناً بقلبك دون استإذان أو صدفة تربك اتزانك. دع عنك باقي المنغصات إن امعنت فيها !  ستتعب
للمزيد
25 April 2019
رحلة التغيير

رحلة التغيير

كان أكثرَ شيء يُزعجني بطفولتي هو حجم جسمي الُممتلئ الذي كان في كثيرٍ من الأحيانِ ما يُثيرُ سخريةَ زملائي مني  و يقف عائقاً في تكوين علاقات صداقة مع الآخرين. في بداية العام لا أحد يرحب بجلوسي بجانبه !!لاني أشغل حيزاً كبيراً من المكان مما يُعيق حركة من يجاورني وفي غالبِ الأحيان يكون نَصيبي في آخرٍالفصل مع المتأخرين دراسياً ،  يبدو أن كل منَّا يُكملُ الآخر بنقصه. رغم كل هذه الأشياء لم أفكر يوماً في تغير حجم  جسدي ولا إنقاص وزني! كانت لعبتي المفضلة هي كرة القدم  رغم أن أستاذ الرياضة لم يختارني يوماً للعب في فريق المدرسة، لكن كنتُ أمتلكُ روحاً رياضية أمازح الجميع بها حتى يتقبلوني بسعة حجمي، فكثيراً ما كنت أمازح أُستاذي، قائلاً :"لن يفوز الفريق طالما  لم أكنُ أحد أفراده" فيُلاحقني قائلاً : "اذهب بعيداً  فأنتَ تساوي فرقةً كاملةً" فتعلو ضحكاتُ الجميع بتهكمٍ وسخريةٍ! كانت تزعجُني هذه التعليقــات وتؤذي مشاعري لكنَّها لاتدفعني إلي التغير. وكل هذا لا يمنعُني من حب هذه اللعبة وممارستِها حتى وأنا عائد من المدرسة  كانت هوايتي المفضلة أن أركض خلف حجرٍ أجده في طريقي أقذفه يميناً ويساراً كأنه كرة أدحرجها بين قدمي فلا أشعر  بطول الطريق.  وفي أحد الأيام و أنا أُمارس لعبة كرة القدم، قذفتُ الكرة بقوةٍ لتستقرَعلى مكتب المدير!  كنتُ وكأنني أطلقت صاورخاً  فالجميع هرب بعيدا ً عن المكان حتى لايقع أسيراً تحت عصا المدير. فكرت أن أركض بعيداً إلا أن حجم جسمي الممتلئ سيكشفني فلا شئ يُخفيني فأنا مميزٌ بين الطلاب. و تعالت دقاتُ قلبي حتى سمعتها أُذناي خوفاً من مواجهة المدير!  فأشار المدير إلي من بعيد أن أحضُر إليه.  وحين اقتربت منه خفضت رأسي و اعتذرت له وقلت لم أقصد فعل هذا، وأنا  متحملٌ أي عقاب تفرضه علي. نظر إلي المدير بشفقه وقال أريدك أن تعاقب نفسك  بنفسك! هنا هدأت أنفاسي قليلاً فابتسمتُ وقلت:"وما عقاب من كان حجم جسمه كبيراً إلا قله الطعام " ابتسم المدير وقال:" يبدوا أنك تلميذٌ فكاهي وأنا موافق على هذا العقاب  وسأتابع معك نتيجة العقاب من الأسبوع القادم"هنا حدثت نفسي قائلاً:" أنا كنت أُمازح المدير  لعل مُزحي يقلل من عقابي ويشفع لي"! .واجهت نفسي بقوة لماذا لا أفكر في إنقاص وزني؟ الذي يحرجني في كل مكان ويحرمني من صداقات كثيرة ومن ممارسة موهبتي المفضلة ؟! وهنا قررت  الالتزام بالعقاب وبدأت معركتي القاسية مع الرجيم. وفي اليوم التالي استيقظتُ باكراً لأُغير َطقوس عاداتي القديمة واصنع لنفسي مناخاً جديداً يتناسب مع قله  طعامي. في الحقيقة انا في احتياج  هذا التغير.  في الأسبوع الأول كانت بدايتي صعبةٌ لكن التشجيع من الجميع كان حافزاًقوياً لي. وقودا يُشعل حماسي  حتى مدرس الرياضية ادخلني في فريق المدرسة . وخلال سته أشهر كان جسمي طبيعياً كل من يراني يتفاجأ كيف صنعت هذا التغير رغم  أن عمري لم يتجاوز الثلاثة عشر عاماً. حتى مدير المدرسة حين صادفني قال لي انت لم تعاقب نفسك بل كافأتها بهذا التغير.  
للمزيد
25 April 2019
فقر الدّم الناتج عن نقص الحديد

فقر الدّم الناتج عن نقص الحديد

فقر الدم هو إنخفاض مستوى خلايا الدم الحمراء المسؤوله عن حمل الأكسجين لجميع خلايا الجسم. هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى فقر الدم؛ أحد أكثر الأسباب شيوعاً هو نقص عنصر الحديد. يحتاج جسم اﻹنسان لعنصر الحديد وهو أحد مكونات خلايا الدم الحمراء المسؤوله عن حمل الأكسجين. بدون تناول قدر كافي من الحديد ينتج الجسم خلايا حمراء صغيره وقليله، ونتيجه لذلك لا تحصل خلايا الجسم على ما يلزمها من الأكسجين مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والضعف بدايةً ثم تبدأ الأعراض اﻷخرى الناتجه عن عدم قدرة اﻷعضاء على القيام بواجبها مثل تدني مستوى التركيز أو صعوبه في التنفس أو تشوش باﻹبصار. النزيف هو السبب الأكثر شيوعًا لنقص الحديد. قد تعاني من نزيف حيض ثقيل أو نزيف ناتج عن حالات مثل القرحة أو البواسير أو السرطان. كما يمكن أن يتسبب الاستخدام المنتظم للأسبرين أو الأدوية الأخرى المضادة للالتهاب (مثل ايبوبروفين) في الإصابة بنزيف في المعده لبعض الأشخاص. يمكن أيضًا أن يتسبب نقص الحديد في النظام الغذائي إلى الإصابة بالأنيميا، وخاصة في الأوقات التي يحتاج الجسم فيها لمزيد من الحديد، مثل فترة الحمل والرضاعة وسنوات المراهقة. ما اﻹستجابه المتوقعة بعد أخذ حبوب الحديد؟قد يستغرق الأمر عدة شهور من العلاج ليعود مستوى الحديد إلى وضعه الطبيعي. بالعاده يكون أسرع إستجابه من قبل إنتاج خلايا الدم الحمراء كعدد ثم بعد ذلك نرى التغيير في الحجم ويبقى مخزون الحديد هو اﻷخير في العوده إلى المستوى الطبيعي. ماذا يعني أخذ حبوب الحديد لشهور بدون إستجابه؟ قد يعني ذلك أن ما يخسره جسمك أكثر مما تكسبه أو أنك لم تكن تمتص شيئاً مما كنت تتناوله. في هذه الحاله وبعد إستثناء وجود نزيف علينا التفكير في مسببات قد تعيق إمتصاص الحديد من اﻷمعاء والتي من بينها حساسية القمح أو أمراض البنكرياس أو أمراض القولون. قد يلجأ طبيبك ﻹعطائك الحديد عن طريق الوريد. كيف يمكنك الاعتناء بنفسك في المنزل؟  تناول الأدوية تمامًا حسب توجيهات الطبيب. اتصل بالطبيب إذا كنت تعتقد أنك تواجه مشكلة تتعلق بالدواء.  إذا وصف لك طبيبك حبوب الحديد، فتناولها وفق إرشاداته جرب تناول الحبوب على معدة فارغة قبل ساعة أو ساعتين من تناول الوجبات ، لكنك قد تحتاج تناول الحديد أثناء تناول الطعام لتجنب الإصابة بقرحة المعده. لا تتناول مضادات للحموضة أو تشرب لبنًا أو مشروبات تحتوي على الكافيين (مثل القهوة أو الشاي أو الكولا) في نفس الوقت أو في غضون ساعتين من وقت تناول الحديد. لأن تناول هذه الأشياء يجعل الأمر عسيرًا على جسمك لامتصاص الحديد. يساعد فيتامين جـ (من الأغذية أو المكملات الغذائية) الجسم في امتصاص الحديد. جرب تناول حبوب الحديد مع كوب من عصير البرتقال أو بعض الأطعمة الأخرى التي بها نسبة عالية من فيتامين جـ، مثل الفواكه الحمضية. قد تتسبب حبوب الحديد في مشاكل بالمعدة، مثل الحموضة المعوية والغثيان والإسهال والإمساك والمغص. احرص على تناول كمية كبيرة من السوائل وأن يتضمن نظامك الغذائي اليومي على الفاكهة والخضروات والألياف. غالبًا ما تحول حبوب الحديد التغوط للون الغامق أو الأخضر. إذا نسيت تناول أحد حبوب الحديد، فلا تتناول جرعة مضاعفة من الحبوب في الوقت التالي لتناول الجرعة. يُرجى بقاء حبوب الحديد بعيدًا عن متناول الأطفال الصغار. -قد يكون تناول جرعة زائدة من الحديد أمرًا خطيرًا جدًا. يُرجى اتباع نصيحة الطبيب بشأن تناول الأطعمة الغنية بالحديد. تتضمن هذه على اللحوم الحمراء وطعام البحر والدواجن   والبيض والفاصوليا والزبيب وخبر القمح الكامل والخضروات الخضراء الورقية. سخّن الخضروات بالبخار للمساعدة في الحفاظ على محتوى الحديد.   هل تعلم أن بعض حالات فقر الدم الشديدة قد تؤودي إلى أعراض أزمة قلبية. تشتمل هذه الأعراض على ما يلي: ألم في الصدر أو الضغط، أو شعور غريب في الصدر. التعرق و ضيق في التنفس. الغثيان أو القيء. ألم، أو ضغط، أو شعور غريب في الظهر، أو العنق، أو الفك، أو أعلى البطن أو في أحد الكتفين، أو الذراعين أو كليهما على حدٍ سواء. الدوار أو الضعف المفاجئ وسرعة نبضات القلب أو عدم انتظامها. متى عليك التفكير بأنك تعاني من فقر دم شديد أو عرضه للإصابه: إذا كنت تُعاني من حالة جديدة أو متزايدة من ضيق التنفس. في حالة الشعور بالدوار، أو الدوخة، أو باحتمال الإغماء. إذا استمر شعورك بالتعب أو الضعف أو ازداد سوءًا. عند الإصابة بأي نزيف غير طبيعي، مثل,  نزيف الأنف, النزيف المهبلي المختلف عن المعتاد (أثقل وأكثر تكرارًا في أوقات مختلفة من الشهر),البراز الدامي أو الأسود أو النزف من المستقيم والبول الدامي أو الوردي. هناك أسباب عديدة أخرى للإصابة بفقر الدّم, فهي ليست دائمًا نتيجة لنقص عنصر الحديد، نحن متفقون بأنها الأكثر شيوعا ولكنها ليست الوحيده ولو كان الحال غير ذلك لكان كافيا توزبع حبوب الحديد على مرضى فقر الدم بلا أي فحوصات أخرى قد تكون مكلفه، سيساعد معرفة السبب في تحديد العلاج المناسب لك لذا عليك أن تكون صبورا وتتبع تعليمات الطبيب في إجراء الفحوصات اللازمه للتوصل إلى السبب وإذا عرف السبب بطل العحب.  
للمزيد
25 April 2019
قوة الإرادة

قوة الإرادة

في ظل هذا العالم المتسارع والأحداث المستجدة التي تطرق بابنا يومياً، نحن بحاجة لإمتلاك تلك القدرة على التعامل ومجريات الحياة التي نعيش، من ضغوطات وانفعالات وتحديات على كل الاصعدة. وامتلاك مثل هذه القدرة -قدرتك على إدارة يومك- بكل ما يحمله من خيرات أو خيبات، وضبط اعدادات التحكم بذاتك، بحد ذاته يعد مكسباً، يتم تحصيله بالخبرة والتجارب والتقدم في العمر عاما بعد آخر. إضافة الى أنه بمثابة فن ! لا يجيده الاّ من عرف اسراره وأتقن الأداء . أحد أهم اسرار ونقاط القوة التي تجعلك تسلك الطريق الأمثل لمواجهة تحديات يومك ب أمان هو وعيك المبدأي بما عليك ترتيبه مسبقاً لتخفيف وقع الإرتطام بالواقع، لا منعه !. عليك أن تكون راضياً, الرضا سمة جميلة تجعلك اكثر حكمة في تصرفاتك وانفعالاتك، وتعزز فكرة تقبل ما تواجهه . الاستعانه بالله مصدر القوة والأمان والملجأ الاعظم القادر على إعادة ترتيب المشهد في كل لحظات الضعف .ابتسم لمرآتك في كل صباح،هذه الإبتسامة سترمم بداخلك ما لا تلحظه . خاطب نفسك في كل وقت. ردّد تلك الكلمات التي تجعلك متماسكاً عندما تعصف بك المواقف، أخبر نفسك كم أنت قوي ! كم أنت عظيم ! لهذه الكلمات القدرة على  تعزيز مخزون ثقتك بنفسك . جامل اللآخرين، الكلمات  والاطراءات اللطيفه متاحةٌ ومجانية، لا تحتكرها أو تبخل بها. اصنع معروفاً واجعل لك في كل يومٍ أثراً جميلاً في حياة أحد الأشخاص . حافظ على علاقتك مع الاخرين، لا تتعمق فتتألم ! ولا تجفو فتنسى، حافظ على تلك المساحه التي تحفظ لك الود ودوام المحبة وتحرك الشوق إليك باستمرار  . مارس ما تحبه، خصص لنفسك الوقت الكافي من الاهتمام، فلن يكترث أحداً بالإهتمام بك أكثر منك أنت. كن لنفسك كل شيء ! كن مصدر القوة والأمان لذاتك. وإن تثاقلت الأيام على كاهلك! إبك..إبك بشدة وأفرغ حمولة الأيام فيك وبعدها كفكف دمعك وقم تأهب بشراسه للمضي قدماً. فمهما ساءت الظروف ستجد النور في نهاية النفق "مهما طال"، فكلُّ انكسار ترممه تفاصيل لم تلحظ وجودها ستكون محور اهتمامك فيما بعد, وكل سقوط سينهض بك اقوى من ذي قبل .أشعل قناديل الأمل في جوفك، تنقاد اليك ألطف الأقدار .
للمزيد
25 April 2019
المعاهدات الأربعة

المعاهدات الأربعة

يولد كل إنسان على الفطرة ,فيكون كالصفحة البيضاء النقيّة  ثم يكبر في هذا العالم ويبدأ الأهل  بغرس المعتقدات و الأفكار التي يرونها مناسبة و تبدأ البيئة بالتأثير وبحسن نيّة  أو بدون قصد تؤثر بعض هذه الأفكار بشكل سلبي على حياتنا فيزرع الخوف في النفوس لما تعتقده من خطورة فعل شيء غير مناسب لما تربينا عليه. كتاب المعاهدات الأربعة كتاب جميل يطرح أربع معاهدات اذا طبقتها في حياتك ستتحرر من التأثيرات السلبية في حياتك وتعيش أفضل حياة يمكن ان تعيشها و ستشعر بالرضا في قلبك: فلتكن كلمتك معصومة عن الخطأ الكلمة ليست مجرد حروف بل هي قوة و طاقة وهي طريقتك لصنع عالمك. بكلمة انتشر الدين و بكلمة أسست أو دمرت عائلات. بكلمة قامت أو انتهت حروب. الكلمة كالبذرة تزرعها في الأرض  لتنمو و الأرض هنا هو أدمغتنا  التي لن تنبت الا الكلمات و البذور المجهزة لاستقبالها لذلك هيىء عقلك لإستقبال ما تريد من الأفكار الطيبة. لا تأخذ الأمور بشكل شخصي اذا أهانك شخص وأخذت الأمور بشكل شخصي و صدقته فهذه مشكلتك انت ليست مشكلته هو فكل انسان يتصرف و يتكلم بحسب اعتقاداته و أفكاره هو لا أفكارك أنت. البعض قد يكون مليء بالاحقاد و الكره والشرور والخوف فأذا أخذت الأمور بشكل شخصي فأنت كمن يسمح لغيره بأن يرمي اوساخه عليه. كن أنت و ثق برأيك أنت لا برأي الاخرين لا للإفتراضات أدمغتنا تعمل دائما و تسأل نفسها  الكثير من الأسئلة عما حدث وما سيحدث وهي مبرمجة على لأن تجيب نفسها بنفسها. فالزوجة تفترض أن زوجها يعرف ماذا تريد و الصديق يفترض أن صديقه يفهم ماذا يقول و كلها افتراضات غير حقيقية  تجلب الحزن و الإحباط و الدمار أحياناً. بدلاً من اشغال عقلك بالإفتراضات اشغله بجمع المعلومات و السؤال لمعرفة الحقيقة. فلنتخيل عالماً بلا افتراضات: لا حروب ولا خصام  بل محبة و سلام. دائماً أدٍّ أفضل ما عندك انتبه : أفضل أداء وأنت مريض يختلف عن أفضل أداء لديك و أنت في صحتك. أفضل أداء وأنت مشغول يختلف عن أفضل أداء لديك في غير ذلك. لأتؤدي أفضل مما يمكنك لأنه سيتعبك و يستهلك الكثير من طاقتك  ولا تؤدي أقل من أفضل أداء لديك فذلك سيشعرك بالندم و الحزن.
للمزيد
25 April 2019
يوميات معلمة روضة - الحلقة الرابعة

يوميات معلمة روضة - الحلقة الرابعة

كان ما قالته موجعاً جداً و صادقاً جداً! تمالكتُ نفسي خلال لحظات وبدأت أبحث سريعاً عن جوابٍ مناسبٍ لما قالته، كان تخيل الموقف الذي شاهدته حليمة من أبويها صعباً عليّ أنا فكيف سيكون وقع ما رأته هي داخل نفسها. صدقاً لم أجد جوابا يناسب حُزن عينيها، قلت لها لعلك يا صغيرتي قد فهمتي ما فعله بابا بشكل خاطىء، ردّت بسرعة وغضب و قالت : لا فهو يفعل ذلك دائماً بماما ! قلت لها حينها إن ما يفعله بابا خاطيء فالضرب  سلوك غير مقبول و ممنوع . عادت طفلتي حليمة الى مكانها والحزن ظاهراً عليها ،كانت هذه الطفلة حساسةً جداً و هذا كان سبباً في تقلب مزاجها بشكل دائم، فالسعادة تبدو عليها بشكلٍ واضحٍ اذا ماكانت سعيدة والحزن أيضاً. أنهيت الحصة و خرجتُ الى وقت راحتي الذي لم أشعر به بالرّاحة، فالقد شعرت بالمسؤولية بشكل كبير تجاه هذه الطفلة ، فكيف سأتصرف! قررت أن أستشير مشرفتي وعرضت عليها الموضوع وقد بدت متأثرةً جداً لبراءة و صعوبة الموقف في نفس الوقت. قالت لي : استمري في ملاحظة و مراقبت هذه الطفلة حتى نتأكد أن هناك حاجة لإستدعاء والديها لمناقشة الموضوع. قررت أن أتقرب من حليمة بشكلٍ أكبر، ففي كل يوم كنت أتحدث معها في أوقاتٍ مختلفة و أصبحت علاقتي بها ممتازة فلقد كسبت ثقتها وحبها. في كل يوم كان والدُ حليمة هو من يأتي لأخذها هي و أختها سعاد من المدرسة وقت المغادرة، وكنت دائما ألاحظ حُب حليمة لأبيها فهي تذهب مسرعةً اليه عندما يأتي ويحملها و يعانقها و يغادر. بعد ما قالته لي "بابا يضرب ماما بالطاولة" اختلفت نظرتي اليه بشكل لاارادي، فكنت أقول في نفسي هل من الممكن أن يكون هذا الأب عنيفاً بهذا الشكل ! مرّ أسبوعان، كان الجو لطيفاً في ذلك اليوم، جمعت الأطفال وقلت لهم هيّا يا صغاري انه وقت اللعب بالخارج، فرح الأطفال جميعاً فكان وقت اللعب هو الجزء المفضل خلال اليوم.            في ذلك اليوم كان الحزن ظاهراً على حليمة بشكل واضح، فكانت ملتزمةً الصمت ولا تتحدث مع أحد، وكانت عيناها شاردتان بشكلٍ واضحٍ كنت قد لاحظت ذلك و قررت أن أتحدث معها عند خروجنا الى اللعب، خرج الأطفال و انتشروا في منطقة اللعب و السعادة ظاهرةً عليهم. كانت حليمة ترفض اللعب مع صديقاتها رغم اصرارهم عليها، قلت لهم اتركوها الآن و اذهبوا و العبوا. حملت حليمة و أجلستها على حِرجي و قلت لها مابك يا حلوتي لماذا أنت حزينة؟ هل حدث معك شيْ ؟ التزمت الصمت في البداية و لكني أعدت عليها السؤال و قلت لها هل حدث ما يزعجك؟ انهمرت الدموع من عيني صغيرتي المسكينة و قالت : أختي سعاد تقول ماما ماتت...ماتت، ماما على الأرض كلها دم !! صدمت و جَفّ حلقي ، قلت لها ماذا تقولين مستحيل أن أمك ماتت ، ماذا حدث قولي لي، أعادت نفس الجملة و قالت "ماما ماتت ...ماتت ! " غطت حليمة بكفيها الصغيرين وجهها البريء وبكت كثيراً، كل شيء حولي أصبح صامتاً باستثناء بكاء هذه الطفلة الذي هزّ أذني و قيّد يدي........يتبع ملاحظة: القصة مأخوذة من أحداث حقيقية ولكن تم تغيير الأسماء إحتراماً لخصوصية الأطفال.  
للمزيد
25 April 2019
يوميات معلمة روضة - الحلقة الخامسة

يوميات معلمة روضة - الحلقة الخامسة

لم يدم هذا الصمت من حولي طويلاً، قالت احدى طالباتي مس...مس قولي لحليمة أن تلعب معنا، نظرت الى حليمة ووجدت نفسي قد عانقتها دون أن أشعر قلت لها توقفي عن البكاء ياصغيرتي فقلبي يحزن لحزنك، قالت لي أنا أحب أمي و لا أريد أن تموت! قلت لها أنا متأكدة بأن أمك لم تمت ولكني أعتقد انها تشعر بالتعب الشديد و عليها أن ترتاح. شجعتها لتذهب للعب مع صديقاتها، ذهبت حليمة للعب بخطوات يائسة بطيئة. فكرت في نفسي و قررت أن أبلغ مشرفتي بالمستجدات و رأيت أنه اصبح  من الضروري استدعاء الأهل. انتهى وقت اللعب وعدت مع أطفالي الى الغرفة الصفية، أخذت وقتاً مستقطعاً و ذهبت للتحدث مع مشرفتي و أطلعتها على المستجدات، قالت لي بقلق ما الذي رأته هذه الطفلة حتى تقول ما قالته؟ أجبتها دون تردد انه العنف المنزلي! ردة المشرفة لقد حان وقت استدعاء أهل حليمة لفهم الصورة بشكل كامل. في ذلك اليوم انتظرت وقت مغادرة الأطفال بفارغ الصبر، كنت انتظر قدوم والد حليمة حتى أرى و أدقق في تلك الملامح الرجولية التي تخفي خلفها الكثير من النقص! ولكنه لم يأتي بهذا اليوم بالذات، ولأول مرة يأتي رجلٌ كبيٌر بالسن لأخذ حليمة و اختها، انه الجد جاء و أخذ الطفلتان معه. قلقت أكثر فأين هو الأب؟ و لماذا اليوم بالذات لم يأتي ؟ أسئلة كثيرة حامت داخل رأسي المتعب بالتفكير. في اليوم التالي اتصلت المشرفة بأم حليمة و الحمدلله قد أجابت، اذاً هي لم تمت، ولكن ما الذي حدث فعلاً؟ مازال القلق و الفضول يتملكني، بعد ساعاتٍ قليلةٍ جاءت الأم ثم استدعتني المشرفة و جلست بقلقٍ بالغ، كانت الأم تبدو متعبةً مرهقةً يائسة، بدأت بالسؤال عن ابنتها و قالت كيف هي؟ طمئنتها بأنها جيدةً جداً من الناحية الأكاديمية و أن علاقاتها مع صديقاتها ممتازة، فلقد تعلمت كمعلمة بأن أبدأ دائماً بالأخبار الجيدة عن الطفل و من ثم أبلغ الأهل بأي مشكلة بعدها و ذلك من شأنه أن يساعد الأهل على تقبل مشاكل أطفالهم. قالت الأم بعد ان رسمت كلماتي ابتسامة باهتة على شفتيها:"الحمدلله أنها جيدة" ، ثم أكملت قائلةً: "اذا شعرتم بأي تغيير على شخصية أو سلوك حليمة فهذا قد يكون سببه أنني قد انفصلت أنا و والدها عن بعضنا فأنا غادرت المنزل و بقيت حليمة و اخوتها مع والدهم". لم أتفاجأ كثيراً من كلامها فواضح بأن هذه العائلة تعاني الكثير من المشاكل. قلت لها بأن وضع حليمة النفسي غير جيدٍ أبدا، و أنها أخبرتنا بأن أمها ماتت و هذا بسبب شيء رأته. أجابتني قائلة: "فعلا لقد رأت طفلتي مالاطاقت لأي طفل برؤيته !! فهل ستسعد طفلة بأن ترى أمها تهان؟!". اعتذرت أم حليمة قائلةٍ: " اعذوروني فلا أستطيع ان أناقش المزيد معكم فهذه أسرار عائلية." قلت لها:" أتمنى ان يساعدك الله في حل هذة الأزمة العائلية و أتمنى بأن تهتمي بحليمة و لاتهمليها فهي تحبك جداً". عدت الى صفي و راقبت حليمة من بعيد، كانت تلعب مع صديقاتها و تضحك مهعم، اكتشفت حينها بأن هذه الطفلة قويةً جداً، تكاد ان تكون أقوى من أمها و أبيها، فرغم ما تعرضت له و رغم التعاسة و اليأس و قلة الحلية التي رأتها في وجه أمها و رغم نقص الرجولة في والدها الا أنها تأتي كل يوم و هي تضحك و تلعب مع صديقاتها و تكافح حتى تستمتع بيومها، كم انت جبارة يا صغيرتي! مرت الأيام و بدات درساً جديداً كالمعتاد، نظرت الى "تالا" و قلت في نفسي لقد جاء وقت اخراجها من صمتها الطويل، لقد انتهى وقت الصبر.....يتبع ملاحظة: القصة مأخوذة من أحداث حقيقية ولكن تم تغيير الأسماء إحتراماً لخصوصية الأطفال.
للمزيد
25 April 2019
إن لم تكوني

إن لم تكوني "ميك اب آرتيست" فأنتي حتماً فاشنيستا!

في الآونة الأخيرة بدأت تتخذ مواقع التواصل الإجتماعي منحى جديد، بدأت هذه المواقع التي صممت بالأساس كمنابر للتواصل و التعبير عن الرأي ونشر الأفكار والمعتقدات وتعزيز العولمة! بدأت تتخذ صبغه استعراضيه! لم تعد تحمل ذات المفهوم الذي وجدت لأجله، حيث بدأت تتحول لمنصات استعراض بطريقة تثير حفيظة البعض. أصبحت المكان والملجأ الذي يهرع إليه الكثيرون من رواد هذه المواقع لنشر صورهم بأحدث صيحات الموضه من مقتنايهم الخاصه بالملابس أو السيارات و غيرها الكثير. ولم تقتصر هذه "الموجة" على نشر لمثل هذه النوعيه من الصور فحسب بل الأمر تخطى ذلك بكثير, حيث أصبحت حسابات العديد من  الأشخاص-  ممن تسلقو ظهر الموجه- المكان الذي يعرضون فيه تفاصيل حياتهم اليوميه!  الأمر الذي دخل حلبه التنافس من أوسع الأبواب، واصبح مقياس شهرتك وشعبيتك يتلخص بقدرتك  التخلي عن خصوصيتك و مشاركه  أدق التفاصيل في حياتك الخاصه والشخصية مع متابعيك من رواد هذه المواقع . ولو خصصنا الحديث عن فئة محددة .. فالفتيات أهم الفئات المتسلقة والتي لم تسلم من هذه الموجة. فوجود هذه المنصات التي تتمتع بقدر عالي من الانفتاح وسرعه الإنتشار تنقرعلى أهم الاوتار الحساسه لدى كل انثى، ألا وهو حب الظهور بأجمل إطلالة،التي تتضمن صورهم الشخصية بأحدث صيحات الموضه من الملابس والإكسسوارات ومساحيق التجميل. فمثل هذه المواقع هي المكان الأمثل لبعض الفتيات لإستغلال هذه المساحه المفتوحة على مصراعيها لأن تصبح "فاشنيستا" الأمر لم يعد صعبا البته! كل ما تحتاجينه كفاشينيستا هو كميه من الملابس موثقة بشعار أشهر العلامات التجارية، وكاميرا وحساب على مواقع التواصل الإجتماعي. من ثم ابدأي بنشر الصور خاصتك بسخاء على حساباتك الإلكترونيه، وكلما زاد حجم تداول هذه الصور كلما اتجهتي نحو نيل لقب "الفاشينيستا" أو أيقونه للموضه بوصف أدق. وإن لم تكوني ممن تشملهم هذه الفئة فأنتي غالباً من الفئة الأخرى التي تنافس بشراسه في منصات التواصل الإجتماعي ألا وهي فئة "الميك أب آرتيست".حركتنا الروتينية يومياً على حساباتنا الإلكترونية مؤخراً بدأت تخلق لنا حاله من القلق الشديد حيال أهميه وضع كريم الأساس على الوجه بالفرشاة الامثل لذلك، أو طريقة تثبيت أحمر الشفاه لأطول مدة ممكنه، أو تركيب رموش اصطناعية لنبدو أكثر جاذبية!  وجود هذا الكم الهائل من الفيديوهات المنتشرة بلا عدد يحصى من ذات المحتوى الذي يستعرض فتيات يقمن بتطبيق مستحضرات التجميل على وجوههن بدافع تعليم الطريقة المثلى لوضع"الماكياج" يجعلك حتماً تشعر بالقلق حيال الموضوع !  هل بات تلطيخ الوجه بهذه المستحضرات أمراً مؤرقاً يتطلب هذه الكم ممن جعلو من أنفسهم "خبراء تجميل" يملؤون صفحات المواقع بذات المحتوى ؟! أظن أن التجوال في صفحات المواقع في الفترة الاخيرة بات يشعرك ب كمية الابتذال فيما يعرض أمامك رغما عنك . فالأمر لم يعد يقتصر على مشاركة الافراد يومياتهم المختلفه  أمام ملايين المتابعين؛ بل بدأ يتحول لمنصة ترويجية دعائية بحته هدفها جذب عملاء الكترونياً عن طريق الترويج لعلامات تجارية وشركات تنتقي الأفراد ذوي الحسابات الأعلى مشاهدةً ومتابعه من قبل الاشخاص حول العالم بهدف تحصيل أعلى الأرباح . وإن لم تكن من هذه الفئه او تلك!  فأنت ممن لا مكان لهم في عالم" الاستعراض الهزلي" ولا نصيب لهم من الشهرة . فغالباً أنت ممن يتابعون هذه الموجات بصمت ويكتفون بنشر النكات المضحكة  ومنشورات بائسة تندب الحظ فيها وتلعن الواقع.
للمزيد
25 April 2019
الساد أو اعتام العين أو الماء البيضاء

الساد أو اعتام العين أو الماء البيضاء

‎ماهو الساد؟ ‎الساد هو عبارة عن غشاوة تصيب عدسة العين التي تكون صافية في الحالات الطبيعية, وتؤدي هذه الغشاوة إلى إضعاف الرؤية، وقد تختلف درجتها ونمطها داخل عدسة العين من شخص لآخر. ما هي أعراض الساد؟ ‎مرض الساد هو عبارة عن تغيير طبيعي في العين نتيجة التقدم في السن، وغالباً ما تتشكل الغشاوة ببطء وتتسبب ببعض الأعراض التي تشمل: رؤية ضبابية أو معتمة.  حساسية الضوء او وهج خفيف حول الاضاءة. قصر نظر مفاجئ والحاجة لتغيير النظارات, ازدواجية الرؤية في إحدى العينين. ضعف الرؤية في الليل  تغيّر في طريقة رؤية الألوان. ماهي أسباب مرض الساد؟ ‎تشبه العين آلة تصوير إلى حد كبير، حيث تدخُل أشعة الضوء عن طريق الجزء الأمامي من العين لتمر عبر البؤبؤ لتصل إلى عدسة العين. تقوم العدسة بكسر أشعة الضوء ليتم تركيز الأجسام على الشبكية الواقعة في الجزء الخلفي من العين. بعد ذلك، تقوم الشبكية والعصب البصري والدماغ بمعالجة الصور حتى تتشكل الرؤية. ‎ينتج مرض الساد عن تجمع البروتينات في عدسة العين حيث أن هذه البروتينات تؤدي إلى غشاوة على العدسة وتمنع الضوء من المرور عبرها، مما يؤدي إلى فقدان بعض القُدرة على الرؤية. ‎كما قد ينتج هذا المرض عن  اضطرابات جينية (أي وراثية و مشاكل صحية مثل مرض السكري أو تناول أدوية معينة أ, تعرض العين لإصابة أو أذى. ‎ومن العوامل الأخرى التي قد تؤدي إلى تفاقم الساد:التدخين وتلوث الهواء والإفراط في تناول المشروبات الكحولية.  كيف تتم معالجة مرض الساد؟ ‎يمكن تحسين القدرة على الرؤية بسهولة في المراحل المبكرة للإصابة بمرض الساد عن طريق تغيير النظارات الطبية. ولكن قد يتفاقم المرض بمرور الوقت، ولن يكون من الممكن معالجة ضبابية الرؤية وغيرها من الأعراض بمجرد تغيير النظارات الطبية، وسيتوجب إجراء عملية جراحية لإستعادة القدرة على الرؤية الواضحة.
للمزيد
25 April 2019
اتيكيت الحياة اليومية

اتيكيت الحياة اليومية

هل الإتيكيت يقتصر على طبقة محددة من المجتمع  ؟ ما اين اتى الإتيكيت ؟ وهل فعلا نحتاج الإيتكيت في يومينا ؟ اولاً علينا أن نعلم ما هو تعريف الإتيكيت ومن أين أتت هذه التسمية، الإتيكيت سلوك بالغ الرقي، وأهم مايميزه أنه سلوك اساسه احترام الذات واحترام الإخرين . ومن التعريف السابق نستنتج نقطتين، النقطة الأولى انه لايقتتصر على طبقة محددة من المجتمع، بل بالعكس هو لمن يريد ان يعيش في عالم يتخلله الرقي، النقطة الثانية أن من التعريف تجد انه يرتكز على عنصرين العنصر الأول هو أنت واحترامك لذاتك. العنصر الثاني والذي يأتي غالباً من العنصر الأول وهو احترام الإخرين . اختلف الباحثون في ارجاع كلمة الإتيكيت وأصولها الى اصلٍ واحدٍ, فبعض منهم أرجعاها الى فرنسا وأن الكلمة مشتقة من كلمة ( Ticket ) ، والبعضُ الآخر قال أن لفظ الإتيكيت جاء من كلمة يونانية قديمة وهي  ( ستيوكس ) والتي تعني نظام الطبقات ، بعض آخر ارجعوا اصلها الى كلمة المانية وهي (Stechen)  وتعني الصفة البرازة القاهرة. وآخرون أكتشفوا من رسومات  المصرين القدامى التي تزين المعابد ومخطوطاهم أنهم كانوا يتعاملون بالإتيكيت والبرتكول. بينما نحن المسلمون نعلم أن الرسول علية افضل الصلاة والسلام كان هو المثل الأعلى للأخلاق والإتيكيت اليومي، فالإتيكيت والإسلام بينهما علاقة وثيقة لاتتجزء. الإسلام يرتكز على حسن الخلق والسلوك ولنا في ذالك المثل الأعلى الرسول عليه افضل الصلاة والسلام "انك لعلى حلق عظيم". ألم يعلمنا الرسول آداب الطعام فقال عليه السلام:" كل بيمينك وكل مما يليك", لم يقف عند ذالك فقط ولكن علمنا آداب الزيارة والسلام والكثير من السلوكيات التي ندرسها الآن في مدارس الإتيكيت. كل ماسبق يوضح ويؤكد ان الإتيكيت نحتاجه في حياتنا اليومية لأنه مرآة رقينا وسلوكنا الحضاري. الإتيكيت ينقسم الى اقسام كثيرة ولن نستطيع ان نتحدث عنها جميعاً, ولكن سوف نتحدث عن الإتيكيت الإكثر استخداماً وهو الإتيكيت اليومي وعنصره الإساسي فن المعاملة . فن المعاملة  يرتكز تحت مظلته الكثير من السلوكيات وتاتي في المركز الأول الإبتسامة، الإبتسامة هي مفتاح القلوب وأول أثر يتركة الإنسان في نفوس الإخرين، فقد لاتتذكر الشخص لأنك رايتة مرةً واحدةً في المصعد أو في محطة تعبئة الوقود أو حتى في القطار, ولكن ستتذكر انه ابتسم لك! الإبتسامة لاتقدر بمال ولذالك قال علية افضل الصلاة والسلام : "تبسمك في وجه اخيك صدقة". السلوك الذي يحتل المركز الثاني تحت مظلة فن المعالمة هو الإحترام والمصداقية، فعند التعامل مع الآخرين عليك أن تكون صادق ومحترم في التعامل, فاحترامك للآخرين يعكس احترامك لذاتك الإنسانية. وسوف نذكر بعض السلوكيات الإتيكيكتية: التزم بوعودك ( من اسرع الطرق التي تفقدك احترام الناس هو عدم الوفاء بالوعود ). دع افعالك تتحدث عنك اكثر من اقوالك. كن مستمعاً جيداً واعترف بأخطاءك. استعمل الكلمات السحرية ( شكراً، من فضلك ، آسف ، عن اذنك ، كيف حالك ) . والآن ألا تجد انك تحتاج الإتيكيت في حياتك اليومية ؟!
للمزيد
25 April 2019
الرجفان الأذيني

الرجفان الأذيني

هل من الطبيعي أن يشعر الإنسان بدقات قلبه ؟ من حكمة الله أن يقوم القلب بوظيفته من دون أن نشعر به ينبض، إن شعور اﻹنسان بتسارع  دقات القلب أو عدم إنتظامها هو أمر غير طبيعي و غير مريح لما ينتج عنه من قلق وتعب. واحده من أهم و أكثر الأسباب شيوعاً لعدم إنتظام دقات القلب هو الرجفان الأذيني، وهو ما ينتج عن إضطراب في النظام الكهربائي للقلب حيث أن الحجرتين العلوتين وهو ما نسمي الأذينين يكونان في مرحلة رجفان  مما يعني أنهم لا ينبضوا بنفس الكفاءه ويضخوا الدم بقوه للحجرتين السفلتين وهو ما نسمي البطينين، فيبقى الدم متجمع في الأذنينين راكداً مما قد يؤدي إلى تكون خثرات دم وهذه الخثرات قد تنتقل إلى وعاء دموي أخر وتغلقه مسببة جلطة، واحده من أكثر الجلطات شيوعاً مع الرجفان الأذيني هي الجلطة الدماغيه. كون الأذنين في حالة رجفان تجعل منهم غير قادرين على ضخ كميه كافيه من الدم، هنا يأتي دور البطينين بالتعويض عن طريق زيادة نبضات القلب وهذا يؤدي الشعور بالتعب واﻹرهاق ﻷن أجسامنا مصممه على أن تعمل بنبض قلب من 60-100 في الدقيقه، تسارع نبضات القلب لفترة طويله قد يؤدي إلى فشل في عضلة القلب. ما الذي يؤدي إلى إختلال النظام الكهربائي للقلب؟ إرتفاع ضغط الدم.الجلطات القلبيه. أمراض صمامات القلب. بعض الأدويه أو المشروبات المحفزه ومنها القهوه و المشروبات الكحوليه. التدخين.إختلال في هرمون الغدة الدرقيه. أمراض الرئه. عمليات جراحية للقلب. ما الأعراض التي قد يشعر بها مرضى الجفان الأذيني؟ تسارع في نبضات القلب أو اﻹحسان بأن القلب ينبض أمام عينيك أو عدم إنتظام الدقات. تعب عام أو ضعف. دوخه. تعب في النفس.ألم في الصدر. ماذا نتوقع من مرض الرجفان الأذيني؟يتوقع أن يكون عباره عن نوبات تأتي فجأه و تمكث لفتره قصيره. مع الوقت قد تمكث لفترات طويلة و بشكل متكرر أكثر إلى أن تصبح دائمه.  علاج الرجفان الأذيني؟من الأمور الأساسيه في علاج الرجفان الأذيني هو السيطره على معدل ضربات القلب و انتظام دقات القلب.  عدّة أدوية متوافره لإبطاء دقات القلب مع إنها قد لا تساعد في إنتظام دقات القلب منها اﻷدويّه التي تعمل على منع عمل مستقبلات تسمى B أو مستقبلات قنوات الكالسيوم في القلب. خيارات أخرى مختلفه متوافره لتحكم في إنتظام دقات القلب منها أدويه أو صعقات كهربائيه أو إستئتصال بواسطة القسطره للمساعده على استدرداد دقات قلب منتظمه. لمنع حدوث السكتات الدماغيه يتم إستخدام مضادات التخثر، يتم الأختيار بناء على عدة عوامل منها الأمراض المصاحبه و العمر. كيف تستطيع التعايش مع الرجفان الأذيني؟ تجنب التدخين. تناول أطعمه صحيه محتويه على الخضراوات والفواكه. محاوله البقاء نشيط. المحافظة على وزن صحي.تجنب أي شكل من أشكال التوتر.التحكم بضغط الدم، وإرتفاع الكولسترول و السكري. تجنب الإنفولونزا وإلتهابات الرئه بالحصول على المطاعيم الملائمه. هنالك الكثير من مرضى الرجفان الأذيني لا يعانون من أي أعراض وتبقى حالتهم لسنوات بدون تشخيص إلى أن تكتشف بشكل عرضي لسبب او لأخر منها مضاعفات المرض نفسه. من المهم الكثير أن يتم تشخيص المرض و البدء بالعلاجات الملائمه لتقليل فرصة حضور أي مضاعفات. لذا من المهم التحري وعمل كشف لجميع المرضى وخاصة من لديهم عوامل خطر.
للمزيد
25 April 2019
تشجيع الأب على الحضور لورش الحمل ورعاية الطفل

تشجيع الأب على الحضور لورش الحمل ورعاية الطفل

عزيزي الأب!  أول فرحة تشاركك زوجتك بها ,هي أنها حامل! فمنذ هذه اللحظة تبدأ مشاعر الأم والأب بالولادة ! حيث تشعر زوجتك بكل لحظة يتطور بها الحمل بفيض من الحب والحنان تجاه المخلوق الجميل الذي تحمله بأحشاءها,  وتتمنى أن تشاركها أن في تكوين ملامح الطفل الذي سيولد . وكذلك تتمنى منك مشاركتها كل تفصيل في هذه الرحلة, من حمل ولادة وعناية ورضاعة. ماذا بوسع الزوج فعله خلال  مراحل الحمل؟ يجب على الأب الحرص على تواجده خلال  متابعة الأم الحامل لزيارة الطبيب والتخطيط الجيد لكل مرحلة. الحرص على التعرف على كل ما تحتاجه الأم من رعاية جسدية ونفسية وتغذوية خلال الحمل والرضاعة. حضور ورش العمل المختصة برعاية الأم الحامل والمرضع. حضور جلسات فردية مع المختصين للأجابة على التساؤلات التي قد  تحتاجها أنت وزوجتك. ما فائدة حضور ورش الحمل ورعاية الطفل؟ تعرف الأب على التغيرات  الجسدية والنفسية  التي قد تمر بها الأم الحامل والمرضع. التعرف على كيفية الحرص على الغذائ السليم خلال الحمل والرضاعة. التعرف على مراحل الحمل والمخاض وكيفية مساعدة الأم خلال هذه المراحل. التعرف على العلامات الخطرة التي تستدعي التدخل الطبي.التعرف على كيفية تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية. التعرف على الوضعيات المختلفة للرضاعة الطبيعية. التعرف على المشاكل التي قد تواجه الأم المرضع. النعرف على طرق شفط وتخزين الحليب للأم العاملة.التعرف على صعوبات التي تواجها الأم في العملية القيصرية. من خلال حضور هذه الورش يستطيع الأب أن يكون الداعم الأول للأم ويساعدها على تخطي الصعوبات
للمزيد
25 April 2019
الطريق الآمن

الطريق الآمن

الطريق الآمن ..إنه الشارع المزدحم  بأطفال المدارس، يضيق بضجتهم  وحركتهم الزائدة التي لا تخلو من بعض المشاجرات, والأحاديث الصاخبة التي لا تعترف بالقوانين، والتسكع على هذا الرصيف الذي حفظ تفاصيل معاركهم المسليّة أحياناً لأنها تحمل براءتهم  ، حتى هذه الوجوه التي تمر بجانبي تربطني بها علاقة صامته. أتعرف عليهم حين أراها، و أفتقدها إن لم أرَها رغم أنني لا أحفظ لهم أسماء. ففي كل يوم أمر على هذا المكان في نفس التوقيت في الساعة السادسة والنصف صباحاً , تصحو الشمس  وترافقني في منتصف الطريق، و أستقبل كل فصول السنة هُنا. نبتل تحت قطرات المطر فلا شيءً يحمينا سوى السماء, ويغازلنا الربيع لنشهد ميلاد كل زهرةٍ تنمو في زوايا جدار هذا المكان، فيعتذر لنا تموز عن شمسه الحارقة، ويأتي الخريف فيصالحنا  مع أيامه. إنه الممر الآمن إلى عملي والطريق الذي أحببته وكثيراً ما كنت أثرثر له عن متاعبي فيسمعني دون مقاطعة، ولايستطيع  تقديم النصيحة لي فكل مايقدمه  هو الصمت الذي يريحني في كثير من الأحيان.  لكن  أكثر ما كان يلفت نظري هو  تجمع الأطفال والمارة حول محلٍ صغير لرجلٍ يبدو أنّه كبيرٌ في السن, يبيع وجبه الإفطار لكل من يمر من هناك. وتبدو على ملامحه علامات الرضا والإرتياح وهو يوزع ابتسامته على كل من يشتري منه، وكثيراً ما حذرنا هؤلاء الأطفال من الشراء من خارج المدرسة. لكن يبدوا أن هناك شيئاً يجذبهم  إلى هذا المحل البسيط المجاور للمدرسة! قررت اليوم أن أذهب لأتعرف على سرّ تجمع الجميع حوله من كبار وصغار, ذهبت إليه وألقيت عليه التحيه! ردَّ بابتسامةٍ جميلةٍ وحدثني بلطفً وأدبٍ وغلف ما طلبت منه بدعاء يريح النفس, وكان يلقن الأطفال بجانبي : "ابدأها ببسملة واختمها بحمد الله لتتبارك بها ". وكانت هذه معاملته مع الجميع أدركت في تلك اللحظة سبب تجمع الأطفال والمارة حوله في كل يوم , كان يبيع بضاعته بطيب الكلام ويغلفها بإبتسامة جميلة . هي أشياءٌ تُعطى ولا تُطلب:عفوية الحديث، الإبتسامة الجميلة و الكلام الطيب. إنها الخلطة السحرية لهذا القبول .  وما هي إلا دقائق معدودة ويخلو هذا الشارع من جميع المارة  و المتجولين ولا  يتبقى به إلا آثار أقدام كانت هنا, وكلمات طيبة اختزلناها  في قلوبنا لهذا المكان .
للمزيد
25 April 2019
منظومة العلاقات في الحياة

منظومة العلاقات في الحياة

يقال أن الانسان بطبعه كائن اجتماعي، بمعنى أنه بالفطرة يسعى دائماً نحو تكوين علاقات والتواجد ضمن مجموعه .فكرة بناء روابط مع محيطك -عدا الروابط الأسرية التي تولد بها تلقائياً-بما يتخللها من عدة ألوان من المشاعر تحت مسمى"علاقات"!  بحد ذاتها ليست سهله . أولى مراحل تشكيل منظومة العلاقات في الحياة تلك التي تبدأ لحظة دخول المدرسه ، بمعنى آخر في مرحلة الطفولة . "أصدقاء الدراسة" لا شك أن جمال الأشياء غالباً ما يختزل في بداياتها، تلك الأيام التي مكثنا فيها على مقاعد الدراسه لسنوات بدءا من المرحلة الابتدائية صعوداً لما يليها من مراحل، أول لحظات تكوين العلاقات مع الأقران تلك الفترة الوردية التي جمعت بين براءة الطفولة وعفوية التصرف وصفاء السريرة. العلاقات الأصدق التي بنيناها في طفولتنا التي لم تعرف إلا طعم النقاء، قد تبدو هشة !  لكنها الأصدق . تليها المرحلة الثانوية, مرحلة إثبات الذات وعقلانية الإختيار، المرحلة التي تبدأ فيها المشاعر تنجذب نحو من يلامس دواخلنا، الصديق الأقرب هو صاحب العوامل المشتركه الأكثر فيما بينا ، ذوالإهتمامات المشابهة أو الموازية لإهتماماتنا في تلك الفترة . وعند دخول الجامعه -المرحلة الختامية في سلم التعليم- تعاد ترتيب الكثير من المفاهيم،هذه المرحله التي يتوجها النضوج, تتسم بالعمق والحكمة وهذا لا يعني خلوها من لحظات "طيش" في بعض الأحيان، الرحلة ذات الأربع سنوات -على الأقل- لها طابعها المميز، يتنوع فيها الأشخاص ما بين أصدقاء وعابرون. صديقك الأقرب هو رفيق كوب القهوة خاصتك في كل صباح، الذي لا يهمه أن يدرج اسمه في قائمة الغياب عن  المحاضرة مقابل أن يشاركك وجبة طعام فترة الإستراحه ،هو اليد التي تمتد لك مواسية عندما تخفق في مقرر ما . تتنوع العلاقات في حياتنا بين  (صداقة،أو حب، أو ارتباط) ،وفي ظل هذا التنوع نحن مطالبون دائماً بحسن الاختيار، ليس بالأمر السهل أن تنجح اختياراتنا في كل مرّة، فكرة انتقاء صديق وفيّ تجده متى احتجت، صديق يقبلك بكل ما فيك من عيوب، صديق لا يخذلك في أوهن لحظاتك. هذه بحد ذاتها فكرة غير منصفه، الأمر ذاته حين يتعلق بإختيار "شريك الحياة "،دائماً ما نبحث عن الكمال -أو ما يوازيه - في الأشخاص من حولنا، و نغفل حقيقة أنفسنا، علينا أن نعترف أنا لسنا بالأشخاص الجيدين دوماً، و قد لا نكون على قدر من الوفاء والإحسان لمن حولنا، علينا الكف عن لعب دور الضحية دائماً  في العلاقات وتقبل حقيقة دور "الجاني" أحياناً. في علم الكائنات(الحيوانات والنباتات) هنالك أنواع من العلاقات بين الكائنات تصنف حسب علاقه كل كائن بالاخر مثل (علاقة تعايش،او تقايض أو افتراس....)، ولا أجد هذا التصنيف بعيداً عن علاقة الإنسان مع محيطه من الاشخاص . فعلاقة التعايش-على سبيل المثال- أجدها تتجلى في بيت كل منا،هذا النوع يمثل العلاقة مع الأهل على وجه التحديد، هي العلاقة الوحيدة التي لا تملك فيها حق الاختيار ، بكل ما يحمله أفراد الأسرة من محاسن أو عيوب أنت تتعايش رغماً عنك . ولو تحدثنا عن "التقايض"، فهذا النوع من العلاقات أراه يلمع في سقف ميدان العمل -غالباً- فأبرز ما يميزه المصالح المتبادلة، وهذا ليس بالأمر السيء دائماً على كل حال . أما بالنسبه لعلاقة الإفتراس، فنحن لا ولن نضع أنفسنا إلا مكان الفريسة، يصعب علينا  أن نر أنفسنا في دور "المفترس" . وفي إطار مختلف هنالك نوع من العلاقات أسميه "العلاقة المكانية"، تلك العلاقه المقترنه بمكان معين ،تبدأ بدخولك هذا المكان وتنتهي فور انتهاء تواجدك فيه، ف على سبيل المثال قد  تكون على علاقه جيدة ببعض الأشخاص في عملك، لكن حدود علاقتك بهم لا تتخطى أبواب المكان، لحظة انتهاء وجودك في المكان تنتهي صلاحية هذه العلاقة.  وبين علاقات وصداقات أو حتى خيبات، يكثر مرور العابرين، وفي النهاية البقاء للأصدق والأوفى .
للمزيد
25 April 2019
يوميات معلمة روضة - الحلقة السادسة

يوميات معلمة روضة - الحلقة السادسة

منذ بداية العام الدراسي جاءت طفلتي تالا مع والديها إلى الروضة, كان واضحاً كم كانت خجولة ومنطوية على نفسها. دخلت الصف, وبعد مغادرة والديها بدأت بالبكاء الصامت! حاولت تهدئتها وطبعاً قد مرّ وقتٌ حتى تتوقف عن البكاء, ولكن كان دمجها مع المحيط ليس بالشيء السهل! فهي ترفض الكلام معي تماماً. في بداية الأمر اعتقدنا أن تشجيع تالا على الكلام وعلى التفاعل داخل الصّف لن يستغرق أكثر من أسبوع, لذلك أوليتها اهتماماً خاصاً حتى أُشعرها بالأمان بالدرجة الأولى ومن ثم اعتقدت أنها ستنطلق بعدها بالتحدث والتفاعل مع المحيط. ولكن ظني لم يكن في محله! كانت تالا مصرّةً جداً على عدم الكلام, حتى عندما كانت تريد الذهاب إلى الحمام لم تكن تطلب ذلك ولكن كنت ألاحظ التوتر عليها وكنت أفهم من لغة جسدها أنها تريد الذهاب فأرسلها مع المساعدة بسرعة. خلال هذه الفترة تواصلت مع والدتها من خلال الكتابة على المفكرة المدرسية وأكدت لي أنها تتحدث بطلاقة داخل المنزل! كنت حريصةً جداً أنه في كل درس أعطيه لطلابي أن أوجه لها الأسئلة بالرغم من عدم تفاعلها معي وبالرغم من تشجيعي الدائم لها. كانت طفلة مطيعةً جداً في كل شيء بإستثناء موضوع التحدث معي فكانت ترفضه تماماً. في يوم جلستُ أفكر في نفسي وأراجع كل محاولاتي مع تالا! فلاحظت كم كنت لطيفةً وصبورةً معها, وبالطبع فهذا مايجب أن تقوم به كل معلمة مع أطفالها, ورغم ذلك لم أستطع اقناعها بالتحدث, فأين الخلل؟! فلا بد من وجود مفتاح لكل طفل ولابد من حل. مرّ شهران كاملان ومازالت تالا تجلس صامتةً طوال اليوم مع تفاعل بسيط جداً داخل الصّف مثل تشجيعها على الكتابة على السبورة, أو الكتابة بخجل على كراستها, وحتى وقت اللعب كانت تتمشى بين صديقاتها بخجل دون إبداء أي رغبة باللعب مثل باقي الأطفال. وفي يوم وخلال وقت الإستراحة, لمعت فكرة في رأسي وقلت لنفسي" قد تكون فكرة لإخراج تالا من صمتها الطويل" تحمست للفكرة وذهبت مسرعةً لغرفتي الصفيّة. دخلت الصّف وأظهرت الكثير من الجديّة على وجهي, طلبت الصمت والإنضباط من جميع الأطفال, فأستجاب الجميع. نظرت مباشرة إلى تالا بجدية وحزم وقلت لها: " تالا, اجمعي أشياءك واحملي حقيبتك سوف تنتقلين إلى صف آخر الآن والسبب هو أنك ترفضين التكلم معي, هيا استعدي"! ارتسمت علامات الذهول على وجه طفلتي المسكينة, راقبتها بدقةٍ كبيرةٍ وهنا كانت المفاجأة......بتبع ملاحظة: القصة مأخوذة من أحداث حقيقية ولكن تم تغيير الأسماء إحتراماً لخصوصية الأطفال.
للمزيد
25 April 2019
عناية شخصيّة جيدة لصحة نفسيّة أفضل

عناية شخصيّة جيدة لصحة نفسيّة أفضل

أحد أهم الأسرار التي تعزز ثقة الأفراد بأنفسهم وتخلق شعور من الرضا عن الذات وتكسبهم القبول لدى الآخرين ، هي العناية الشخصية داخلياً وخارجياً. العناية الشخصيّة تتمثل بالإهتمام بالمظهر الخارجي، يوازيه تماماً الإهتمام بالكيان الداخلي والصحة النفسية . وأول أوجه الإهتمام الخارجي وأهمها هو الإهتمام بالنظافه الشخصيّة، فلهذا الجانب النصيب الأكبر من التأثير على الانسان صحيّاً ونفسياًّ اضافةً إلى أنه عاملٌ مؤثرٌ على إطار العلاقات بالاخرين . وفي ذات الجانب من الإهتمام بالمظهر الخارجي هناك بعض العادات  كالعناية بالبشرة باستمرار، أو ممارسه الرياضة والحفاظ على قوام رشيق -على سبيل المثال- لا تدخل ضمن الروتين اليومي لفئة كبيرة من الناس،علماً أنها تعكس طابعاً مميزاً  لدى من تندرج مثل هذه العادات في قائمه اهتماماتهم عن غيرهم   . والمظهر الخارجي دائماً ما تكمله الثياب التي نختار واعتقد أن الخيار الأمثل في هذا الأمر هو ادراك أهمية اختيار ما هو مريح ومتناسب و شكل الجسم بالدرجة الأولى ثم التفكير باتباع "الموضة" بدرجة أقل اهميه . وفي الجانب الاخر المتعلق بالعناية الشخصية (داخلياً) يطول الحديث عن أوجه الاهتمام بالكيان الداخلي .أولى وأهم مظاهر العناية بالنفس هو الاهتمام بعلاقه النفس بخالقها. فكرة تعزيز الروحانيات وتعميق الصّلة والإيمان بالله  تضفي شعوراً عظيماً من السلام الداخلي والرضا عن الذات، وهذا ما ينعكس بقوة على شخصية الأفراد ويكسبهم الراحة والاتزان . تخصيص بعض الوقت للقراءة تعد فكرة جيدة لتغذيه الروح واعادة ترتيب الافكار وتعزيز نقاط القوة الداخليه, وضبط التصرفات بشيءٍ من العقلانية والوعي والحكمه. فكلما قرأت أكثر فأنت تعرف أكثر وهذا من أوجه الارتقاء بالفكر وأسلوب الحياة  . كما ان الالتزام بتناول المكألولات الصحيّه وجعلها ضمن الروتين اليومي من شأنه أن يحافظ على رشاقة الجسم ، والحرص على اخد القسط الكافي من النوم والراحة يعزز الصحة  البدنيه والنفسية.اهتمام الانسان بنفسه يكسبه قيمة في نظر نفسه في المقام الأول وفي نظر الاخرين بالمقام الثاني، فمن المهم تحويل فكرة العناية والاهتمام بالذات إلى اسلوب حياة ونهج روتيني  من شأنه خلق حاله من الرضا الداخلي المسؤول غالباً عن الشعور بالسعادة .
للمزيد
25 April 2019
الذكاء العاطفي

الذكاء العاطفي

الذكاء العاطفي هو الاستخدام الذكي للعواطف و مقدرة الإنسان على التعامل الإيجابي مع نفسه ( مشاعره و عواطفه) و مع الاخرين بحيث يحقق أكبر قدر من السعادة لنفسه ومن حوله. تظهر الدراسات التي قام بها العلماء في هذا المجال أن الذكاء العقلي و الأكاديمي مسؤول فقط عن 20% من النجاح في الحياة بينما الذكاء العاطفي مسؤول عن 80% من النجاح و التميز في الحياة . مهارات الذكاء العاطفي: الوعي الذاتي: قدرة الشخص على معرفة مشاعره الخاصة, وذلك بمراقبة مشاعره وعواطفه أثناء حدوثها و إدراك أسبابها و فهم أبعادها. التحكم بالمشاعر: المقدرة على السيطرة و التحكم بالمشاعر النفسية مثل الغضب التحفيز الذاتي: القدرة على تحفيز النفس للعمل و معرفة الشغف في الحياة التعاطف مع الاخرين: القدرة على ملاحظة و فهم و إدراك العواطف الإنسانية عند الاخرين. التحكم بالعلاقات مع الاخرين : بناء علاقات صحية مع المجتمع سواء زوج أو أبناء أو أصدقاء أو زملاء العمل و غيرهم.  الإنسان الذي يتقن هذه المهارات يكون لديه: القدرة على النجاح و التميز العملي: فهو يعرف ما يريد و يعرف كيف يحفز نفسه للوصول لذلك. النهوض بعد السقوط و التغلب على العقبات, فهو يسيطر على مشاعر الإحباط و الفشل  و يتعلم من أخطائه. تحقيق أهدافه و طموحه: لديه صورة واضحة عن شغفه وأهدافه. لديه القدرة على التحكم في النزوات و الشهوات. الاندماج في العمل : لديه روح الفريق و يعرف كيف يتعامل من زملائه. بناء علاقات  اجتماعية ناجحة. تكوين أسرة محبة و تربية أطفال مميزين. بعض النصائح لتنمية و تطوير الذكاء العاطفي: تحكمي بنفسك عند الغضب : تماسكي ولا تنفسي عن غضبك بطريقة قد تندمين عليها و في المقابل تنفسي بعمق أو قومي بنشاط رياضي مثل المشي. عند الاحباط والقلق انظري للأمر من زاوية مختلفة وواجهي  أفكارك بأفكار منطقية أخرى. لا تغمسي نفسك عميقا في الحزن و الإحباط و في المقابل شتتي أفكارك و اشغلي نفسك بفكرةاخرى اونشاط ترفيهي  او رياضي او اجتماعي. مساعدة الاخرين والعطاء بدون انتظار مقابل. تقبلي أخطاءك  و تعلمي الدروس المستفادة منها. تفهمي مشاعر الاخرين و تخيلي نفسك مكانهم: تفهمي عصبية زوجك مثلا عند رجوعه من العمل, تفهمي حزن ابنك عند انتهاء وقت اللعب و تفهمي احباط ابنتك عندما لا تحصل على ما تريد. تعلمي النقد البناء غير الجارح :اذا لم يعجبك تصرف من غيرك  فقولي  له ذلك بطريقة فعالة بدون أن تخسريه: أظهري تعاطفك و تفهمك , كوني واضحة  بإظهار مالم يعجبك و اقترحي حلا آخر. المشاعر معدية : صاحبي الإيجابيين الذين يجعلونك في حال أفضل و اتركي السلبيين أو لا تجعليهم يؤثرون عليك إن كانو من المقربين.  
للمزيد
25 April 2019
يوميات معلمة روضة - الحلقة السابعة

يوميات معلمة روضة - الحلقة السابعة

ارتسمت علامات الدهشة و الذهول على وجه طفلتي تالا، نظرت الي بإستغراب ووقفت و لكنها لم تعرف كيف ستتصرف، كنت مدركة تمام لكل الأفكار و الأسئلة التي تدور في رأسها و كان عليّ أن أنتظر حتى أرى ردة فعلها لما قلتة. أعدت عليها نفس الطلب:" تالا اجمعي أشياءك سوف تنتقلين الى صف آخر اذا لم تتحدثي معي". جاءت تالا بخطوات غير واثقة اليّ، سألتها مباشرة "ما اسمك ياصغيرتي؟" قالت بخجل شديد "اسمي تالا"! ضحكت من قلبي, ضحكت بفرح شديد! عانقت طفلتي تالا بحبٍ كبير، فلقد ربحت الرّهان و اخيراً سمعت صوتها الذي صمت لمدة شهرين كاملين، أثبت لنفسي كمعلمة أن استخدام استراتيجيات مختلفة هو أمر ضروري في بعض الأحيان. ابتسمت لها و قبلتها، قلت لها:" هل تعرفين أن صوتك جميلٌ جداً يا صغيرتي" ، ابتسمت تالا لي بعد أن شعرت بالأمان و قلت لها أنا حبك جداً و لن أنقلك الى أي صفٍ آخر، عودي إلى مكانك و استمتعي مع أصدقائك. فعلاً و الحمدلله بدأت تالا تظهر لنا شخصيتها الحقيقية يوماً بعد يوم ، فلقد كُسر حاجز الخجل و حلّ مكانه شعور بالأمان. انه وقت طعام الأطفال، كان كل الأطفال مشغولين كالعادة بأكل طعامهم و التحدث مع بعضهم و كنت أتجول بينهم كما تعودت، صرخ معاذ وقال : "مس....مس تعالي و ساعديني!" ذهبت عنده و قلت له:"ماذا حصل؟" قال معاذ:" يامس يريد غيث أخذ طعامي مني و أنا لا أريد اعطاءه". نظرت الى غيث و قلت له هل يجوز أن نأخذ طعام غيرنا بدون اذن؟ قال لي:" نعم يجوز"، قلت له بعد أن فاجأني اصراره و ثقته الواضحه بعينيه :"لا ... لايجوز يجب عليك أن تستأذنه قبل ذلك". حولت نظري الى معاذ و قلت له : "إن غيث يستأذنك بأن تعطيه قطعة من التفاح من عندك هل توافق؟" للأسف لم يوافق معاذ على مشاركة غيث الطعام و ذللك لأنه تعرض للمضايقة من غيث. عندما سمع غيث عدم موافقة معاذ على مشاركته الطعام و قبل أن أتدخل لاقناع معاذ ليشارك صديقه، قال غيث و بكل ثقة:" خلص يا مس سوف أسرق منه الطعام اذا لم يعطيني!" اهتزت اذني لما سمعت و نظرت بدهشة كبيرة الى غيث ....يتبع ملاحظة: القصة مأخوذة من أحداث حقيقية ولكن تم تغيير الأسماء إحتراماً لخصوصية الأطفال.
للمزيد
25 April 2019
إلى أمي أجمل الكلمات

إلى أمي أجمل الكلمات

إلى كل عظيمة أنجبت وكل عظيمة ربت وسهرت واعتنت .. إلى من جعلت جوفها وطناً لأجيال نمت ..إلى من عانت وتعبت و تألمت.. حتى في يوم صرختنا الاولى في وجه الحياة ! ابتسمت . إلى أمي .. الى امي ما لا تحمله معاني الكلمات .. في حضرة الأم تنتفض المشاعر وتختل القافيات . ايحق لي أن اختصرك بعبارات؟ أيحق لي ان ابوح بخفايا الذات؟ سأحاول ان اجمع الذكريات ..ان اذكر تفاصيل اللحظات ..من تلك اللحظة التي خفقت في اعماقها  لقلبي  أولى النبضات ..   إلى  أول يوم لامست فيه أناملها المتعبه وجنتي و الأيام التي أرضعتني بها طعم الحياة حباً و دفئاً و وأمان ..إلى تلك الليالي التي عاندت فيها التعب حتى تصنع مني إنسان ..أمي النور في عتمه  هذا الزمان .. أولى الكلمات أمي ..أول وآخر الأوطان. .. أمي الملجأ والمتكئ والقلب الحاني و الفرح بعد الاحزان.. . أمي كاتمة الأسرار.. المستمع الأول لقصصي وتفاصيل يومي المزعجة  بلا ملل او اعذار ... أمي رفيقة رحلتي الاولى للمدرسه .. الحالمه دوما بأن تراني  خريج كليه الطب أو الهندسة ... كبرنا يا أمي وكبرت فينا الأيام.. كبرنا ولا زالت تزور مخيلتي  حكايات ما قبل المنام... كبرنا يا أمي بفضل يديك التي لطالما ارتفعت الى السماء .. بفضل الليالي التي نادت باسمي في أول الدعاء ... بفضل الدموع التي ذرفت لأجلنا بعطاء .. أنا هنا بفضل أمي "وصية رب السماء"  أنا لأمي  ..لا عشت إن لم تكن.. لها كل أيامي وروحي فداء . إلى أمهات العالم  ومربيات الأجيال..تحية  إكبار وإجلال ..وحفنه مشاعر وحب مهما بدا عظيما يظل أبدا مجحفاً..دمتم قناديل أمل وللعز رايات ..لا هانت قلوبكم ولا فارقت روحكم البسمات .
للمزيد
25 April 2019
اعتلال الشبكية السكري

اعتلال الشبكية السكري

اعتلال الشبكية السكري هو أحد مضاعفات مرض السكري، و هو مرض يؤثر على قدرة الجسم على السيطرة على مستويات السكر في الدم. و تعد شبكية العين الأكثر حساسية لهذا التقلب في مستويات السكر. ينشأ اعتلال الشبكية السكري عن تدهور في بنية الأوعية الدموية الشبكية. هذه الأوعية الدموية العليلة قد تتوسع،  مما يسبب تسرباً للسوائل، بل و قد تنسدّ فتترك أجزاء من شبكية العين بدون تروية دموية.   مع تقدم المرض، تتشكل أوعية دموية جديدة و يتكاثر النسيج الليفي في شبكية العين مما يترتب على ذلك تدهور في الرؤية.  يتم تشخيص الإصابة باعتلال الشبكية السكري عن طريق فحص العين باستخدام القطرات الموسعة للشبكية و التي تساعد الطبيب على فحص جميع أجزاء العين بما فيها العصب البصري و اللطخة الصفراء بالإضافة الى الحجرة الامامية وضغط العين. مضاعفات اعتلال الشبكية السكري: انفصال الشبكية. ارتفاع ضغط العين أو ما يعرف بداء الزرق.                        نزيف في السائل الزجاجي وفقدان البصر.   ما هو علاج إعتلال الشبكية السكري؟ يكون تأثير المرض متفاوتاً بحسب المرض و المنطقة المصابة (البقعة الصفراء أو المنطقة المركزية و الجانبية). و على هذا الأساس تتنوع العلاجات المتاحة: ليزر الشبكية: يعمل على التسبب بحروقات صغيرة علاجية في الشبكية. الحقن العلاجية بأدوية مضادة للأوعية الدموية الجديدة أو الكورتيزون داخل السائل الزجاجي . قص السائل الزجاجي: هي العملية الجراحية المناسبة لعلاج النزف الزجاجي أو انفصال الشبكية الناتج عن ألياف الشبكية . فضلاً عن العلاجات البصرية سيكون أساسياً و ذو تأثير كبير على نتائج ما بعد علاج هذا المرض السيطرة الدقيقة على فحص نسبة السكري و متابعة جدول تناول جرعات الدواء و اتباع حمية غذائية و ممارسة التمارين البدنية التي يوصي بها الطبيب المتخصص بأمراض السكري. على الرغم من ذلك فان الأشخاص المصابين بالمرض عند مراحله الأولى قد لا يحتاجون الى العلاج ألا انهم بحاجة الى متابعة طبية مفصلة.  
للمزيد
25 April 2019
سبع شخصيات تكمن داخلك

سبع شخصيات تكمن داخلك

هل تعلم عزيزي القارىء ان لديك سبع شخصيات تكمن داخلك؟! فعلى حسب نظريه التحليل التفاعلي وهي من احدث النظريات في على  النفس الحديث للعالم (ايرك بيرن) اوضح اريك في هذه النظريه ان هناك سبع شخصيات رئيسيه تلعب دور في حياتك. تتوزع هذه السبع شخصيات على ثلاث ذوات تلك الذوات تم تكوينها على ثلاث مراحل في حياتة كل منا: المرحلة الاولى : هي مرحلة التقمص والمحاكه والإمتصاص والتسجيل والتخزين والتي بدأ تكوين الذات الوالدية بها. المرحلة الثانية : هي مرحلة التجربة والإستجابة والإكتشاف والفضول وهنا تكونت  ذات الطفل. المرحلة الثالثه: هي مرحلة التقييم وإعادة الهيكلة وتكونت بها ذات الراشد. بداخل كل إنسان مجموعة من الشخصيات, الوالدية كالاب والام والخالة و الجد, التي تأثر بها وتبرمجت في ذات الوالدية لدية . هذا يعني ان  ذات الوالدية عبارة عن تجمع هائل من التسجيلات الموجودة في المخ  تم تسجيلها تلقائياً عن الشخصيات الوالدية ولم تناقش. واحتواها الفرد بدون تحوير أو تنقية أو تفكير في السنوات الأولي في حياته, اتعلم الأمثال التي تقول ( من شابه أباه فما ظلم ) ( وهذا الشبل من ذاك الأسد ) ( وكفي الجرة علي فمها تطلع البنت لأمها ) هي حقيقة وهذه تماما المرحلة التي يطلق عليها ذات الوالدية وتنقسم الى شخصيتين: الاولى الوالديه الراعية وتتسم بالحنان والرعاية و حب المساعده وحب الإرشاد و إسداء النصح والتوجيه. يستخدم كلمات مثل : هذا من اجل مصلحتك – اريد فقط ان أساعدك. الثانية الوالديه الناقده  وتتسم بالحده والحزم و الغضب من الآخرين عند مخالفة القواعد، يستخدم كلمات مثل : يجب – المفروض. الذات الثانيه ( ذات الطفل) فى هذه الحالة من حالات الذات تتحكم فيها الرغبات التي يتكون معظمها في المرحلة الثانية. وهي تكون رد فعل تجاه العالم الخارجي. وفي هذه الحاله يشعر ويتصرف ويفكر الفرد مثلما كان يفعل عندما كان صغيراً ولذالك اطلق عليها ذات الطفل و تتكون من: الطفل الاول: الطفل الطبيعي / الفطري  ( الحر الطليق )  ويتسم  بانه تلقائي  وعفوي ومحب  للإستطلاع يخشي المسؤولية. الطفل الثاني: الطفل المتمرد  / الرافض (العنيد )  يتسم  بانه سريع الغضب وشديد العناد صعب الانقياد ولا يسهل تقييده. الطفل الثالث: الطفل المتكيف (الحساس الهادئ) ويتسم  بالخجل يفعل مايراد منه يكتم انفعالاته ولا يصرّح بها ولا يعبر عنها. الطفل الرابع الطفل العبقري / المبتكر ( سرعة البديهة ) و يتسم بأنه فنان وسريع البديه قد يُوقع بالناس ويستعملهم إانجاز ما يريد. الذات الثالثه:  (ذات الراشد) فى هذه الحالة من حالات الذات يكون الشخص هادئاَ متزناً, مسيطراً على نفسه وعلى ردود الفعل, يطرح أسئلة ويطلب استشارات، ليتمكن من إتخـاذ القرارات بحكمة. كما فعلت بلقيس ملكة اليمن لما قالت ( يا أيها الملأ أفتوني في أمري ما كنت قاطعة أمراً حتى تشهدون ) سورة النمل آية (32) فأنت في تلك الحالة تريد الحقائق فقط وتتكون هذه الذات في المرحلة الثالثة ويتسم بانه شخص عاقل متزن ومسيطر على مشاعره. يقول بيرن إننا نظهر في أي موقف للتفاعل الاجتماعي إحدى هذه الحالات الثلاثة، وننتقل بسهولة من إحداها للأخرى بسلاسة على حسب الموقف. أهميه معرفتنا لهذه الشخصيات ليس فقط لكي نتعرف عليهم ولكن لكي نكون نسقاً متكاملاً من الضبط الذاتي لانفسنا والتصالح معها.
للمزيد
25 April 2019
يوميات معلمة روضة - الحلقة الثامنة

يوميات معلمة روضة - الحلقة الثامنة

قال غيث و بكل ثقة : "خلص يا مس سوف أسرق الطعام منه!" اهتزت أذني لما سمعت و نظرت بدهشة كبيرة الى غيث و فكرتُ للحظة هل هذا الذي أمامي طفلٌ صغير أم رجل كبير بهيئة طفل! لقد كان اقتراحه صادما جداً، سألته: " هل تعرف معنى كلمة سرقة ياصغيري؟" أجابني بالثقة ذاتها: " نعم أعرف, هي أن آخذ ما أريده بأي وقت"، قلت له: " السرقة هي أن تأخذ ماليس لك بأي وقت و ليس العكس". نظر الي مستغرباً و كأنه لم يفهم الفرق بين الجملتين، سألته بعد أن لاحظت حيرته: " هل تحبُ يا صغيري أن يأتي شخص و يأخذ منك حقيبتك الجميلة بدون اذنك و لايعيدها لك؟", قال: "لا طبعاً"، قلت له: " لماذا؟" قال لي غيث: " لأنها لي و هو يريد سرقتها مني". اكملت سريعا: " اذاً هل يجوز أن تسرق طعام صديقك و تأخذه بدون اذن؟", أجابني بهزٍّ رأسه بالنفي لا يا مس لا يجوز. أكملت حديثي مع طفلي الصغير بعد أن شعرت بالقليل من الراحة و شرحت له بكلمات بسيطة أن السرقة سلوك خاطىء و أن الله حذرنا من هذا السلوك، و في نهاية حديثي معه أعطاني غيث وعداً بأن لا يكرر هذا السلوك مرة أخرى. جاء وقت راحتي بعد أن سلمت الصف لمعلمة اللغة الانجليزية، جلست أفكر بالظروف و العوامل التي تجعل طفلاً يفكر بهذه الطريقة، سألت نفسي ما الأسباب التي قد تسحبُ براءة الطفولة و تحولها الى سلوكيات تفتقر للبراءة! الساعة الواحدة ظهراً، انه وقت مغادرة الأطفال و كالعادة جاء والد غيث بالوقت المحدد لأخده، القيتُ التحية عليه و طلبت التحدثَ معه. شرحتُ له ما حدث مع غيث اليوم و انتظرت بصبر جواب الأب علّهُ يعرف سبباً يفسرُ تصرف غيث. قال لي الأب أنه في كثيرمن الأحيان يصطحب ابنه غيث معه الى العمل فهو يعمل كمراقبٍ للعمال في مصنع و يتركه يتجول بين العمال بحرية و يجلس و يتحدث معهم في الكثير من الأحيان، قال الأب : "من الممكن أن يكون قد استمع الى حديث غير مناسب أثًّرعليه بطريقة خاطئة". انهيت حديثي مع والد غيث و كنت قد اقتنعت بما قاله لأن ذهاب طفل صغير الى عمل والده في مصنع و التجول بين العمال بدون رقابه قد يكون سببا مباشراً لتحول سلوك طفل ذكيّ قوي الشخصية مثل غيث من طفل بسلوك بريء الى رجل بهيئة طفل يفتقد الى البراءة و الفطرة. شرقت شمس يوم جديد و ذهبت الى عملي عالمعتاد، دخلت صفي و بدأت العمل، صرخ أحد الأطفال مس تعالي ساعديني !! ذهبت مسرعاً و سألت ماذا حصل، أجابني كل الأطفال إنه غيث يا مس....! غيث الطفل الذي لا يهدأ ..... انه التحدي الجديد ..... يتبع ملاحظة: القصة مأخوذة من أحداث حقيقية ولكن تم تغيير الأسماء إحتراماً لخصوصية الأطفال.
للمزيد
25 April 2019
عسر الهضم أو حرقة المعده

عسر الهضم أو حرقة المعده

أحيانا من الصعب معرفة لماذا نعاني من عسر الهضم، والتي قد يرافقها نفخه أو لعيه. كثير من المرضى قد يحاولوا باﻷدويه المتوافره للسيطره على هذه وهم يتناسون موضوع مهم جداً وهو البحث عن السبب ومحاولة تغيير نمط الحياة. هنالك عدة أدويه وخطوات قد تساعد مع عسر الهضم منها: تناول مضادات الحموضه. تناول وجبات صغيرة متعدده بدل من ثلاث وجبات كبيره. بعد اﻷكل تجنب اﻹستلقاء لمده 2-3 ساعات. الشوكلاته و المنتجات المحتويه على النعناع تزيد من هذه اﻷعراض. البهارات والقهوة غير صديقه مع الحرقه و عسر الهضم. إزا كانت أعراض الحرقه أسوأ خلال الليل حاول رفع رأس السرير 12-15 سم من خلال وضع عدة بلاطات تحت قاعدة السرير الخلفيه. وضع عدة وسادات لا يفيد في هذه الحالات. تحنب إرتداء الملابس الضيقه. حاول خسارة بعض الوزن. تجنب تناول اﻷدويه المضادة للإلتهاب مثل البروفين، إذا كنت بحاجتها حاول تناول اﻷدويه المحتويه على اﻷسيتومينوفين فقط. قرحة المعده واﻹثنا عشرمن أهم الأسباب شيوعا هي عدوى بكتيريه تسببها نوع من البكتيريا الحلزونيه أو قج تنتج منتديات إستخدام الأدويه المضادة للإلتهاب ومنها البروفين والدايكلوفينيك و الأسبرين. بالعاده اﻷعراض تختلف حسب موقع القرحه؛ مع قرحة المعده يكون هناك عادةً ألم في البطن أثناء أو بعد تناول الطعام بفترة وجيزه. قد يرافقها لعيه، إستفراغ أو شعور بالشبع باكراً. أما قرحة اﻹثنا عشر فإن ألمها بالعاده يأتي بعد تناول الطعام ببضع ساعات من 2-5 ساعات، حيث أن حموضة المعدة تفرز على اﻹثنا عشر وهو فارغ من الطعام،  لذلك قد يلاحظ المرضى هذا اﻷلم. على طبيبك أن يصف لك أدويه مضاده للحموضه، إذا أثبت أن السبب المؤدي للقرحه هو البكتيريا الحلزونيه فإن المريض بحاجة عدة مضادات حيوية لفترة 7-14 يوماً. من الأسباب اﻷخرى لقرحة المعده هي حالات التوتر الشديدة التي قد ترافق أمراض الجهاز العصبي و الحروق و إنخفاض ضغط الدم أو إلتهابات الدم الشديده. من اﻷسباب غير الشائعه لقرحة المعده: زيادة إفراز هرمون الجاسترين أو الهرمون جار الدرقي. كيف يمكنك مساعدة نفسك لتجنب قرحة المعده أو اﻹثنا عشر؟ تجنب تناول الأدوية المضادة للإلتهاب. اﻹقلاع عن التدخين. حاول تناول وجبات صغيرة الحجم متعدده بدلاً من وجبات كبيرة الحجم. هناك علاقه بين زياده الوزن و قرحة المعده، لذلك على المرضى العمل على خسارة جزء من الوزن الزائد. متى عليك المسارعه لرؤية طبيبك بسبب قرحة المعده؟ إذا كان لديك ألم في أعلى بطنك يتحسن بعد أخذ مضادات الحموضة. إذا كان إستفراغك يحتوي على دم. وجع البطن الشديد الذي قد يدل على وجود مصاعفات متل ثقب في جدار المعده. وجع البطن واﻹستفراغ معاً قد يدل على وجود إنسداد وهو أحد مضاعفات قرحة المعده. ما الفحوصات التي قد تطلب؟ تنظير علوي والذي يمكن الطبيب من أخذ نظره على بطانة المعده و أخذ عينة من الخلايا للكشف عن وجود جرثومه حلزونية. فحص الدم للكشف عن اﻷجسام المضادة للجرثومه الحلزونيه. من سلبيات هذا الفحص أنه ليس بالضروره يدل على وجود الجرثومة حالياً؛ حيث أنه سيكون إيجابي عند المرضى الذين كان لديهم قرحة معده سابقاً وقد يكونوا عولجوا منها. فحص التنفس: وهذا يتطلب من المريض شرب سائل معين ثم فحص كمية ثاني أكسيد الكربون في نفس المريض. إذا كان لديك اﻷعراض المذكوره أعلاه فلا تصبر وقتاً طويلاً قبل أن ترى طبيبك تجنبا لحدوث أي من المضاعفات، فقد يكون لديك جرثومه حلزونيه و الحل بسيط بإستخدام عدة أدوية لفترة أسبوعين.
للمزيد
25 April 2019
يوميات معلمة روضة - الحلقة التاسعة

يوميات معلمة روضة - الحلقة التاسعة

غيث..... تحدٍ جديد... عندما جاء الطفل غيث الى الروضة، كان اسمه مسجلاً في شعبة غير شعبتي، ولكنه رفض الدخول لصفه  المحدد مسبقاً و كان يتجول بين صفوف الروضة الأولى بثقةٍ  كبيرةٍ و كأنه الآمر الناهي بالمكان، يدخل صفاً ثم يقول لا أريده,ثم يذهب لغيره  و يقول لم أحب هذه المعلمة، وكان والده يتمشى خلفه و هو يضحك بإعجاب لأنه يعتقد أن هذه ثقة بالنفس يبديها طفله غيث. وصل تجول غيث مع والده و مشرفتي الى صفي و استقبلته كما أستقبل  كل الأطفال الجدد، عانقته و قلت له أهلاً و سهلاً يا صغيري انظر كم هو صفنا جميل، و فعلاً دخل سعيداً الى الصف و شعر والده بالراحة التامة لأنه ابنه قد أعجب بصفٍ أخيرا !! السيناريو السابق الذي حدثتكم به أخبرتني به مشرفتي في وقت لاحق بعد أن أصبح غيث جزءاً من عائلتي الصفيّة. كان غيث طفلاً فريداً من نوعه بكل الجوانب، ذكي...كثير الأسئلة....فضولي...عنيدٌ جداً و كثير الحركة لدرجة أنه لم يكن يجلس في مكانه لمدة تزيد عن خمس دقائق، يمتلك نظرة غريبة غي عينيه و كأنها تقول أنا أعرف ماذا أريد و سوف أشغلكم جميعا بي هذا اليوم! بدأت أكتشف سلوكيات و شخصية غيث سريعاً لأنه ما إنفّك يفاجئني كل يوم باكثر من موقف حتى استطعت خلال أسبوعين أن أكتشف شخصيته التي وصفتها في حلقتي السابقة بأنه رجلٌ كبير بهيئة طفلٍ صغير. كان يأتي صباحاً كل يوم وهو ممتلىءٌ بالطاقة و قرر بشكل مسبق أن يشغلني أنا قبل أن أشغله. كان استعراضه لشخصيته يبدأ من الطابور الصباحي، فقد كان الطفل الوحيد الذي يقفُ عكس الطابور و هدفه هو لفت أنظار الجميع من حوله، كانت محاولاتي لاقناعه بأن يقف بشكل صحيح تزيده اصراراً على الوقوف عكس الطابور، فقد كان انتظامه بالطابور شيئاً صعباً. و بعد مجموعة من المحاولات لاقناعه للإصطفاف بشكل صحيح كان الحل الأفضل هو تجاهل هذا السلوك الذي كان يهدف من خلاله الى لفت نظري فقط، و بعد تجاهلي لسلوكه لفترة من الزمن و لعدة أيام لاحظت أنه بدأ بالتخلي عنه و لكن بصعوبة كبيرة، و في كل يوم كان يصطف فيه بانتظام كنت أعززُ سلوكه الصحيح. داخل الصف ..... لم تكن المهمة سهلةً أبداً و للأسف في بعض الأحيان كنت أشعر أنها مستحيلة! لم يكن يمر يوم من أيام الدوام المدرسي الاّ و كان غيث يمارس العديد من السلوكيات الغير مقبولة مثل عدم الالتزام بوقت الطعام مع جميع الأطفال، ومضايقة الأطفال بشكل مستمر وقت طعامهم من خلال الركض داخل الصف و لمس طعامهم دون اذن، الخروج من الصف بدون اذن و اغلاق الباب بقوة، و كان التحدي الأكبر و السلوك الأصعب الذي واجهته مع غيث هو ماكان يفعله بشكل مقصود خلال سير الحصة الدراسية مثل مسح السبورة بدون اذن، و رمي جميع الأنشطة الفنية التي توزع على الطاولات على الأرض و تشتيت انتباه الأطفال و غيره و غيره. كمعلمة أطفال استخدمت أكثر من طريقة للتخفيف من حدة سلوك غيث مثل اعطاءه دور القيادة داخل الصف و ذلك بأن يكون مساعدي في توزيع الأقلام و الكتب على الأطفال، و أن يكون المسؤول عن تنظيف السبورة عندما أطلب منه، بالإضافة إلى اعطاءه أكثر من ورقة عمل لنفس الدرس و ذلك لأنه طفل ذكي و سريع الانجاز. و رغم كل ما سبق كان في بعض الأحيان يفعل ما يطلب منه و ينهيه مسرعاً و يعود الى سلوكه الصعب مرة أخرى، و أحياناً أخرى كان يرفض الاستجابة لي و يرفض الكتابة ! بعد كل هذه الملاحظات كان يجب أن أجتمع مع والديه حتى أحاول فهم شخصية غيث و حتى نعمل بشكل مشترك داخل الصف و بالمنزل ....يتبع. ملاحظة: القصة مأخوذة من أحداث حقيقية ولكن تم تغيير الأسماء إحتراماً لخصوصية الأطفال
للمزيد
25 April 2019
الفجوة بين الآباء والأبناء

الفجوة بين الآباء والأبناء

الفوارق الزمنيه بين الأجيال المتعاقبة التي تحكمها تقاليد وعادات متعارف عليها وثقافه سائدة لدى الفئات العمريه المحصورة في كل درجة من درجات السلم الزمني لطالما كانت محط صراع بين ابناء الجيل الواحد ومن يليهم من أجيال صاعدة. فلكل فترة زمنيه  متطلبات مختلفه عن غيرها تفرض على أبناء الجيل الواحد طريقة تفكير وأسلوب حياة لا يتماشى الا وتلك الفترة التي قد تترواح ما بين عقد أو عقدين من الزمن لا أكثر. فكرة تقبل اختلاف الثقافات ومتطلبات العصر بين ما اعتاد وتربى عليه الأباء و ما يستحدثه عصر الأبناء ليست بالأمر السهل، الخروج عن المألوف واستحداث عادات وتقاليد مغايرة لما نشأ عليه اباؤنا "احياناً"  يعد تعدٍّ صارخ على المبادئ والقيم في  نظر البعض . وعند الحديث عن هذا الأمر فغالباً ستقوم مخيلتنا بإستحضار المشهد الذي لم يغب عن البيوت على مر الأزمان وهو ذات المشهد الذي يصور لنا حاله الصراع والنقاش الحاد والمحتدم بين الأب أو الأم وابنائهم حول الأمر الطبيعي والاعتيادي في نظر الابناء وبين الأمر المرفوض والذي لا محل له من النقاش والقبول عند الاباء . صراع الاجيال أو الفجوة الثقافية  بين الاجيال أجدها توازي  اي اختلاف وجهات نظر بين طرفين, واختلاف وجهات النظر بين نظيرين حالة مشروعه وصحيّة لكن تحول الاختلاف ل "خلاف" هو الأمر الذي يخلق حالة التأزم ويعرقل فكرة تطور المجتمعات، فنحن كمجتمعات وأسر شرقية عربيّة بحاجة ملحة لتعزيز  ثقافه التقبل وقبول الاخر واستيعاب وجهات النظر المختلفة . لكل فترة أو عقد من الزمن -على أقل تقدير- متطلباات تفرضها طبيعة الحياة والمستجدات التي اصبح من الصعب مجاراتها في ظل عصر السرعه والتقدم التكنولوجي والعولمه، الأمر الذي ساهم في حالة الارتباك واتساع الفجوة بين الاباء والابناء. الانسان بالنهاية نتاج ما نشأ واعتاد عليه لكن بمرور الزمن بدأت تتلاشى فكرة التمسك بنمط يحدد طباع وطريقة تفكير محددة تحت مبدأ الولاء للعادات والتقاليد، وهذا لا ينفي اهمية بعض العادات وقيمتها ولا يعني التجرد من كل المبادئ التي نشأنا عليها، فلا تزال هذه العادات والتقاليد هي السمة التي تعطي الطابع الذي يميز كل مجتمع عن الاخر . لكن الامر بات يحتاج لأخذ الامور بعقليه اكثر مرونه وتفهم الآباء لضرورة مجاراة ومواكبه تطورات العصر واستيعاب فكرة التغيير -الايجابي- وتقبل الثقافات المستجدة طالما انها ضمن الأطار الذي لا يخل بالعرف والدين ،وفي المقابل على الأبناء ايضا اتباع نهج محدد بالأسس والأساليب المشروعه التي تساعد في مواكبة تطورات العصر تحت مظلة المبادئ والقيم -الايجابية- والدين.
للمزيد
28 March 2019
تنمية الذكاء العاطفي عند الأطفال

تنمية الذكاء العاطفي عند الأطفال

تقول أحد الأمهات : ظهرت على ابنتي ذات الثمانية سنوات أعراض لم أكن فخورة بها فقد ازدادت عصبية  وعناداً و تذمراً من و على كل شيء حرفياً. ثم امتدت هذه الأعراض إلى جسمها فصارت تشتكي من الصداع و وجع في قلبها و بطنها و عيونها و عرضتها على الأطباء الذين أجمعو أنها بصحة جيدة. بعد ذلك صارت تقول لي أنها تحس بعصبية شديدة تجعلها ترغب في ضرب أي شيء حتى لو كان الحائط. وفي المدرسة تراجعت دراسياً و كانت كثيرة الشكوى من الطلاب و ليس لديها أصدقاء, باالإضافة الى أنها  كانت تذهب الى العيادة بشكل شبه يومي تشتكي الأوجاع المختلفة لتقنعهم وأمها أنها يجب أن ترجع للبيت. التقت الأم بمعلمة ابنتها التي كانت مهتمة  جداً و لاحظت هذه التغييرات و قالت للأم : "أظن أنه عليك أن تهتمي  و تركزي على ابنتك عاطفيً"ا. تقول الأم  و هنا كانت صدمتي بأنني قد أكون مسؤولة عما يحصل فقررت أن أهتم بابنتي أكثر و أتدارك تقصيري. قرأت كثيراً عن تنمية الذكاء العاطفي عند الأطفال, وضعت خطة و بدأت بتنفيذها. اختصر خطتي بخمس كلمات: اسمحي, تفهمي, اسمعي , دربي ,والعبي  و هذه هي تفاصيلها: اسمحي:اسمحي  لإبنك او ابنتك أن تعبر عن مشاعرها حتى لو كانت سلبية مثل الغضب و اياكي أن تحاولي أن تمنعيي حدوثها  بعبارات مثل عيب أنت بنت كبيرة لا تبك!. لأنك عندما تحاولي قمعها تصبح أقوى .اسمحي لابنك أن  ينفس عن مشاعره و علميه أن وجود هذه المشاعر طبيعي ولكن غير المقبول أن نجعلها عذراً للتخريب و الأذى. تقبلك لهذه المشاعر ستجعله يتقبل نفسه و مشاعره مما يسمح له بالتعبير عنها و تنظيمها و معرفة كيفية استخدامها. تفهمي : عندما يتحدث معك ابنتك أو ابنتك تفهمي و تعاطفي مع مشاعره سواء كانت سعادةً أو  حزنا" أو تفاؤلًا أو احباطاً. أشعريه أنك ترين ما يرى و  تذكري أن هذا لا يعني أنك توافقين عليه. بامكانك أن تفعلي ما ترينه مناسباً و في نفس الوقت تتعاطفي و تتفهمي مشاعره مثل: "حبيبي أنا أعرف أنك تريد أن تسهر معنا و لكن حان وقت النوم يجب أن تنام". احساسه أن هناك من يتعاطف معه سيهدئه و يطمئنه مما سيساعده على أن يهدئ نفسه بنفسه في المستقبل, ملكة تعاطفه مع الاخرين. اسمعي: عندما يقول لك ما حدث معه كوني موجودة بالكامل و اسمعي جيدا لما يقول و قاومي رغبتك في النقد و توجيه الأحكام بما كان يجب عليه فعله. اشعري ابنك أنك المكان الآمن ليشركك أفكاره فهذاه سيحسن صحته النفسية و الجسمية. دربي: دربي ابنك على أن يحل مشاكله بنفسه, فعندما يأتيك بمشكلة تعرض لها ساعديه أن يحلها بنفسه عن طريق طرح أسئلة عما يمكنه فعله و اجراء عصف ذهني للحلول الممكنة. العبي: انزلي لعمر ابنك و العبي معه بالالعاب التي يحبها سواء كانت جسدية أو ذهنية, و خصصي وقتاً مميزاً له وحده ولو كان خمس دقائق يومياً و ليكن هذه الوقت لكما وحدكما و اتفقو مسبقاً عما يمكنكما فعله سوياً. تقول الأم تطبيق هذه الخطة 20% من الوقت كان كافيا لأن  تنجح بشكل مذهل و تغيرت ابنتي للأفضل و اختفت الأعراض و التصرفات الغريبة و أصبحت أهدأ و ألطف و توقفت الشكاوي المدرسية و تميزت دراسيا.
للمزيد
03 March 2019
التنمّر - الجزء الثاني

التنمّر - الجزء الثاني

 كيف أتصرف مع ابني الذي يتعرض للتنمر؟ إخبار إدارة المدرسة. حضري مع ابنك قائمة بالردود التي يمكن استخدامها عند تعرضه للتنمر, ولتكن قصيرة ومباشرة مثل توقف- ابتعد عن طريقي- تصرفك غير مقبول . دربيه على أن لا يثور وقت الغضب, فالمتنمر يستمتع عندما يرى ردة فعل ضحيته. تطوير وتحسين تواصلك مع ابنك, الإستماع بعمق و الإهتمام بمشاعره  يجعله يشعر بالأمان و يخبرك بما يحصل معه . الكثير من الأطفال لا يخبرون أهلهم بتعرضهم للتنمر لإحساسهم أنهم لا يهتمون بهم. تهيئة البيئة  المناسبة  و الفرص لتكوين صداقات جيدة. من أهم الأمور التي يجب أخذها بعين الإعتبار هو بناء الثقة بالنفس, وهذه بعض النقاط المفيدة: المدح الايجابي لا السلبي(غير الحقيقي), مثلا عندما يرسم رسمة ليست جيدة قولي  يبدو أنك بذلت جهداً كبيراً أو استخدامك للون الأزرق ممتازاً ولا تقولي أنها أفضل لوحة في العالم و تستحق الجائزة الأولى. تشجيعه على الأنشطة اللاصفيّة والإجتماعية. طوري موهبته. امنعي التنمر داخل البيت, بين الأخوة أو بين الأهل و الأبناء أو حتى بين الزوجين. اسمحي له أن يتعثر و يفشل ولا تنقذيه دائماً, مثلاً اذا لم يقبل في فريق كرة القدم لضعف أدائه لا تتكلمي مع المدرب لمحاولة اعادته للفريق. عوديه على أخذ قراراته بنفسه و ليتحمل نبعاتها على حسب عمره, ويمكن أن يبدأ باختيار ملابسه أو في أي غرفة يدرس, و اجعلي حدوداً لذلك فبعض القرارات بيدك أنت. حدثيه عن أهدافه في المستقبل, اجعليه يحدد أهدافه  وشجعيه عليها (أهداف منطقية). قدمي حبك دون شروط, حبك له لا علاقة له بسلوكه أو أدائه الدراسي. عوديه على مساعدة الآخرين و العطاء. فليكن له صديق بالغ ثقة, خال أو عم أو أحد الأاقارب. كوني قدوة له, فهو يستمد قوته منك, فاذا كنت لا تثقين بنفسك لا تتوقعي منه غير ذلك. عززي قدرته على حل المشكلات, عندما يكون يواجه مشكلة اسأليه كيف يعتقد الحل المناسب بدلاً من أن تعطيه الحل جاهزاً. عوديه أن تكون وضعية جسمه توحي بالقوة و الثقة : فرد الظهر و الكتفين و استقامة الظهر و التواصل بالعين.
للمزيد
26 February 2019
التنمر - الجزء الأول

التنمر - الجزء الأول

تشير الاحصائيات العالمية الى أن ملايين الطلاب يتعرضون للتنمر  في المدارس يومياً. في الغالب المتنمر يؤذي غيره بعيداً عن أعين البالغين مما يصعب  ايقافه و منع حدوثه. للأسف هذا  يحول شيء بسيط مثل ركوب الحافلة او الفسحة المدرسية إلى كابوس للأطفال. تعريف التنمر: التنمر هو تكرار فعل مؤذي ومهين وبشكل متعمد من طرف قوي تجاه آخر أضعف منه. أنواع التنمر: التنمر اللفظي: بالسخرية  و الألقاب و الشتائم. التنمر الجسدي: تصرفات غير مقبولة بالجسم ( حركات خادشة للحياء)او بالضرب  والدفع  وغيره. التنمر الاجتماعي : وهذا النوع صعب رؤيته و تعقبه لأنه يكون بعيداً عن الانظار مثل نشر الاشاعات وأخبارالطلاب ألا يصادقوا طالباً معيناً. التنمر الاكتروني: و يكون عن طريق المضايقات والأذى المتعمد على وسائل التواصل الاجتماعي بأنواعها. أخطاره و تأثيره على الأطفال: القلق والتوتر والاحباط عند الاطفال.الاذى الجسمي في حال حدوث تنمر جسدي. التراجع في الاداء الدراسي.قد يؤدي لحدوث مضاغفات و عقد نفسيه تستمر لمدة طويلة.اضطرابات النوم. التبول الليلي اللااردي. العزلة الاجتماعية. فقدان الشهية. حدوث الكثير من الأعراض المرضيّة ذات السبب النفسي مثل اضطرابات المعدة والصداع  واوجاع العضلات  التي ليس لها سبب عضوي. في أسوء الحالات الانتحار. يتبع الجزء الثاني عن كيفية تصرف الأمهات في حال تعرض ابنها للتنمر....                  
للمزيد
04 February 2019
عشر دقائق على الدوام

عشر دقائق على الدوام

تتزاحم يومياتي بأحداثٍ كثيرةٍ، أحياناً أختارُها وغالباً ما تُفرض عليّ. اقتربُ وقتُ الدوام المدرسيّ, باقٍ من الزمنِ بضعُ دقائق، أعمالي كثيرةٌ أشعرُ أنَّها لا تنتهي ! الساعةُ تمرُّ كأنّها تُريدُ أنْ تُسابقني! مَنْ سينتصر أنا أم الوقت؟!. تمرُّ الساعات ويُصبحن دقائقٌ معدودةٌ  لتقتربَ من الدوام، لا أريدُ أن أتأخر فأنا لا أُحب أنْ يُدرجَ اسمِي تحت بندِ المتأخرين؛ بدأتُ أُعتابُ الوقتَ بأنّه يمرُّ بسرعةٍ، لكن دون جدوى. باقٍ من الوقتِ عشر دقائق، ليُرَّن جرسُ المدرسةِ أتخيلُ نظراتِ المديرةِ التي لاتُريحُني، و تهديداتُها لي بالقوانين, وقفتُ لانتظارِ السيارةِ! وحين يتحالفُ سوءُ الحظِ مع المُتأخرين, لا بُدّ من مواجهةٍ صعبةٍ. وأخيراً وجدتُ سيارةً تقفُ لي بكلِ برودٍ وبدأ السائق يدورُ بأحياءِ  المدينةِ مُتجاهلاً الوقت. أيقنتُ بأنِّي تأخرت!  تجاهلتُ عقاربَ الساعةِ التي بيدي حتى لا أوترَ نفسي أكثر. وبدأتُ أستعد للمعركةِ التي سأواجهها مع المديرة, وأنني لن اسمح لها بأنْ تتحدث معي بصورةٍ غيرُ لائقة. وأخذتْ الأمورُ تتصاعد بداخلي، وأخيراً وصلْتُ المدرسة. وفي هذه الأجواءِ المشحونةِ بالتوتر، والقلق الناتج عن التأخير, وجدتُ زميلتي  تستقبلُني بابتسامةٍ لا أفهمُ معناها, والجميعُ يتجه إلى الفصولِ الدراسية، لا يُوجد أحد في الساحة! بدأتَ أسير بخطواتٍ ثابتةٍ ، لا أخشَ أحد، "فَــواثق الخطوة يمشي ملكاً، حتى لو كان مُتأخراً. بدأتُ أتجه نحو غرفة المديرة للتوقيع في دفتر الحضور لتحدثُ المفاجأةُ الكُبرى, التي أسعدني  بها القدر وهي أن المديرة غائبة اليوم.  هدأت أنفاسي قليلاً وذهبت الي حصتي وانا أحمل حظي السعيد لهذا اليوم. لكن أكثر ما لفتَ انتباهيَ لهذا اليوم هو أنَني لم أسمعْ ضجيج طالباتي, وعدتُ وتأكدت من جدوليَ الحصصي مرةً, أُخرى وتأكدتُ أنَني على هذا الفصل. وقفتُ عندَ البابَ قليلاً فوجدتُ طالبةً تقودُ الفصلَ و تتقمص دور المعلمة بجدارةٍ.  وتقول لهم بأنّنا لا بُدّ من أنْ نُسَيّرَ الحصةِ وكأنَ المعلمة بيننا. وطلبت منهم إخراجَ كراساتِهم وكتبِهم وبدأتْ تأخذُ الحضور والغيابَ, وتُسجلُ معلوماتها على السبورةِ كأنّها معلمةٌ تقودُ الفصل! أحياناً يُشاءُ لنا أن نتأخر ليظهرَ مثلُ هذه الشخصياتِ القياديةِ التي نبحثُ عنها دائماً, وفي هذه اللحظةِ دخلتُ عليهم وشكرتُهم على هذا التعاونِ والالتزام, وطلبتُ منهم إكمال الحصة فقد أُعجبتُ بتلكَ الشخصيةِ القياديةِ التي أدارت الفصل وضَبطتِ الفصل بهدوءٍ والتزام.
للمزيد
27 January 2019
إجتماعٌ مدرسيّ

إجتماعٌ مدرسيّ

إنَّه طابور الصباح, المشهدُ  الذي يتكررُ كل َيومٍ في هذا المكان و دائماً  ما يبدأُ ببعضِ من التعليمات التي ُأذكّر طُلابي بها, وهي يجب احترام النظام والقوانين والإلتزام بالزيّ المدرسي ومن يخالف ذلك سيُعاقب!  فيسمعون كلماتي جيداً, فمنهم من يُلقي النُّعاس خلفه ومنهم من يُوقف حقيبتَه بجانبه, ومنهم من يُنهي وجبة إفطاره فيخفي ما تبقى منها في جيبه   ويبدأ الطابور ببعض التمارين الرياضية التي لا نُفكر بتغيرها,  ثم يصدح ُصوت الإذاعةِ المدرسية ليصمُتَ الجميع. أنظرُ أمامي فأجدُ زميلتي تبادلُني الابتسامات كوجبة ٍسريعة تساعدنُا على تحملِ مشقّة العمل.  وينتهي الطابورُ  بإعلان المديرة عن اجتماعٍ في نهاية الدوام! يبدو أن هناك تعليماتٍ جديدةٍ وبعض التجارب والنظريات التربوية التي سنطبقها في هذا العام, ومن المؤكد أنها ستزيد من  أعباءِ العمل علينا. وجاء موعدُ الاجتماع الذى حملنا له مشاعرنا الباردة, وأبلغتنا المديرةُ ببعض التغيرات التي أزعجتنا قليلاً، وارتسمت  على ملامحِنا علامات ِالاعتراض دون أن نعترض طبعاً! فقد قررت إدارةُ المدرسةِ أن تختارَ الطلبةِ الذين لا يُتقنون  الكتابة َوالقراءة جيداً  وتضعهمُ في صفٍ واحدٍ يـُطلقُ عليه "صف ُالأمل" . كان الهدف من هذا البرنامجِ هو تمكين الطالب ِمن القراءةِ والكتابةِ جيداً وذلك بمضاعفة ِحصص اُللغة العربية. تذمر  الجميع من هذا القرار الذي سيؤدي إلى مضاعفة جهودهم وتأخيرهم ساعة بعد الدوام، مما يزيد من أعباء العمل عليهم وعلينا!  كان نصيبي أنا معلمة التربية الفنية أن أذهب إليهم أولاً! ذهبتُ  وأنا أحمل بعضاً من مشاعر الاستياء التي أصبت بها من عدوى الكلام. لم أحمل لهم ابتسامتي التي تُرافقني في كل حصة, لم أُخبئ لهم الحب في قصصي، بل دخلتُ وأنا أحملُ لهم بعض التعليمات الجادة كأنّي أُعاقبهم  على ضعف تحصيلهم . وبدأنا نرسمُ ونلون سوياً, واقتربت منهم أكثر وأكثر, وتعالت ضحكاتهم البريئة، ورأيتُ ابتساماتهم تلون هذا المكان، وتزهو لتُخرج المواهب من بين أياديهم  الناعمة  التي لا تُجيدُ كتابة الحروف لكنَّها ترسمُ جمالا ًيُساوي قصيدة, فالموهبة لا ترتبِط بالتحصيل العلميِّ.   عزيزي ولي أمر الطالب لا تنزعج كثيرا إن لم يكن طفلك من أوائل المتفوقين فقد يهبه الله موهبة تجعله من المتميزين.
للمزيد
05 January 2018
Image_not_found

فن التواصل مع الأبناء

هل فكرتي يوما انك بحاجه إلى مترجم يينك وبين ابنك؟ وأن كل منكما يتحدث بلغة مختلفه؟

للمزيد
05 January 2018
Image_not_found

طلاء الفلورايد وأهميته للأسنان

الفلورايد هو مركب يحتوي على مادة الفلورين الذي هو عنصر طبيعي , واستعمال كميات صغيرة منه بصفة منتظمة

للمزيد
05 January 2018
Image_not_found

أهمية فحص العيون للأطفال

الأطفال الصغار الذين يولدون بنظرٍ ضعيفٍ لا يمكنهم إخبارنا أنّ نظرهم ضعيف - فهم لا يدركون أن الآخرين قادرون على الرؤية- معظم أسباب بسهولة في حال تشخيصها وعلاجها في الوقت المناسب. يتعلم دماغ

للمزيد
05 January 2018
Image_not_found

ضغط الدّم والعادات الصحية للمحافظة على سلامته

إن الضغط الذي يمارسه الدم على جدار الوعاء الدموي يسمى ضغط الدم، وإرتفاع هذا الضغط المزمن يؤدي إلى مرض

للمزيد
05 January 2018
Image_not_found

أي نوع من الأمهات أنت؟

الأمومة مهما تعددت أشكالها وطرقها هي منبع للحب والدفء والحنان, كل أم تقدم لأبنائها الدعم والحب الناتج من

للمزيد