يُعد مرض التهاب اللفافة الأخمصية ألمًا والتهابًا يصيب اللفافة الأخمصية وهي النسيج الموجود أسفل القدم الذي يصل عظمة العقب بأصابع القدم. كما تدعم اللفافة الأخمصية الجزء المقوّس. وفي حالة إجهاد اللفافة الأخمصية، يمكن أن تتمزق قليلاً وتسبب ألم العقب عند الوقوف أو المشي.

ويمكن حدوث التهاب اللفافة الأخمصية بسبب رياضة الجري أو غيرها. ويمكن أن تحدث أيضًا لدى من يعانون من زيادة الوزن أو التقوّس المرتفع أو تبسّط القدمين. وقد تُصاب بهذا المرض عند المشي أو الوقوف لفترات طويلة، أو الإصابة بتوتر وطر أخيل أو عضلات الربلة.

ويمكن تحسين ألم القدم بالراحة وغيرها من الرعاية المنزلية. وقد يستغرق تعافي القدم التام بضعة أسابيع أو أشهر.

كيف يمكنك الاعتناء بنفسك في المنزل؟

• أرح القدمين كثيرًا. قلّل النشاط إلى المستوى الذي يجعلك تتجنّب الألم. وإذا أمكن، امتنع عن الجري على الأسطح الصلبة.
• تناول أدوية تسكين الألم بدقة وفقًا لإرشادات الطبيب.
• إذا أعطاك الطبيب دواءً من الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية لعلاج الألم، فتناوله وفق إرشاداته.
• إذا كنت لا تتناول أحد أدوية تسكين الألم، احصل على الأدوية التي تُصرف دون بوصفة طبية من مضادات الالتهاب لعلاج الألم والتورّم مثل إيبوبروفين (أدفيل، موترين) أو نابروكسين (أليف). اقرأ الإرشادات المبينة على الملصق واتبعها.
• استعمل الثلج في التدليك للتخلّص من الألم والتورم. كما يمكن استخدام مكعبات الثلج أو كوب من الثلج عدة مرات يوميًا. ولعمل كوب الثلج، ضع الماء في كوب ورقي واجعله يتجمد. ثم اقطع الجزء العلوي من الكوب إلى أن يظهر نصف بوصة من الثلج. أمسك بالجزء الورقي الباقي لتتمكّن من استعمال الثلج. حرّك الثلج في دوائر صغيرة على المنطقة المصابة لمدة 5 إلى 7 دقائق.
• كما يمكن لوضع القدم في الماء المتباين والذي يبادل بين الماء الساخن والبارد أن يساعد في تقليل التورم. ولأن الحرارة وحدها يمكن أن تجعل الألم والتورّم يتفاقمان، ينبغي إنهاء الاستحمام المتباين بغمس القدم في الماء البارد.
• ينبغي ارتداء الجبيرة الليلية إذا اقترح الطبيب ذلك. فالجبيرة الليلية تجعل القدم وأصابعها في الاتجاه إلى الأعلى والقدم والكاحل على زاوية 90 درجة. فهذا الوضع يمنح أسفل القدم الإطالة الثابتة الرفيقة.
• كما عليك ممارسة التمارين مثل إطالة الربلة والإطالة بالمنشفة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، لا سيما عند أول الاستيقاظ صباحًا. فهذا يمكن أن يجعل اللفافة الأخمصية أكثر مرونة. كما تجعل أيضًا العضلات تدعم التقوّس بقوة. اثبت في وضع الإطالة هذا لمدة من 15 إلى 30 ثانية لكل تمرين إطالة. كرر ذلك مرتين إلى 4 مرات.
• قف على بُعد قدمٍ واحد من الحائط. وضع راحتي اليدين على الحائط عند مستوى الصدر. مِل إلى الأمام في اتجاه الحائط، بحيث تكون إحدى الساقين والركبة مستقيمة والعقب على الأرض مع ثني ركبة الساق الأخرى.
• اجلس على الأرض أو السجاد مع إطالة القدمين أمامك. قم بلفّ منشفة بالطول، واعقدها حول مقدمة القدم. وأثناء إمساك طرفي المنشفة، اسحب المنشفة برفق في اتجاهك لإطالة القدم.
• كما ينبغي ارتداء الأحذية التي تدعم التقوّس جيدًا. فأحذية الرياضيين أو الأحذية ذات النعل المزود ببطانة جيدة لامتصاص الصدمات اختيار جيدًا.
• ويمكن تجربة القطع التي على شكل كوب المخصصة للعقب أو فرش الأحذية (المقومات) للمساعدة في توفير بطانة لحماية العقب. ويمكن الحصول على هذه القطع من العديد من متاجر بيع الأحذية.
• وينبغي ارتداء الحذاء فور القيام من السرير. فالسير حافيًا القدمين أو ارتداء الشباشب يمكن أن يزيد من تفاقم الألم.
• كما عليك بلوغ الوزن المناسب للطول والحفاظ عليه. فهذا يقلل من إجهاد القدم.
  

متى ينبغي لك الاتصال لطلب المساعدة؟

 عليك الاتصال بطبيبك عند:

• الإصابة بألم العقب مع الحمى أو الاحمرار أو سخونة العقب.
• يتعذر على القدم المتألمة حمل الوزن.
• الإصابة بالتنميل أو الوخز في العقب.
• استمرار ألم العقب لأكثر من أسبوعين.