بعد انتهاء شهر رمضان المبارك ينتقل الأشخاص من حالة الصيام إلى الأوضاع الطبيعية و لكن هذا التغير يجب أن يكون صحياًّ.
عندما يعود النظام الغذائي في العيد الى نظامنا الغذائي العادي كما هو في الأيام العاديه بحيث أنه بعد صيام شهر كامل يصبح نظام رمضان روتين على الجسم و يعتاد الجسم على نمط غذائي معين وأوقات معينه لتناول الوجبات الغذائية لذلك يجب على الأشخاص التركيز على العادات الغذائية الصحيه المتبعه و العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي تدريجيا لتجنب المشكلات الصحيه.
في فترة العيد-حسب العادات و التقاليد- تنتشر كثير من العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب مشاكل صحيه مثل حرقة المعدة و الحموضه والقيء والتلبك المعوي و السمنة و غيرها, لذلك ينصح اخصائيين التغذية اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة العيد لجسم صحي و سليم.
العادات الخاطئه بعد رمضان:
- إهمال وجبة الافطار او تناول أغذية دسمة على وجبة الافطا ر
- . إهمال شرب الماء واستبدالها بالعصائر المصنعه و المشروبات الغازية
- . تناول كميات عاليه من الحلويات و الشوكولاته
- شرب كميات عاليه من المنبهات مثل القهوة و الشاي والنسكافيه خلال اليوم
- إهمال الوجبات الخفيفه بين الوجبات الرئيسيه و عدم تناولها
- تناول الأطعمة العاليه بالدهون و المقالي و السكريات و القليلة بالمغذيات
- إهمال الخضروات و الفواكه و التركيز على الحلويات
إليكم بعض الإرشادات الغذائية لعيد صحي
- الإلتزام بشرب كميات كافيه من الماء بحيث لا تقل عن 8 أكواب خلال اليوم
- تجنب تناول كميات عاليه من المعمول و الشوكلاته بحيث يجب على الشخص ان يكتفي بقطعه واحده خلال اليوم
- الحبوب الكامله مثل الشوفان و يجب أيضا ان تحتوي على الخضار
- عدم الإكثار من المنبهات مثل القهوة و الشاي بحيث لا تزيد عن300 مل لتجنب حرقة المعدة ويجب عدم شربها على معدة فارغه بحيث يجب عدم بدء النهار بالمنبهات
- . تأخير وجبة الغذاء و يجب أن لا تحتوي على زيوت و دهون ويفضل طهي الطعام بالمنزل
- ممارسة نشاط رياضي خفيف مثل المشي او الركض لمدة نصف ساعه
- الإتزام بالوجبا ت الخفيفة بين الوجبات الرئيسية و يجب أن تحتوي على الخضار والفواكه الغنيه بالألياف و الفيتامينات و المعادن
@razanja3bri
